امگا 3 یکی از مهمترین ترکیبات مغذی است که شاید کمتر به آن پرداخته شده باشد و به همین دلیل بسیاری از افراد از آن غافل هستند. امگا 3 بیش از هر چیز در ماهیهای چرب یافت میشود و اگر شما به اصطلاح ماهیخور نیستید، احتمال زیادی وجود دارد که کمبود امگا 3 داشته باشید. در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز ابتدا شما را با امگا 3 و نقش آن در بدن بیشتر آشنا میکنیم و بعد بهترین زمان مصرف قرص امگا 3 را برایتان شرح خواهیم داد.
اگر به دنبال قیمت قرص امگا3 هستید، با یک کلیک وارد داروخانه آنلاین مثبت سبز شوید.
امگا 3 چیست؟
امگا 3 به گروهی از چربیهای مفید گفته میشود که بدن انسان به تنهایی قادر به ساخت آنها نیست. Omeg3 جزء چربیهای ضروری به شمار میآید؛ به این معنا که انسان برای زنده ماندن به آن نیاز دارد. ماهی بهترین منبع برای تامین امگا سه مورد نیاز بدن محسوب میشود. این ترکیب مغذی در بعضی از گیاهان نیز وجود دارد. اسیدهای چرب امگا 3 بر 3 نوع هستند: 2 نوع از آنها به نامهای ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) فقط در ماهیها وجود دارند و نوع دیگری به نام آلفا لینولنیک (ALA) در بعضی منابع گیاهی مثل گردو یا دانه کتان یافت میشود.
فواید امگا 3 برای بدن انسان
قبل از صحبت در مورد مکمل امگا 3 و بهترین زمان مصرف قرص امگا 3 به طور خلاصه و تیتروار فواید امگا 3 را برای شما عنوان میکنیم:
- پایین آوردن ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی و مرگ ناشی از آن
- کاهش خطر مرگ بر اثر ریتم غیر طبیعی قلب
- کاهش خطر لخته شدن خون و تجمع پلاکت های خون
- پایین آوردن سطح تری گلیسیرید در خون
- کاهش التهاب در بدن
- موثر در پایین آوردن فشار خون
امگا 3 همچنین ممکن است در پیشگیری از بروز افسردگی، بهبود بینایی، کاهش خطر ابتلا به بیش فعالی در کودکان، مبارزه با بیماریهای خود ایمن، بهبود حافظه، کاهش درد قاعدگی، بهبود خواب، ارتقاء سلامت پوست و بسیاری موارد دیگر نیز موثر باشد تا به آنجا که حتی ممکن است بین کمبود امگا 3 و ریزش مو نیز ارتباطی مستقیم وجود داشته باشد.
میزان مصرف قرص امگا 3 در هر روز
انجمن قلب آمریکا توصیه میکند که افرادی که سابقه بیماریهای قلبی ندارند، حداقل 2 وعده ماهی در هر هفته باید مصرف کنند که این مقدار در مجموع 170 تا 226 گرم میشود. بهتر است ماهیهای مصرفی شامل انواع مختلف ماهیها باشند. ماهیهای وحشی که در آبهای سرد زندگی میکنند، مثل ماهی خال مخالی، ساردین، سالمون و تن حاوی مقادیر بالایی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. اما طبق توصیه این انجمن افرادی که بیماری قلبی دارند، بهتر است هر روز 1 گرم EPA + DHA مصرف نمایند.
افرادی که منابع امگا 3 را به حد کافی در رژیم غذایی خود نمیگنجانند، بهتر است از مکمل روغن ماهی یا قرص امگا 3 برای جبران کمبودهای تغذیهای خود کمک بگیرند. اگر سطح تری گلیسیرید در بدن فردی بالا باشد، ممکن است به منابع امگا 3 نیاز بیشتری داشته باشد. به طور کلی 2 تا 4 گرم EPA + DHA در هر روز برای بیماران با سطح تری گلیسیرید بالا توصیه میشود. تحقیقات نشان داده است که این دوز از امگا3، 25 تا 35 درصد تری گلیسیرید را کاهش میدهد. با این حال بهتر است نظر پزشک را نیز در این زمینه جویا شد.
قرص امگا 3 را چگونه مصرف کنیم؟
دستور مصرف قرص امگا 3 توسط پزشک باید تعیین شود. اما به طور کلی باید قرص امگا سه 1000 را روزانه 1 عدد مورد استفاده قرار داد. این قرص را بهتر است همراه با غذا و 1 لیوان آب میل کنید. امگا 3 همراه با غذاهای چرب جذب بهتری در بدن خواهد داشت. قرص امگا 3 در دوزهای دیگری هم یافت میشود. بنابراین بهتر است در مورد دوز دقیق مصرف با پزشک مشورت کنید.
بهترین زمان مصرف قرص امگا 3
به طور کلی نمیتوان زمان خاصی از روز را برای مصرف قرص امگا 3 پیشنهاد کرد. به نتیجه دو تحقیق در مورد بهترین زمان مصرف قرص امگا 3 توجه کنید:
- یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که مصرف کنسانتره امگا 3 همراه با مواد غذایی حاوی چربی باعث افزایش فراهمی زیستی شده و جذب آن را برای بدن آسان تر میکند.
- مطالعه دیگری در سال 2015 نشان داده بود که مصرف اسیدهای چرب امگا 3 با یک وعده غذایی کمچرب باعث کاهش جذب این ترکیب مغذی در بدن خواهد شد.
طریقه مصرف قرص امگا 3
کپسولهای روغن ماهی یا امگا 3 را میتوان با یک لیوان آب در حین خوردن وعدههای غذایی مصرف نمود. اگر خیلی اهل وعده صبحانه نیستید یا صبحانه شما شامل مواد غذایی چرب نیست، شاید بهتر باشد تا هنگام ناهار یا شام صبر کرده و بعد مکمل خود را مورد مصرف قرار دهید.
در این صورت احتمال اینکه به عوارض قرص امگا 3 مبتلا شوید، کاهش خواهد یافت.
دوز مصرف اسید آلفا لینولنیک در سنین مختلف
در قسمتهای پیشین بهترین زمان مصرف قرص امگا 3 و همچنین مقدار مصرف آن را شرح دادیم. با اینکه مقادیر یاد شده مورد تائید انجمن قلب آمریکا بودند، اما ممکن است منابع دیگر به طور دقیق آن را تائید نکنند. در میان اسیدهای چرب امگا 3 مقدار مصرف روزانه اسید آلفا لینولنیک را میتوان بر اساس سن و جنس به طور دقیق بیان کرد:
سن | مقدار ALA (به گرم) |
زیر 12 ماه | 0.5 |
1 تا 3 سال | 0.7 |
4 تا 8 سال | 0.9 |
مردان 9 تا 13 سال | 1.2 |
زنان 9 تا 13 سال | 1 |
مردان بالای 14 سال | 1.6 |
زنان بالای 14 سال | 1.1 |
دوران بارداری | 1.4 |
دوران شیردهی | 1.3 |
آیا باید نگران جیوه موجود در ماهی ها باشیم ؟
در نتیجه آلودگیهای صنعتی، جیوه به طور طبیعی در محیط زیست وجود دارد. جیوه از هوا وارد نهرها و اقیانوسها شده و در آنجا به متیل جیوه تبدیل میشود. متیل جیوه بیش از حد میتواند برای سلامتی مضر باشد. برخی از ماهیها نسبت به بقیه از سطح جیوه بیشتری برخوردارند که از میان آنها میتوان به اره ماهی، کوسه و ماهی خال مخالی اشاره کرد. زنان باردار و شیرده و کودکان خردسال نباید از ماهیهای حاوی جیوه استفاده کنند اما مصرف ماهیهای دیگر برای آنها به شدت توصیه میشود.
مصرف قرص امگا 3 قبل از خواب
بهترین زمان مصرف قرص امگا 3 همراه با وعدههایی غذایی است که حاوی چربیهای مفید باشند. اما خودتان نیز باید کشف کنید که در چه زمانی از روز مصرف این قرص برای شما بهتر است. مثلا شاید به هنگام صبحانه راحتتر باشید که آن را مصرف کنید. برخی از افراد نیز متوجه میشوند که خوردن امگا 3 قبل از خواب به بهبود کیفیت خواب آنها کمک میکند. تاثیر امگا 3 روی خواب در چندین مطالعه مورد بررسی و تائید قرار گرفته است اما همچنان به پژوهشهای بیشتری نیاز دارد.
نتیجه
هیچ زمان مشخصی را نمیتوانیم برای بهترین زمان مصرف قرص امگا 3 تعیین کنیم. با این حال از آنجایی که در چندین مطالعه مشخص شده که استفاده از این قرص در کنار وعدههای غذایی چرب به جذب بهتر آن کمک میکند، ترجیح آن است که امگا 3 در کنار غذاهای چرب مصرف شود. اگر با خوردن امگا 3 دچار عوارض جانبی میشوید، بهتر است آن را به دو دوز تقسیم کرده و در دو نوبت بخورید. همچنین ممکن است کپسول امگا 3 به خواب بهتر شما نیز کمک کند، پس قبل از خواب (در وعده شام) نیز زمان خوبی برای مصرف آن است.
سلام ببخشید
ایا میتونم شربت آیروفیکس آهن لیپوزومال با امگا ۳ در روز مصرف کنیم اگر مشکلی نیست میتونید طریقه مصرفشون در روز را اطلاع برسونید ممنون
سلام همراه گرامی، بله افراد بزرگسال میتوانند 5 میلی لیتر دو بار در روز با فاصله از غذا از شربت آیروفیکس و از امگا 3 بعد از وعده غذایی استفاده کنند.
سلام این همه گفته شد چند عدد در هفته مصرف کنیم و کی مصرف کنیم اما نگفتین کلا چقدر امگا۳ مثرف کنیم؟ مثلا یکسال ؟یک ماه؟ من اگر بخوام هر روز یک عدد امگا۳ بخورم تا چه مدت خطری نداره؟ میتونم تا آخر عمرم هر روز یک عدد قرص بخورم؟ ممنونم
سلام
همراه گرامی، شما میتوانید به مدت 3 ماه مصرف مکمل امگا 3 را ادامه داده و پس از آن یک وقفه دو هفتهای ایجاد نمایید. بعد از این وقفه در صورت نیاز، مصرف را به همین ترتیب ادامه دهید.
سلام،من امگا۳،ای،بیوتین،زینک وسی،کلسیم،دی،فمیلکت مصرف میکنم،میخوام بدونم فرقی نمیکنه چه تایمی؟اگر برنامه خاصی داره میشه لطف کنید بگید. درضمن وقتی امگا۳میخورم خوابم میبره،ممنون
با سلام کاربر گرامی،
کلسیم و سی و دی همراه غدا
زینک یکساعت بعد غذا
فمیلاکت صبح ها
بیوتین عصرها
سلام من روز یک عدد قرص امگا۳ با نهار میخورم و دچار اسهال میشوم چیکار باید کنم؟
سلام کاربر گرامی
مقدار مصرف را به هفته ای 2 تا 3 عدد کاهش دهید.
سپاس از همراهی شما
سلام من استرس وبیخوابی دارم داروی دپریلکس وترانکوبین مصرف میکنم قرص امگا 3رو چطوری مصرف کنم
سلام کاربر گرامی
هفته ای 2 تا 3 عدد می توانید استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام من زخم معده دارم چه تایمی قرص امگا سه مصرف کنم برام بهتره؟سی سالمه
با سلام همراه گرامی،
همراه با وعده غذایی نهار مصرف کنید
سلام من دختر ۱۸ ساله هستم،لاغرم وزنم ۴۷ هست.
در هفته سه روز بدنسازی و بوکس کار میکنم.
قرص مولتی ویتامین
قرص جوشان ویتامین ث
قرص زینک پلاس۱۵
قرص امگا3
چه تایمی و چطور استفاده کنم که منظم باشه و (حجم بگیرم)؟
سلام کاربر گرامی
مولتی ویتامین: بعد از صبحانه
جوشان ویتامین سی: صبح ها
زینک پلاس: 1 ساعت بعد از صبحانه
امگا 3: همراه یا بعد از نهار یا شام
سلام…
آیا خوردن قرص امگا۳ در کنار ویتامین های گروه B، عوارض دارد؟
با سلام کاربر گرامی
خیر، هیچگونه عوارضی در پی ندارد.
سلام وقتتون بخیر ممنون از زحماتتون مبخواستم اگر بشه یه چندتا راهنمایی کنین میخواستم درمورد موقع مصرف این قرص ها بهم کمک کنید
ویتامین ب1.ویتامین ب6 . ویتامینc.زینک پلاس.امگا3.ویتامین E.ویتامین D1000. کلیسم.کلمیزینک . و ببخشید میخواستم یه قرص بخرم گفتن برایه چاقی خوبه نمیدونم اسمش گین آپه میخواستم بدونم واقعا خوبه یا نه؟
و میخواستم بدونم برایه اینکه وزنمو ببرم بالا این ویتامینا کمکم میکنند یا خیر اگر دارویی هست که کمک کنه ممنون میشم کمکم کنین
و سوال بعدیم اینه که یه دارویی هست به نام طوق تازه ایمشو شنیدم شنیدم برایه استحکام استخونو این چیزا خوبه میخواستم بدونم واقعیه یا نه
ممنون میشم جواب بدین با تشکر
سلام گلم قرص گیم آپ. اصل ترکیه واقعا برای چاقی کل بدن خوب است حتی آرام بخش هم استمن خودم مشتری داشته ام که یک مرحله چاق شده آمد
سلام کاربر گرامی
گین آپ به صورت پودر می باشد و برای وزن گیری مناسب است. این مکمل حاوی پروتئین، ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است که به رفع سوءتغذیه نیز کمک میکند.
در مورد طوق اطلاعی در دسترس نیست لطفا از مصرف داروهایی که در خارج از محیط داروخانه به فروش می رسد اجتناب نمایید.
مکمل هایی که ذکر کردید بهتر است با دستور پزشک و بنا به نیاز بدن شما استفاده شود امگا 3 در وزن گیری موثر است اما نباید به صورت مداوم استفاده شود.
سپاس از همراهی شما
سلام وقت شما بخیر
قرص زینک پلاس شب مصرف میکنم
ایراد داره؟
سلام دوست عزیز
خیر مانعی ندارد .
سلام وقت به خیر
من خانم و ۳۵ سال سن دارم. هر روز ورزش حرفهای انجام میدهم. میخواستم بدونم قرص ویتاول مگنیبان و زینک پلاس رو میتونم هر روز استفاده کنم؟قرص استئوکینون رو چطور؟
و اینکه اگه بخوام روزانه منیزیم، زینک، کلسیم، امگا ۳ استفاده کنم به چه ترتیبی بهتره باشه؟
سلام کاربر گرامی
زینک و منیزیم را می توانید روزانه استفاده کنید و استئوکینون هم در صورتیکه کمبود کلسیم دارید استفاده نمایید.
منیزیم شب ها یا بعد از تمرین
کلسیم شب ها بعد از شام
زینک 1 ساعت بعد از صبحانه
امگا 3 همراه یا بعد از نهار
سپاس از همراهی شما
سلام لطفا در مورد بازه های زمانی بین مصرف انواع ویتامین ها توضیح بفرمایید, ……. مثلا ویتامین E دو ماه مصرف شود ۲ ماه مصرف نگردد.
سلام کاربر گرامی
مدت زمان مصرف و دوز مصرف در هر فرد بسته به نیاز آن فرد متفاوت می باشد.
سپاس از همراهی شما
سلام من ورزش میکنم و هم امگا۳ مصرف میکنم و مولتی ویتامین زینک پلاس و آل ارژنین میخام بدونم چه موقع مصرف کنم تداخل ایجاد نشه؟
سلام کاربر گرامی
امگا 3 : همراه یا بعد از نهار
زینک پلاس: 1 ساعت بعد از صبحانه
ال آرژنین: روزهایی که تمرین داری قبل از نمرین و روزهای دیگر صبح ها
سپاس از همراهی شما