آنچه در این مقاله می خوانیم
ویتامین C
اگرچه بسیاری از افراد ویتامین C را با تقویت سیستم ایمنی بدن مرتبط می‌دانند، اما این ویتامین نقش مهمی در سلامت پوست نیز دارد. در واقع، برخی از علائم کمبود ویتامین C شامل خشکی پوست، تاخیر در بهبود زخم و خونریزی لثه‌ها است.
ویتامین C برای سلامت پوست ضروری است، زیرا برای تولید کلاژن بسیار مهم است. ویتامین C با ویتامین E برای محافظت آنتی اکسیدانی از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش نور خورشید عمل می‌کند. در نتیجه، مصرف خوراکی آن می‌تواند اثربخشی کرم ضد آفتاب را افزایش دهد. پوست آسیب دیده در مقایسه با پوست سالم ویتامین C کمتری دارد. به همین دلیل است که کمبود ویتامین C منجر به اختلال در ترمیم زخم، مشکلات مربوط به تشکیل کلاژن و سایر اثرات منفی روی پوست می‌شود. بسیاری از افراد از درمان‌های موضعی ویتامین C مانند کرم ضد لک و روشن کننده برای بهبود ظاهر پوست خود استفاده می‌کنند؛ اما آیا مصرف مکمل‌های ویتامین C نیز می‌تواند برای پوست مفید باشد؟
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد قرص ویتامین C به افزایش تولید کلاژن کمک می‌کند. به علاوه، تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیشتر ویتامین C در رژیم غذایی ممکن است با ظاهر بهتر پوست همراه باشد. برخی از یافته‌ها همچنین حاکی از این است که مکمل‌های ویتامین C ممکن است جنبه‌های ظاهری پوست، از جمله چین و چروک و خشکی را در کنار سایر مواد مغذی مانند کلاژن و روی بهبود بخشند.
ویتامین E
ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که نقش مهمی در سلامت سیستم ایمنی، چشم، مغز و پوست دارد. ویتامین E نیز مانند ویتامین C یک آنتی اکسیدان بوده و عملکرد اصلی آن در مراقبت از پوست، محافظت در برابر آسیب‌های نور خورشید و بهبود زخم‌ها است. وقتی ویتامین E روی پوست استفاده می‌شود، نور مضر UV خورشید را جذب می‌کند و از این طریق می‌تواند به جلوگیری از ایجاد لکه‌های تیره و چین و چروک کمک کند.
به طور معمول، بدن ویتامین E را از طریق سبوم تولید می‌کند. سبوم، ماده‌ای روغنی است که از منافذ پوست ترشح می‌شود. در شرایط متعادل، سبوم به حفظ بافت پوست کمک کرده و از خشکی آن جلوگیری می‌کند. اگر پوست خشکی دارید، ویتامین E احتمالا می‌تواند به مقابله با کمبود سبوم کمک کند. ویتامین E همچنین در درمان التهاب پوست موثر است.
طبق یک مطالعه، سطوح پایین ویتامین A و E پلاسما نقش مهمی در ایجاد آکنه دارد. مصرف منابع غذایی ویتامین E و A، یا مصرف مکمل‌های آن‌ها ممکن است برای افراد مبتلا به آکنه مفید باشد.
اگرچه ویتامین E در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست موضعی موجود است، با قرار گرفتن در معرض نور خورشید، اثرات آن به حداقل می‌رسد. درنتیجه، دریافت کافی ویتامین E از رژیم غذایی ارجح است. بیشتر بزرگسالان به حدود 15 میلی گرم ویتامین E در روز نیاز دارند. شما می‌توانید میزان مصرف خود را از طریق بیشتر کردن مصرف منابع غذایی، مصرف مولتی ویتامین یا قرص ویتامین E جداگانه یا استفاده از محصولات موضعی حاوی ویتامین E و C افزایش دهید.
سخن پایانی
در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز دریافتیم که طبق مطالعات، مکمل‌های ویتامینی مانند ویتامین C و ویتامین E ممکن است به بهبود جنبه‌های خاصی از ظاهر پوست مانند آبرسانی، کاهش چین و چروک و رفع آکنه کمک کنند. تغذیه مناسب، مصرف مکمل‌ها، نوشیدن آب کافی، خواب مناسب و پرهیز از سیگار و الکل نیز اقدامات مهمی هستند که برای داشتن پوست سالم باید انجام دهید. اگرچه ویتامین‌ها برای سلامت پوست ضروری هستند، ممکن است آن‌ها را به اندازه کافی از طریق رژیم غذایی روزانه خود دریافت کنید. انجام آزمایش خون می‌تواند در تعیین کمبود ویتامین‌ها به کمک شما بیاید.
