یکی از مهم ترین جنبه های سلامت، کافی بودن تمام ویتامین ها و املاح در بدنه که موجب داشتن توان حداکثری بدن در مقابله با بیماری ها میشه، در این بین موضوع میزان مورد نیاز بدن به این ویتامین ها همیشه مورد بحث بوده، در این مطلب از مجله داروخانه اینترنتی مثبت سبز سعی داریم بدونیم که میزان مناسب مصرف ویتامین c در روز چقدره؟
جالبه بدونید که انسان ها بر خلاف اکثر حیوانات، قادر به ساخت ویتامین C در داخل بدن نیستن و به همین دلیل باید اون رو از طریق مواد غذایی به دست بیارن؛ ویتامین C برای بیوسنتز کلاژن، ال-کارنیتین و انتقال دهنده‌های عصبی خاص بدن به شدت مورد نیازه و این ویتامین در متابولیسم پروتئین نقش داشته و یک آنتی اکسیدان مهم فیزیولوژیکی است که تحقیقات مختلف نشون داده که می‌تونه ساخت و تولید سایر آنتی اکسیدان ها در بدن رو هم تحریک کنه.
مصرف ویتامین C در روز
از اونجایی که ویتامین C محلول در آب است و وقتی که ادرار می کنید، از بدن شما شسته میشه. بنابراین، مهمه که حداقل 2 تا 3 واحد ویتامین C در روز دریافت کنید.
مقدار روزانه توصیه شده برای ویتامین C برای مردان بالغ 90 میلی گرم و برای زنان بالغ 75 میلی گرم است.
افرادی که سیگار می کشن نیازمند مصرف ویتامین C بیشتری هستن که می تونه تا 35 میلی گرم بیشتر نسبت به افراد غیر سیگاری باشه چراکه سیگار کشیدن باعث تخلیه این ویتامین از بدن میشه.
منابع ویتامین C
ویتامین C در میوه های مرکبات، انواع توت ها، سیب زمینی، گوجه فرنگی، فلفل، کلم و اسفناج یافت میشه. ویتامین C به عنوان مکمل خوراکی، معمولا به شکل کپسول و قرص های جوشان در دسترسیه.
ویتامین C برای افزایش جذب آهن از دستگاه گوارش استفاده می شه، کمبود ویتامین C شدید می تونه منجر به بیماری هایی چون کم خونی، خونریزی لثه، کبودی و… بشه.
چند نکته پیرامون مصرف ویتامین C
- ویتامین C به شکل قرص‌های 100 و 250 میلی گرمی و قرص جوشان 1000 میلی گرمی، پودر 500 میلی گرمی و آمپول 500 میلی گرمی در داروخانه‌های کشور موجوده.
- ویتامین C، ویتامین محلول در آب است که از اجزای ضروری برای ساخت و نگهداری کلاژن و بافت محیطی بین سلولی است.
- مصرف این ویتامین موجب تقویت دستگاه ایمنی و افزایش سرعت بهبود زخم میشه.
- قرص های جوشان این ویتامین رو باید در یک لیوان آب حل و بلافاصله مصرف کرد.
- ویتامین C رو در ظروف غیرفلزی مقاوم در برابر هوا، دور از حرارت و نور خورشید در دمای 15 تا 30 درجه سانتی گراد نگهداری کنید.
- مصرف زیاد این دارو در دوران بارداری توصیه نمی شه.
- از محلول خوراکی ویتامین C میشه همراه غذا استفاده کرد.
- در درمان بیماری اسکوروی روزانه 100 میلی گرم تا 2 گرم از راه خوراکی یا تزریقی باید ویتامین سی مصرف بشه.
- در سوختگی‌های شدید روزانه 200 تا 500 میلی گرم مصف ویتامین سی به وسیله پزشکان توصیه میشه.
- افراد دچار کمبود آنزیم G6PD باید از مصرف زیاد این ویتامین بپرهیزن چراکه احتمال بروز کم خونی در این افراد با مصرف اسیداسکوربیک وجود داره.
65 دیدگاه
سلام وقتتون بخیر
خانم هستم ۲۳ ساله
هفته ای ۳ روز ورزش میکنم(بدنسازی)
مربیم گفته ورزش مداوم سیستم ایمنی رو ضعیف میکنه و بهتره از ویتامین c روزانه استفاده کنم
میخواستم بدونم چطور مصرف کنم و دوزش چطور باشه بهتره؟!
همراه محترم
سلام
ورزش مداوم میتواند سیستم ایمنی را تقویت کند. اما موردی ازلحاظ مصرف روزانه 250 میلیگرم ویتامین سی وجود ندارد.
متشکرم
سلام من میگرن دارم ، همه روزه از صبح شروع میشه تا آخر شب، چندین ساله دارم، داروهای زیادی مصرف کردم همه بی تاثیر بودن، اما یه ماه روزانه صبح ویتامین سی ۲۵۰ میلی مصرف میکنم دیگه سردرد ندارم، می خواستم بپرسم مصرف همیشگیش اشکالی نداره؟ عارضه ای ایجاد نمیکنه؟ ممنون
همراه محترم
سلام
مصرف طولانی مدت هیچ مکملی توصیه نمیشود. میتوانید بعد از مدتی به یک روز در میان کاهش داده و کم کم میزان مصرف را محدود کنید.
متشکرم
سلام
پسرم ۳۵سالشه بعضی وقتا تا سه عدد قرص جوشان میخورد آیا مشکلی براش پیش نمیاد
همراه محترم
سلام
مصرف این تعداد قرص جوشان علاوه بر اینکه ممکن است سبب آسیب به کلیه شود، مشکلات کبدی و گوارشی هم به همراه خواهد داشت.
متشکرم
باسلام قرص ویتامین ث ۱۰۰۰ میلی گرم ماهی چند عدد آقا ۲۳ ساله باید بخورد کسی که کم خونی ارثی داره اما کمبود آهن نداره و همچنین سابقه تشنج در خواب داره و لوزه اش هم در آورده و بدنش ضعیفه و فورا ویروس و بیماری ها را میگیره لوبل ۱۰۰۰ و لاکوزامید ۱۰۰ ام هر ۱۲ ساعت میخوره
همراه محترم
سلام
میتواند هفته ای 2 الی 3 عدد استفاده شود.
متشکرم
سلام میخاهم مصرف ویتامین سی رو شروع کنم هیچ اطلاعاتی ندارم در روز یه دونه قرص بسه یا چند روز در میان باشه مچکر
سلام و عرض ادب
همراه گرامی تعیین میزان مصرف باید براساس شرایط فردی شما و طبق نیاز بدن صورت گیرد.
درود به
ممنونم از اینکه برای سوالات ما وقت می‌گذارید
من نوشابه زیاد میخورم
قرص جوشان جایگزین نوشابه کردم
تقریبا روزی 3 قرص جوشان میخورم
مصرف زیاد اشکالی ندارد
با تشکر از شما
سلام و عرض ادب
سپاس از شما همراه گرامی…مصرف بیش از حد ویتامین سی می تواند عوارض جانبی ایجاد کند.
بسیار عالی
👍👍👍👍
سلام و خسته نباشید من ۱۸ سالمه و ورزش نمیکنم و اگر هر روز ناشتا یه دونه قرص جوشان ویتامین سی بخورم مشکلی ندارد
همراه محترم
سلام
روزانه 100 میلی گرم ویتامین سی میتوانید استفاده کنید اما مصرف دائم ویتامین سی به فرم جوشان و با معده خالی میتواند سبب بروز مشکلات گوارشی در طولانی مدت شود.
متشکرم
خانوم دکتر کرامتی ممنون بابت پاسخ به مورد قبلی
حدودا دو روز یه مشکلی پیدا کردم خواستم مطرح کنم
حدود ده روز داروی قرص آهن ، بیوتین و فیناستراید مصرف میکنم از چند سال قبل هم که لووتیروکسین
قرص آهن هم که همراه قرص جوشان سی
حدودا سه روز که بعضی وقتا آب دهان من رنگ زرد میشه
با چند بار تکرار رنگش درست میشه و حتی آب بینی هم زرد رنگ
واقعا نگران شدم ممنون میشم بابت پاسخ
همراه محترم
سلام
لطفا از لحاظ وجود عفونت در ناحیه سینوس و لوزه ها بررسی فرمایید.
متشکرم
سلام خسته نباشید
نوشتید که مقدار مورد نیاز ۹۰ میلی
آیا با مصرف قرص جوشان ۱۰۰۰ مشکلی پیش نمیاد
و اینکه فریتین خون من پایین به علت اهدای خون مکرر، دکتر قرص آهن تجویز کرده یه جایی خوندم که مصرف قرص آهن همراه ویتامین سی باعث جذب بهتر آهن میشود، مورد تایید است؟ بهمراه قرص جوشان ۱۰۰۰ میشه مصرف کرد
همراه محترم
سلام
این میزان جهت تامین نیاز روزانه به ویتامین ث است ولی در افرادی که دچار کمبود ویتامین ث هستند، مقادیر بیشتری توصیه میشود. میتوانید از مقادیر کمتر ویتامین ث مثلا یک چهارم دوز 1000 جهت جذب بیشتر آهن استفاده شود.
متشکرم
سلام من قرص جوشان ویتامین سی رو در یک لیتر آب می‌اندازم و در طول روز مصرف میکنم البته در شیشه در بسته آیا اشکال دارد
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد
سپاس از همراهی شما
سلام من به تازگی متوجه شدم میتامین سی جوشان 2000 میلی گرمی هم وجود داره حالا این سوال که در طول روز چه مقدار باید ویتامین سی مصرف کرد آیا یک قرص 1000 یا 2000 ؟
سلام کاربر گرامی
روزی 1 عدد 1000 میلی گرم کافی میباشد
سپاس از همراهی شما
سلام خسته نباشید
من سه ماه گه ویتامین ث ۱۰۰۰ میلی رو دارم هر روز مصرف میکنم ،
ایا میتونم مجددا بخورم یا باید وقفه بندازم
سلام کاربر گرامی
بعد یک وقفه کوتاه میتونید مجدد استفاده کنید
سپاس از همراهی شما