چگونه با ورزش کردن از ابتلا به دیابت جلوگیری کنیم؟
قبلا در مقالات متعددی از بیماری دیابت نوع یک و دو به جزئیات براتون شرح داده ایم. و می دونیم که دیابت زمانی رخ می ده که قند خون بیش از حد بالا باشه که نتیجه کاهش تولید انسولین و یا عدم کارایی این هورمون در بدن هستش، بعلاوه از راهکارهای درمانی هم براتون گفته ایم و می دونیم که برای کنترل بیماری دیابت نباید به یک یا دو روش درمانی متکی باشیم، و مجموعه ای از راه های درمانی نظیر رژِیم غذایی سالم، مصرف دارو و ورزش در کنار یکدیگر تاثیرگذار خواهد بود. در این نوشتار به موضوع چگونه با ورزش کردن از ابتلا به دیابت جلوگیری کنیم؟ می پردازیم.
نقش ورزش در بیماری دیابت به قدری مهمه که می تونه عاملی باشه برای پیشگیری، بطوریکه اگر هم اکنون در مرحله پیش دیابت هستید، تنها با ورزش کردن و کاهش ۷ درصد از وزن بدنتون می تونید دیابت را تا ۶۰ درصد از خودتون دور کنید. عموما افراد مبتلا به بیماری دیابت در یک چیز وجه تشابه دارن و اون چاقی و اضافه وزنیه که دارن و این چاقی خود عاملی است در افزایش میزان قند خون و پیشرفت بیماری، به همین دلیل، نقش ورزش برای پیشگیری و یا درمان دیابت تا این حد مهمه.
چگونه با ورزش کردن از ابتلا به دیابت جلوگیری کنیم؟
زمانیکه غذا می خوریم مسلما میزان قند خونمان بیشتر می شه و به دنبال اون هورمون انسولین در بدن ترشح خواهد شد. از طرف دیگر سلول های بدن دارای گیرنده هایی هستن که تنها با حضور انسولین اجازه ورود گلوکز از خون به دورن سلول برای تولید انرژی رو می دهن. نکته مهم اینجاس که با ورزش کردن حساسیت این گیرنده ها به انسولین بیشتر شده و این روند سریعتر انجام می پذیره.
مزایای ورزش برای دیابتی ها
- ورزش سبب افزایش حساسیت سلول های بدن به انسولین می شه و قند خون رو در حد نرمال نگه می داره
- شانس ابتلا به بیماری قلبی، پوکی استخوان و مشکلات کلیوی رو هم کاهش می ده
- ورزش ارتباط مستقیمی با کاهش توده چربی و همچنین کاهش استرس داره
- کلسترول خوب رو افزایش می ده و در عوض کلسترول بد رو کاهش می ده
- تحرک بدنی منجر به کاهش کلسترول می شه
- فشار خون رو متعادل می کنه
پیشنهاد مثبت سبز برای انتخاب بهترین ورزش:
لازمه که افراد دیابتی در حین ورزش مراقب آسیب های عروقی در چشم خود (رتینوپاتی) و همچنین مراقب آسیب های عصبی در پای خود (نوروپاتی) باشند. پس باید حرکات ورزشی رو به طرز صحیح و موثر انجام دهند.
بهترین ورزش پیشنهادی برای این افراد استفاده از ترامپولین که نوعی ورزش هوازی بوده و کمک به کاهش علائم دیابت می کنه، می باشد. این ورزش میزان هورمون های شما رو متعادل کرده و باعث کاهش قند خون و افزایش توانایی سلول های شما در جذب گلوکز می شه و این اثرات تا ۲۴ ساعت در بدن شما باقی می مونه، در حقیقت این یک راهکار طبیعی برای متعادل نگه داشتن قند خون بدنتون می باشد. ضمنا ترامپولین گزینه ای عالی برای جلوگیری و یا متوقف شدن پیشرفت پوکی استخوان، یکی دیگر از بیماری های مرتبط با دیابت هست.
