رژیم غذایی مناسب برای خانم های یائسه

از مهم ترین ارکان سلامت هر فردی، داشتن برنامه غذایی سالم و پر از مواد مغذیه، بخصوص توی دوران های خاصی مثل قبل و بعد از ورزش، دوران نقاهت بیماری ها، دوران بارداری و… به همین دلیل در این مطلب سعی داریم رژیم غذایی مناسب برای خانم های یائسه رو مورد بررسی دقیق قرار بدیم…

یائسگی دوران غیر قابل اجتناب

همون طور که توی مطلبی تحت عنوان “یائسگی چیست؟” گفتیم، دوران یائسگی به دورانی گفته می شه که فعالیت تخمک سازی توی خانم ها تموم شده و عادت ماهیانه هم متوقف می شه. سن متوسط یائسگی توی ایران در حدود 50 سالگیه، اما بعضی از خانم ها ممکنه زودتر یا دیرتر وارد دوران یائسگی بشن. دوران یائسگی علائمی مثل گرگرفتگی، تغییرات خلق و خو، افزایش وزن و… رو داره؛ که شاید براتون جالب باشه که می شه خیلی از این اتفافات ناخوشایند رو با خوردن برخی غذاهای خاص کنترل کرد.

اولین قدم، پیشگیری

توی اولین قدم باید خانم ها قبل از یائسگی و همچنین در اوایل اون، حتما بخش زیادی از تغذیه روزانه خودشون رو به میوه ها و سبزیجات اختصاص بدن. دریافت املاح، ویتامین ها و… از این گروه غذایی به پیشگیری از سرطان ها و بیماری های شایع بین زنان کمک می کنه.

خانم های یائسه با تغییرات زیادی از جمله خشکی پوست، چین و چروک پوست، نازک شدن و ریزش موها، شل شدن و افتادگی سینه، خشکی واژن و گرگرفتگی مواجه می شن و به دلیل کاهش تراکم استخوانی خطر ابتلا به پوکی استخوان هم زیاد می شه. به همین دلیل بهره بردن از انواع میوه ها و سبزیجات می تونه به شدت این عوارض رو کاهش بده.

افزایش وزن که یکی از پیامدهای شایع دوران یائسگی به علت زیاد شدن آب میان بافتی بدنه هم با خوردن سبزیجات قابل کنترل خواهد بود.

مراقب استخوان ها باشید

مصرف به اندازه کلسیم زیر نظر متخصص می تونه خیلی از مشکلات یائسگی رو از بین ببره و مانع از بروز اونها بشه. به همین دلیل حتما از منابع طبیعی و یا مکمل های حاوی کلسیم و ویتامین D استفاده کنید تا با کمبود اون روبه رو نشید. برای خوندن مطالب “یائسگی و پوکی استخوان” و “مصرف مکمل های دوران یائسگی” کلیک کنید.

چای سبز رو فراموش نکنید

به جای تمام کافئین هایی که در روز می خورید، خانم های یائسه چای سبز رو جایگزین کنید، تا علاوه بر تناسب اندام و افزایش متابولیسم بدن، از خواص ضد سرطان اون بهره مند بشید. چای سبز خطر سکته مغزی رو تا 69 درصد کم می کنه. در عین حال به دلیل ترکیبات آرامش بخشی که داره می تونید با افسردگی دوران یائسگی کنار بیایید.

بیشتر آب بنوشید

حتی اگر مجبور شدید، چند جای خونه برگه های رنگی بچسبونید تا یادتون بمونه که حتما باید در روز 8 لیوان آب خالص نوش جان کنید.

مشکلات بزرگ درمان های قوی برای خانم های یائسه

• حساسیت، سوزش و درد پستان در دوران یائسگی رو می شه با روغن کشمش بی دانه سیاه که حاوی مقادیر زیادی ویتامین C و مواد مغذی هست و همچنین روغن گل پامچال که هر دو به صورت موضعی مصرف می شن، کاهش و تسکین داد.
• نوسان های خلقی و بر هم خوردن آرامش های روحی رو هم می شه با نوشیدن دم کرده گیاه مریم گلی یا جین سینگ برطرف نمود.
• عدم مصرف الکل، کافئین و افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی می تونه به آرامش روحی و پیشگیری از افسردگی کمک خیلی زیادی کنه.
• بالا رفتن کلسترول؛ حذف چربی های مضر و جایگزین کردن، روغن زیتون، روغن کنجد، روغن نارگیل و… در پخت و پز