چطور کلسترول خون را پایین بیاوریم؟
در مقاله چرا کلسترول خون بالا می رود؟ به تفضیل عواملی را که سبب بالا رفتن کلسترول خون می شدند را شرح دادیم، در این نوشتار به این موضوع می پردازیم که چطور کلسترول خون را پایین بیاوریم؟
کلسترول ماده ای در بدن است که هم بوسیله مواد غذایی و هم بوسیله کبد ساخته می شود و به داخل خون ترشح می شود.
چطور کلسترول خون را پایین بیاوریم؟
برای کنترل کسترول خون از یه سری بایدها و نبایدها بایستی پیروی کنیم از جمله:
گام نخست؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم و سلامت
قبل از هر چیز یک ترفند کوچک را به خاطر بسپارید که روزانه به جای داشتن سه وعده غذایی سنگین 6 وعده غذای سبک داشته باشید، نمی تونید تصورکنید تا چه حد باعث کاهش میزان کلسترول در بدنتون می شه.
کاهش مصرف چربی های اشباع، منظور همان چربی هایی هستند که در محیط اتاق به شکل جامد می بینیم، مانند شیر پرچرب، خامه، کره و پوست مرغ
تا می تونید از مصرف غذای پرچرب مانند جگر، کله پاچه، زرده تخم مرغ و انواع سس ها، شیرینی جات و سیب زمینی سرخ کرده حذر کنید.
و در مقابل تا می توانید از سبزیجات تازه و سرشار از فیبر میل کنید و فراموش نکنید که سیر یک ماده طبیعی برای کاهش کلسترول خون می باشد که کلسترول خون را در حد نرمال نگه داشته و از لخته شدن خون جلوگیری می کند.
انواع مغزها و آجیل ها مانند گردو و بادام باعث کاهش تشکیل پلاک در رگ خواهند شد و بسیار مفید هستند.
چای سبز را جایگزین دیگر نوشیدنی هایی کنید که در طی روز می نوشید، زیرا این چای مانع از جذب کلسترول شده و میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می ده.
مصرف غذاهای دریایی و کربوهیدرات مانند انواع ماهی و غلات کامل مانند سبوس جو دوسر، ذرت به جای گوشت قرمز، همگی موجب کاهش سطح کلسترول خون می شوند.
انواع حبوبات مانند لوبیا، عدس و دیگر غلات بسیار سطح کلسترول خون را پایین می آورند.
گام دوم؛ اجتناب از مصرف دخانیات
یکی از دلایل بروز بیماری فشار خون و بالا رفتن سطح کلسترول خون، مصرف دخانیات بویژه سیگار است که حتی اگر سیگاری هم نباشید و در محیط مملو از دود قرار بگیرید خطر ابتلا به این بیماری در شما وجود دارد. بنابراین اگر سیگاری هستید سعی کنید ترک کرده و خود را از بیماری قلبی و حملات قلبی حفظ نمایید.
گام سوم؛ ورزش کنید
کم تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی خصوصا در سنین میانسالی می تونه خیلی بیشتر از اونچیزیکه تصور کنید برای بدن مضر باشه و چرا که مستقیما در افزایش میزان کلسترول خون اثرگذار است و منجر به افزایش میزان کلسترول بد در بدن و کاهش کلسترول خوب در بدن می شود.
از دیگر راه هایی که به موضوع چطور کلسترول خون را پایین بیاوریم؟ می توان موارد زیر را نام برد:
- تا می تونید از نوشیدنی های الکلی و کافئین دار فاصله بگیرید.
- تا می تونید در طی روز آب بنوشید، در حدود 8 لیوان
- تا می تونید از میزان استرس خود کم کنید
- تا می تونید غذاهای کم چرب مصرف کنید.
