افزایش حجم یکی از مراحل مهم در دوره های بدنسازی است به همین دلیل اکثر ورزشکاران به دنبال بهترین مکمل بدنسازی برای حجم و همچنین انجام بهترین حرکات در این دوران هستند. در این مطلب از مجله داروخانه اینترنتی مثبت سبز به بررسی این مکمل‌ها و معرفی بهترین آنها خواهیم پرداخت.
گینرها
وقتی به دنبال افزایش حجم هستید منطقی است که اولین مکملی که ذهن خطور کند یک گینر باشد.
برای افزایش حجم شما باید کالری بیشتری مصرف کنید. این کار برای برخی افراد به نسبت آسان است و با افزایش مقداری کربوهیدرات و چربی در رژیم غذایی خود می‌توانند افزایش وزن پیدا کنند. اما برای برخی افزایش وزن کاری دشوار است.
شاید شما فردی باشید که فرصت کافی برای مصرف وعده‌های غذایی خود را نداشته باشید یا شاید فردی باشید که در کل دیر رشد هستید و به سختی افزایش وزن پیدا می‌کنید. در این صورت یک مکمل گینر می‌تواند بهترین مکمل بدنسازی برای حجم به شمار آید.
لازم به ذکر است که مصرف ۳۰۰-۴۰۰ کالری در هر وعده از این نوشیدنی‌‌ها شما در واقع از یک وعده‌ا‌‌ی استفاده کرده‌اید که سرشار از پروتئین، چربی‌‌های خوب و مقادیر زیادی کربوهیدرات‌های ساده نظیر دکستروز هستند.
پرو گینر اپتیموم نوتریشن
پرو گینر اپتیموم نوتریشن یا مس برای افزایش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد، همچنین این محصول دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی است و به صورت ویژه برای افزایش وزن بدون چربی با فرمولاسیون جدید تولید شده است.
کراتین
این ماده به طور طبیعی در سلول‌های ماهیچه ای به وجود می‌آید و حدود ۹۵ درصد آن در بافت ماهیچه ذخیره می‌شود، ۵ درصد باقیمانده در سایر نقاط بدن به صورت پراکنده یافت می‌شوند.
این واکنش متابولیسمی دوباره در آزمایشگاه بازسازی شده و کراتین مونوهیدراته را برای ساخت مکمل بدنسازی به وجود آورده است. این ماده برای تهیه انرژی ماهیچه استفاده می‌شود.
فواید مصرف کراتین
- پیشرفت حجم سازی عضلات
- افزایش حجم سلول‌های ماهیچه‌ای
- ریکاوری سریعتر بعد از پایان تمرینات بدنسازی
- افزایش ذخیره گلیکوژن
- افزایش عملکرد و کارایی ماهیچه در تمرینات سخت بدنسازی
نحوه مصرف کراتین چگونه است؟
۵-۱۰ گرم نصف این مقدار را قبل از تمرین و مابقی را پس از تمرین بدنسازی به صورت محلول بخورید.
پودر کراتین مونوهیدرات خالص فیت فاکس
کراتین مونوهیدرات خالص فیت فاکس برای افزایش انرژی و افزایش حجم عضلات، افزایش رشد عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد. این پودر کراتین با کیفیت بالا و مؤثر در عضله سازی و افزایش توان عضلات است و باعث کاهش تجزیه پروتئین می‌شود و در عین حال ذخایر انرژی عضلات را افزایش می‌دهد. هر وعده این کراتین شامل ۵۰۰۰ میلی‌گرم کراتین منوهیدرات خالص است که فاقد بو، طعم و هرگونه افزودنی است.
کراتین مونوهیدرات فیت فاکس به سادگی با آب یا آب میوه مخلوط می‌شود. مخلوط کردن این مکمل با پروتئین وی و یا کربو پروتئین مانعی ندارد و به‌صورت یک بسته افزایش انرژی و عضله ساز درمی‌آید.
کراتین ترکیبی از سه آمینواسید متیونین، آرژنین و گلیسین است. این ماده در بدن به‌صورت ترکیب فسفاته درآمده و به‌عنوان یکی از منابع ذخیره انرژی به‌ویژه در فعالیت‌ها و ورزش‌های سرعتی به‌کار می‌رود. بیشتر ذخیره کراتین در ماهیچه‌های اسکلتی قرار دارد.
مکمل‌های پروتئین
دریافت پروتئین کافی برای به دست آوردن عضلات ضروری است؛ بنابراین این مکمل از بهترین مکمل بدنسازی برای حجم به شمار می‌آید. به طور خاص، برای به دست آوردن عضله، شما نیاز به مصرف پروتئین بیشتر از شکسته شدن توسط بدن خود را از طریق فرآیندهای طبیعی دارید.
در حالی که ممکن است تمام پروتئین‌هایی را که از مواد غذایی غنی از پروتئین نیاز دارید دریافت کنید بعضی از افراد برای انجام این کار تلاش می‌کنند.
مکمل‌های پروتئینی مختلفی وجود دارد اما برخی از محبوب ترین آنها عبارت از آب پنیر، کازئین و پروتئین سویا است.
مکمل‌های پروتئینی دیگر حاوی پروتئین جدا شده از تخم مرغ، گوشت گاو، مرغ یا سایر منابع هستند.
تحقیقات نشان می‌دهد که اضافه کردن پروتئین اضافی از طریق مکمل باعث افزایش بیش از حد عضلانی در افرادی است که با افزودن کربوهیدرات‌های اضافی ورزش می‌کنند.
با این حال، اثرات احتمالا بیشتر برای افرادی است که پروتئین کافی در رژیم غذایی خود ندارند. در واقع، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف مقدار بسیار بالای مکمل‌های پروتئینی باعث افزایش عضله نمی‌شود، زیرا شما قبلا رژیم غذایی با پروتئین بالا را دنبال کرده اید.
بسیاری از مردم می‌دانند مقدار پروتئین هر روز چه مقدار است. اگر شما یک فرد فعال هستید که در تلاش برای به دست آوردن عضله هستید ۰٫۵ – ۰٫۹ گرم پروتئین در هر پوند وزن بدن ممکن است بهترین باشد.
پودر پروتئین وی فیت فاکس
از آن جایی که پروتئین ضروری‌ترین عنصر در ساختمان ماهیچه محسوب می‌شود و بدون آن بدن نمی‌تواند ماهیچه سازی کند، تکنولوژی به کار رفته در پودر پروتئین وی فیت فاکس از به روز ترین‌ها در دنیای مکمل‌هاست.
یکی از مشکلات ورزشکاران با این نوع مکمل‌ها این است که زمانی که وی را مصرف می‌کنند باعث سنگینی بسیار زیادی در دستگاه گوارش می‌شود. وی فیت فاکس با جدیدترین تکنولوژی آلمان توانسته به صورت کامل این مشکل را رفع نماید و مکمل بسیار سبک با کیفیت بالا و طعم عالی برای شما ورزشکاران تهیه نماید.
پروتئین وی یک پروتئین مستعد برای کاهش نرخ سرطان، مبارزه با HIV، افزایش قدرت ایمنی بدن، کاهش استرس و پائین آورنده کلسترول، افزایش سطح سرتونین در داخل مغز، ارتقاء عملکرد کبد در گروهی که به نوعی از بیماری هپاتیت رنج می‌برند، کاهش فشار خون و افزایش عملکرد فیزیکی بدن به عنوان نمونه می‌توان اشاره کرد.
پروتئین وی فیت فاکس به جلوگیری از بین رفتن ماهیچه‌های مربوط به سالخوردگی کمک می‌کند. همچنین قدرت، استقامت و بهبود بعد از ورزش را افزایش می‌دهد.
مکمل پروتئین وی در طول ده‌ها، وی تنها یک محصول فرعی در طول فرآیند ساخت پنیر بوده است. اما امروزه این ماده خام یک ماده ضروری برای برخی افزودنی‌های غذایی است و همچنین پایه پروتئین وی مشهور نیز است.
بتا آلانین
بتا آلانین یک اسید آمینه و از بهترین مکمل بدنسازی برای حجم است که باعث رفع خستگی می‌شود و می‌تواند عملکرد ورزشی را افزایش دهد.
علاوه بر این، اگر دنبال یک برنامه ورزشی هستید. بتا آلانین ممکن است به افزایش توده عضلانی کمک کند.
یک مطالعه نشان داد که مصرف ۴ گرم بتا آلانین در روز به مدت هشت هفته، وزن بدن لاغر را بیش از پلاسیبو در کشتی گیران کالج و بازیکنان فوتبال افزایش داد.
مطالعه دیگری نشان داد که اضافه کردن یک مکمل بتا آلانین به برنامه تمرین شش هفته ای با شدت بالا باعث افزایش وزن توده لاغر حدود ۱ پوند (۰٫۴۵ کیلوگرم) بیشتر از پلاسیبو شد.
در حالی که تحقیقات بیشتری در بتا آلانین و افزایش عضله مورد نیاز است این مکمل ممکن است در حین پیوستن به یک برنامه ورزشی، به افزایش عضلات کمک کند.
کپسول بتاآلانین کارن
بتا آلانین کارن موجب افزایش کارنوزین داخل سلولی و همچنین افزایش قدرت عضلانی بدن می‌شود. این محصول خستگی را کاهش داده و آن را به تاخیر می‌اندازد.
بتا آلانین کارن مقاومت هوازی و قدرت ماهیچه‌ای بدن را افزایش داده و هم چنین حجم ماهیچه های ضعیف و مقاومت غیرهوازی را افزایش می‌دهد.
