ریزش مو ناشی از کمبود کدام ویتامین است ؟


0 1462

پرپشتی و سلامت موها نه تنها جلوه زیبایی چهره شما را دوچندان می‌کند، بلکه نشان از سلامت عمومی بدن شما نیز دارد. همانند هر یک از ارگان‌ها و قسمت‌های بدن، موها نیز به تغذیه‌ای اصولی و کامل جهت تداوم رشد و سلامت خود نیاز دارند. بسیاری از کمبود‌های تغذیه‌ای در انسان منجر به ریزش مو خواهد شد. اگرچه تغذیه نامناسب تنها علت ریزش مو در مردان و زنان محسوب نمی‌شود و عوامل دیگری همچون سن، عدم تعادل هورمون‌های بدن و ژنتیک نیز بسیار تاثیرگذار هستند اما حقیقت این است که کمبود مواد مغذی را می‌توان یکی از اصلی‌ترین دلایل برای ریزش مو برشمرد. کمبود ویتامین و ریزش مو رابطه‌ای مستقیم با یکدیگر دارند.

به منظور بهبود ریزش مو بر اثر کمبود مواد مغذی باید به اصلاح رژیم غذایی پرداخت. همچنین می‌توان در کنار داشتن یک رژیم غذایی سالم برای خرید قرص پوست مو و ناخن نیز به صورت آنلاین یا حضوری از داروخانه اقدام کرده و به عنوان یک مکمل کمکی از این نوع محصولات نیز بهره گرفت.

کمبود ویتامین و ریزش مو

ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مغذی که در جلوگیری از ریزش مو نقش دارند، به شرح زیرند:

ویتامین‌ های گروه B

همه ویتامین‌های گروه B جهت حفظ سلامت مو مفید هستند اما در میان بیوتین یا ویتامین B7 نقش پررنگ‌تری را ایفا می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که کمبود بیوتین در بدن منجر به ریزش مو خواهد شد. بیوتین در انواع گوشت، تخم مرغ، آجیل، دانه‌ها وسبزیجاتی نظیر سیب‌زمینی شیرین به وفور یافت می‌شود اما با این حال کمبود آن در برخی از افراد دیده می‌شود که در این صورت می‌توان از قرص بیوتین نیز استفاده کرد.

سایر ویتامین‌های گروه B به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کنند و موجب می‌شوند تا اکسیژن و مواد مغذی به پوست سر و فولیکول‌های مو انتقال یابند. ویتامین‌های B1، B2، B3، B6 و B12 برای داشتن یک سیستم عصبی سالم و عملکرد صحیح آن ضروری هستند. سیستم عصبی سالم موجب می‌شود تا با علائم استرس به خوبی مبارزه شود. اضطراب خود یکی از دلایل ریزش مو به شمار می‌آید. بنابراین با تامین ویتامین‌های گروه B برای بدن می‌توان از ریزش موی ناشی از استرس نیز پیشگیری کرد.

بیوتین

غلات کامل، انواع گوشت، غذاهای دریایی مثل انواع ماهی و سبزیجات برگ‌تیره منبعی غنی از ویتامین‌های ب هستند. شایان ذکر است که ویتامین B12 تنها در منابع حیوانی یافت می‌شود بنابراین گیاه‌خواران نیاز بدن خود به این ویتامین را حتما باید از طریق مصرف قرص ویتامین B12 یا دیگر مکمل‌های حاوی این ویتامین برای بدن خود تامین نمایند.

ویتامین D

کمبود ویتامین و ریزش مو را از لحاظ کمبود ویتامین D نیز می‌توان به یکدیگر مرتبط دانست. نتیجه مطالعات در مورد ویتامین D و ریزش مو نشان می‌دهد که این ویتامین می‌تواند به تولید فولیکول‌های جدید مو کمک کند. بر این اساس می‌توان گفت که اگر ویتامین دی به مقدار کافی در بدن شما وجود نداشته باشد، رشد موهای جدید متوقف خواهد شد.

کمبود ویتامین D یکی از شایع‌ترین کمبودهای مواد مغذی در بدن در میان بسیاری از مردم جهان محسوب می‌شود. این ویتامین از جمله ویتامین‌هایی است که بدن انسان با قرارگیری در معرض نور خورشید به راحتی قادر به ساخت آن است. ویتامین دی را همچنین می‌توان در ماهی‌های چرب، روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده به مقدار کافی یافت و از آن استفاده کرد. این ویتامین همچنین به جذب بهتر کلسیم در بدن کمک می‌کند و از طریق مصرف قرص ویتامین D نیز می‌توان آن را برای بدن تامین کرد.

ویتامین C

اسکوربیک اسید یا ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که با خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد، اثر مخرب آنها در سلامت مو و دیگر اعضای بدن را از بین برده و از بدن در برابر استرس اکسیداتیو نیز محافظت می‌کند. بدن برای ساخت کلاژن به ویتامین ث نیاز دارد. کلاژن علاوه بر اینکه در سلامت پوست نقش دارد در ساختار مو نیز تاثیرگذار بوده و بنابراین باز هم می‌توان نتیجه گرفت که این ویتامین برای تقویت مو و جلوگیری از ریزش آن ضروری است. از طرف دیگر ویتامین C به جذب بهتر آهن کمک می‌کند و ماده معدنی آهن نیز نقش عمده‌ای در سلامت مو دارد. انواع مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه‌ای منابع غنی ویتامین ث هستند.

ویتامین سی

ویتامین A

همه سلول‌های بدن برای رشد خود به ویتامین A نیاز دارند و مو نیز که سریع‌ترین رشد بافتی را در بدن دارد، از این قضیه مستثنی نیست. ویتامین A همچنین به غدد پوستی کمک می‌کند تا یک ماده روغنی به نام سبوم ایجاد کنند. سبوم پوست سر را مرطوب نگه داشته و به حفظ سلامت موها کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که کمبود ویتامین آ می‌تواند به ریزش مو در مردان و زنان منجر شود. هویج، اسفناج، سیب‌زمینی شیرین، تخم مرغ و روغن کبد ماهی منابعی غنی از ویتامین A به شمار می‌آیند.

ویتامین E

کمبود ویتامین و ریزش مو از لحاظ کمبود ویتامین E نیز قابل بررسی است. این ویتامین نیز همانند ویتامین ث نقش آنتی‌اکسیدانی داشته و از آسیب رادیکال‌های آزاد به مو جلوگیری می‌کند. دانه آفتاب‌گردان و آووکادو یکی از بهترین منابع ویتامین E محسوب می‌شوند. پژوهش‌ها نشانگر آن هستند که پس از ۸ ماه مصرف قرص ویتامین E می‌توان درصد قابل توجهی را در افزایش رشد موها مشاهده کرد.

از آنجایی که ساختار مو به طور کلی از پروتئین ساخته شده است، این نکته را مد نظر بگیرید که برای تقویت رشد مو و جلوگیری از ریزش آن حتما از پروتئین به مقدار کافی در رژیم غذایی خود استفاده نمایید. انواع گوشت منبع ایده‌آل پروتئین‌ها محسوب می‌شوند اما برای حفظ سلامتی خود بهتر است بیشتر از پروتئین بدون چربی استفاده کنید.

املاح معدنی موثر در پیشگیری از ریزش مو

کمبود ویتامین و ریزش مو را مورد بررسی قرار دادیم اما برخی از مواد معدنی نیز در جلوگیری از ریزش مو نقش مهمی دارند که از جمله آنها به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:

زینک

یکی از علل عمده ریزش مو به کمبود ماده معدنی روی (زینک) در بدن مرتبط می‌شود به همین دلیل است که در اکثر مکمل‌های مو از زینک حتما استفاده شده است. کمبود زینک به خصوص در کشور ما در تعداد زیادی از افراد دیده می‌شود. روی در رشد بافت مو و همچنین ترمیم آن نقش مهمی دارد. روی کمک می‌کند تا غدد چربی در اطراف فولیکول مو عملکرد خود را به خوبی انجام دهند و در نتیجه بهبود سلامت مو حاصل شود. گوشت گاو، عدس، تخم کدو، جوانه گندم و اسفناج منابعی غنی از عنصر روی هستند. همچنین روی را می‌توان از طریق مصرف قرص زینک نیز برای بدن تامین کرد.

اگر می‌خواهید از مکملی استفاده کنید که علاوه بر زینک حاوی دیگر ویتامین‌ها و املاح ضروری برای مو باشد، استفاده از قرص زینک پلاس نیز گزینه خوبی محسوب می‌شود. زینک پلاس انواع مختلفی دارد و در برندهای مختلفی به بازار عرضه شده است اما در همه انواع زینک پلاس عنصر روی حتما وجود دارد. قرص یونی زینک یکی از محبوب‌ترین انواع زینک پلاس است که در آن علاوه بر زینک، ویتامین‌های گروه B، ویتامین C و کلسیم نیز وجود دارد.

آهن

کمبود آهن منجر به کم‌خونی شده و این عارضه نیز یکی از دلایل ریزش به شمار می‌آید. آهن به گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند تا اکسیژن را به سلول‌های بدن منتقل کنند و بنابراین برای رشد مو نیز به ماده معدنی آهن نیاز مبرم وجود دارد. کم‌خونی در زنان بیش از مردان دیده می‌شود و برای جبران آن می‌توان از مواد غذایی نظیر گوشت قرمز، تخم مرغ و عدس استفاده کرد. رنگ‌پریدگی، ضعف جسمانی، سرگیجه و ریزش مو از علائم عمده کمبود آهن در بدن است.

آهن

کلسیم

نام این ماده معدنی نیز در بسیاری از مکمل‌های مو دیده می‌شود و این موضوع نشانگر اهمیت این ماده معدنی برای حفظ سلامت مو است. اگرچه اصلی‌ترین نقش کلسیم در سلامت استخوان و دندان ذکر می‌شود اما نقش آن در سلامت مو را نیز نمی‌توان نادیده انگاشت. داشتن ریزش مو و موهایی نازک و کم‌جان ممکن است به کمبود کلسیم در بدن مرتبط باشد. لبنیات یکی از مهم‌ترین و غنی‌ترین منابع دریافت کلسیم به حساب می‌آید.

امگا ۳ جزء املاح معدنی نیست و نوعی اسید چرب است که در بهبود سلامت مو می‌تواند موثر واقع شود. مطالعات بسیاری نشان داده‌اند که مصرف امگا ۳ موها را به خوبی تغذیه کرده و به تقویت رشد آنها کمک می‌کند. همچنین امگا ۳ التهاباتی را که ممکن است در بدن منجر به ریزش مو شوند، کاهش می‌دهد. مصرف امگا ۳ در رژیم غذایی سبب درخشش و استحکام موها نیز می‌شود.

اسیدهای آمینه ضروی برای مو

پس از توضیح کامل در مورد کمبود ویتامین و ریزش مو و اشاره به مواد معدنی لازم برای مو اکنون بد نیست به نقش اسیدهای آمینه نیز اشاره‌ای داشته باشیم:

سیستئین

این اسید آمینه یکی از ترکیبات اصلی موجود در مو بوده و موجب افزایش ضخامت تارهای مو و تقویت رشد مو می‌شود. ال-سیستئین همچنین در تولید کلاژن که در استحکام پوست، مو و ناخن نقش دارد، موثر بوده و به  متابولیسم انرژی، سنتز اسیدهای چرب و تقویت سیستم ایمنی نیز کمک می‌کند. از این اسید آمینه می‌توان برای جلوگیری و بهبود ریزش مو بهره گرفت.

متیونین

متیونین یک آمینو اسید ضروری برای بدن است که در ساخت کراتین نقش مهمی را ایفا می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که ال-متیونین می‌تواند در کاهش سرعت سفید شدن موها بسیار موثر باشد. متیونین همچنین به بهبود رشد مو کمک کرده و از نازک شدن تارهای مو پیشگیری می‌نماید.

قرص هیرویت هلث اید یکی از مکمل‌های تخصصی مو است که در آن اسیدهای آمینه ذکر شده را می‌توانید بیابید. البته بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی ذکر شده در این مقاله نیز در این محصول وجود دارند.

گفتار پایانی

کمبود ویتامین و ریزش مو به طور مستقیم به یکدیگر وابسته هستند. در این مقاله مهم‌ترین ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه ضروری برای مو را به شما عزیزان معرفی کردیم. داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌تواند همه مواد مغذی را برای سلامت موهای شما تامین نماید. اما اگر با وجود رژیم غذایی سالم باز هم کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مشاهده شود، حتما باید از مکمل‌های غذایی استفاده کرد. برای اینکه بدانید بدن شما به مواد مغذی از طریق مکمل‌ها نیاز دارد یا خیر بهتر است با مشورت پزشک و دادن آزمایش خون به طور دقیق آن را مورد بررسی قرار دهید.

لطفا به این مقاله امتیاز بدهید
[مجموع: ۱ میانگین: ۵]

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

X
مطالب پیشنهادی :