دلیل مصرف کراتین و گینر با هم

کراتین و گینر هر دو از جمله مکمل‌های محبوب بدنسازی هستند. مکمل کراتین قدرت عضلات را افزایش داده و گینر نیز به منظور کمک به افزایش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما مصرف کراتین و گینر با هم چه مزیتی در بدنسازی دارد؟ برای پاسخ این سوال در ادامه همراه این مطلب از مثبت سبز باشید.

نقش کراتین در بدنسازی

کراتین انرژی را در سلول‌های عضلانی افزایش می‌دهد. از ترکیب ال-آرژنین، گلیسین و ال-متیونین در بدن انسان کراتین تشکیل می‌شود. کراتین در عضله اسکلتی و به مقدار اندک در مغز ذخیره شده و به ارگان‌های مختلف بدن انتقال می‌یابد. آدنوزین تری فسفات (ATP) مهم‌ترین ترکیب پر‌انرژی در بدن است که به واسطه کراتین در عضلات افزایش می‌یابد. از آنجایی که کراتین به افزایش قدرت عضلات کمک می‌کند، ریکاوری را تسریع می‌کند و باعث بهبود عملکرد ورزشی در بدنسازان می‌شود. با استفاده از مکمل کراتین می‌توان توده عضلانی بیشتر و چربی کمتر داشت. کراتین آنقدر معروف است که بسیاری از افراد به هنگام خرید مکمل بدنسازی به یاد اولین چیزی که می‌افتند، همین مکمل است.

 کراتین چگونه به افزایش عضله و وزن کمک می کند ؟

مصرف کراتین باعث می‌شود تمرینات ورزشی و ریکاوری بعد از پایان تمرینات بهتر صورت گیرد. کراتین هیدراتاسیون را افزایش داده و باعث می‌شود توده عضلانی رشد بیشتری پیدا کند. استفاده از کراتین همچنین از آسیب عضلانی جلوگیری کرده و سطح گلیکوژن را در عضلات افزایش می‌دهد. سطح ATP در عضلات شما روی همه چیز از قدرت گرفته تا استقامت و ریکاوری بعد از تمرین تاثیر می‌گذارد. پرانرژی بودن ماهیچه‌ها باعث می‌شود آنها عملکرد بهتری داشته باشند. افزایش توده عضلانی به واسطه مصرف کراتین روی افزایش وزن نیز اثر مثبت می‌گذارد.

گینر چیست و چه فایده ای دارد ؟

پیش از بررسی مصرف همزمان گراتین و گینر، شما را با مکمل گینر بیشتر آشنا می‌کنیم. گینرها از ترکیب کربوهیدرات، پروتئین و چربی حاصل می‌شوند و به افزایش وزن و حجم عضلات کمک می‌کنند. مکمل گینر بر ۲ نوع است: گینر وزن (weight gainer) و گینر حجم (mass gainer). افرادی که خیلی سخت وزن می‌گیرند، به کمک مکمل گینر موفق می‌شوند تا وزن خود را به مقدار ایده‌آل برسانند. محتوای کالری، طعم و مشخصات گینرها از مکملی به مکمل دیگر متفاوت است.

مکمل گینر چگونه به افزایش وزن عضلات کمک می کند ؟

گینرها مملو از کالری هستند. نسبت کربوهیدرات به پروتئین تعیین می‌کند که گینر مورد استفاده شما گینر وزن است یا حجم. در گینر وزن نسبت کربوهیدرات به پروتئین ۳ به ۱ است. با استفاده از گینر حدودا می‌توانید ۱۰۰۰ کالری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگر خیلی لاغر هستید به جای شیک پروتئین بهتر است از مکمل گینر استفاده نمایید. گینر وزن حاوی کربوهیدرات زیادی است و در مدت زمان کوتاه می‌تواند وزن را بالا ببرد.

می توانیم کراتین و گینر را با هم مصرف کنیم ؟

بله؛ شما می‌توانید مکمل کراتین و گینر را در کنار یکدیگر مورد استفاده قرار دهید. کراتین در کنار کربوهیدرات و پروتئین موجود در گینر به بهبود انرژی سلولی کمک می‌کند و این مسئله کلید افزایش وزن بهتر است. محتویات موجود در کراتین و گینر هم‌افزایی مناسبی با یکدیگر داشته و به افزایش وزن، بهبود رشد عضلات، تسریع ریکاوری و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کنند. هیچ دلیلی وجود ندارد که نتوانید گینر و کراتین را همزمان با یکدیگر مورد استفاده قرار دهید. تداخلی بین این دو مکمل وجود ندارد و آنها روی جذب یکدیگر اثر منفی نمی‌گذارند و عارضه جانبی نیز به همراه نمی‌آورند.

وقتی کراتین بدون آب یا غذای کافی مورد استفاده قرار گیرد (کپسول کراتین) ممکن است در بعضی موارد باعث گرفتگی عضلات شود. اما هنگامی که در کنار آن از مکمل گینر نیز استفاده می‌شود، احتمال بروز این مشکل کمتر می‌شود زیرا پودر Gainer که حاوی کربوهیدرات و پروتئین است در ترکیب با آب باید مورد استفاده قرار گیرد.

فواید مصرف همزمان مکمل گینر و کراتین

کراتین آب را به داخل سلول‌های ماهیچه‌ای می‌کشاند و بخش مهمی از ذخیره‌سازی گیکوژن را انجام می‌دهد. این مکمل برای حفظ بافت‌های عضلانی بعد از تمرین مفید است. سطوح بالای انرژی و محتوای بالای آب در سلول‌ها خطر آسیب عضلانی را کاهش می‌دهد. اما مشکل اینجاست که ذخیره کربوهیدرات در عضلات نیز به شدت محدود می‌شود و در این صورت ترمیم و رشد ماهیچه‌ها ممکن است با اختلال مواجه شود.

اما اگر کراتین را در کنار گینر مورد استفاده قرار دهید، برای ریکاوری فوق‌العاده خواهد بود. زیرا گینر نیز با داشتن مقادیر قابل توجه پروتئین می‌تواند از تحلیل عضلانی پیشگیری کرده و آسیب به عضلات را کاهش دهد. کربوهیدرات موجود در گینر نیز می‌تواند آسیب عضلانی ناشی از کمبود کربوهیدرات را به خوبی جبران نماید. بنابراین می‌توان نتیجه گرفت که یکی از مهم‌ترین فواید مصرف کراتین و گینر با هم تسریع ریکاوری و جلوگیری از آسیب‌های عضلانی است؛ به خصوص اگر تمرینات سنگین انجام می‌دهید یا تمرینات سبک را به تعداد دفعات بالا تکرار می‌نمایید.

نحوه مصرف مکمل کراتین و مکمل گینر

یکی از پیشنهاداتی که متخصصان برای مصرف کراتین و گینر می‌دهند این است که یکی از آنها قبل از تمرین و دیگری بعد از تمرین مورد استفاده قرار گیرد. بهتر است کراتین را به این دلیل که انرژی را افزایش می‌دهد، پیش از شروع تمرینات بخورید و بعد به سراغ مصرف مکمل گینر بروید. گینر حاوی کربوهیدرات و پروتئین است و پس از تمرین به بازیابی عضلات کمک می‌کند.

مقدار مصرف کراتین و گینر

به جدول زیر دقت کنید:

کلام آخر

مصرف کراتین و گینر با هم مزایایی از جمله تسریع ریکاوری و کمک به حفظ ماهیچه‌ها را دارد. همچنین به منظور افزایش وزن و حجم نیز می‌توان این دو مکمل را در کنار یکدیگر مورد استفاده قرار داد. تداخلی بین مصرف همزمان این دو مکمل در کنار یکدیگر وجود ندارد. با این حال بهتر است با یک کارشناس ورزشی مشورت کنید. اگر نیاز به مشاوره دارید، می‌توانید در بخش کامنت‌ها در پایان همین مقاله سوال خود را درج نمایید تا کارشناسان ورزشی در مثبت سبز در اسرع وقت پاسخگوی شما باشند.