راه هایی آسان برای کم کردن صدای شکم

برای همه ما اتفاق افتاده که وقتی در محیط آروم و ساکتی نشستیم، ناگهان صدایی از شکممون بلند میشه که اکثرا هم باعث خجالته، در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز راه هایی آسان برای کم کردن صدای شکم برای شما بیان می کنیم…

بررسی اجمالی

بیشترین چیزی که باعث افزایش گاز معده و نفخ می شه نوع غذا و نحوه غذا خوردن هر فردی است، چرا که برخی از افراد عادات غذایی نامناسبی دارن و غذای خودشون رو آهسته نمی‌خورن، بلکه غذا رو با عجله و به همراه مایعات زیاد و مخصوصا مایعات گازدار مثل نوشابه های گازدار می خورن و یا عادت دارن غذا و یا نوشیدنی ها رو هنگامی که خیلی داغ هستن، میل کنن یا عادت به آدامس جویدن های زیاد دارن که تمام این موارد می تونه باعث ایجاد این صدا بشه.

صدای شکم borborygmi نامیده میشه و در طول هضم نرمال رخ می ده به عنوان عبور مواد غذایی، مایع و گاز از روده است.

Borborygmi همچنین می تونه همراه با گرسنگی باشه که باعث ترشح هورمون هایی می شه که باعث انقباض در دستگاه گوارش می شن.

هضم ناقص، هضم آهسته و مصرف غذاهای خاص می تونه باعث صدای شکم بشه. خوشبختانه، راه های مختلفی برای متوقف کردن و کم کردن این صدا وجود داره…

آب بنوشید

اگه شما در جایی گیر کردید که نمی تونید غذا بخورید، شروع کنید به نوشیدن آب. آب دو کار انجام میده، یکی می تونه هضم رو بهبود ببخشه و به طور همزمان شکم شما رو برای رفع برخی از واکنش های گرسنگی پر می کنخ.

به عنوان یک فرآیند احتیاطی، شما باید همیشه در طول روز آب آشامیدنی داشته باشید. سعی کنید در طول روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید.

به آرامی غذا بخورید

یکی از راه های ساده ای که به هضم بهتر کمک میکنه، غذا خوردن به آرامی است. با غذا خوردن آهسته، می تونید قدم بزرگی در کم کردن صدای شکم خودتون بردارید.

به طور منظم غذا بخورید

یکی ار راه حل های مطمئن برای کم کردن صدای شکم، غذا خوردن در وعده های بیشتر ولی به اندازه کمتر هست که می تونه به روند هضم شما کمک زیادی کنه.

بسیاری از مردم از خوردن چهار تا شش وعده غذا در روز به جای سه وعده بزرگ استفاده می کنن. این کار هضم و متابولیسم رو بهبود می بخشه، مانع از گم شدن در طول هضم و جلوگیری از گرسنگی می شه.

به خوبی غذا را بجوید

وقتی غذا می خورید، غذا رو به آرامی و به طور کامل بجوید. با این کار فرآیند هضم خیلی سریع تر و منظم تر صورت می گیره و صدای کمتری از شکم شما شنیده میشه. سعی کنید لقمه های غذا رو به خوبی با دندان های خود جویده و نرم نرم کنید و سپس به معده بفرستید.

محدود کردن غذاهای تولید کننده گاز

بعضی از غذاها احتمالا باعث گاز و سوء هاضمه می شن. اجتناب از خوردن این غذاها می تونه به طور قابل توجهی باعث افزایش رشد ماهیچه ای شه که از طریق حرکت گاز در روده به وجود میاد.

عمده ترین این غذاهای تولید کننده گاز شامل موارد زیر میشه:

• لوبیا و انواع حبوبات
• کلم
• کلم بروکلی

کاهش مواد غذایی اسیدی

غذاها و نوشیدنی هایی با اسیدیته بالا می تونن به سر و صدا شکمی شما کمک کنن، بنابراین کاهش اونها در رژیم غذایی می تونه به جلوگیری از این مشکل کمک زیادی کنه. این شامل غذاهایی مانند مرکبات، گوجه فرنگی و برخی از نمک ها میشه.

لازم به ذکره که مواد غذایی اسیدی، شامل قهوه هم میشه. محدود کردن یا از قطع کامل قهوه در وعده صبحانه شما می تونه باعث کاهش صداهای شکمی بشه.

غذای زیاد نخورید

خوردن حجم زیادی از غذا، روند هضم رو با اختلال روبه رو میکنه و معده شما اجازه داشتن یه هضم بی سرو صدا رو نمیده. بنابراین سعی کنید در وعده های بیشتر اما به میزان کمتر غذا بخورید. خوردن حجم زیادی از غذا در یک یا دو وعده باعث به وجود اومدن مشکلات زیادی برای سلامتی از جمله افزایش وزن میشه.

پیاده روی پس از غذا خوردن

پیاده روی پس از غذا خوردن به هضم غذای شما کمک زیادی می کنه و غذا رو از طریق معده و روده به طور موثر به حرکت در میاره. مطالعات نشون دادن که پیاده روی بلافاصله پس از غذا، حتی برای چند قدم کوتاه، می تونه به طور قابل توجهی سرعت بخشیدن به تخلیه معده رو افزایش بده.

به خاطر داشته باشید که این نکته برای تمرین شدید و یا با شدت بالا اعمال نمی شه، پس ابدا پس از غذا خوردن ورزش سنگین انجام ندید و فقط به آرومی پیاده روی کنید.

کمتر استرس داشته باشید

یکی از دلایل صدای شکم و پرخوری و حتی خوب نجویدن غذا، استرس و اضطراب ماست. سعی کنید درمواقع ناراحتی و اضطراب غذا نخورید. در مواقع ناراحتی سعی کنید ابتدا کمی پیاده روی کنید و نفس های عمیق بکشید، موسیقی گوش کرده و کمی ریلکس کنید و سپس شروع به غذا خوردن کنید.

کاهش شکر بیش از حد در رژیم غذایی خود

مقادیر بیش از حد قندها به ویژه فروکتوز و سوربیتول می تونه باعث اسهال و سوهاضمه بشه، در نتیجه صداهای برخاسته از شکم شما رو هم افزایش میده. پس سعی کنید هرچه کمتر از مواد شیرین در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

به محض اینکه احساس گرسنگی می کنید، چیزی بخورید

ساده ترین راه حل  برای کم کردن صدای شکم، خوردن مواد غذایی به محض گرسنه شدن هست. سعی کنید به محض گرسنه شدن از یک بیسکوییت رژیمی استفاده کنید تا صدای شکمتون بالاتر نره. می تونید این بیسکوییت رو همیشه در کیف یا کشوی میزتون داشته باشید.

نکته آخر

اگر صدای شکم شما بیش از حد هست و باعث خجالت شما میشه، بهتره به دکتر مراجعه کنید تا با معاینه دقیق، علت ا ین صداها مشخص و درمان بشه. برای درمان افراد مبتلا ابتدا باید شرح حال کاملی از بیمار گرفته شه و معاینه دقیقی صورت بگیره تا بیمار مبتلا به بیماری های ارگانیک و یا انسداد روده ای نباشه که در صورت ابتلا به این بیماری مواد در داخل روده ها تجمع پیدا کرده و خوب دفع نمیشه.

پس از برطرف کردن این مشکلات باید روش غذا خوردن فرد اصلاح بشه و نباید پرخوری داشته باشه، از حجم غذاها بهتره کم شده و با دهان بسته غذا بخورید، از مصرف زیاد مایعات خصوصا مایعات گازدار خودداری کنید، مصرف زیاد سبوس ها، حبوبات، غذاهای فیبردار، برخی سبزیجات مثل کلم، پیاز، ترب، کلم بروکلی در افراد ایجاد حساسیت کرده و افراد دچار نفخ میشن، پس باید از مصرف اونها خودداری کرد.