منیزیم از آن دسته مواد معدنی است که کمتر به آن پرداخته شده در حالی که فواید بی نظیر قابل توجهی دارد. آیا می دانستید منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن شماست؟ عملکردهای بسیار مهمی از تولید انرژی گرفته تا ساخت DNA در بدن نیازمند عنصر منیزیم هستند. تقویت استخوانها، تنظیم فشار خون و ثابت نگه داشتن ریتم قلب تنها بخشی از فواید منیزیم است. کمبود منیزیم در بدن را با خوردن مکمل منیزیم به صورت قرص یا کپسول میتوان جبران کرد. آیا این قرص عوارضی هم دارد؟ عوارض مصرف قرص منیزیم موضوعی است که در این مقاله به آن میپردازیم، با ما همراه باشید.
فواید منیزیم برای بدن انسان
در کشور ما همچون بسیاری از کشورهای دیگر مردم به اندازه کافی از غذاهای حاوی منیزیم استفاده نمیکنند. افرادی که در بدن خود کمبود منیزیم دارند احتمال بیشتری دارد که نشانگرهای التهابی بالا در بدن خود داشته باشند. باید بدانید که التهاب به نوبه خود با بیماریهای قلبی، دیابت و حتی برخی سرطانها مرتبط است. کمبود منیزیم همچنین افزایش خطر پوکی استخوان در بدن را در پی خواهد داشت. سطوح مناسب منیزیم در بدن از فشار خون بالا در افراد مبتلا به این بیماری پیشگیری به عمل میآورد. کمبود منیزیم نادر است اما بیشتر در موارد زیر دیده میشود:
- بیماران کلیوی
- اشخاص دارای بیماری کرون
- مشکلات پاراتیروئید
- افرادی که داروهای خاصی برای دیابت و سرطان مصرف می کنند
- افراد مسن
- معتادان به مصرف الکل
عوارض مصرف قرص منیزیم
مکملهای منیزیم به طور کلی بیخطر در نظر گرفته میشوند. اکثر افرادی که قرص منیزیم استفاده میکنند، اغلب دچار هیچ نوع عارضهای نمیشوند اما در برخی موارد عوارض زیر ممکن است دیده شود:
عوارض گوارشی
اسهال، حالت تهوع و استفراغ ممکن است پس از خوردن قرص منیزیم بوجود آید. به ویژه اگر فرد در دوزهای بالا از این مکمل استفاده کرده باشد. مقدار مصرف منیزیم اگر مطابق با دستور پزشک باشد اغلب این عوارض مشاهده نخواهد شد.
نرم شدن مدفوع
مکملهای منیزیم اغلب موجب نرم شدن مدفوع میشوند. این عارضه آزاردهنده نیست و حتی ممکن است افراد متوجه نشوند که این علامت از عوارض مصرف قرص منیزیم است. دقت کنید که دوزهای بسیار بالای منیزیم حتی میتوانند کشنده باشند. حالت تهوع، اسهال، فشار خون پایین، ضعف عضلانی و خستگی از علائم مصرف بیش از حد مکمل منیزیم محسوب میشود.
چه کسانی نباید قرص منیزیم بخورند؟
همه افراد در صورت لزوم میتوانند از منیزیم در قالب مکمل استفاده کنند. افراد مبتلا به دیابت، بیماریهای روده، بیماری قلبی یا بیماری کلیوی نباید بدون مشورت با پزشک به سراغ مصرف قرص منیزیم بروند. به این نکته نیز توجه داشته باشید که بر اساس شواهد و تحقیقات مصرف قرص منیزیم در صورتی که در بدن کمبودی از لحاظ این ماده معدنی وجود نداشته باشد، منفعت خاصی به دنبال نخواهد داشت. پس بدون دلیل و بدون نظرخواهی از پزشک از مصرف مکمل منیزیم بپرهیزید.
تداخل دارویی قرص منیزیم
عوارض مصرف قرص منیزیم در بسیاری از موارد ممکن است بر اثر تداخل دارویی بوجود آید. مکملهای منیزیم میتوانند با داروهای زیر ایجاد تداخل کنند:
- داروهای ادرار آور یا دیورتیک ها
- آنتی بیوتیک ها
- قرص های قلب
بنابراین در صورت مصرف این نوع داروها پیش از خوردن قرص منیزیم با پزشک مشورت نمایید.
روزانه به چه مقدار منیزیم نیاز داریم؟
مقدار توصیه شده برای مصرف روزانه منیزیم در سنین مختلف به شرح زیر است:
- ۱ تا ۳ سالگی: ۸۰ میلی گرم
- ۴ تا ۸ سالگی: ۱۳۰ میلی گرم
- ۹ تا ۱۳ سالگی: ۲۴۰ میلی گرم
از سن ۱۴ سالگی مقدار توصیه شده برای مردان و زنان متفاوت است:
- ۱۴ تا ۱۸ سال: زنان: ۳۶۰ و مردان: ۴۱۰ میلی گرم
- ۱۹ تا ۳۰ سال: زنان: ۳۱۰ و مردان ۴۰۰ میلی گرم
- ۳۱ سالگی به بعد: زنان ۳۲۰ و مردان ۴۲۰ میلی گرم
همچنین در دوران بارداری خانمهای زیر ۱۹ سال به ۴۰۰ میلی گرم منیزیم، ۱۹ تا ۳۰ ساله ۳۵۰ و ۳۱ سال به بالا ۳۶۰ میلی گرم منیزیم به صورت روزانه نیاز دارند. در دوران شیردهی بانوان زیر ۱۹ سال روزانه به ۳۶۰ میلی گرم، ۱۹ تا ۳۰ سال به ۳۱۰ میلی گرم و ۳۱ سال به بالا ۳۲۰ میلیگرم منیزیم نیاز دارند. در درجه نخست تامین منیزیم بدن با خوردن منابع غذایی منیزیم باید صورت گیرد.
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم چه وقت است؟
در هر زمانی از روز میتوانید مکمل منیزیم را مصرف کنید. در واقع فرقی نمیکند که آن را صبح قبل از صبحانه بخورید، همراه با وعده های غذایی بخورید یا درست قبل از خواب. بعضی از افراد ترجیح میدهند به منظور کاهش عوارض قرص منیزیم آن را همراه با غذا یا پیش از آنکه به رختخواب بروند میل کنند. مصرف منیزیم قبل از خواب با تاثیر مثبت در کاهش استرس ممکن است در بهبود کیفیت خواب موثر باشد.
منابع غذایی حاوی منیزیم کدامند؟
بهترین منابع طبیعی برای تامین منیزیم بدن عبارتند از:
- سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج
- لوبیا، نخود و سویا
- غلات سبوس دار
- غلات کامل
توجه کنید که منیزیم در غذاهای فرآوری شده ممکن است از بین برود.
کلام پایانی
عوارض مصرف قرص منیزیم خیلی شایع نیست و تنها زمانی رخ میدهد که فرد بیش از حد مجاز از این مکمل استفاده کرده باشد. قرص منیزیم همچنین با برخی داروها مثل داروهای قلبی تداخل دارد و برای جلوگیری از عوارض و کاهش جذب از مصرف همزمان آنها باید خودداری شود. سعی کنید در درجه اول نیاز بدن خود به منیزیم را با مصرف منابع طبیعی منیزیم یعنی خوراکیها تامین کنید و تنها زمانی به سراغ مکمل منیزیم بروید که واقعا بدن شما به آن نیاز داشته باشد.
سلام من قرص منیزیم وب6 مصرف کردم وبعد از چند ساعت کف دست چپم وانگشت شستم سوزش شدیدی احساس کردم میخواستم بدونم بخاطر عوارض این قرصه یانه ومن این قرصو بخاطر یبوستم مصرف کردم ممنون میشم راهنماییم کنید.
سلام کاربر گرامی
بسیار بعید به نظر می رسد که این عارضه به دلیل مصرف منیزیم باشد در صورتی که ادامه دار شد مصرف مکمل را قطع کرده و به پزشک مراجعه نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام چجوری میشه تشخیص دادکه الرژی به منیزیوم دارم ..الرژی دارم خیلی شدید وخیلی حالم بدمیشه و به منیزیوم شک کردم .ورم چشم لب زبان گلو درحدی که نفس کشیدنم به سختی میشه. معده درد .دل درد واسهال وحالت تهوع ضف شدید
همراه محترم
سلام
هر بار تماس با عوامل آلرژی زا میتواند سبب بروز علائم حساسیت گردد. در صورتی که مصرف قطع گردد، علائم هم باید رفع شود. در صورتی که بعد از قطع مصرف علائم رفع شد، احتمال حساسیت به منیزیم بالاست.
در غیر این صورت باید دنبال سایر عوامل بود.
متشکرم
من یبوست داشتم برنامه غذایی را کامل رعایت مردم اما حل نشد بعد متوجه شدم با خوردن منیزیم مشکلم حل میشه
به پزشک گفتم
گفتن که هر روز منیزیم بخورم
مشکلی نداره؟
همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
با تشکر .
سلام وقتتون بخیر
من آزمایش خون دادم و منیزیم نرمال بود اما بخاطر گرفتگی عضلات و کمر درد بعد ورزش دکتر برام منیزیم تجویز کرده اما وقتی بعد غذا( ناهار) قرص رو مصرف میکنم میخوام پاشم چشام سیاهی میره و سرگیجه میگیرم دلیلش چی میتونه باشه؟؟ و اینک تو آزمایش خونی ک دادم کم خونی هم داشتم و بخاطرش مکمل آهن و اسیدفولیک مصرف میکنم
سلام کاربر گرامی
منیزیم بهتر است شب ها استفاده شود.
حالت سرگیجه که ذکر کردید می تواند به علت کم خونی باشد. البته زیاد شدن منیزیم خون هم می تواند باعث سرگیجه شود.
سپاس از همراهی شما
سلام، وقت تان بخیر، ببخشید من چندسال پیش مشکل یبوست داشتم. رفتم دکتر بهم شربت منیزیم هیدروکساید یا لاکسی ژل مصرف کنم. به نظر شما میتونم بجای این شربت قرص منیزیم بخورم؟
سلام کاربر گرامی
قرص منیزیم هم اثر ملین دارد اما بهتر است طبق دستور پزشکتان از لاکسی ژل استفاده نمایید.ضمنا در صورتیکه پزشک استفاده از دارو را تمدید کردند آن را ادامه دهید در غیر این صورت از ادامه ی خودسرانه ی آن پرهیز نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام. تشکر می کنم از راهنمایی های شما و سایت خوبتون.
بنده یک زن 45 ساله هستم. داروها و مکمل های روزانه مصرفیم: لیووتیروکسین، امپرازول(داروی موقت)، تریامترن-اچ ، کپسول امگا3، و یک ساشه پودر کلاژن روزانه هست.
آیا اگر روزی یک ساشه پودر منیزیم (یا یک قرص منزیم) هم اضافه کنم و همزمان با ورزش استفاده کنم تداخل دارویی نداره با داروهای من؟!
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد بعد از ورزش یا شب ها بهتر است مصرف نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام و وقت بخیر
من تا باحال قرص منیزیم مصرف نکرده بپدم، اما با سنگین شدن ورزش بدنسازی م، برا کاهش درد عضلات هفته پیش هم بعد از ورزش و یه روز هم بدون ورزش، منیزیم مصرف خوردم،
من پریودم پونزده ماه بود، ولی دوم این ماه،بعد بعد دو هفته پریود شدم و تا به حال هم سیکلم به این صورت نبود، ممکن بود عقب بیفته ملی جلو اونم این مقدار نه،
آیا به مصرف منیزیم بستگی داره ؟
سلام کاربر گرامی
خیر منیزیم چنین عارضه ای ندارد بلکه باعث بهبود علائم دوران قاعدگی میشود . احتمالا به خاطر ورزش سنگین دچار این عارضه شده اید .
سپاس از همراهی شما
جالبه منم مدت سه ماه منیزیم استفاده میکنم، سیکل ماهانه ام هر ۲۴ روز منظم بود از وقتی قرص شروع کردم یک ماه در میان پریود میشم
سلام ایا برای کسانی که سیروز کبد دارند و دچار گرفتگی عضله میشوند مصرف منیزیم +b6 مضر است ؟؟؟
سلام کاربر گرامی
لطفا با پزشک خود مشورت نمایید.
سپاس از همراهی شما
من بعد از استفاده قرص منیزیم درد معده می گیرم. پیشنهادی دارید؟
سلام کاربر گرامی
با معده ی پر مصرف نمایید و بررسی کنید آیا عارضه ی گورشی برطرف می شود یا خیر.
سپاس از همراهی شما
باسلام . من روزی یک عدد کپسول مگنیفورت طبق تجویز پزشک مصرف میکنم . با توجه به اینکه کراتین خونم ۲/۹۱ مباشد ، آیا مصرف این کپسول باعث افزایش کراتین نمیشود ؟ با تشکر
با سلام کاربر گرامی
خیر، تاثیری روی کراتین خون ندارد
سلام ،،آیا خوردن روزانه یک عدد کپسولMg7برتی کسیکه وزیر دو عدد قرص زیمت۵۰۰استفاده میکنه
عوارضی نداره ،،چون عضله ها خیلی تحلیل رفتن؟
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد
افراد دیابتی ممکن است به یک عارضه به نام نوروپاتی دیابتی مبتلا شوند و علائم آن شامل گزگز و مورمور در دستها، پاها و احساس سوزن سوزن شدن در پاها است. به این صورت امکان دارد شخص در دست یا پا احساس سردی یا داغی شدید بکند.برای این مورد مکمل نوروتک مفید است.
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر
۱۰ روزه یبوست شدید همراه با سردرد دارم و یکم حالت تهوع چیکار کنم
و اینکه غذا کم میخورم باسد چیکار کنم ؟؟؟؟
همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
جهت بررسی این مورد و تداخلات دارویی لطفا با پزشک معالج خود مشورت نمایید، چون ایشان بیشتر از هر شخصی نسبت به شما و آزمایشات و شرح حال شما آگاهی دارند.
باتشکر از همراهی شما.