تغدیه در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد و باید به آن توجه ویژه نمود؛ این‌که برای میان وعده دوران بارداری چه در نظر گرفته‌اید بسیار مهم است. با ما این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز همراه باشید.
دوران بارداری لذت بخش ترین دوره زندگی یک خانم است. تمامی عوامل سلامت یک خانم در این ماه در اوج اهمیت می باشد، چرا که بحث سلامت دو نفر همزمان در میان است.مادر با مواجه شدن با کمبودها دچار مشکلات بسیار شده و جنین نیز در این صورت لطمه های جبران ناپذیری می بیند.
اهمیت تغذیه در دوران بارداری
بر خلاف تصور اکثر افراد که معتقدند در دوران بارداری یک خانم باید انرژی فراوانی دریافت کنند، دریافت کالری باید روزانه به طور متوسط ۳۰۰ کالری بیش از آنچه که قبل از بارداری مصرف می شده، باشد.
غذایی که در دوران بارداری مصرف می شود نیازهای تغذیه ای مادر و همچنین رشد جنین را تامین می نماید. بنابراین دانش مادر در زمینه تغذیه و رعایت تنوع و تعادل در این زمان سهم عمده ای در تامین سلامت مادر و جنین دارد.
اگر مادر در طول بارداری از مواد مغذی مناسب و مورد نیاز جنین استفاده نکند، جنین کلیه این نیازها را از ذخائر بدن مادر تامین نموده و با کاهش ذخائر بدن مادر، سلامت او به مخاطره خواهد افتاد.
بهترین غذاها برای یک مادر باردار در شرایط نرمال
یک رژیم غذایی مناسب و کامل شامل انواع ویتامین ها و مواد معدنی، نقش بسیار مهمی در سلامتی مادر و جنین خواهد داشت. مهمترین مواد مغذی که احتمال کمبود آنها وجود دارد عبارتند از: اسید فولیک، کلسیم، آهن.
فارغ از بحث تفاوت بانوان و شرایطشان که به تجویزهایی خاص منجر می شود اگر شما در حال گذراندن یک بارداری معمول هستید، برای زمان هایی که ناگاه از ضعف رفتن دلتان شکایت دارید، یعنی برای میان وعده ها، ما به شما چند توصیه داریم.
اهمیت میان وعده ها
میان وعده دوران بارداری نقش اساسی در پیشگیری از ضعف، گرسنگی و افت قند خون خانم باردار دارد. در صورت خوردن غذا و میان وعده به صورت بی رویه، ممکن‌است دچار اضافه وزن زیادی شوید که نه تنها برای خود شما، بلکه برای فرزندتان هم مشکل ساز خواهد بود.
در این دوران بارداری به دلیل فشار وارد آمده به معده و ترش کردن‌های مرتب، خانم باردار باید تعداد وعده‌های غذایی‌اش را بیشتر کند ولی در هر وعده مقدار کمتری غذا بخورد. در ضمن بهتر است این موادغذایی، کم شیرین و کم چرب باشند. از این بین خوراکی‌هایی انتخاب شوند که سهل‌الهضم بوده و تمام ریزمغذی‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی موردنیاز را به بدن برسانند. در این شرایط استفاده از برخی مکمل های مفید نیز از سوی متخصصین توصیه می گردد.
بهترین میان وعده در دوران بارداری
- ماست و غلات
یک کاسه ماست کم چرب را با ۳۰ گرم غلات بدون شکر مخلوط کنید. این میان وعده برای مصرف قبل از ورزش یا پیاده روی بسیار مناسب است. در ضمن حاوی کلسیم، پروتئین، ویتامین و قندهای پیچیده است و می‌تواند تقریبا ۳ ساعت شما را سیر نگه دارد و باعث اضافه وزن هم نمی‌شود.
- میوه خشک
میوه‌های خشک حاوی فروکتوز و انواع ویتامین‌ها هستند و تا وعده بعدی شما را سیر نگه می‌دارند. البته بهتر است در خوردن میوه خشک ابدا زیاده روی نکنید.
- موز و شکلات
موز را برش داده و شکلات آب شده تلخ روی آن ریخته و در یخچال نگه دارید. با خوردن این میان‌وعده هم ویار شما به خوردن شیرینی از بین می‌رود هم منیزیم و سایر ویتامین‌ها را دریافت می کنید.
فواید شکلات تلخ نیز مبرهن است. اما در خوردن این میان وعده هم دقت داشته و زیاده روی نکنید.
- نان تست شده
از شب قبل برش‌های نان تست را در یک لیوان شیر بخیسانید بعد روی آن کمی دارچین بپاشید و در ظرف نچسب حرارت دهید تا هر طرف آن کمی برشته شود.
- سیب
اگر موقع خرید یا موقع پیاده‌روی گرسنه شدید، می‌توانید یک سیب بخورید. سیب هم گرسنگی شما را برطرف می‌کند و هم میوه کم‌کالری است.
- سالاد میوه
باتوجه به این که سالاد میوه با سسی شامل آب لیمو تازه و عسل می تواند بهترین میان وعده ممکن برای یک مادر باردار باشد، سالاد میوه مرکبات نیز برای دفع حالت تهوع بسیار توصیه می شود.
- بیسکویت های کم شکر
برای برطرف شدن حالت تهوع، خوردن نان و بیسکویت بسیار توصیه می گردد. همچنین این محصولات باعث رفع ضعف شما می شود.
- آجیل
برای میان وعده ای مناسب می توان آجیل البته از نوع خام آن را مورد استفاده اصولی قرار داد.
چند نکته مهم درباره میان وعده دوران بارداری
- برخی پزشکان بر این باورند که ویار هر زن بارداری کمبود بدن وی است. پس بهتر است با مشورت با پزشکتان بهترین رژیم را برای وعده های اصلی و میان وعده ها در نظر بگیرید.
- در تمام دروان بارداری از خودن سبزیجان و میوه های فصل غافل نشوید.
- حتما تغذیه خود را قبل و بعد از پیاده وری و ورزش های بارداری، کنترل نمایید.
