قرص آهن در ایجاد گلبولهای قرمز خون نقش اساسی داشته و اکسیژنرسانی به بافتها و سلولهای بدن را میسر میکند. کمبود آهن در بدن به کمخونی منجر شده و عواقب ناخوشایندی را در پی دارد. ماده معدنی آهن در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد اما به دلیل عدم مصرف غذاهای سالم و متنوع در حد کافی، کمخونی ناشی از فقر آهن هم در میان کودکان و هم بزرگسالان بسیار شایع است. به منظور درمان کمخونی اگر برای خرید قرص آهن اقدام میکنید، در کنار آن مصرف منابع طبیعی آهن را نیز فراموش نکنید تا مراحل بهبود به بهترین شکل برای شما اتفاق بیفتد. آیا بهترین زمان مصرف قرص آهن را میدانید؟
فواید مصرف قرص آهن
مکمل آهن یا به منظور پیشگیری یا به منظور درمان کمبود آهن در بدن مورد استفاده قرار میگیرد. در صورتیکه فرد در رژیم غذایی خود از منابع غذایی آهن به مقدار کافی استفاده نکند، زمینه ژنتیکی برای کمخونی داشته باشد یا جذب آهن در بدن وی با اختلال مواجه شود، در این صورت باید برای جبران کمبودهای غذایی بدن خود از قرص آهن استفاده کند.
مصرف این مکمل موجب میشود تا علائم کمخونی نظیر رنگپریدگی، سردرد و سرگیجه، ضعف بدنی و خستگی مداوم، ریزش مو و بیاشتهایی برطرف شود. تامین مقادیر مناسب آهن برای بدن همچنین سبب میشود تا بدن مقاومت بیشتری در برابر عوامل بیماریزا داشته باشد.
آمار شیوع کم خونی در جهان و ایران
بر اساس گزارشهای سازمان بهداشت جهانی حدود 3 میلیارد نفر در جهان به کمبود آهن مبتلا هستند و این عدد واقعا حیرت آور است. چنانچه آمارها نشان میدهد حدود 50% از کودکان در کشورهای در حال توسعه از کمخونی ناشی از فقر آهن رنج میبرند. کمخونی فقر آهن در ایران در 30% از خانمهای باردار و دخترانی که در سن بلوغ قرار دارند، دیده میشود. به طور کلی کمخونی در خردسالان زیر 5 سال و همچنین افراد مسن کمتر از بقیه سنین گزارش شده است.
تفاوت قرص آهن ایرانی و خارجی با یکدیگر را با کلیک روی لینک ارائه شده مطالعه کنید.
بهترین زمان مصرف قرص آهن
در اکثر منابع علمی توصیه شده است که زمان مصرف قرص آهن زمانی است که معده شما خالی باشد. بر این اساس 1 ساعت قبل از غذا و 2 ساعت بعد از غذا بهترین زمان مصرف قرص آهن است. مطالعات نشان داده است که اگر مکمل آهن در کنار وعدههای غذایی مصرف شود، جذب آن کاهش خواهد یافت زیرا بعضی از مواد غذایی در جذب آهن اختلال ایجاد میکنند.
شاید کمی برایتان سخت باشد که درست در زمانی که معده خالی است قرص آهن را مصرف کنید. به این منظور به نکات زیر توجه نمایید:
- یکی از بهترین زمانها برای اینکه به منظور خوردن قرص آهن معده خالی باشد، قبل از خواب است. از 2 ساعت قبل از اینکه به رختخواب بروید، هیچ چیزی نخورید و بعد موقع خواب مکمل آهن خود را مصرف کنید.
- درست است که گفتیم در کنار غذای خود قرص آهن را نخورید اما در کنار میوههایی مثل مرکبات میتوانید این مکمل را مصرف نموده و جذب آن را در بدن خود به حداکثر برسانید. زیرا مرکبات منابعی غنی از ویتامین C هستند و این ویتامین جذب آهن را زیاد میکند.
در مورد بهترین زمان مصرف قرص آهن با پزشک خود نیز حتما مشورت کنید.
قرص آهن را صبح بخوریم یا شب؟
به عنوان یک قاعده کلی بهترین زمان مصرف قرص آهن زمانی است که شما ناشتا بوده و هنوز صبحانه خود را نخورده باشید. بهترین نوشیدنی که همزمان با بلع قرص میتوانید مورد استفاده قرار دهید، یک لیوان آب پرتقال است زیرا مقادیر قابل توجهی ویتامین ث را در خود جای داده است. اما بعضی از افراد معدههای حساسی دارند و یا با خوردن قرص آهن دچار عوارض جانبی میشوند. در این صورت به ناچار میتوان مکمل آهن را بعد از وعده غذایی میل کرد. همچنین چنانچه توضیح دادیم قبل از خواب نیز زمان مناسبی برای خوردن این مکمل است.
آیا می توان قرص آهن و مولتی ویتامین را همزمان مصرف کرد؟
2 ساعت قبل و بعد از خوردن قرص آهن از مصرف هر نوع قرص مولتی ویتامین بپرهیزید. ممکن است در مولتی ویتامین نیز مقادیر مناسبی از ماده معدنی آهن وجود داشته باشد و در نتیجه سطوح آهن در بدن به شکل خطرناکی بالا برود. در این حالت اضافه بار آهن در بدن ممکن است علائمی همچون حالت تهوع، استفراغ، سردرد و سرگیجه و… به دنبال داشته باشد و خطراتی را برای سلامتی بوجود آورد. پس به زمان مصرف قرص آهن حتما توجه کنید.
چقدر بعد از خوردن قرص آهن چای یا قهوه بخوریم؟
بهترین زمان مصرف قرص آهن اگر بخواهیم چای و قهوه بنوشیم چه وقت است؟ چای و قهوه هر دو از جمله نوشیدنیهای محبوبی هستند که به دلیل داشتن برخی محتویات در جذب آهن خلل ایجاد میکنند. منابع مختلف زمانهای متفاوتی را برای فاصله گذاشتن بین مکمل آهن و چای و قهوه پیشنهاد دادهاند. اما بیشتر منابع توصیه کردهاند که حدود 2 ساعت بین نوشیدن چای و قهوه با خوردن مکملهای آهن فاصله بگذارید. همچنین اگر از غذاهای حاوی آهن مثل گوشت قرمز در وعده غذایی خود استفاده میکنید باز هم باید تا 2 ساعت بعد، از مصرف قرص یا کپسول آهن بپرهیزید.
بهترین زمان مصرف قرص آهن برای زنان باردار
خانمهای باردار یکی از ثابتترین مصرفکنندگان قرص آهن هستند. کمخونی در دوران بارداری نه تنها به مادر آسیب میرساند بلکه برای جنین نیز عوارض نامطلوبی در پی دارد. زنان باردار در دوران حاملگی روزانه حداقل به 27 میلیگرم آهن نیاز دارند. بهتر است اگر این افراد با تهوع صبحگاهی مواجه نیستند، صبح قبل از صبحانه را به عنوان بهترین زمان مصرف قرص آهن انتخاب کنند. در غیر این صورت بهتر است مکمل آهن قبل از خواب مصرف شود تا کمتر عوارض جانبی و مشکلات گوارشی بوجود آورد.
جدول مقدار توصیه شده مصرف آهن در سنین مختلف
علاوه بر بهترین زمان مصرف قرص آهن بهتر است به مقدار توصیه شده این ماده معدنی در سنین مختلف نیز توجه کنید:
| سن | مقدار مصرف آهن (میلی گرم) | دوران بارداری | دوران شیردهی |
| از بدو تولد تا ۶ ماهگی | 0.27 | ||
| ۷ تا ۱۲ ماهگی | 11 | ||
| ۱ تا ۳ سالگی | 7 | ||
| ۴ تا ۸ سالگی | 10 | ||
| ۹ تا ۱۳ سالگی | 8 | ||
| ۱۴ تا ۱۸ سالگی | پسران: 11
دختران: 15 |
27 | 10 |
| ۱۹ تا ۵۰ سالگی | مردان: 8
زنان: 18 |
27 | 9 |
| ۵۱ سالگی به بعد | 8 |
گفتار پایانی در مورد بهترین زمان مصرف قرص آهن
اگر علائم کمخونی و فقر آهن را در بدن خود حس میکنید، جهت بررسیهای بیشتر حتما به پزشک مراجعه نمایید تا در صورت لزوم مکمل آهن را برای شما تجویز کند. در پاسخ به این سوال که قرص آهن را کی بخوریم، گفتیم که به طور کلی بهترین زمان مصرف قرص آهن زمانی است که معده شما خالی باشد. اگر در این حالت معده شما اذیت میشود یا دچار عوارض جانبی میشوید بهتر است شب قبل از خواب را به عنوان بهترین زمان مصرف قرص آهن در نظر بگیرید.
48 دیدگاه
سلام من کمبود آهن دارم دکتر صد ورق قرص آهن برام تجویز کردن یکی دوماه مصرف کردم اما به شدت باعث معده درد میشه میتونم بعد از غذا قرص رو مصرف کنم ؟ جذب آهن بعد از غذا خیلی کم میشه ؟
همراه محترم
سلام
مصرف مکمل های آهن در افرادی که دچار ناراحتی گوارشی بعد از مصرف هستند توصیه میشود. در صورتی که وعده غذایی مصرفی فاقد لبنیات باشد کاهش جذب چندان محسوس نیست.
متشکرم
بسیار مفید بود مرسی
مرسی که قشنگ توضیح دادید
سلام من کمخونی شدید و فقر اهن دارم و دکتر برام ففول دئودنال تجویز کردن منشی داروهامو دیدن و گفتن باید شبی سه عدد قرص ففول با هم بخورم منظور همون روزی سه عدد بوده یا واقعا باید شب سه عدد رو یا هم مصرف کنم لطفا راهنمایی کنین ممنونم
همراه محترم
سلام
بهترین تایم مصرف مکمل های آهن شب قبل از خواب است. اما امکان مصرف سه کپسول به صورت همزمان به علت احتمال بروز مشکلات گوارشی و عدم تحمل وجود ندارد. بنابراین توصیه میشود به صورت دوز های مجزا و در طول روز مصرف شود.
متشکرم
سلام قرص آهن با آسپرین همزمان مشکلی نداره
همراه محترم
سلام
مصرف همزمان این دو محصول میتواند سبب تشدید عارضه گوارشی گردد. بنابراین توصیه میشود با فاصله حداقل چند ساعته استفاده فرمایید.
متشکرم
سلام
من فریتین خونم خیلی پایینه و دکتر قرص آیرو گپ را داده ولی هر وقت میخورم حالت تهوع میگیرم ممنون میشم راهنمایی بفرمایید
سلام کاربر گرذامی
بعد غذا یا با آب زیاد مصرف کنید یا از سایر مکمل های آهن مثل ففول یا فررودین یا سیدرال و… استفاده کنید
سپاس از همراهی شما