نحوه صحیح خوابیدن چگونه است؟
نحوه صحیح خوابیدن در طول شب و حتی خواب کوتاه روزانه از جمله اصول مهمی است که شما با یادگیری آن می توانید بسیاری از رنجش ها و دردهای خود را کاسته و حتی از میان ببرید.
هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن کمترین فشار و استرس روی عضلات بدن شما اعمال می گردد. وضعیت ستون فقرات شما در حالت استراحت و خنثی می باشد، اعضا حیاتی بدن در مکان صحیح قرار دارند، استخوان ها و مفاصل در وضعیت صحیح خـود قرار دارند و کارایی عضلات حداکثر می باشد. به همین دلیل شیوه های صحیح نشستن، ایستادن، راه رفتن و خوابیدن حائز اهمیت است.
بسیاری از افرد بدون در نظر گرفتن سن، از درد کمر، زانو و گردن خود گلایه دارند. خود این افراد در قالب مواقع اعتراف می کنند که این درد ناشی از بد نشستن و یا بد خوابیدن آنهاست؛ چرا که این افراد پس از ساعاتی نشستن و یا برخاستن از خواب، اوج درد را احساس کرده و از این طریق پی به روش اشتباه نشستن و خوابیدن خود می برند.
نحوه صحیح خوابیدن هیچ گونه ارتباطی به سن و جنسیت ندارد، حتی در مواقع بارداری نیز بسیاری از اصول خوابیدن درست است که چاره ساز خواهد بود.
باید بدانیم که در طول خواب، بدن در حال استراحت است و اگر نحوه خوابیدن ما صحیح نباشد، به بدن آسیب جدی وارد می گردد و بدن جهت تحمل شرایط توان بازسازی خود را که وظیفه اصلی اش در مدت خوابیدن است، نخواهد داشت.
خوابیدن روی شکم (دمر خوابیدن):
همه ما کم و بیش می دانیم که خوابیدن بر روی شکم، آسیب رسان ترین نوع خوابیدن است.
در این حالت جاذبه زمین هم باعث افتادگی پوستمان بخصوص پوست صورتمان شده و هم شکممان بزرگ تر می شود. این قوانین را محققان پس از مطالعه پوست و اندام افرادی که بر روی شکم تمام عمر عادت به خواب داشته اند، دریافته اند.
دمر خوابیدن چه هنگامی که دست ها بالا باشند چه هنگامی که دست ها پایین قرار گرفته باشند و یا بالشت کوچک باشد یا بزرگ و یا اصلا بالشتی نباشد، باعث ایجاد مشکل خواهد شد. به طوری که گفته می شود یک سوم مشکلاتی که برای کمر رخ می دهد، مربوط به دمر خوابیدن است. این حالت موجب می گردد تا ماهیچه های شما طوری قرار گیرند که قادر به استراحت کردن نبوده و مفاصل شما تحت کشش قرارگیرند و نمی توانند در هنگامی که به خواب رفته اید خودشان را آزاد قرار دهند. این در نهایت منجر به احساس خستگی در صبح هنگام می شود و انرژی زیادی را در حین خواب شب از دست خواهید داد.
خوابیدن روی کمر (طاقباز):
طاقباز خوابیدن هنگامی که دست های شما زیر سرتان قرار دارد، یکی دیگر از نحوه های نادرست خوابیدن است. این حالت خواب باعث می گردد عضلات کتف و گردن شما تحت کشش قرار داشته و هنگامی که بیدار می شوید در نواحی گردن و کتف احساس درد و کوفتگی داشته باشید.
بهتر است اگر به این روش می خوابید حتما زیر زانوهای خود را با بالشتی کوچک، بالا آورده و حتما بالشت زیر سرتان مناسب بوده تا گودی کمرتان خالی نمایند.
خوابیدن به پهلو:
خوابیدن به پهلو در وضعیتی که پای بالایی خم شده و با یک پیچش کمر به روی زمین قرار گرفته است، بسیار خطرناک است. در این وضعیت عضلات و مفاصل پشت و گردن شما را تحت استرس و کشش قرار داده و در دراز مدت باعث ایجاد بد فرمی و ناراحتی در این نواحی می شود.
جهت خوابیدن به پهلو بایستی ضمن انتخاب بالشت مناسب برای زیر سر، یک بالشت کوچک بین دو زانو قرار دهید.
