آنچه در این مقاله می خوانیم
رگ دست بدنسازی
رگ دار شدن دست در بدنسازان و افرادی که نسبت عضله به چربی بالایی دارند، رایج است. عضلات، رگ‌ها را به سمت بیرون هل می‌دهند و داشتن چربی کمتر در زیر پوست باعث افزایش نمایان شدن آن‌ها میشود. رگ دست می‌تواند در طول یا بعد از وزنه برداری و سایر انواع تمرینات مقاومتی برجسته شود.
بیشتر بخوانید: 7 روش ساده برای برجسته شدن رگ دست
تمرین برای بیرون زدن رگ دست
یک فرد ممکن است بتواند با از دست دادن چربی اضافی بدن از طریق رژیم غذایی و ورزش، بازو و دست‌های رگ دار داشته باشد.
همراه با انجام این تمرینات، اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید، می‌توانید از مکمل پمپ نیز برای افزایش خونرسانی به رگ‌ها و نمایان‌تر شدن آن‌ها استفاده کنید.
تمرینات هوازی برای رگ دار شدن دست
تمرینات هوازی از انواع تمرین برای بیرون زدن رگ دست هستند و انجام آن‌ها به شما کمک می‌کند تا قدرت داشته باشید، چربی اضافی بدن خود را کاهش دهید و گردش خون را تقویت کنید. همه این موارد می‌تواند به دستیابی به بازوهای رگ دار کمک کند.
علاوه بر انجام تمرینات طولانی‌تر، سعی کنید در طول روز فعال بمانید، حتی اگر برای دوره‌های کوتاه مدت باشد. مثلا سعی کنید حداقل 5 تا 10 دقیقه در هر 1 ساعت فعالیت داشته باشید، حتی اگر بقیه زمان را نشسته باشید.
تمرینات قدرتی برای نمایش رگ دست
ترکیب تمرینات قدردتی منظم نیز کمک می‌کند تا عضله سازی کنید که می‌تواند رگ دست را برجسته‌تر کند.
تمرینات قدرتی شامل انجام حرکات تکراری در برابر نوعی مقاومت مانند وزنه، بندهای الاستیکی و وزن بدن فرد است. تمرین مقاومتی ممکن است توده عضلانی را بهبود بخشد که به نوبه خود، به فشار دادن وریدها به سمت بیرون و به سمت سطح پوست کمک می‌کند.
انجام تمرینات مقاومتی چندین بار در هفته باعث رشد عضلات میشود. با این حال، فرد باید در بین جلسات تمرینی استراحت کافی داشته باشد تا به عضلات خود فرصت ترمیم و ریکاوری بدهد.
برای عضله سازی، تمرینات قدرتی را با تعداد تکرار زیاد، وزنه‌های سنگین و استراحت کوتاه بین ست‌ها انجام دهید. روی تمریناتی تمرکز کنید که عضلات دو سر بازو، سه سر و ساعد را تقویت می‌کند. برای افزایش نمایان شدن رگ دست، حرکاتی را انجام دهید که باید در آن‌ها وزنه را روی سر یا بالای سر خود بلند کنید.
عضله سازی معمولا مستلزم مصرف کالری بیشتر از میزان کالری مصرف شده توسط بدن است. بنابراین، فردی که به دنبال افزایش حجم عضلانی خود با تمرینات مقاومتی است، باید کالری دریافتی خود را به خصوص از پروتئین نیز افزایش دهد.
افزایش فشار خون
طبق یک مطالعه در سال 2019، تمرینات مقاومتی ضربان قلب را افزایش داده و باعث انبساط عروق خونی میشود که به نوبه خود باعث افزایش فشار و جریان خون در عضلات میشود. همانطور که رگ‌های خونی به خصوص در حین فعالیت‌های با شدت بالا گشاد می‌شوند، ممکن است در زیر پوست برجسته تر شوند. اگر فشار خون بالای کنترل‌نشده دارید، هنگام وزنه برداری یا ورزش احتیاط کنید.
دلایل دیگر رگ دار شدن دست
به جز بدنسازی، نمایان بودن رگ دست ممکن است به دلایل دیگری از جمله ژنتیک، روند طبیعی پیری و زندگی در آب و هوای گرم نیز ایجاد شود. همچنین در برخی موارد، رگ دست قابل مشاهده می‌تواند نشان دهنده یک بیماری زمینه‌ای مانند واریس، واسکولیت (نوعی بیماری خود ایمنی)، ترومبوفلبیت سطحی و ترومبوز سیاهرگی عمقی باشد.
سخن پایانی
نمایان بودن رگ دست در ارتباط مستقیم با بدنسازی و تناسب اندام نیست. با این حال، اگر فرد دارای توده عضلانی بالا و چربی بدن کم باشد، سیاهرگ‌ها می‌توانند برجسته‌تر شوند.
وزنه برداری و سایر انواع تمرینات قدرتی می‌تواند رگ دار شدن دست را افزایش دهد که به دلیل این است که این تمرینات باعث تورم و سفت شدن ماهیچه‌ها میشود که رگ‌ها را به سمت سطح پوست هل می‌دهند. ممکن است شما تناسب اندام داشته باشید اما رگ دست بدنسازی نداشته باشید که طبیعی است. همیشه در راستای اهداف تناسب اندام خود به شیوه‌ای ایمن و سالم تلاش کنید.
