اگر شما از اون دسته آقایونی هستید که میزان تستوسترون خونتون کمه؟ در این نوشتار از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به بررسی عوامل تاثیرگذار در سطح تستوسترون می پردازیم که در این میون پیشنهاد می کنم ورزش کنید چرا که پزشکان و متخصصین ورزشی معتقدند ورزش کردن تاثیرات فراوانی بر میزان این هورمون داره البته […]
اگر شما از اون دسته آقایونی هستید که میزان تستوسترون خونتون کمه؟ در این نوشتار از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به بررسی عوامل تاثیرگذار در سطح تستوسترون می پردازیم که در این میون پیشنهاد می کنم ورزش کنید چرا که پزشکان و متخصصین ورزشی معتقدند ورزش کردن تاثیرات فراوانی بر میزان این هورمون داره البته سایر عوامل هم بی تاثیر نیستند!
اما یه چیز واضحه و اون اینکه برای افزایش میزان این هورمون، ورزش کردن باید به صورت یک عادت روزانه دربیاد، زیرا بعد از تمرین تستوسترون بالا می ره اما نه به مدت طولانی، گاهی اوقات برای ۱۵ دقیقه بالا می مونه و گاهی اوقات هم تا یک ساعت در اوج . البته هنوز مزایای سلامتی این افزایش موقتی تستوسترون مشخص نیست اما روشنه که ورزش کردن فواید سلامتی بسیاری رو به مراه داره.
آنچه در این مقاله می خوانیم
تستوسترون چیست؟
متخصص غدد درون ریز دانشگاه اموری؛ معتقدند ورزش کردن برای افرادی که سطح این هورمون در بدنشون پایینه کارساز نیست اما تمرینات ورزشی در افرادی که از سطح تستوسترون عادی و مجازی برخوردار هستند، دارای اثرگذاری قوی تری می باشد.
عوامل تاثیرگذار در سطح تستوسترون
به منظور افزایش سطح هورمون تستوسترون در بدن ۴ عامل وزن، سن، سطح تناسب اندام و زمان تمرینات ورزشی شما مهمه:
وزن شما
چاقی در مردانی که سطح تستوسترون پایینی دارند بعنوان یک مشکل بزرگ محسوب می شه. اگر این افراد با توجه به متابولیسم بدن و در نظر گرفتن سایر هورمون ها مقداری از وزن خود را از دست دهند، سطح این هورمون تا حدودی بهتر خواهد شد.
تحقیقات حاکی از اینه که تمرینات ورزشی در افراد مسن به اندازه افراد جوان اونقدری اثرگذار نیست و نمی تونه سطح این هورمون رو به خوبی بالا ببره و البته در این زمینه نیازمند تحقیقات بیشتر هستیم. اما مسلما ورزش کردن فواید بسیاری از جمله حفظ سلامت استخوان ها، عضلات بدن و همینطور تعادل بدن رو بهمراه داره.
زمان تمرین شما
در حالت کلی سطح تستوسترون در طول روز متفاوته و معمولا در اوایل صبح بالاتر و بعد از ظهرها پایین تر می باشد. تحقیقات نشون داده تمرینات قدرتی به هنگام شب بر روی این هورمون اثر بیشتری دارند و اگر شما به جای صبح ها، به وقت عصر تمرین کنید، هم نتیجه بهتری در ورزش خواهید داشت و هم در سطح تستوسترون.
سطح تناسب بدن شما
اگر شما بدنتون در سطح ایده عالی نیست و یک اندام متوسطی دارید، با شروع تمرینات هر چند کم سطح تستوسترون بدنتون از فردی که در شرایط خوب بدنی قرار داره بیشتر خواهد شد. اما با گذشت چند هفته بدن وارد یک چالش می شه و با وجودی که شما همون میزان تمرینات رو انجام می دهید میزان کمتری تستوسترون بالا می ره.
نوع تمرینات و تاثیرگذاری بر این هورمون
متخصصین می گویند تمرینات استقامتی و قدرتی مانند وزنه برداری بیشتر سبب افزایش سطح تستوسترون در بدن می شه.
استراتژی های کارآمد در تمرینات قدرتی
به جای به کارگیری یک یا دو عضله مثل عضله دو سر در تمرینات کلیه عضلات بدن رو به کار گیرید.
وزنه های سنگین تر رو به جای تکرر وزنه های کوچکتر انتخاب کنید.
در طول انجام تمرینات از استراحت های کوتاه بهره ببرید.
با وجود اثرگذاری تمرینات قدرتی در میزان این هورمون، شما بایستی از سایر تمرینات کاردیو و انعطاف پذیری هم پیروی کنید. زیرا کمک به سلامت عمومی بدن می کنه.
اما افراط در انجام تمرینات ورزشی می تونه نتیجه معکوش داشته باشه و موجب کاهش سطح تستوسترون بشه. به عبارتی انجام تمرینات بسیار سخت سطح هورمون کورتیزول و استرس رو در بدن بالا می بره و در مقابل منجر به کاهش تستوسترون در بدن می شه.
نشونه های تمرین افراطی عبارت است از
درد بیش از حد
اختلالات خواب
کاهش عملکرد و قدرت بدنی
اختلال در بهبودی پس از تمرینات
پس بین هر برنامه تمرینی سعی کنید هم استراحت کافی و هم تغذیه مقوی و کاملی داشته باشید تا بدن شما بتونه مجددا ریکاوری انجام بده.
