بنر شماره یک موبایل بنر شماره یک دسکتاپ

قرص کافئین برای لاغری مناسب است؟

تاثیر قرص‌های کافئین بر روی افزایش یا کاهش وزن


0 6644

قرص کافئین به تنهایی به لاغری شما کمک نمی‌کند. ممکن است کمی به جلوگیری از افزایش وزن کمک کند، اما هیچ مدرک محکمی وجود ندارد که مصرف کافئین منجر به کاهش وزن قابل توجهی می‌شود.

کافئین در بسیاری از نوشیدنی ها از جمله قهوه، چای، نوشیدنی های انرژی زا و در محصولات حاوی کاکائو یا شکلات یافت می‌شود. همچنین در داروها و مکمل‌های ‌غذایی، از جمله مکمل‌هایی که هدفشان کاهش وزن است، یافت می‌شود.

 

آیا کافئین به کاهش وزن کمک می‌کند؟

اگرچه تحقیقات در مورد ارتباط بین کافئین و وزن قطعی نیست، اما چند نظریه در مورد اینکه چگونه کافئین ممکن است بر وزن تأثیر بگذارد وجود دارد، از جمله:

سرکوب اشتها

کافئین ممکن است احساس گرسنگی و تمایل شما به خوردن را برای مدت کوتاهی کاهش دهد.

کالری سوزی

به نظر می‌رسد کافئین مصرف انرژی را حتی زمانی که در حال استراحت هستید افزایش می‌دهد. ترموژنز را تحریک می‌کند – یکی از راه‌هایی که بدن شما از هضم غذا گرما و انرژی تولید می‌کند.

برخی از مطالعاتی که در مورد کافئین و وزن مورد بررسی قرار می‌گیرند، کیفیت پایینی دارند یا در حیوانات انجام شده‌اند، که باعث می‌شود نتایج مشکوکی داشته باشند یا تعمیم آن به انسان دشوار باشد. برخی از مطالعات نشان دادند که قهوه بدون کافئین ممکن است به کاهش وزن کمک کند، و نشان می‌دهد که مواد یا عواملی علاوه بر کافئین ممکن است در کاهش وزن نقش داشته باشند.

همچنین به خاطر داشته باشید که برخی از نوشیدنی‌های کافئین دار، مانند قهوه یا چای مخصوص، کالری و چربی بالایی دارند و افزودن شیر و شکر به قهوه یا چای می‌تواند تلاش‌های شما برای کاهش وزن را کاهش دهد، به خصوص اگر چندین فنجان در روز بنوشید. اگر بیش از حد از این نوشیدنی های با کالری بیشتر بنوشید، ممکن است به جای کاهش وزن، وزن خود را افزایش دهید.

خرید مکمل بدنسازی

برای خرید مکمل بدنسازی به داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه کنید.

قرص کافئین برای کاهش وزن مناسب است یا خیر؟

هرآنچه در مورد کافئین گفتیم، همین مکانیسم در مورد قرص‌ های کافئین‌ دار نیز صادق است. بیایید نگاهی به نحوه عملکرد این قرص‌ها بیندازیم.

کافئین متابولیسم را افزایش می‌دهد

ورزش بخش مهمی از رژیم کاهش وزن است. بهبود عملکرد تمرینی باعث کاهش وزن سریعتر می‌شود زیرا می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید.

قرص‌های کافئین در بین ورزشکاران محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند و نشان داده‌اند که در افزایش عملکرد ورزشی مانند قدرت، ورزش قدرتی و استقامت عضلانی بسیار موثر هستند.

هنگامی که این موضوع مورد مطالعه قرار گرفت، به این نتیجه رسیدیم که کافئین با دوز ۹-۳ میلی گرم/کیلوگرم وزن بدن به شکل کپسول، ۳۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از ورزش می‌تواند منجر به عملکرد ورزشی بهتر شود.

کافئین باعث چربی‌سوزی می‌شود

مکانیسم دیگری که به وسیله آن کافئین عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهد، انتقال سوزاندن گلیکوژن به چربی سوزی (لیپولیز) بود.

گلوکز منبع اصلی انرژی است و به شکل گلیکوژن در ماهیچه‌ها ذخیره می‌شود. ماهیچه‌ها از آنها برای تولید انرژی استفاده می‌کنند. وقتی این ذخایر خالی می‌شوند، تولید انرژی کاهش می‌یابد، ماهیچه‌ها ضعیف‌تر می شوند و خستگی ایجاد می‌شود.

کافئین لیپولیز را تقویت می‌کند، جایی که چربی‌ها به اسیدهای چرب تجزیه می‌شوند. سپس کافئین به افزایش اکسیداسیون اسیدهای چرب در حین ورزش کمک می‌کند تا انرژی مورد نیاز تولید شود. این فرآیند به حفظ ذخایر محدود گلیکوژن کمک می‌کند و در نتیجه تمرین طولانی‌تر و کم‌دردسرتر می‌شود.

بنابراین، مصرف کافئین قبل یا در حین تمرین، با افزایش انرژی به تمرین بیشتر کمک می‌کند و منجر به کاهش چربی و وزن می‌شود.

مصرف قرص کافئین و کم شدن اشتها

کاهش کالری دریافتی برای کاهش وزن امری حیاتی است. اما بیشتر اوقات گرسنگی ما بر نیروی اراده ما غلبه می‌کند و در نهایت بیش از برنامه ریزی کاهش وزنمان غذا می‌خوریم. سرکوب کننده‌های اشتها به ما کمک می‌کنند تا بر میل خود به خوردن غلبه کنیم و در نتیجه به کاهش وزن کمک می‌کنند.

کافئین با افزایش هورمون های سیری گرلین و پپتید-YY اشتها را سرکوب می کند.

در بدن شما، لپتین و گرلین هورمون‌های تنظیم کننده اشتها هستند که توسط سلول‌های چربی ترشح می‌شوند. آنها مصرف غذا، عملکرد انسولین و غیره را تنظیم می‌کنند. گرلین هورمون گرسنگی است در حالی که لپتین هورمون سیری است. آنها با هم روی تنظیم مکانیسم گرسنگی شما کار می‌کنند.

هنگامی که اثرات کافئین بر روی این همورمون‌ها مورد بررسی قرار گرفت، مشخص شد که مصرف کافئین باعث کاهش گرلین پلاسما در مردان بالغ سالم می‌شود، اگرچه هیچ اثر قابل توجهی بر لپتین نشان نمی‌دهد.

تاثیرات کافئین بر روی این هورمون‌ها برای افرادی که اضافه وزن دارند نسبت به افراد لاغر بیشتر است.

افزایش ترموژنز توسط قرص کافئین

ترموژنز وظیفه تولید گرما در بدن را بر عهده دارد و باعث می‌شود که بدن ما گرم بماند. ترموژنز برای کاهش وزن بسیار مهم است، زیرا برای تولید گرما باید سوخت سوزانده شود. در این حالت، چربی بدن ما برای سوخت سوزانده می‌شود و در نتیجه ما را قادر می‌سازد تا چربی‌های ناخواسته را کاهش دهیم.

برخی مطالعات نشان می‌‎دهند که کافئین اثر ترموژنیک بر بدن دارد. با ممانعت از فسفودی استراز، آنزیمی که چربی سوزی را سرکوب می کند، ترموژنز را افزایش می دهد.

بنابراین، قرص‌های کافئین و چندین مشتق از کافئین در ترکیب با بسیاری از مواد شیمیایی گیاهی برای کاهش وزن استفاده می‌شوند.

قرص کافئین، لیپولیز را افزایش می‌دهد

تجزیه چربی به اسیدهای چرب را لیپولیز یا به عبارت دیگر چربی سوزی می‌گویند. هر چه میزان لیپولیز بیشتر باشد، اسیدهای چرب آزاد (FFA) در خون بیشتر است. همانطور که قبلا ذکر شد، کافئین برای تحریک چربی سوزی و حفظ گلیکوژن ذخیره شده شناخته شده است.

در یک مطالعه در سال ۲۰۰۱ که در سئول، کره جنوبی انجام شد، کافئین به عنوان یک غذای لیپولیتیک در موش‌ها و ورزشکاران مورد مطالعه قرار گرفت. آنها برای دویدن روی تردمیل با سرعت ۲۰ متر در دقیقه مورد بررسی قرار گرفتند.

در هر دو مورد، مشخص شد که افراد مصرف‌کننده کافئین FFA بیشتری داشتند، که نشان‌دهنده وقوع لیپولیز بود، بیش از آنهایی که دارونما مصرف می‌کردند.

مطالعه دیگری که در سال ۲۰۰۴ در سوئیس انجام شد همین تأثیر را روی ۸ مرد جوان سالم مورد بررسی قرار داد. آنها ۹۰ دقیقه قبل از شروع تمرین و ۲۴۰ دقیقه پس از مصرف کافئین با دوز ۱۰ میلی گرم بر کیلوگرم وزن بدن بررسی شدند. به برخی از آنها به جای کافئین دارونما داده شد.

نتایج نشان داد که افرادی که کافئین مصرف کرده بودند نسبت به گروه دیگر افزایش دو برابری در گرمازایی و ۴۴ درصد افزایش در دفع اسید چرب آزاد (FFA) داشتند که تجزیه چربی را مشخص کرد. مصرف کافئین همچنین مصرف انرژی را تا ۱۳ درصد افزایش داد.

 

انواع قرص‌های کافئین برای لاغری

قرص‌های کافئین در برندهای مختلفی نظیر آلامو، مگنوم، پی فارما و … در بازار وجود دارند که به بررسی برخی از این قرص‌ها می‌پردازیم.

قرص کافئین برند آلامو

از بین قرص‌های کافئین در برند آلامو می‌توان به کپسول کافئین+تائورین آلامو اشاره کرد که سبب کاهش خستگی و افزایش بیداری و هوشیاری می‌شود و در میزان مصرف مجاز تاثیرات بسیار خوبی بر عملکرد مغز و بدن دارد.

قرص کافئین برند آلامو برای ورزشکاران منسب می‌باشد و جایگزین خوبی برای نوشیدنی‌های انرژی زا می‌باشد.

قرص کافئین برند آلامو

بنر کپسول کافئین + تائورین آلامو

کپسول هپیلکس اس تی پی فارما

کپسول هپیلکس اس تی پی فارما موجب افزایش تمرکز، تقویت پوست، مو و ناخن، تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان، افزایش انرژی، افزایش چربی سوزی و سوخت ساز بدن می‌شود. این محصول حاوی کلسیم و کافئین می‌باشد.

استفاده از این محصول برای کسانی که در طول روز  فعالیت بدنی سنگین انجام می‌دهند یا زود خسته می‌شوند توصیه می‌شود.

کپسول هپیلکس اس تی پی فارما

بنر کپسول هپیلکس اس ت پی فارما

قرص کافئین برند مگنوم

قرص کافئین مگنوم با تحریک بدن موجب افزایش سوخت و ساز و به دنبال آن چربی سوزی می‌شود. مصرف این مکمل علاوه بر افزایش قدرت عضلات، موجب کاهش دردهای عضلانی شده و حداکثر ظرفیت هوازی فرد در تمرینات ورزشی را به دنبال دارد.

این قرص با تحریک سیستم عصبی مرکزی موجب هشیاری فرد می‌شود.

قرص کافئین برند مگنوم

بنر قرص کافئین مگنوم

کلام آخر

در صورتی که تمایل به لاغری دارید، و نیاز دارید در طول روز کافئین دریافت کنید تا انرژی داشته باشید می‌توانید از قرص‌های کافئین استفاده کنید. زیرا فاقد هرگونه کالری اضافه می‌باشند و انرژی بدن شما را تامین میکنند.

توجه داشته باشید که در مصرف قرص کافئین زیاده‌روی نکنید و حتما قبل از مصرف با یک کارشناس تغذیه مشورت کنید تا متناسب با بدن خود میزان مناسب کافئین را دریافت کنید.

لطفا به این مقاله امتیاز بدهید
[مجموع: ۷ میانگین: ۴.۳]
منبع best for nutritiun

پست های مرتبط

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

X
مطالب پیشنهادی :