امیدوارم هر انسانی اهمیت خواب در زندگی را درک کند. از آنجاییکه انسان نمی‌تواند همیشه در حالت سرحالی و نشاط باشد و بالاخره نیاز به زمانی برای ریکاوری دارد، ارتباط خواب و چاقی اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند، بازیابی دقیقا اتفاقی است که فقط با خوابیدن رخ می‌دهد.
موضوع جالب اینجاست که آیا می‌دانید خواب کافی یا کمبود خواب به‌طور مستقیم با وزن شما در ارتباط است؟ در ادامه این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز بیشتر به ارتباط خواب و چاقی خواهیم پرداخت.
علم به‌تازگی کشف کرده است که کمبود خواب ارتباط مستقیم با افزایش وزن دارد و این یافته‌ها بسیار محکم بوده و دانشمندان به دلیل بحران چاقی که غرب را فرا گرفته است، اثبات کرده‌اند که داشتن خواب کافی در طول شبانه روز اهمیت ویژه‌ای دارد.
چطور خواب بر وزن شما تاثیر می گذارد؟
این یافته‌های دانشمندان در این خصوص به قدری محکم و مستدل است که به مانند کوه اورست محکم است.
یکی از این مطالعات در طول یک دوره 16 ساله بر روی بیش از 60000 هزار فرد بزرگسال صورت پذیرفت؛ محققان در این مطالعات میزان خواب و وزن افراد را مورد بررسی قرار دادند. دانشمندان دریافتند کسانیکه از خواب کمتری برخوردار هستند دچار افزایش وزن و چاقی بیشتر می‌شوند و در مقابل افرادیکه خواب کافی دارند دچار این عارضه نمی‌شوند.
اگر همچنان شک و تردیدی وجود دارد یک مطالعه دیگر از دیدگاه متفاوت برگزار گردید، به‌نحوی که بیش از 1600 فرد بالغ را تحت مطالعه قرار دادند. این تحقیق نشان داد افرادی که هر شب کمتر از 6 ساعت خواب مفید دارند، نسبت به افرادیکه بیش از 6 ساعت خواب کافی داشتند، از میزان چربی شکم بیشتری برخوردار بودند.
چربی شکم یکی از بدترین نوع چربی است که فرد را در معرض ابتلا به دیابت، بیماری قلبی، مسائل مربوط به متابولیسم و حتی سرطان قرار می‌دهد.
آیا خواب کافی می تواند در کاهش وزن مفید باشد؟
آیا خواب کافی می تواند در کاهش وزن مفید باشد؟به عقیده بنده، این سوال نسبت به سوال آیا کمبود خواب منجر به چاقی می‌شود از اهمیت بیشتری برخوردار است. یعنی داشتن خواب کافی می‌تواند به اهداف کاهش وزن کمک کند. در ادامه نگاهی به برخی از مزایای خواب مفید خواهیم داشت.
خواب کافی فرد را از خوردن زیادی باز می دارد
زمانیکه شما به اندازه کافی می‌خوابید مسلما مدت زمانی که در خواب هستید فعالیت کمتری می‌کنید و در مقابل غذای کمتری را هم دریافت خواهید کرد. دانشمندان در این خصوص اذعان دارند افرادیکه خواب متعادلی ندارند در طول شبانه روز حدودا 500 کالری بییشتر دریافت می‌کنند.
بدترین ساعاتی که موجب چاقی و دریافت چربی بیشتر است بین ساعات 11 شب الی 4 صبح است. این نوع عادت زندگی بیشتر موجب جذب و دریافت مواد غذایی ناسالم می‌شود. اما اگر شما مدت زمان خواب خود را تنظیم کنید، بدنتون تمایل کمتری به خوردن یا نوشیدن غذای ناسالم دارد.
شما نباید خسته شوید
صحبت از خستگی مغز است، یعنی در طول روز مغز شما با دریافت خواب کافی باید استراحت کند. زیرا به نظر می‌رسد که خستگی دلیلی است بر انتخاب تغذیه ناسالم. یعنی چون شما خسته هستید تمایلی به انجام تمرینات ورزشی یا سایر فعالیت‌ها ندارید و باقی روز را در گوشه‌ای نشسته‌اید. علاوه بر اینها حتی پس از بیدار شدن از خواب باز هم احساس خستگی داشته و انرژی لازم برای انجام امور دیگر را ندارید، پس از میزان فعالیت شما کم شده و انتخاب‌های شما هم تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.
بنابراین برای انتخاب یک ورزش مناسب نیاز دارید تا خواب و انرژی اندازه کافی داشته باشید.
شما نباید گرسنه شوید
بدن انسان دارای دو نوع هورمون به نام‌های گرلین و لپتین است. گرلین هورمونی است که مسئول سیگنال دادن به مغز است و زمانیکه شما گرسنه می‌شوید و به غذا نیاز دارید شروع به پالس دادن می‌کند. این هورمون معمولا زمانی منتشر می‌شود که شما زمان زیادی است که غذا نخورده‌اید و در مقابل هورمون لپتین مسئول سیگنال دادن به مغز شما است که به اندازه کافی خورده‌اید و اکنون معده شما پر است.
حال زمانیکه شما کمتر از 6 ساعت خواب مفید داشته باشید، دو هورمون گرلین و لپتین بسیار کمتر از سایر هورمون‌ها ترشح می‌شود. به این معنی که افراد مذکور در تمام طول روز احساس گرسنگی بیشتری می‌کنند.
شما نباید تمایلی به اسنک و میان وعده‌های کم ارزش داشته باشید، دقیقا افرادی که دچار کمبود خواب هستند تمایل بیشتری به خوردن غذاهای شیرین و ناسالم دارند. ترشح صحیح هورمون‌ها در صورتی اتفاق می‌افتد که بدن خواب کافی را تجربه کند. در غیر اینصورت سیگنال‌های مغز خراب شده و خوردن غذاهای شیرین و چرب به‌عنوان یک فعالیت سرگرم کننده به شمار می‌رود.
ریسک ابتلا به دیابت کم خواهد شد
کمبود خواب شانس ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد. اعتقادات بر این است که کمبود خواب در سطح انسولین بدن تاثیر می‌گذارد. انسولین یک هورمون ضروری در بدن است که کمک به مصرف گلوکز می‌کند. اثر محرومیت از خواب در این فرایند بسیار تاثیرگذار است.
برای اثبات این موضوع یک مطالعه صورت گرفت، در این تحقیق افرادیکه از خواب نرمال و کافی برخوردار بودند برای یک هفته فقط از 4 ساعت خواب شبانه بهره‌مند شدند. در همین مدت کوتاه دانشمندان کشف کردند این افراد به نسبت یک هفته گذشته 40 درصد جذب گلوکز کمتری را تجربه کرده‌اند. این آزمایش ارتباط بین دیابت و کمبود خواب را اثبات می‌کند.
علت این اتفاق کاملا واضح است زمانیکه بدن در مصرف گلوکز دچار مشکل باشد اکثر هورمون‌ها از بین می‌رود. در نتیجه سطوح بیش از حد انسولین بدن در حالت مقاومت قرار می‌دهد و دیابت رخ می‌دهد.
چه مقدار خواب برای بدن مناسب است؟
پزشکان و کارشناسان به یک اجتماع ثابت رسیده‌اند که 8 ساعت خواب برای بدن ایده‌ال است. به همان اندازه که کمبود خواب برای بدن مضر است خواب بیش از اندازه هم مضرات خود را دارد.
مطلب پایانی ارتباط خواب و چاقی
مطلب پایانی ارتباط خواب و چاقیتا به اینجا متوجه شدیم که بین خواب و چاقی رابطه مستقیمی وجود دارد که اگر خواب زیر 8 ساعت باشد بر وزن بدن و ایجاد برخی از بیماری‌ها تاثیرگذار است. اگر شما الگوی خوابی را پیروی کنید که شامل 7 الی 9 ساعت خواب مفید باشد، مسلما توانایی بیشتری برای انجام تمرینات ورزشی داشته و البته تمایل بیشتری هم به مصرف انواع غذاهای سالم خواهید داشت.
