راه های طبیعی درمان خار پاشنه چیست؟

خار پاشنه به خاطر رسوب کلسیم در استخوان در زیر پاشنه شکل می‌گیرد. ممکن است برآمدگی استخوانی کوچک یا رشد نامنظم شکل در استخوان پاشنه باشد. خار پاشنه ممکن است گاهی دردناک باشد و افراد مبتلا درد آن را مانند چاقویی فرو رفته در پا توصیف می‌کنند. در موارد دیگر درد آن ملموس نیست و وجود آن با اشعه ایکس قابل تشخیص است. از آنجا که دانش درباره درمان خار پاشنه و علت آن اندک و محدود است، بعضی آن را با التهاب غلاف کف پا اشتباه می‌گیرند. غلاف کف پا از پاشنه به استخوان پایه انگشتان وصل است و ماهیچه کف را شامل می‌شود. التهاب غلاف کف پا اغلب در پاشنه پا رخ می‌دهد. به همین علت این دو با هم اشتباه گرفته می‌شوند.

با ما در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز همراه باشید.

پیش گیری و درمان خار پاشنه

عارضه خار پاشنه اغلب در میان مردان و زنان میان‌سال دیده می‌شود. البته در تمام سنین امکان دارد یافت شود. ابتلا به خار پاشنه بدون متوجه شدن آن شایع است. از این رو برای جلوگیری و درمان خار پاشنه باید اطلاعاتی راجع به آن کسب کنیم.

عوامل خار پاشنه

فرایند تشکیل استخوان زمانی شروع می‌شود که پاشنه پا دچار ساییدگی شود. این مشکل بیشتر در میان ورزشکاران، دوندگان یا افرادی که پس از سال‌ها ورزش نکردند شروع به پیاده‌روی یا دویدن می‌کنند.

به منظور محافظت از بافت اطراف پاشنه از آسیب و فشارهای تکراری، سلول‌های تشکیل دهنده استخوان کنار می‌روند و رسوب کلسیم در ناحیه پاشنه پا منجر به خار پاشنه می‌شود. رسوب کلسیم در قسمت پایین استخوان فرایندی است که معمولا طی چند ماه رخ می‌دهد.

علل خار پاشنه

• راه رفتن غیر طبیعی یا کج که باعث ایجاد فشار بیش از حد در استخوان پاشنه، رباط و اعصاب پا می‌شود.
• دویدن و پریدن به خصوصی در سطوح سخت
• کفش با پاشنه نامناسب
• اضافه وزن و چاقی

علائم خار پاشنه

در اغلب موارد، خار پاشنه هیچ نشانه یا علامت خاصی ندارد. به این دلیل که بر خلاف باور عموم، خار پاشنه تیز نیست. خار پاشنه بعد از هر حرکت بافت را برش نمی‌دهد. این عارضه در واقع رسوب کلسیم در استخوان است که توسط مکانیسم ساختار طبیعی استخوان ساخته شده‌اند. این بدین معنی است که درست مثل تمام استخوان‌های دیگر صاف است.

از آنجا که اطراف محل خار پاشنه بافت وجود دارد، گاهی اوقات آن منطقه و بافت اطراف آن ملتهب می‌شود. این التهاب منجر به تعدادی علائم مانند درد پاشنه مزمن هنگام دویدن یا راه رفتن اتفاق می‌افتد.

یکی دیگر از علل درد خار پاشنه رشد بافت در اطراف استخوان است که باعث فشار روی پاشنه می‌شود.

درد ناشی از خار پاشنه پس از استراحت طولانی، شدید و تکان‌دهنده است. درد آن مخصوصا اول صبح بیشتر است و بعد از مدتی فروکش می‌کند و قابل تحمل می‌شود.

علت درد عموما مختص به خار پاشنه نمی‌شود، بلکه کل بافت نرم اطراف آن را نیز در بر می‌گیرد. بیشتر افراد از درد آن هنگام ایستادن بعد از نشستن طولانی ناله و شکایت می‌کنند.

درمان متعارف

درمان متعارف خار پاشنه اصولا شامل استراحت، تمرینات کششی و داروهای ضد التهاب است. برای اغلب افراد انجام فعالیت روزانه و ورزش دشوار است و آنها را وادار می‌سازد تا از داروهای ضدالتهاب برای مدت طولانی استفاده کنند. اما عوارض جانبی این داروها از جمله مشکلات دستگاه گوارشی را نباید نادیده گرفت.

یکی دیگر از روش‌های معمول و متعارف برای خارپاشنه، تزریق استروئیدی است. با این وجود این درمان همیشه موثر نیست، زیرا پاشنه ساختارهای زیادی دارد و تزریق را سخت می‌کند. اگر تزریق درست انجام نشود حتی نشانه‌های اولیه را بدتر می‌کند.

در برخی موارد خار پاشنه با کمک جراحی برطرف می‌شود. درست است که عمل جراحی معمولا موثر است، اما این روش گران قیمت است. حتی پس از عمل جراحی اگر بیمار روند قبلی زندگی که منجر به این عارضه شد را ادامه دهد، ممکن است خار پاشنه دوباره ایجاد شود.

همه این موارد باعث شده است تا مبتلایان به دنبال راه‌های درمان طبیعی خار پاشنه باشند. بیش از ۹۰ درصد افراد با درمان‌هایی غیر از جراحی بهبود یافتند. اگر روش‌های غیر جراحی بعد از ۱۲ ماه جواب نداد، جراحی برای کاهش درد و بازگرداندن تحرک فرد ضروری می‌شود.

۷ راه طبیعی درمان خار پاشنه

درمان خار پاشنه جدا از درمان متعارف که در بالا ذکر شد، راه‌های طبیعی نیز دارد.

۱. منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای تشکیل استخوان و استفاده از کلسیم است. بیش از نیمی از منیزیم بدن انسان در استخوان‌ها ذخیره می‌شود که برای سنتز پروتئین، عملکرد عصبی و تولید آنتی اکسیدان گلوتاتیون مورد نیاز است.

یکی از راه‌های درمان خار پاشنه، حمام گرم با نمک اپسوم است. نمک اسپوم که با نام نمک حمام هم شناخته می‌شود از منیزیم سولفات تشکیل شده است. نمک اسپوم برای کاهش درد و التهاب مفید است. یک فنجان از این نمک را به آب گرم ترکیب کنید و پاشنه پا را درون آن ماساژ دهید.

همچنین مواد غذایی زیادی حاوی منیزیم هستند که به شما برای کاهش درد کمک می‌کنند. آووکادو، اسفناج، موز، دانه‌های کدو تنبل، عدس، لوبیای سفید، برنج قهوه‌ای و انجیر خشک سرشار از منیزیم هستند.

۲. ویتامین B5

یکی از نشانه‌های کمبود ویتامین B5 درد عضلانی است. ویتامین B5 مسئول کمک به عملکرد عصبی، به ویژه ایجاد مولکول مهم استیل کولین است. استیل کولین برای ارسال سیگنال عصبی به عضلات استفاده می‌شود و به بدن برای جلوگیری از آسیب‌های عصبی کمک می‌کند. ویتامین B5 نیز برای سرعت بخشیدن به روند بهبودی شناخته شده است.

مواد طبیعی که سرشار از ویتامین B5 هستند، شامل آووکادو، دانه‌های آفتابگردان، تخم مرغ، ماهی قزل آلا و عدس می‌باشد. مصرف مکمل ویتامین B5 نیز باعث کاهش درد مفاصل، افزایش قدرت عضلانی و احساس خستگی کمتر در عضلات و مفاصل می‌شود.

۳. آنزیم پروتئولیتیک

التهاب به طور طبیعی با آنزیم‌های پروتئولیتیک کاهش می‌یابد. تحقیقات نشان می‌دهد که آنزیم پروتئولیتیک موجب کاهش زمان بهبود و افزایش میزان پاسخ می‌شود.

یک نمونه از آنزیم پروتئولیتیک برملائین است که در آناناس یافت می‌شود. به دلیل سرعت در التیام بخشیدن جراحات توصیه می‌شود بعد از جراحی آناناس مصرف شود. کاهش التهاب به بهبودی خار پاشنه و کاهش فشار کمک می‌کند.

۴. رژیم غذایی قلیایی

برای جلوگیری از التهاب و تجمع کلسیم مهم است که pH بدن متوازن باشد. زمانی که بدن بیش از حد اسیدی می‌شود موجبات بسیاری از اختلالات و بیماری‌ها فراهم می‌شود.

رژیم غذایی قلیایی باعث جذب کلسیم و کمک به رشد استخوان‌ها می‌کند. اگر سیستم بدن بیش از حد اسیدی باشد، کلسیم جذب مناطق اسیدی می‌شود. بدن برای خنثی کردن محیط اسیدی از کلسیم به عنوان بافر استفاده می‌کند. به همین دلیل است که داشتن رژیم غذایی اسیدی برای طولانی مدت سبب پوکی استخوان می‌شود. میوه‌ها و سبزیجات سرشار از پتاسیم هستند که به خنثی کردن pH کمک می‌کند.

از طرف دیگر، غذاهای فراوری شده حاوی کلرید سدیم هستند که رگ‌های خونی را تنگ کرده و بدن را اسیدی می‌کند. پروتئین حیوانی بیش از حد، لبنیات و غلات غنی از کلسیم نیز سبب ایجاد اسید سولفوریک در خون می‌شوند.

۵. روغن ماهی

اسید چرب امگا ۳، یکی از مزایای روغن ماهی، از قوی‌ترین درمان‌های طبیعی در برابر التهاب است. شما می‌توانید به منظور کاهش درد و سوزش از قرص‌های حاوی امگا ۳ استفاده کنید.

۶. ماساژ

ماساژ با روغن‌های گرم بسیار برای پا مفید است. ماساط جریان خون را سرعت می‌بخشد و باعث از بین بردن خار پاشنه می‌شود. از روغن زیتون یا روغن نارگیل برای ماساژ استفاده کنید. همچنین بعضی از روغن‌ها خواص ضد التهابی دارند. مانند روغن رزماری، روغن گل رز، روغن آویشن و روغن اسطوخودوس.

۷. انتخاب کفش مناسب

استفاده از کفش های مناسب باعث کاهش فشار روی پاشنه می‌شود و به شما کمک می‌کند تا وزن بدن خود را به طور مساوی توزیع شود.