سرماخوردگی، یک عفونت ویروسی در دستگاه تنفسی فوقانی است که باعث آبریزش یا گرفتگی بینی، گلودرد، سردرد، سرفه و خستگی می‌شود. بیشتر بزرگسالان سالی دو تا سه بار سرماخوردگی را تجربه می‌کنند و کودکان حتی بیشتر به آن مبتلا می‌شوند. در حالی که تنها راه برای درمان سرماخوردگی استراحت و اجازه دادن به آن است، خودمراقبتی، درمانهای خانگی و داروهای بدون نسخه ممکن است علائم شما را تسکین داده و به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. در این مقاله روشهای مختلف درمان سرماخوردگی را بررسی خواهیم کرد.
مدت زمان سرماخوردگی چقدر است؟
سرماخوردگی معمولی هفت تا ۱۰ روز طول می‌کشد، اگرچه برخی از افراد ممکن است علائم را تا دو هفته تجربه کنند. سرماخوردگی به طور کلی از چهار مرحله عبور می‌کند:
- دوران نهفتگی
- بروز علائم اولیه
- مرحله اوج علائم
- بهبودی
فاصله زمانی بین قرار گرفتن در معرض ویروس سرماخوردگی و بروز علائم را دوره کمون یا نهفتگی می‌نامند که معمولا ۱ تا ۳ روز طول می‌کشد. پس از دوران نهفتگی علائم اولیه خود را نشان می‌دهد. علائم اولیه سرماخوردگی ممکن است شامل آبریزش بینی، عطسه یا گلو درد باشد. این مرحله ۱ تا ۲ روز طول می‌کشد.
در مرحله اوج، علائم در بدترین حالت خود هستند و ممکن است شامل احتقان بینی، سرفه، بدن درد و آبریزش بینی باشد. در مرحله اوج علائم معمولا بین ۲ تا ۳ روز طول می‌کشد. علائم سرماخوردگی معمولا از روز هفتم تا بهبودی کامل، بهبود می‌یابند. برخی از افراد در عرض هفت تا ۱۰ روز بهبود می‌یابند و برخی دیگر ممکن است تا دو هفته سرفه طولانی مدت داشته باشند.
بیشتر بخوانید: علائم اولیه سرماخوردگی و بهترین روش برای جلوگیری از پیشرفت آن
درمان سرماخوردگی در خانه
برخی اقدامات وجود دارد که شما در خانه خود باید رعایت کنید تا روند درمان سرماخوردگی شما سریعتر شود. این روشهای خانگی عبارت‌اند از:
- داشتن استراحت کافی
- نوشیدن کافی مایعات
- استفاده از دستگاه بخور
- غر غره کردن آب نمک
- استفاده از کمپرس گرم
- استفاده از عسل
- مصرف مواد غذایی مقوی
- اکیناسه
- مصرف دمنوش‌ها
در ادامه به بررسی بیشتر هر کدام از این روش‌ها می‌پردازیم.
خواب را در اولویت قرار دهید
اگر احساس خستگی مفرط می‌کنید، به بدن خود گوش دهید و خواب و استراحت را در اولویت قرار دهید. خواب کافی یکی از بهترین کارهایی است که میتوانید برای کمک به بهبود بدن از سرماخوردگی انجام دهید. هنگام خواب، سیستم ایمنی بدن شما سلول‌هایی به نام سیتوکین‌ها (نوعی سلول) را آزاد می‌کند که با ویروس‌هایی مانند ویروس‌هایی که باعث سرماخوردگی می‌شوند مبارزه می‌کند. دراز کشیدن میتواند احتقان شما را بدتر کند، بنابراین سر خود را با بالش بالا نگه دارید. مرطوب کننده در اتاق شما ممکن است به شما کمک کند راحت‌تر نفس بکشید.
برای درمان سرماخوردگی، زیاد مایعات بنوشید
هیدراته ماندن همیشه برای حفظ سلامتی مهم است، به ویژه در هنگام مبارزه با سرماخوردگی مفید است. نوشیدن مایعات شفاف مانند آب، آب گوشت یا آب لیمو گرم به رقیق شدن مخاط در سینوس‌ها و از بین بردن احتقان کمک می‌کند.
نوشیدن آب یا چای گیاهی داغ ممکن است سرفه‌های آزاردهنده را آرام کند و مکیدن تکه‌های یخ یا بستنی‌ها میتواند گلودرد را تسکین دهد. در حالی که سرماخوردگی احتمالا باعث کم‌آبی بدن می‌شود، مصرف مایعات کافی به جلوگیری از کم‌آبی بدن کمک می‌کند.
از دستگاه بخور استفاده کنید
مرطوب‌کننده‌ها دستگاه‌هایی هستند که رطوبت را به هوا اضافه می‌کنند. خرید دستگاه بخور در زمستان که هوا خشک‌تر است میتواند مفید واقع شود. هوای خشک میتواند راه‌های تنفسی شما را تحریک کند و علائم سرماخوردگی مانند احتقان، سرفه و گلودرد را تشدید کند. یک دستگاه مرطوب‌کننده در اتاق به حفظ سلامتی شما کمک می‌کند. دستگاه بخور ممکن است گلو درد و سرفه را تسکین دهد؛ همچنین این دستگاه مجرای بینی شما را مرطوب می‌کند، که ممکن است احتقان بینی را بهبود بخشد.
برای درمان سرماخوردگی آب نمک غرغره کنید
غرغره کردن با آب نمک گرم یک راه ساده برای درمان سرماخوردگی است. غرغره آب نمک به تجزیه مخاط در پشت گلو کمک می‌کند و التهاب و تورم را کاهش می‌دهد، که ممکن است به کاهش درد گلو کمک کند. برای تهیه غرغره آب نمک، نصف قاشق چایخوری نمک دریا یا نمک خوراکی را به 236 میلی لیتر آب اضافه کنید و هم بزنید تا مطمئن شوید که نمک کاملا حل شود. تا ۳۰ ثانیه غرغره کنید و محلول را بیرون بریزید. میتوانید غرغره آب نمک را چندین بار در روز تکرار کنید.
کمپرس گرم برای تسکین سینوس و درمان سرماخوردگی
یک کمپرس گرم روی صورت شما ممکن است به سرعت فشار و درد سینوسی ناشی از احتقان را تسکین دهد. برای تهیه کمپرس گرم، یک حوله را در آب گرم خیس کنید، آب اضافی آن را بگیرید و پارچه را روی بینی یا پیشانی خود قرار دهید. برای چند دقیقه گرمای کمپرس باعث افزایش جریان خون در ناحیه گونه‌ها می‌شود و فشار و ناراحتی سینوسی را کاهش می‌دهد.
غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی بخورید
زمانی که علائم سرماخوردگی در بدترین حالت خود باشند، ممکن است اشتهای زیادی نداشته باشید. در این شرایط تامین سوخت بدن با مواد مغذی مورد نیاز یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت سیستم ایمنی در هنگام مبارزه با سرماخوردگی است. غذاهای حاوی مواد مغذی غنی از آنتی اکسیدان و خواص ضد التهابی ممکن است مدت سرماخوردگی را کوتاه کرده و شدت علائم شما را کاهش دهد. این غذاها عبارتند از:
- کیوی
- مرکبات (مانند پرتقال، گریپ فروت)
- انواع توت‌ها (به عنوان مثال، توت فرنگی، زغال اخته)
- سبزیجات سبز (مانند اسفناج، کلم بروکلی، کلم پیچ، فلفل سبز)
- دانه‌ها و آجیل‌ها (به عنوان مثال، دانه کتان، گردو)
- غذاهای پرفیبر (مانند لوبیا سیاه، نخود)
اکیناسه
اکیناسه یک گیاه دارویی است که از آن به عنوان یک درمان گیاهی برای موارد مختلف از جمله سرماخوردگی استفاده می‌شود. این گیاه به نام علمی Echinacea purpurea شناخته می‌شود و دارای خواص ضد التهابی، ضد ویروسی و افزایش دهنده سیستم ایمنی است. اکیناسه ممکن است با افزایش تعداد و فعالیت سلول‌های سیستم ایمنی، مانند سلول‌های لنفوسیتی، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. این افزایش سطح ایمنی میتواند به بدن کمک کند تا عفونت‌های ویروسی و باکتریایی را از بین ببرد.
اکیناسه ممکن است به عنوان یک ضد التهاب طبیعی عمل کند که به تسکین علائمی مانند التهاب حلق، سرفه و عطسه کمک کند. با تقویت سیستم ایمنی، اکیناسه میتواند کمک کند تا بدن از عفونت‌های ثانویه مثل عفونت‌های گوش و حلق که ممکن است به دنبال سرماخوردگی رخ می‌دهند، محافظت کند.
عسل
عسل یکی از موثرترین داروهای طبیعی برای مدیریت علائم سرماخوردگی است. عسل دارای خواص ضد ویروسی و ضد باکتریایی دارد و ممکن است به رقیق شدن مخاط، تسکین گلودرد و تسکین سرفه کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که عسل میتواند در کاهش سرفه موثرتر از شربت‌های سرفه OTC باشد. اگر سرفه، شما را در شب بیدار نگه می‌دارد، سعی کنید برای تسکین، یک قاشق چایخوری عسل را به یک فنجان چای گیاهی یا آب گرم اضافه کنید.
مکملهای مناسب سرماخوردگی
برخی از مکملهای غذایی ممکن است از عملکرد بهینه سیستم ایمنی حمایت کرده و التهاب را کاهش دهند تا به بدن شما در بهبود سرماخوردگی کمک کنند.
ویتامین سی
یک آنتی اکسیدان قوی مانند ویتامین C ممکن است طول مدت و شدت علائم سرماخوردگی را در صورت مصرف در ۲۴ ساعت اول سرماخوردگی کاهش دهد. شما میتوانید غذاهای غنی از ویتامین ث مانند مرکبات و انواع توت‌ها را بخورید یا در اولین مواجه با علائم سرماخوردگی با خرید قرص ویتامین C روزانه تا ۸ گرم ویتامین ث مصرف کنید تا سریعتر از شر آن خلاص شوید. پس از یک یا دو روز اول سرماخوردگی، ویتامین C احتمالا بر علائم شما یا مدت زمانی که سرماخوردگی شما طول می‌کشد تأثیر نخواهد گذاشت.
زینک
روی یا همان زینک یک ماده معدنی ضروری است که در برخی غذاها و مکملهای غذایی یافت می‌شود. روی در تقویت عملکرد سیستم ایمنی نقش دارد و ممکن است طول مدت سرماخوردگی را کاهش دهد. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف روی در اولین نشانه سرماخوردگی (به ویژه به شکل شربت یا کپسول) ممکن است طول مدت علائم سرماخوردگی را کوتاه کند، اما تأثیر کمی بر شدت علائم خواهد داشت.
با توجه به مناسب بودن قیمت قرص زینک در داروخانه آنلاین مثبت سبز شما میتوانید این مکمل را از این داروخانه تهیه کنید.
ویتامین دی
احتمال سرماخوردگی در ماه‌های پاییز و زمستان بیشتر است، زمانی که افراد مقادیر کافی ویتامین D را از طریق اشعه‌های خورشید دریافت نمی‌کنند ممکن است باعث شدت علائم سرماخوردگی شود. در این شرایط می توانید با خرید قرص ویتامین D میزان مورد نیاز این ویتامین را در بدن خود تامین کنید. مطالعه‌ای اثرات ویتامین D بر سرماخوردگی را بررسی کرد، نشان داد که مصرف روزانه ۱۰۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین D به مدت چهار هفته و به دنبال آن ۴۰۰ واحد بین‌المللی در روز به مدت هشت هفته، منجر به کاهش ۱۵ درصدی شدت علائم می‌شود.
درمان سرماخوردگی با مراجعه به پزشک
زمانی که با روشهای خانگی و ساده بیماری شما بهبود پیدا نمی‌کند برای درمان سرماخوردگی باید به پزشک مراجعه کنید تا وضعیت شما را بررسی کنید. برخی از نشونه‌هایی که در صورت مشاهده باید به پزشک مراجعه کنید شامل موارد زیر می‌شود:
- مشکل در تنفس
- کم آب بودن بدن
- علائمی که ده روز یا بیشتر طول می‌کشد
- علائمی که بدتر می‌شوند و عود می‌کنند
- تب برای چهار روز یا بیشتر
- داشتن یک بیماری زمینه‌ای (مانند آسم) با علائم بدتر
سخن پایانی
در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به بررسی روشهای درمان سرماخوردگی پرداختیم. شما چه روشهای دیگری برای درمان سرماخوردگی می‌شناسید که موثر باشد؟ شما میتوانید سایر روش‌ها و سوالات خود را راجع به روشهای درمان سرماخوردگی در بخش دیدگاه با ما به اشتراک بگذارید.
