بهترین پروتئین وی کدام است بهترین پروتئین وی کدام است

دلیل مصرف کراتین و گینر با هم

مصرف همزمان کراتین و گینر چه مزیتی دارد؟


زمان خواندن تقریبی مقاله : 8 دقیقه
117 77198

کراتین و گینر هر دو از جمله مکمل‌های محبوب بدنسازی هستند. مکمل کراتین قدرت عضلات را افزایش داده و گینر نیز به منظور کمک به افزایش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما مصرف کراتین و گینر با هم چه مزیتی در بدنسازی دارد؟ برای پاسخ این سوال در ادامه همراه این مطلب از مثبت سبز باشید.

نقش کراتین در بدنسازی

کراتین انرژی را در سلول‌های عضلانی افزایش می‌دهد. از ترکیب ال-آرژنین، گلیسین و ال-متیونین در بدن انسان کراتین تشکیل می‌شود. کراتین در عضله اسکلتی و به مقدار اندک در مغز ذخیره شده و به ارگان‌های مختلف بدن انتقال می‌یابد. آدنوزین تری فسفات (ATP) مهم‌ترین ترکیب پر‌انرژی در بدن است که به واسطه کراتین در عضلات افزایش می‌یابد. از آنجایی که کراتین به افزایش قدرت عضلات کمک می‌کند، ریکاوری را تسریع می‌کند و باعث بهبود عملکرد ورزشی در بدنسازان می‌شود. با استفاده از مکمل کراتین می‌توان توده عضلانی بیشتر و چربی کمتر داشت. کراتین آنقدر معروف است که بسیاری از افراد به هنگام خرید مکمل بدنسازی به یاد اولین چیزی که می‌افتند، همین مکمل است.

 مکمل کراتین

 کراتین چگونه به افزایش عضله و وزن کمک می کند ؟

مصرف کراتین باعث می‌شود تمرینات ورزشی و ریکاوری بعد از پایان تمرینات بهتر صورت گیرد. کراتین هیدراتاسیون را افزایش داده و باعث می‌شود توده عضلانی رشد بیشتری پیدا کند. استفاده از کراتین همچنین از آسیب عضلانی جلوگیری کرده و سطح گلیکوژن را در عضلات افزایش می‌دهد. سطح ATP در عضلات شما روی همه چیز از قدرت گرفته تا استقامت و ریکاوری بعد از تمرین تاثیر می‌گذارد. پرانرژی بودن ماهیچه‌ها باعث می‌شود آنها عملکرد بهتری داشته باشند. افزایش توده عضلانی به واسطه مصرف کراتین روی افزایش وزن نیز اثر مثبت می‌گذارد.

 خرید مکمل کراتین

برای خرید مکمل کراتین کلیک کنید.

گینر چیست و چه فایده ای دارد ؟

پیش از بررسی مصرف همزمان گراتین و گینر، شما را با مکمل گینر بیشتر آشنا می‌کنیم. گینرها از ترکیب کربوهیدرات، پروتئین و چربی حاصل می‌شوند و به افزایش وزن و حجم عضلات کمک می‌کنند. مکمل گینر بر ۲ نوع است: گینر وزن (weight gainer) و گینر حجم (mass gainer). افرادی که خیلی سخت وزن می‌گیرند، به کمک مکمل گینر موفق می‌شوند تا وزن خود را به مقدار ایده‌آل برسانند. محتوای کالری، طعم و مشخصات گینرها از مکملی به مکمل دیگر متفاوت است.

مکمل گینر چگونه به افزایش وزن عضلات کمک می کند ؟

گینرها مملو از کالری هستند. نسبت کربوهیدرات به پروتئین تعیین می‌کند که گینر مورد استفاده شما گینر وزن است یا حجم. در گینر وزن نسبت کربوهیدرات به پروتئین ۳ به ۱ است. با استفاده از گینر حدودا می‌توانید ۱۰۰۰ کالری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگر خیلی لاغر هستید به جای شیک پروتئین بهتر است از مکمل گینر استفاده نمایید. گینر وزن حاوی کربوهیدرات زیادی است و در مدت زمان کوتاه می‌تواند وزن را بالا ببرد.

 خرید مکمل گینر

برای خرید مکمل گینر کلیک کنید.

می توانیم کراتین و گینر را با هم مصرف کنیم ؟

بله؛ شما می‌توانید مکمل کراتین و گینر را در کنار یکدیگر مورد استفاده قرار دهید. کراتین در کنار کربوهیدرات و پروتئین موجود در گینر به بهبود انرژی سلولی کمک می‌کند و این مسئله کلید افزایش وزن بهتر است. محتویات موجود در کراتین و گینر هم‌افزایی مناسبی با یکدیگر داشته و به افزایش وزن، بهبود رشد عضلات، تسریع ریکاوری و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کنند. هیچ دلیلی وجود ندارد که نتوانید گینر و کراتین را همزمان با یکدیگر مورد استفاده قرار دهید. تداخلی بین این دو مکمل وجود ندارد و آنها روی جذب یکدیگر اثر منفی نمی‌گذارند و عارضه جانبی نیز به همراه نمی‌آورند.

وقتی کراتین بدون آب یا غذای کافی مورد استفاده قرار گیرد (کپسول کراتین) ممکن است در بعضی موارد باعث گرفتگی عضلات شود. اما هنگامی که در کنار آن از مکمل گینر نیز استفاده می‌شود، احتمال بروز این مشکل کمتر می‌شود زیرا پودر Gainer که حاوی کربوهیدرات و پروتئین است در ترکیب با آب باید مورد استفاده قرار گیرد.

 کراتین و گینر با هم

فواید مصرف همزمان مکمل گینر و کراتین

کراتین آب را به داخل سلول‌های ماهیچه‌ای می‌کشاند و بخش مهمی از ذخیره‌سازی گیکوژن را انجام می‌دهد. این مکمل برای حفظ بافت‌های عضلانی بعد از تمرین مفید است. سطوح بالای انرژی و محتوای بالای آب در سلول‌ها خطر آسیب عضلانی را کاهش می‌دهد. اما مشکل اینجاست که ذخیره کربوهیدرات در عضلات نیز به شدت محدود می‌شود و در این صورت ترمیم و رشد ماهیچه‌ها ممکن است با اختلال مواجه شود.

اما اگر کراتین را در کنار گینر مورد استفاده قرار دهید، برای ریکاوری فوق‌العاده خواهد بود. زیرا گینر نیز با داشتن مقادیر قابل توجه پروتئین می‌تواند از تحلیل عضلانی پیشگیری کرده و آسیب به عضلات را کاهش دهد. کربوهیدرات موجود در گینر نیز می‌تواند آسیب عضلانی ناشی از کمبود کربوهیدرات را به خوبی جبران نماید. بنابراین می‌توان نتیجه گرفت که یکی از مهم‌ترین فواید مصرف کراتین و گینر با هم تسریع ریکاوری و جلوگیری از آسیب‌های عضلانی است؛ به خصوص اگر تمرینات سنگین انجام می‌دهید یا تمرینات سبک را به تعداد دفعات بالا تکرار می‌نمایید.

به طور خلاصه بازیابی سریع توان ماهیچه‌ها، افزایش سطوح انرژی در بدن، ارتقاء سنتز پروتئین، افزایش حجم عضلات و بالا رفتن قدرت و استقامت بدن از مزایای مصرف همزمان کراتین و گینر به حساب می‌آید.

نحوه مصرف مکمل کراتین و مکمل گینر

یکی از پیشنهاداتی که متخصصان برای مصرف کراتین و گینر می‌دهند این است که یکی از آنها قبل از تمرین و دیگری بعد از تمرین مورد استفاده قرار گیرد. بهتر است کراتین را به این دلیل که انرژی را افزایش می‌دهد، پیش از شروع تمرینات بخورید و بعد به سراغ مصرف مکمل گینر بروید. گینر حاوی کربوهیدرات و پروتئین است و پس از تمرین به بازیابی عضلات کمک می‌کند.

مقدار مصرف کراتین و گینر

به جدول زیر دقت کنید:

مقدار پیشنهاد شده برای مصرف روزانه کراتین دوز پیشنهاد شده برای مصرف روزانه گینر
۳ تا ۵ گرم ۵۰ تا ۱۵۰ گرم (در حالت ترکیب با آب)

کلام آخر

مصرف کراتین و گینر با هم مزایایی از جمله تسریع ریکاوری و کمک به حفظ ماهیچه‌ها را دارد. همچنین به منظور افزایش وزن و حجم نیز می‌توان این دو مکمل را در کنار یکدیگر مورد استفاده قرار داد. تداخلی بین مصرف همزمان این دو مکمل در کنار یکدیگر وجود ندارد. با این حال بهتر است با یک کارشناس ورزشی مشورت کنید. اگر نیاز به مشاوره دارید، می‌توانید در بخش کامنت‌ها در پایان همین مقاله سوال خود را درج نمایید تا کارشناسان ورزشی در مثبت سبز در اسرع وقت پاسخگوی شما باشند.

لطفا به این مقاله امتیاز بدهید
[مجموع: ۵۳ میانگین: ۳.۷]
منبع gainingtactics

پست های مرتبط

117 نظرات
  1. Mahdi می گوید

    به همراه کراتین و گینرhmb هم میتوان مصرف کرد

  2. احمد می گوید

    سلام خسته نباشید
    بعد از یک ماه استفاده کراتین را می خام برای دو هفته قطع کنم، برای استفاده مجدد نیاز به بارگیری است؟ ممنون

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام دوست عزیز
      نیازی به بارگیری نیت مثل سابق مثل ۱۰ گرم کراتین مفایت میکنه

  3. ابوالفضل می گوید

    سلام دوره پاکسازی کراتین چقدره

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام
      دوره پاکسازی کبد ۳ ماهه است

      1. امیرمهدی می گوید

        سلام من سیکسپک دارم و اگه گینر و کراتین رو بخورم آیا سیکس پکم از بین میره یا بهتر میشه؟؟

  4. علیرضا می گوید

    سلام اینو ذکر نکردین که چقدر باید مصرف بشه گینر رو

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام مقاله نحوه مصرف گینر رو مطالعه کنید لطفا

  5. حمیدرضا محمدی می گوید

    سلام ببخشید طریقه مصرف همزمان کراتین و گینر رو میگید اینجا شما گفتید کراتین قبل و گینر بعد تمرین درحالی که خود کراتین باید قبل و بعد تمرین باشه بیشتر توضیح میدید ممنون؟

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      دوست عزیز برای دستور مصرف گینر و کراتین با هم لازم است که شما به سوالات زیر پاسخ بدهید:
      چند سال دارید ؟
      چند روز در هفته ورزش می کنید؟
      رشته ورزشی شما چیست ؟

  6. محمدصالح می گوید

    سلام من ۱۷سال دارم ودر هفته ۶روز ورزش می کنم ورشته من بدنسازی است

  7. محمدصالح می گوید

    و الان میشه طریقه مصرف کراتین و گینر باهم دیگه رو به من بگین

    1. دکتر مریم خداوردیخان می گوید

      سلام کاربر عزیز…متاسفانه در این مورد رفرنس علمی وجود ندارد که با استناد به آن پاسخ سوال شما داده شود.

  8. کیان می گوید

    سلام میگم ایا خوردن کراتین گینر و امینو در کل مکمل ها عوارض برای بدن نداره؟

    1. دکتر مریم خداوردیخان می گوید

      سلام کاربر عزیز بهتر است زیر نظر متخصص تغذیه استفاده نمایید.

  9. صحر می گوید

    سلام خسته نباشید برای چاقی وحجم گرفتن عضله میخام مصرف کنم .مقدار مصرف و مدت زمان مصرف باید چقد باشه

  10. صادق می گوید

    سلام
    برای حجم مبتدی ها گینر بهتر است یا کراتین؟!

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام دوست عزیز
      اگر ورزش را به تازگی شروع کردید از مکمل گینر استفاده کنید .

  11. سعادت می گوید

    سلام وقت بخیر میخواهم بدانم که ترکیب گینر و کراتین باعث افزایش وزن میشه یا افزایش حجم

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام دوست عزیز
      بله دقیقا همین طور است
      مصرف همزمان این دو مکمل سبب افزایش وزن و حجم بدن می شود.

  12. رضا می گوید

    سلام .میشه گینر و بی سی ای را باهم استفاده کرد…؟

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام دوست عزیز
      مصرف این دو مکمل تداخلی با هم ندارند ولی پیشنهاد می کنم در کنار گینر از آمینو سید های معمولی استفاده کنید.

  13. امیر علی می گوید

    سلام ایا گینرو میتونم با بی سی ای بخورم ؟؟؟ با کراتین نمیتونم چون صورتم ب کراتین حساسه اگه با بی سی ای بخورم نیتیجه میده؟؟

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام دوست عزیز
      پیشنهاد می کنم با قرص آمینو استفاده کنید

  14. اصغر می گوید

    یکی میشه بهم توضیح بده چهجوری گینرو با کراتین بخورم

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام دوست عزیز
      کراتین ۵ گرم قبل ، ۵ گرم بعد تمرین گینر بعد تمرین آخر شب بعد صبحانه مصرف شود

  15. علی می گوید

    آیا در دوره بار گیری میتوان کراتین و گینر را باهم مخلوط کرد؟
    درباره نحوه بارگیری و زمان مصرف یکم نوضیح بدین ممنون میشم.سپاس…

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام دوست عزیز
      به دلیل تایم مصرف نباید ترکیب بشن
      دوره بارگیری کراتین:۵ روز اول ۲۰ گرم(۵ گرم صبح ۵ گرم قبل تمرین ۵ گرم بعد تمرین ۵ گرم شب)از هفته دوم فقط قبل و بعد تمرین

    2. سپهر می گوید

      سلام من ۱۷ سالمه و ۶۲ کیلو وزن دارم و تازه بدنسازی را شروع کردم می‌خواهم حجم و عضله سازی کنم بنظرم شما کراتین بخورم یا گینر؟

      1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

        با عرض سلام همراه گرامی
        باتوجه به سن و سابقه تمرینی که دارید بهتره روزی دو وعده گینر مصرف کنید

  16. امید می گوید

    سلام باید کراتین وگینر رو باهم بخوریم یا بینشون فاصله بندازیم؟؟
    چ زمانی مناسبه برای استفاده از هردوتاشون؟ساعتاشوممنون میشم راهنمایی کنین

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام دوست عزیز
      کراتین و گینر تو یک دوره با هم استفاده میشن،کراتین قبل و بعد تمرین و گینر هم بعد تمرین و قبل خواب

  17. حامی می گوید

    با سلام بنده ۳۴سال سنمه ورزش نمیکنم ولی در شغلم فعالیتم زیاده و کمبود وزن دارم تقریبا ۳ماه هست که گینر پلاس وگینردوبیس مصرف کردم ولی تغییری ایجاد نشده
    لطفا خواهشا کمکم کنید
    حتما باید ورزش کنم؟آیا بدونه ورزش چی استفاده کنم کا جواب بده و اصلا بدونه ورزش جواب میگیرم؟
    ممنون میشم کمکم کنید

    1. Ali می گوید

      حتما باید ورزش کنید

  18. aminrezua می گوید

    سلام و خسته نباشید میخواستم بدونم اگه کراتین با تغذیه مناسب و قوی شروع به فعالیت کنم آیا حجمی میگیرم یا تأثیری داره یا نه ممنون میشم که جواب بدین 🙏🏻

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام دوست عزیز
      بله کراتین تو حجم عضلات تاثیر گذار است

  19. احمدرضا می گوید

    سلام
    من یک دوره کراتین و گینر مصرف کردم
    الان داره تموم میشه
    عیبی نداره دوباره خریداری کنم مصرف کنم یا اینکه چند روز نخورم ؟

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام دوست عزیز
      اگر همراه با تمرینات ورشی باشد مانعی ندارد.

    2. محمد می گوید

      داداش نتیجه خوبی گرفتی از مصرفش؟

  20. مهرداد می گوید

    سلام من ی هفتس گینر و کراتین مصرف میکنم.ولی هیچ فرقی نکردم..دلیلش چیه؟

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام دوست عزیز
      حداقل تایم مصرف برای نتیجه دهی ۱ ماه است

  21. میلاد می گوید

    سلام آیا تو دوره اولیه افزایش وزن میشه قبل از تمرین هر دو ترکیب کرد؟

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام دوست عزیز
      ترکیب نباشه بهتره،با فاصله نیم ساعت از هم استفاده بشه

  22. نوید اسمعیلیان می گوید

    سلام وقت بخیر برای حجم گیری مصرف کراتین بهتر است یا گینر کدومشون به تنهایی کمک بیشتری میکنه برای نتیجه گرفتن

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام دوست عزیز
      از مکمل گینر استفاده کنید.

  23. محمد می گوید

    سلام من یه مکمل گینر و یه افتر یه دونه هم مولتی ویتامین گرفتم میخوام کراتین هم بخرم . اینارو چجور مصرف کنم که تداخل نداشته باشن و خوب نتیجه بگیرم

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام دوست عزیز
      گینر صبح،بعد تمرین ،شب
      کراتین قبل و بعد تمرین
      افتر حین تمرین

  24. محمد می گوید

    گینر و افتر رو میشه در یک دوره مصرف کرد یا نه درکنار اینها کراتین استفاده کنم؟

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام دوست عزیز
      گینر و کراتین مکمل اصلی هم‌ هستند و منع مصرف با افتر ندارند

  25. امیر می گوید

    سلام وقت شما بخیر…خواستم بدونم بنده میتونم گینر و کراتین رو بدون ورزش کردن بخورم یا ممکنه عوارض داشته باشه؟؟؟خیلی ممنون اگر توضیح بدید…

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام دوست عزیز
      برای نتیجه گیری یاید مصرف این مکمل ها همراه با تمرینات ورزشی باشد.

  26. حسین می گوید

    با سلام، بنده یک ماه هست که مکمل گین آپ و گلوتامین و مولتی ویتامین مصرف میکنم و ورزش بدنسازی هم انجام می‌دهم ولی کراتین مصرف نمیکنم بخاطر اینکه شنیدم درسته انرژی رو زیاد میکنه ولی تجمع آب انجام میده و پف الکی میاره، بنظر شما مصرف کراتین الزامی هست یا با توجه به مصرف مکمل هایی که مطرح کردم نیازی به مصرف کراتین نیست ممنون میشم راهنمایی بفرمایید

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام دوست عزیز
      مصرف کراتین هر ۶ ماه یکبار در صورت فعالیت ورزشی مشکلی ایجاد نمی کند.

  27. میلاد می گوید

    سلام من ۲۶ سالمه میخوام گینر و کراتین شروع کنم بخورم ولی به من گفتن گینر قبل تمرین بعدتمرین و قبل خواب ولی پیاما شمارو خوندم گفتید قبل تمرین نمیخواد.کدوم و انجام بدم؟؟؟

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      با سلام
      همراه گرامی مجله داروخانه انلاین مثبت
      برای اثر بخشی بالاتر ترکیب میکس شده از گینر و کراتین نیم ساعت قبل و بلافاصله بعد از تمرین پیشنهاد میشود
      با تشکر

  28. بن لادن می گوید

    سلام من ی مدته از کراتین و گینر استفاده میکنم هفته اول ۱۲۰۰ گرم اضافه کردم ولی هفته های بعد فقط ۲۰۰ گرم اضافه کردم می‌خوام دوز مصرف کراتین ام رو بالا ببرم مثلا ۱۵ الی ۲۰ گرم در روز فعالیتمم خوبه روزی ۹۰ دقیقه تمرین بدنسازی دارم اگه از نظر شما اشکالی نداره لطف کنید بگین
    ی مدت مریض شدم ۱۲ کیلو کم کردم الان الویت اول فقط افزایش وزن و حجم برای من

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      با سلام
      همراه گرامی مجله داروخانه انلاین مثبت
      برای اثر بخشی بالاتر ترکیب میکس شده از گینر و کراتین نیم ساعت قبل و بلافاصله بعد از تمرین پیشنهاد میشود
      با تشکر

  29. AMIR می گوید

    سلام مصرف گینر و کراتین طی یک ماه چقدر میتونه وزن بده؟

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      همراه عزیز مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
      این سوال بسیار کلی است، لطفا در نظر داشته باشید که میزان افزایش وزن شما بستگی به بسیاری از موارد از جمله میزان مصرف روزانه، انجام حرکات تکمیلی، تغذیه روزانه و وزن اولیه بدن شما دارد.
      اگر بدن شما به پروتئین بیشتری نیاز دارد باید افزایش دهنده‌ای را انتخاب کنید که مقدار پروتئین آن نسبت به دیگر افزایش دهنده‌ ها بیشتر باشد. اگر مقدار پروتئین مورد نیازتان را بدون این محصول تأمین کرده‌اید ولی برای تأمین کالری مورد نیاز روزانه با اختلال مواجه هستید، محصولی با پروتئین کمتر و کربوهیدرات بیشتر برای شما مناسب‌تر است.هر مقدار نسبت کربوهیدرات به پروتئین در یک گینر بیشتر باشد کیفیت عضله‌سازی آن کمتر می‌شود ولی در عوض وزن بیشتری را به شما می‌دهد اگر خیلی کمبود وزن دارید از محصولات با کربوهیدرات بالا استفاده کنید اما اگر می‌خواهید کمی بر وزن خود اضافه کرده و بیشتر به بهبود کیفیت عضلات خود بپردازید از مکملی با درصد پروتئین بیشتر استفاده کنید. مصرف پروتیئن وی به همراه کراتین نیز باعث افزایش سریع حجم در بدن میشود، اما با توجه به موارد اعلام شده و تفاوت توده بدنی هر شخص اعلام قطعی درمورد میزان وزن گیری غیر ممکن است
      با تشکر

  30. مهران می گوید

    سلام وقت بخیر
    آیا کراتین رو میشه برای همیشه مصرف کرد؟؟
    و اینکه چیکار کنیم که هنگام مصرف کراتین دچار ریزش مو نشیم ممنون میشم راهنمایی کنید

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      با سلام
      همراه گرامی مجله داروخانه انلاین مثبت سبز
      به جهت بالاترین میزان اثر بخشی، توصیه می شود که کراتین را به صورت روزانه مصرف کنید. مصرف روزانه کراتین باعث می شود که سطح کراتین در بافت عضله شما در حداکثر مقدار نیاز خود قرار داشته باشد ،چنانچه ورزش نمیکنید و به مصرف کراتین ادامه دهید عضلات شما کراتین را جذب میکند و در واقع آب بیشتری را جذب کرده و به فعالیت طبیعی خود ادامه می دهند. ممکن است مقداری افزایش در وزن مشاهده شود ولی تاثیری در قدرت و یا عملکرد فیزیکی شما نخواهد داشت
      همچنین مطالعات انجام شده نشان داده که مصرف کراتین بعد تمرین موثر تر و ضروری تر می باشد که مدت زمان مصرف خاصی ندارد و تا رسیدن به حصول نتیجه می توانید کراتین را ادامه دهید .
      در مورد سوال دوم شما رابطه بین مصرف کراتین و ریزش مو : برخی مطالعات محدود، نشان می دهند که کراتین با افزایش DHT می تواند باعث ریزش مو شود. در مطالعه ای پس از ۳ هفته مصرف مکمل کراتین در آقایان، ریزش مو مشاهده نشد، هر چند که میزان هورمون DHT افزایش یافت. از آنجا که هورمون DHT یا ( تستوسترون)میتواند در ریزش مو نقش داشته باشد، لذا مصرف طولانی مدت کراتین، ممکن است در افرادی که از نظر ژنتیکی مستعد ریزش باشند، ریزش مو ایجاد کند. 
      با تشکر

  31. احمد می گوید

    من ۷صبح میرم تمرین
    طریقه ی مصرف کراتین و گینر رو میشه بگید
    ۲۵سالمه

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      با سلام
      همراه گرامی مجله داروخانه انلاین مثبت برای اثر بخشی بالاتر مکمل بدنسازی (ترکیب گینر و کراتین) میتوانید ترکیب میکس شده از کراتین و گینر را نیم ساعت قبل از تمرین و بلافاصله بعد از تمرین استفاده کنید
      با تشگر

  32. علی گودرزی می گوید

    سلام خسته نباشید من تستسترون استفاده میکردم
    ولی الان میخوام قطعش کنم
    کراتین و گینر میتونه جبران پذیر باشه براش

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      با سلام خدمت شما
      هیچ مکمل یا دارو جایگزین دیگری نمیشه
      کراتین و گینر به شما پیشنهاد میشه و مناسب شماست
      برای مصرف تستسرون نباید بصورت خودسرانه باشه حتما با داروساز یا پزشک مشورت نمایید. سپاس

  33. علی گودرزی می گوید

    آقای دکتر واقعا من دارم دیوونه میشم که ولش کنم چجوری نزارم ماهیچه هام بخوابه

    1. میثم می گوید

      حجم ناشی از استروئید همیشگی نیست و پس از ۳ ماه کاهش می‌ یابد اما قطعا به قبل از مصرف برنمیگرده

  34. محمد می گوید

    سلام. نحوه ی مصرف همزمان گینر و کراتین چجوری باشه بهتره؟ در سن ۲۰ سالگی برای افزایش وزن بهتر

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      سلام
      تایم تمرین ، نوع و مدت فعالیت رو نفرمودید‌ اما برای مصرف گینر صبح ها دوساعت بعد از صبحانه و شب قبل از خواب و کراتین نیز قبل از تمرین مصرف شود.

  35. حسین می گوید

    سلام من گینر کراتین مصرف مکنیم برای افزایش حجم وزن حالا مشکل ندار قهوه هم بخورم قبل تمرین

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      سلام کاربر گرامی
      قهوه رو دوساعت قبل از تمرین یا صبح ها میل بفرمایید
      کراتین و نیم ساعت قبل از تمرین و همچنین گینر رو بعد از تمرین و یا یک وعده صبح ها مصرف داشته باشین

  36. مینا می گوید

    سلام آیا بعد از مصرف گینر یا کراتین اگر به اندام دلخواه رسیدیم و مصرف رو قطع کنیم باز هم وزن و حجممون برگشت میخوره؟

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      با سلام خدمت شما
      بستگی به نوع تغذیه و فعالیتتون داره، در همه افراد مختلفه نمیتونیم نظر واحد در این زمینه بدیم.
      اما بطور کلی بدن اگر استری یا فعالیت شدید نداسته باشه حجم حاصل از افزایش وزن ماندگار خواهد بود.
      اما از مکمل های نگهدارنده مثل گلوتامین و انواع ویتامین ها باید استفاده کنید.
      جهت سفارش انلاین هم میتونین به سایت داروخانه مراجعه کنید.

  37. naser می گوید

    سلام خسته نباشید میخواستم ببینم مصرف گین ناشتا چطوره و اگه کراتینو با گینر یا پروتئین وی قاطی کنم مشکل نداره؟

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      سلام
      بسیار عالی هستش مصرف گین برای ناشتا.
      مصرف همزمان این سه تا عالی هستش و مشکلی نداره و بسیار کامل تر خواهد کرد وعده دریافتی تون را از مکمل ها.

  38. Ali می گوید

    سلام وقت بخیر. ببخشید یه سوال، گینری که خودش ۱۰ گرم کراتین تو هر پیمانه داره اگه در کنارش کراتین هم مصرف بشه مشکلی پیش نمیاد؟

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      سلام
      این میزان کافی هستش و نیاز به مصرف جداگانه کراتین نیست و بار کلیوی رو هضم بدنی رو سخت تر میکنه

  39. فرهاد می گوید

    سلام.من نزدیک به ۲ماهه بدنسازی رو شروع کردم.۳۲سال سنمه،امروز گینر و کراتین پلاس گرفتم.برای بارگیری گفتن صبح و قبل ناهار و ۱ساعت قبل تمرین و یک ربع بعد تمرین این دوتارو مخلوط کنم و بخورم.میخواستم بدونم روش مصرفش درسته؟

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      سلام
      در بالا و مورد قبلی سوالتون پاسخ داده شد

  40. Farhad.pd می گوید

    سلام وقت بخیر.من نزدیک به ۲ماهه بدنسازی رو شروع کردم.۳۲سال سنمه،امروز گینر و کراتین پلاس گرفتم.برای بارگیری گفتن صبح و قبل ناهار و ۱ساعت قبل تمرین و یک ربع بعد تمرین این دوتارو مخلوط کنم و بخورم.میخواستم بدونم روش مصرفش درسته؟

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      سلام
      بصورت جداگانه مصرف شود بهتر است و مصرف همزمان مانع جذب خواهد شد.

    2. احمدرضا می گوید

      با سلام‌اگه یک دوره گینر استفاده کنیم‌و دیگه استفاده نکنیم حجم عضلات که بدست اومده افت میکنه؟
      اگه افت میکنه چیکار کنیم‌که افت نکنه؟
      اگه بخایم برای همیشه تا وقتی که بدنسازی کار می‌کنیم گینر و کراتین مصرف کنیم میتونیم این کار رو بکنیم‌یا باید بعد هر دوره باید استراحت کنیم؟
      اگه همیشه گینر و کراتین در کنار هم مصرف کنیم‌و بدنسازی هم انجام بدیم باعث میشه حجم‌بیشتری بگیریم یا باید استراحت داشته باشیم‌بعد از هر دوره

  41. Farhad.pd می گوید

    قدم ۱۸۳ ،وزنم ۵۹

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      سلام
      برای افزایش وزن میخاستین
      مکمل گینر وزن بالا مثل بیگ مس مگنوم ، نوتری مس ۷۰۰۰ نوتری مد و مکس مس ۴۵۴۰ ساپلند بسیار موارد خوبی برای شما هستند که از طریق سایت میتوانید سفارش دهید.

  42. Farhad.pd می گوید

    سلام وقت بخیر.من نزدیک به ۲ماهه بدنسازی رو شروع کردم.۳۲سال سنمه،۱۸۳قد و ۵۹کیلو وزنمه .امروز گینر و کراتین پلاس گرفتم.برای بارگیری گفتن صبح و قبل ناهار و ۱ساعت قبل تمرین و یک ربع بعد تمرین این دوتارو مخلوط کنم و بخورم.میخواستم بدونم روش مصرفش درسته؟

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      سلام
      کراتین رو هفته اول چهار بار در روز استفاده فرمایید همون طور که گفته شده
      گینر رو شب ها قبل از خواب با شیر کم چرب و صبح ها بصورت ناشتا و یا یکساعت بعد از صبحانه مصرف شود.

  43. غلیرضا می گوید

    سلام من تودوره گینر وکراتین هستم اما شکم دارم مصرف میخواستم مصرف آمینو رو اضافه کنم که به چربی سوزی کمک کنه

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      سلام بعد از مصرف کامل این دو مکمل
      الکارنتین به همراه کافئین قبل از تمرین و آمینو اسید رو مصرف کنید.

  44. غلیرضا می گوید

    سلام من دردوره گینر وکراتین هستم خواستم بدونم آمینورو هم میتونم استفاده کنم.

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      سلام
      بله مانعی ندارد میتوانید.

  45. سمانه می گوید

    سلام روزتون بخیر
    من حدود سه ماه هست که ورزش تی آر ایکس رو شروع کردم و سه روز در هفته به مدت یک ساعت ورزش میکنم. ۳۴ سالم هست با قد ۱۶۸ و وزن ۴۹ کیلوگرم. میخوام مصرف مکمل های گینر و کراتین رو شروع کنم. بهترین روش مصرف برای من چی هست؟
    ممنون میشم اگر راهنمایی ام کنید

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      سلام
      پیشنهاد ما مصرف پروتئین وی بصورت پودرو پودر بی سی هستش
      و جوشان انرژی زا در حین تمرین بصورت پودر یا قرص هستش

  46. امید می گوید

    سلام میخواستم بدونم من وزنم ۷۰ هست قدم هم ۱۷۵ آیا باید هم گینر وهم کراتین مصرف کنم یا یکی از مکمل هارو
    اونوقت کراتین بهتره برای من یا گینر؟
    تازه یه ۲ماه هست که میرم باشگاه وقبلا مکمل مصرف نکرده بودم

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      سلام
      اگر از لحاظ مالی براتون مشکلی نیست هر دو رو مصرف کنید
      و اینکه میتوانید پودر رئیل گینر برند ویثر رو مصرف کنید

  47. Ali می گوید

    سلام من ۱۷ سالمه و ۶۲ کیلو وزن دارم میخواستم بدنسازی شروع کنم میخواستم بدونم ک پروتئین گینر یا کراتین کدومش برای حجم و عضله سازی بهتره ک یکیشو بخوام استفاده کنم

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      سلام
      با توجه به اینکه برای شروع و به لحاظ اقتصادی مناسب باشه براتون.
      مصرف گینر رو پیشنهاد میکنم، گینر پرو کمپلکس دوبیس ، رانتک ، ویثر براتون مناسبه که در سایت مون تخفیف هم دارد.

  48. مهدی می گوید

    سلام من مکمل گینر کراتین وگلوتامین وقرص اسکی من رودارم میخواستم بدونم چطور ان هارو مصرف کنم
    با تشکر

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      گینر صبح ناشتا یا دوساعت بعد از صبحانه
      کراتین قبل از تمرین
      گلوتامین قبل از خواب و بعد از تمرین

  49. سعید می گوید

    سلام ایا در دوران بارگیری کراتین میتونیم گینر رو هم مصرف کنیم!؟
    من ۱۰ روز روزانه قراره ۲ اسکوپ ( ۱۰ گرم) کراتین مصرف کنم برای بارگیری میتونم روزانه ۲ اسکوپ هم گینر مصرف کنم!؟

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      سلام
      در دوره بارگیری بهتر است بصورت جداگانه مصرف شود. و حدامکان بارگیری کراتین را کامل انجام دهید تا تاثیر دوره را بیشتر شود.
      گینر رو ترجیحا صبح ها دوساعت بعد زا صبحانه ویا شب قبل از خواب مصرف شود.

  50. محمد می گوید

    سلام من رشته ورزشیم فوتباله و بدنسازی رو تازه می خوام شروع کنم در کنارش تمرینات هوازی و چابکی داشته باشم ،۱۹ سالمه ، قدم ۱۷۷ و وزنم ۵۸ کیلو می خواستم بدونم برای افزایش وزن و عضله سازی چه مکملی مصرف کنم در ضمن یکمم سخت افزایش وزن پیدا میکنم فک کنم هاردگینرم ، به نظر شما گینر مصرف کنم یا گینر همراه با کراتین می خوام جوری باشه در کنا تمرینات هوازی بازم افزایش حجم و عضله داشته باشم ، ممنون میشم اگر کمک کنید

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      با عرض سلام همراه گرامی
      با توجه به شدته تمرینات و هوازی فوتبال بهتره که پروتیین وی رو همراه با بی سی اا استفاده کنید

  51. Abbas می گوید

    برای افزایش وزن گینر کافیه یا باید حتما کراتین هم بگیرم و در کنارش مصرف کنم ؟

    1. محمدحسین مشائی می گوید

      با عرض سلام
      با توجه به تیپه بدنی شما و همچنین سابقه تمرینی و شدت تمرینات تصمیم گیری بشه بهتره

  52. بینام می گوید

    سلام
    من ۱۷سال سن دارم و وزنم بسیار پایینه ۵۰کیلو هستش خیلی لاغرم توصیه شما چیه برای افزایش وزن گینر استفاده کنم؟؟یا کراتین؟؟بدنسازی نمیرم.

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      همراه گرامی مجله داروخانه انلاین مثبت سبز

      چنانچه داروی خاصی مصرف نمی کنید و یا مبتلا به بیماری خاصی نیستید می‌توانید از مخمرهای آبجو و پودر گین آپ کارن استفاده نمایید؛ گین آپ بزرگسالان کارن مکمل غذایی افزایش وزن است. این مکمل حاوی پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است که به رفع سوءتغذیه نیز کمک می‌کند و همچنین مخمر آبجو باعث افزایش اشتها می‌شود. ورزشکاران و افرادی که به دلیل بیماری دچار کمبود وزن هستند از قرص مخمر آب جو برای افزایش وزن استفاده می‌کنند. مخمر آبجو سرشار از ریز مغذی‌ها، مانند ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و مواد معدنی است که باعث چاقی می‌شوند. یکی از مواردی که قرص مخمر به آن معروف است، چاق شدن صورت با کمک قرص مخمر است. با مصرف روزانه ۲ الی ۶ قرص بعد از وعده‌های غذایی، می‌توانید به وزن دلخواه برسید. برای مشاهده اطلاعات کامل، قیمت و خرید انواع مخمر های ابجو لطفا به سایت داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه نموده و بر روی دسته بندی ” خرید قرص مخمر آبجو با بهترین قیمت ” کلیک نمایید .

      با تشکر از همراهی شما.

  53. Erfan می گوید

    سلام خسته نباشید.ببخشید من اولین بارم هستش میخوام از مکمل های کراتین و گینر استفاده کنم ۱۸سالمه۶۹کیلو هستم
    میخواستم بدونم چجوری از این مکمل ها همزمان استفاده کنم یا باید اول کراتین رو بارگیری کنم بعدا کراتین و گینر رو همزمان استفاده کنم ممنون میشم راهنمایی کنید

  54. Erfan می گوید

    سلام خسته نباشید.ببخشید من اولین بارم هستش میخوام از مکمل های کراتین و گینر استفاده کنم ۱۸سالمه۶۹کیلو هستم
    میخواستم بدونم چجوری از این مکمل ها همزمان استفاده کنم یا باید اول کراتین رو بارگیری کنم بعدا کراتین و گینر رو همزمان استفاده کنم ممنون میشم راهنمایی کنید.

  55. m021912 می گوید

    سلام
    برای افزایش حجم وی کاله خوبه یا پگاه
    یا گینر

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      سلام همراه گرامی
      هر سه مورد عالی هستن

  56. m021912 می گوید

    سلام
    برای افزایش حجم وی کاله خوبه یا پگاه
    یا گینر

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام دوست عزیز
      هر از محصولات پر فروش و محبوب هستن. می توانید برای خرید پروتئین وی به داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه کنید.

    2. دانیال می گوید

      سلام من ۱۷سال سن دارم و وزنم ۶۱کیلو هست ۲ماهه که بدن سازی رو شروع کردم میخام بدونم بعد از خوردن گینر حجم و کراتین عضلات شکم از بین میره

  57. مرتضی می گوید

    سلام من حدودا سه ماه باشگاه میرم خواستم بدونم میتونم گینر ک کراتین مصرف کنم بعد اینکه حتما باید کراتین بارگیری بشه

    1. مشاور مکمل های ورزشی می گوید

      سلام همراه گرامی
      مصرف زیره نظر مربی بلا مانع است

  58. علیرضا می گوید

    سلام من ۱۸ سالمه تقریبا ۳ ماهه بدن سازی میرم قدم ۱۶۸ وزنم ۵۸ تا حالا هم هیچ مکملی مصرف نکردم هفته ای ۴ روز ورزش میکنم خواستم بدونم که میتونم گینر و کراتین با هم مصرف کنم اگه اره چطور مصرف کنم بهتره ….

    1. مشاور مکمل‌های ورزشی می گوید

      سلام دوست عزیز
      بله می توانید از گینر بعد صبحانه و بعد تمرین و از کراتین قبل و بعد تمرین استفاده کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

X
مطالب پیشنهادی :