قرص ویتامین C

ویتامین C 

ویتامین ث (vitamin C)، ال-آسکوربات یا اسکوربیک اسید ریز مغذی حیاتی  است که بدن انسان‌ها قادر به تولید آن نیست و باید از طریق غذا و مکمل‌های غذایی و یا قرص ویتامین C آنرا دریافت کرد. ویتامین سی محلول در آب است بدین معنی که اضافه آن از بدن دفع می‌شود و در بدن ذخیره نمی‌شود.

فواید مصرف قرص ویتامین C

ویتامین C یکی از آنتی اکسیدان‌هایی است که می‌تواند جلوی آسیب‌های ناشی از مولکول‌های خطرناک که رادیکال‌های آزاد نامیده می‌شوند، را بگیرد. مصرف قرص ویتامین C باعث جذب بهتر آهن در بدن شده و به افرادی که دچار کم خونی هستند توصیه می‌شود. همچنین این ویتامین بر سلامت قلب موثر است، زیرا کمبود ویتامین ث باعث تصلب شریان شده و کمبود آن در بیماران قلبی همراه با خشکی و سفتی رگ‌ها می‌شود و باعث بوجود آمدن درد در این افراد می‌شود. کمبود ویتامین C در مردان می‌تواند موجب به هم چسبیدن اسپرم شده و تا 16 درصد موجب ناباروری شود.

قرص ویتامین C برای پوست

هرچند قرص ویتامین C بیشتر به منظور تقویت سیستم ایمنی استفاده می شود. اما از یک ویژگی منحصر به فرد این ویتامین نباید قافل شد و آن تاثیر فوق العاده بر زیبایی و سلامت پوست و مو است. ای ویژگی به حدی است که کرم و سرم های ویتامین سی مخصوص پوست محبوبیت بسیار بالایی پیدا کرده است. اما شما با مصرف قرص ویتامین سی نیز از امتیازات این ویتامین برای پوست نیز بهره مند خواهید شد. این ویتامین به ساخت کلاژن کمک می کند که به طور مستقیم در سلامت و جوانسازی پوست موثر است. حضور این ویتامین برای رشد بدن، ترمیم سلول‌ها، ترمیم زخم، بافت لثه، استخوان و دندان‌ها بسیار مهم است.

قرص ویتامین C و سرماخوردگی

اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که تصور می‌کنید با مصرف ویتامین سی طبیعی و یا به صورت دارو می‌توانید سرماخوردگی را بهبود بخشید باید بگوییم که تحقیقات انجام شده در این زمینه گویای آن است که مصرف ویتامین C بعد از سرماخوردگی تاثیر چندانی در درمان این بیماری ندارد! و فقط طول دوره بیماری را کوتاه و به تخفیف عوارض آن کمک می‌کند. هر چند فواید این ویتامین بر کسی پوشیده نیست و باید بدانید که مصرف ویتامین C موجب تقویت سیستم ایمنی می‌شود و تقویت سیستم ایمنی بدین معناست که شما دیگر سرما نمی‌خورید، بر اساس تحقیقات افرادی که در طی روز ویتامین C مصرف می‌کنند 50 درصد کمتر از دیگر افراد دچار بیماری‌هایی همچون سرماخوردگی و آنفلوانزا می‌شوند. همچنین این ویتامین می‌تواند در زمان سرماخوردگی و آنفلوانزا خطر ابتلا به عوارض بیشتر مانند ذات الریه و عفونت ریه را کاهش دهد.

میزان مصرف ویتامین C چقدر است ؟

میزان مورد نیاز روزانه آن بسته به سن افراد از 40 تا 120 میلی گرم متفاوت است، کمترین دوز مصرف برای نوزادان و 40 میلی گرم در روز است که از طریق شیرمادر تامین می‌شود. کودکان تا قبل از 13 سالگی به 25 تا 45 میلی گرم در روز به این ویتامین نیاز دارند. دختران از 14 الی 18 سالگی به 65 میلی گرم در روز نیاز دارند و پسران در همین سن به 10 میلی گرم بیشتر یعنی 75 میلی گرم در روز به ویتامین سی نیاز دارند. زنان جوان باردار به 80 میلی گرم و زنان شیرده به 115 الی 120 میلی گرم، و نیاز روزانه مردان بزرگسال 90 میلی گرم و خانم‌های 19 سال به بالا 75 میلی گرم در روز است.

بنابراین برای هر فرد سالم حداقل 60 میلی گرم در روز توصیه شده است؛ این نیاز در افراد سیگاری به روزانه 35 میلی گرم (95 میلی گرم) افزایش می‌یابد.  اگر فردی به مدت یک ماه به میزان کمتر از حداقل مورد نیاز یک فرد این ویتامین را دریافت کند دچار عوارضی مانند بیماری اسکروی، خونریزی لثه و همچنین خشکی پوست و آثار خون مردگی در زیر پوست می‌شود.

انواع قرص ویتامین c

مکمل های ویتامین سی در انواع مختلفی تولید و عرضه شده است که شما برای گزینه های بیشتری داشته باشید. انواع مکمل های ویتامین c شامل موارد زیر است :

• قرص و کپسول ویتامین c
• پودر ویتامین c
• پاستیل ویتامین c
• قرص جوشان ویتامین c
• قرص جویدنی ویتامین c
• شربت و نوشابه ویتامین c

تمام مکمل های ویتامین سی را علاوه بر فرم محصول از نظر دوز ویتامین سی و ترکیبات محصول نیز می توان دسته بندی کرد:

انواع دوز ویتامین C

تمام مکمل ها و از جمله قرص های ویتامین سی به طور معمول در 3 دوز موجود هستند:

• ویتامین سی با دوز 250 میلی گرم
• ویتامین سی با دوز 500 میلی گرم
• ویتامین سی با دوز 1000 میلی گرم

البته دوز 2000 میلی گرم نیز در بازا موجود است که بهتر است افرادی که کمبود شدید این ویتامین را دارند از آن استفاده کنند.

میزان دوز ، مقدار ویتامین سی موجود در هر قرص را نشان می دهد، مثلا قرص ویتامین سی 250 به این معنی است که شما با خوردن آن 250 میلی گرم ویتامین c به بدن تزریق می کنید. این میزان ویتامین سی مناسب افرادی است که به حداقل میزان سی نیاز دارند مانند کودکان، اگر بزرگسال هستید دوز 500 و 1000 برای شما مناسب است. قرص ویتامین c با دوز 1000 میلی گرم بیشترین مقدار ویتامین سی است که در طول روز باید مصرف کنید. بیش از این مقدار توصیه نمی شود.

ترکیبات قرص ویتامین c

از دیگر نقطه تمایز مکمل های ویتامین سی می توان به ترکیبات آن اشاره نمود. هرچند ترکیب اصلی همه این مکمل ها مشخص است اما قرص های ویتامین c می تواند حاوی ترکیبات دیگری از جمله زینک نیز باشند. وجود ترکیبات اضافه شده به قرص ویتامین سی می تواند اثربخشی آن را افزایش دهد و مسلما قیمت بالاتری نسبت به نوع معمولی خود دارند.

قرص ویتامین c و زینک یک ترکیب بسیار عالی است که علاوه بر اینکه هر کدام فواید بی شماری دارند می توانند مکمل یکدیگر نیز باشند و اثربخشی بیشتری داشته باشند. مثلا ویتامین سی تقویت کننده سیستم ایمنی است، زینک نیز اثر بخشی بالایی درتقویت سیستم ایمنی دارد بنابراین وجود هر 2 ترکیب در کنار یکدیگر می تواند موثرتر واقع شوند.

قرص ویتامین c جویدنی

قرص و کپسول ویتامین سی فرم معمول و پرمصرف این ویتامین هستند. همچنین قرص جوشان به دلیل سهولت استفاده، جذب بالا و طعم مطلوب طرفداران بسیاری دارد.  همچنین فرم پاستیل ویتامین سی نیز برای کودکان و افرادی که از خوردن قرص و شربت سر باز می زنند گزینه ایده آلی خواهد بود. ما بعضی از فرم های دیگر این ویتامین مثل قرص جویدنی ویتامین c ، شربت و پودر برای کودکان و همچنین برخی بزرگسالان که ممکن است بلعیدن قرص را دوست نداشته باشند مناسب است.

مصرف بیش از حد ویتامین C

همانطور که گفتیم این ویتامین محلول در آب است و اضافه آن به طور معمول از راه ادرار دفع می‌شود، اما مصرف خیلی زیاد آن باعث تکرر ادرار، سنگ کلیه و اسهال می‌شود. ویتامین C اگر از طریق میوه و سبزیجات در بدن تامین شود هیچ اثر بدی بر بدن ندارد. اما اگر از مکمل‌ها استفاده می‌کنید مقدار مناسب آن 500 تا 2000 میلی گرم است و بیشتر از این مقدار به سلامتی آسیب وارد می‌کند. همچنین مصرف زیاد این ویتامین به صورت دارو باعث بروز اختلالات گوارشی، خطر ابتلاء به سنگ اگزالات در مجاری ادراری می‌شود.