آیا بدنسازی قد را می سوزاند؟

از چه سنی بدنسازی را می توان شروع کرد؟

نوجوانان و جوانان در صورتی که توانایی انجام حرکات ورزشی به صورت صحیح را داشته باشند می‌تواند بدنسازی را شروع کنند. مهمترین نکته برای بدنسازی در سنین پایین انجام تمرینات بدون وزنه یا وزنه سبک آغاز شود و تمرکز روی فرم صحیح حرکات باشد. 

شدت تمرینات بدنسازی تحت نظر مربی مجرب باید به مرور زمان افزایش پیدا کند. در این صورت نه تنها بدنسازی باعث بسته شدن صفحات رشد نمی‌شود بلکه در تقویت عضلات، افزایش تراکم استخوان‌ها و کاهش احتمال آسیب می‌شود. 

بدنسازی را می‌توان از سنین 13 تا 17 سالگی آغاز کرد؛ از آنجا که در این سنین بدن هورمون‌های لازم برای رشد عضلانی را به میزان بیشتری تولید می‌کند، این سنین برای شروع جدی بدنسازی مناسب است.

افرادی که در این سنین بدنسازی را آغاز می‌کنند نسبت به افرادی که پس از 18 سالگی به سراغ آن می‌روند، در 25 سالگی از قدرت عضلانی بهتری برخوردار خواهند بود.

بررسی تاثیر بدنسازی بر کوتاهی قد از لحاظ علمی

این ادعا که اگر بچه‌ها از سنین پایین شروع به تمرینات بدنسازی کنند، رشدشان متوقف خواهد شد، به واسطه هیچ نوع مدرک علمی و تحقیق معتبر پشتیبانی نمی‌شود. کاملا برعکس این شایعه شواهد و تحقیقات علمی نشانگر آن هستند که تمرینات بدنسازی از جهات زیر می‌تواند برای کودکان مفید باشد:

• افزایش قدرت و سنجش تراکم استخوان
• کاهش خطر شکستگی استخوان و سایر آسیب‌های ورزشی
• علاقه به حفظ تناسب اندام
• افزایش عزت نفس

این نکته را در نظر داشته باشید که تمرینات تحت نظر مربی متخصص نه تنها آسیبی ایجاد نمی‌کند بلکه ورزش بدنسازی باعث تحریک بدن برای افزایش قد و سلامت نوجوانان می‌شود و تاثیر مثبت دارد. 

آیا می‌خواهید بدانید چگونه از ال-آرژنین برای افزایش احتمالی قد خود استفاده کنید؟ این مقاله را که به جزئیات روش مصرف قرص‌های ال-آرژنین می‌پردازد، از دست ندهید.

چرا بعضی فکر می‎‌ کنند بدنسازی موجب کوتاه شدن قد می شود؟

یکی از بزرگترین نگرانی های والدین در مورد بدنسازی برای نوجوانان این است که بدنسازی باعث کوتاهی قد می‌شود و علت آن این تصور اشتباه است که بدنسازی صفحات رشد استخوان‌ها را می‌سوزاند یا می‌بندد و مانع از رشد قد می‌شود. 

باید بدانید صفحات رشد در واقع غضروفی است که در نهایت تبدیل به استخوان می‌شود و مسئول رشد طولی استخوان است و به طور معمول پس از پایان سن بلوغ بسته می‌شود. توجه داشته باشید که این فرآیند بیولوژیکی کاملا از تمرینات بدنسازی مستقل است و تمرینات بدنسازی تاثیری بر آن ندارد. 

 و به این نکته توجه داشته باشید که آسیب به صفحات رشد، در حین انجام هر نوع ورزشی حتی ورزش‌های تفریحی می‌تواند اتفاق بیفتد و این مسئله فقط مربوط به تمرینات بدنسازی نیست. جالب است بدانید که حدود 15 تا 30 درصد از همه شکستگی‌ها در دوران کودکی و نوجوانی مربوط به صفحات رشد است. 

 بدنسازی چگونه به رشد قد کمک می‌کند؟

جالب است بدانید بدنسازی نه تنها باعث کوتاهی قد نمی‌شود بلکه در صورت ورزش صحیح و منظم باعث تحریک ترشح هورمون رشد، تقویت استخوان‌ها و تراکم آنها، بهبود سلامت بدن رشد سالم و افزایش قد نیز می‌شود. 

• تحریک ترشح هورمون رشد: فعالیت بدنی، به‌ویژه تمرینات با شدت مناسب، می‌تواند باعث ترشح بیشتر هورمون رشد شود. 
• تقویت استخوان‌ها و افزایش تراکم استخوانی: تمرینات مقاومتی با وارد کردن فشار کنترل‌شده بر استخوان‌ها، باعث افزایش تراکم استخوانی و استحکام آن‌ها می‌شوند.
• بهبود سلامت: ورزش به حفظ وزن سالم، بهبود گردش خون و اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها، از جمله صفحات رشد، کمک می‌کند که همگی برای رشد بهینه ضروری هستند.

شواهد علمی اخیر نشان می‌دهد نه تنها ورزش و بدنسازی در سنین پایین نه تنها رشد قد را متوقف نمی‌کند بلکه برای افزایش قد نیز تاثیر گذارند؛ اما به شرطی که تمرینات مقاومتی شدید بدنسازی انجام نشود.

شروع بدنسازی در سن 13 سالگی

برای بدنسازی از سن 13 سالگی بهتر است با احتیاط عمل کرد. ورزش‌های مناسب این سن شامل انعطاف پذیری و تعادل بهتر است باشد. همچنین در نظر داشته باشید که ورزش در سن 13 سالگی با وزنه های سبک یا وزن بدن می‌تواند تقویت عضلات را به همراه داشته باشد. یادگیری صحیح حرکات به صورت کنترل شده نه تنها از آسیب جلوگیری می‌کند، بلکه برای سلامت عضلات نیز موثر است. 

حضور یک مربی مجرب از ابتدای مسیر می‌تواند علاوه بر نظارت به تمرینات از بروز آسیب جلوگیری کرده و با برنامه ریزی تغذیه و استراحت مناسب حداکثر ریکاوری عضلات را داشته باشد. 

بدنسازی در سن 14 سالگی

پس از آمادگی اولیه در سن 13 سالگی، نوجوانان در سن 14 سالگی می‌توانند از وزنه‌های سبک و تعداد ست بیشتر با هدف تقویت قدرت و استقامت بدن تحت نظر مربی تمرینات خود را انجام دهند. توجه داشته باشید برای بازدهی بهتر تغذیه بسیار مهم است اما مصرف مکمل‌های ورزشی برای افراد زیر 18 سال فقط تحت نظارت پزشک متخصص مجاز است.

مصرف مواد مغذی و نوع تغذیه نیز برای مصرف پروتئین و کربوهیدرات نیز تحت نظر متخصص تغذیه بالاترین بازدهی را خواهد داشت.

نکات بدنسازی در سن 15 سالگی

در سن 15 سالگی با توجه به اینکه بدن نوجوانان به ثبات بیشتری در رشد فیزیکی رسیده است برنامه های بدنسازی می‌توانند ترکیبی از تمرینات استقامتی عضلانی و افزایش قدرت باشد؛ اما به شرایط فیزیکی بدن، حجم عضلانی و سلامت فیزیکی نوجوان مرتبط است. تشخیص و برنامه ریزی دقیق بدنسازی در این سن تحت نظر مربی بهترین بازدهی را خواهد داشت. 

توجه داشته باشید که عدم وجود تمرینات بدنسازی یا فعالیت به هیچ وجه ضامن باز ماندن صفحات رشد در نوجوانان زیر 18 سال نمی‌شود. جالب است بدانید که فعالیت بدنی منظم و مناسب می‌تواند به فرآیند رشد طبیعی کمک کرده و حتی پتانسیل ژنتیکی فرد را برای رسیدن به حداکثر قد خود تقویت کند.

پیشگیری از کوتاه شدن قد در حین بدنسازی

گفتیم که تاثیر بدنسازی در کوتاهی قد فقط در صورتی محتمل است که آسیب جدی به صفحات رشد وارد شود و درمان مناسبی نیز صورت نگیرد. هرگز نمی‌توانیم بدنسازی یا هر نوع ورزش دیگری را عامل کوتاه شدن قد و عدم رشد مناسب در کودکان و نوجوانان بدانیم. تمرینات بدنسازی برای افراد در حال رشد باید به گونه‌ای باشد که آسیبی به صفحات رشد وارد نشود. چگونه؟ با راهکارهای زیر:

شدت تمرینات را به تدریج افزایش دهید

اگر کودک یا نوجوان به تمرینات وزنه‌برداری علاقمند است، باید زیر نظر مربی تمرینات خود را با وزنه‌های سبک آغاز کرده و کم‌کم به سمت وزنه‌های سنگین‎‌تر برود. در واقع فرد باید بیشتر روی انجام درست حرکات ورزشی تمرکز کند تا وزن دمبل‌ها و وزنه‌ها.

بیشتر روی قدرت عضلانی تمرکز کنید

باید به کودک یا نوجوان بیاموزید که آنچه اهمیت دارد این است که با وجود تمرینات ورزشی کارایی عضلات و ماهیچه‌های خود را بهبود بخشد و کمتر روی اینکه چقدر عضلات وی بزرگ شده‌اند تمرکز کند.

برنامه بدنسازی نباید فقط بر اساس سن باشد

سن دقیقی را برای شروع بدنسازی نمی‌توان تعیین کرد. دقت داشته باشید که مربی ورزشی باید برای در نظر گرفتن نوع و نحوه تمرینات ورزشی بیش از آنچه که سن کودک را در نظر بگیرد به توانایی‌های وی دقت کند. کودک باید در شرایطی باشد که بتواند قوانین و دستورالعمل‌های ارائه شده توسط مربی را به خوبی انجام دهد.

مربی بدنسازی باید مهارت های لازم را داشته باشد

دقت کنید که کودک یا نوجوان را تحت نظارت کدام مربی قرار می‌دهید. آیا مربی مربوطه مجوزهای لازم برای مربی‌گری را دارد؟ این مسئله از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است زیرا انجام نادرست تمرینات تحت یک نظارت غلط ممکن است برای سلامتی فرد گران تمام شود.

خطرات مصرف خودسرانه مکمل بدنسازی در نوجوانان

یکی از مهم‌ترین نکات برای نوجوانان در سنین ۱۳ تا ۱۵ سال که به بدنسازی علاقه دارند، مصرف خودسرانه مکمل‌های ورزشی است. باید بدانید که بدن نوجوانان بسیار حساس است و مصرف هرگونه مکمل ورزشی، از جمله مکمل‌های پروتئینی، کراتین، BCAA و سایر مکمل‌های رایج بدنسازی، باید صرفاً با نظر و تجویز پزشک متخصص غدد، طب ورزشی یا پزشک تغذیه ورزشی کودکان و نوجوانان صورت گیرد.

بدن نوجوانان در حال رشد بسیار حساس است و مصرف بی‌رویه یا نامناسب مکمل‌ها می‌تواند عواقب جدی برای سلامتی آن‌ها داشته باشد، از جمله:

• آسیب به کبد و کلیه
• بر هم خوردن تعادل هورمونی
• مشکلات گوارشی
• عوارض جانبی در بلندمدت

جمع بندی

بدنسازی برای نوجوانان، اگر درست و با نظارت متخصص انجام شود، نه تنها به رشد قد آسیبی نمی‌رساند، بلکه فواید زیادی برای سلامت جسمی و روحی آن‌ها دارد. در این مقاله از داروخانه آنلاین مثبت سبز، به بررسی نکات کلیدی موفقیت در بدنسازی نوجوانان پرداختیم: انجام تمرینات زیر نظر مربی مجرب با تمرکز بر فرم صحیح، افزایش تدریجی فشار تمرینات، تغذیه اصولی و پرهیز از مصرف خودسرانه مکمل‌ها. با رعایت این اصول، نوجوانان می‌توانند با اطمینان کامل از مزایای بدنسازی بهره‌مند شوند.