پیش از این در مقاله‌ای با عنوان لاغری راحت و کاهش وزن ایمن ۱۰ مورد از راهکارهایی که شما می‌توانید انجام دهید تا بدون نگرانی از عوارض جانبی یا احساس ناتوانی در میان مسیر، به لاغری آسان خود دست یابید. در این مقاله از داروخانه آنلاین مثبت سبز ۱۰ مورد دیگر از این راهکارها را برای […]
پیش از این در مقاله‌ای با عنوان لاغری راحت و کاهش وزن ایمن ۱۰ مورد از راهکارهایی که شما می‌توانید انجام دهید تا بدون نگرانی از عوارض جانبی یا احساس ناتوانی در میان مسیر، به لاغری آسان خود دست یابید. در این مقاله از داروخانه آنلاین مثبت سبز ۱۰ مورد دیگر از این راهکارها را برای شما بازگو می‌کنیم که با انجام تمام این ۲۰ مورد می‌توانید اطمینان داشته باشید که به اندام دلخواه خود می‌رسید.
آنچه در این مقاله می خوانیم
لاغری آسان
از دیگر نکات و مزایای این راهکارهای خانگی این است که شما نیازی نیست هزینه‌ای صرف آن کنید و علاوه بر این تمام این موارد قابل انجام در خانه و قابل گنجاندن در برنامه روزانه شما است.
۱۰ مورد اول راهکارهای خانگی لاغری آسان را که در مقاله قبلی ذکر کردیم را این جا برای شما فقط عنوان می‌کنیم تا لیست تمام ۲۰ مورد را یک جا داشته باشید.
علاوه بر بهبود بهداشت دهان و دندان، مسواک زدن دندان‌ها می‌تواند باعث کاهش وسوسه برای مصرف خوراکی در میان وعده‌های غذایی شود. این کار برای کسانی که عادت دارند قبل از خواب تنقلات بخورند بسیار مناسب است. مسواک قبل از خواب را در اوایل شب بزنند تا میلی به خوردن خوراکی‌های غیر ضروری نداشته باشند.
۱۲. خوردن بیشتر میوه ها و سبزیجات
رژیم غذایی غنی از میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند به فرد در کاهش وزن و حفظ آن کمک کند. یک بررسی سیستماتیک بیان کرده است که افزایش مصرف میوه و سبزیجات موجب افزایش وزن نمی‌شود.
۱۳. کاهش مصرف کربوهیدرات
رژیم غذایی کم کربوهیدرات می‌تواند با محدود کردن شکر اضافی به کاهش وزن کمک کند. رژیم غذایی کم کربوهیدرات بر دانه‌های کامل، چربی‌های خوب، فیبر و پروتئین بدون چربی تمرکز دارد. به جای حذف تمام کربوهیدرات‌ها برای یک دوره کوتاه، کاهش مصرفی پایدار و بلند مدت داشته باشید. تحقیقات نشان می‌دهد که محدود کردن کربوهیدرات‌های تصفیه شده نیز با کاهش سطح کلسترول بد در بدن و کاهش عوامل خطر سلامتی هر فرد مرتبط است.
۱۴. خوردن فیبر بیشتر
فیبر چندین مزیت بالقوه را برای یک فرد به دنبال کاهش وزن ارائه می‌دهد. تحقیقات در مورد بررسی‌های تغذیه ای بیان می‌کند که افزایش مصرف فیبر می‌تواند به فرد کمک کند تا سریعتر احساس سیری کند.
۱۵. استفاده از یک بشقاب کوچکتر
استفاده از یک بشقاب کوچکتر می‌تواند اثر روانی مثبت داشته باشد. افراد تمایل دارند که بشقاب خود را پر کنند، بنابراین کاهش اندازه بشقاب می‌تواند به کاهش میزان غذای مصرفی او در هر وعده کمک کند.
بررسی سیستماتیک در سال ۲۰۱۵ نتیجه گرفت که کاهش اندازه بشقاب می‌تواند بر کنترل مواد غذایی و انرژی مصرفی تاثیر گذارد.
۱۶. مصرف پروتئین وی یا آب پنیر
مصرف پروتئین آب پنیر که در زمره محصولات مکمل لاغری است ممکن است حجم عضلات بدون چربی خود را افزایش داده و همچنین باعث کاهش حجم چربی انباشته شده در بدن شود. در نتیجه کاهش چربی بدن می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
تحقیقات از سال ۲۰۱۴ نشان داد که پروتئین آب پنیر در ترکیب با ورزش یا رژیم غذایی کاهش وزن ممکن است به کاهش وزن بدن و چربی بدن کمک کند.
۱۷. آهسته خوردن
آهسته خوردن مواد غذایی کمک می‌کند تا میزان کل کالری مصرف شده در هر وعده کاهش یابد. دلیل این امر این است که با سپری شدن زمان در حین غذا خوردن، مغز احساس سیری می‌کند و سیگنال پر شدن معده را می‌دهد.
یک مطالعه نشان داد که خوردن غذا به سرعت با چاقی همراه است. از نتایج این مطالعه می‌توان این گونه نشان داد که خوردن غذا به صورت آهسته و با سرعت کم به کاهش مصرف کالری کمک می‌کند.
خوردن غذا به طور کامل و خوردن غذا در کنار دیگران ممکن است به خوردن غذا به صورت آهسته كمک كند. چرا که مشغول صحبت با دیگران می‌شوید و پیام سیری زودتر ارسال میشود.
۱۸. اضافه کردن چیلی
اضافه کردن ادویه به مواد غذایی ممکن است به فرد کمک کند وزن کم کند. کپسایکین یک ماده شیمیایی است که معمولا در ادویه جات ترشی وجود دارد و ممکن است اثرات مثبت داشته باشد.
به عنوان مثال، تحقیقات نشان می‌دهد که کپسایسین می‌تواند به سوختن چربی کمک کند و سوخت و ساز بدن را افزایش دهد، حتی اگر میزان آن بسیار کم باشد.
۱۹. خواب بیشتر
ارتباط بین چاقی و کمبود خواب وجود دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که خواب کافی می‌تواند باعث کاهش وزن شود.
محققان دریافتند که زنانی که کیفیت خواب خود را ضعیف توصیف کردند، نسبت به کسانی که خواب خود را عمیق توصیف کردند، در روند کاهش وزن و لاغری آسان ناموفق تر بوده‌اند.
۲۰. افزایش منظم ورزش های هوازی و قدرتی
بسیاری از مردم به طور مرتب ورزش نمی‌کنند و ممکن است مشاغل غیرمنتظره ای نیز داشته باشند. بسیار حائز اهمیت است که در برنامه روزانه خود ورزش‌های هوازی و کاردیو مانند پیاده روی یا دویدن و همچنین تمرینات مقاومتی در طی یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید.
ورزش‌های کاردیو کمک می‌کند تا بدن کالری سوزی و چربی سوزی سریعی داشته باشد. در حالی که تمرینات مقاومتی به ایجاد توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کند. توده عضلانی کمک می‌کند تا افراد در زمان استراحت نیز کالری بیشتری بسوزانند.
علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است افرادی که در تمریناتHIIT (تمرینات با شدت بالا در بازه زمانی کوتاه) شرکت می‌کنند، می‌توانند کاهش وزن بیشتری داشته باشند و بهبود بهتری در سلامت قلب و عروق خود نسبت به افرادی که از دیگر روش‌های محبوب کاهش وزن استفاده می‌کنند، مشاهده کنند.
تمرینات HIIT ضربان قلب را بالا برده و چربی بیشتری در زمان کمتر نسبت به تمرینات دیگر سوزانده میشود. همچنین از آنجا که در این سری تمرینات نیاز به اکسیژن بالا می‌رود در نتیجه متابولیسم و سوخت و ساز بدن نیز بالا رفته که به کاهش وزن کمک می‌کند. تمرینات HIIT ورزش‌های ساده‌ای هستند که شما در خانه نیز می‌توانید انجام دهید. مانند دراز نشست، اسکات پرشی، شنا،لانگز پرشی و…
