آیا قرص امگا ۳ باعث چاقی می شود ؟

2 6,586

سلامت قلب و عروق و کاهش التهاب در بدن از شگفت‌انگیزترین مزایایی است که قرص امگا ۳ می‌تواند برای انسان به ارمغان آورد. روغن ماهی را به عنوان یکی از بهترین منابع طبیعی برای تامین امگا ۳ می‌توان برشمرد اما اگر شما به هر دلیل در رژیم غذایی خود از ماهی کمتر استفاده می‌کنید، می‌توانید با خوردن قرص امگا ۳ کمبود بدن خود را جبران نمایید. یکی از پرسش‌هایی که گاهی در رابطه با امگا ۳ و روغن ماهی مطرح می‌شود این است که آیا مصرف این ماده مغذی سبب افزایش وزن خواهد شد؟ قرص امگا ۳ و چاقی موضوعی است که در این مطلب به آن می‌پردازیم.

مزایای مصرف قرص امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ مواد مغذی و ضروری هستند که بر اساس یافته‌ها مزایای زیر را برای سلامتی به همراه دارند:

  • پایین آوردن فشار خون
  • کاهش تری‌گلیسیرید
  • کاهش رشد پلاک در رگ‌های خونی
  • کاهش احتمال غیرطبیعی شدن ریتم قلب
  • کم کردن احتمال بروز حمله قلبی و سکته
  • مبارزه با افسردگی و اضطراب
  • بهبود سلامت چشم
  • مقابله با بیماری‌های خودایمن
  • کاهش علائم آسم در کودکان
  • بهبود سلامت پوست
  • کاهش وقوع مرگ ناگهانی در افراد مبتلا به بیماری‎‌های قلبی

انجمن قلب آمریکا به همه افراد توصیه می‌کند که حداقل ۲ بار در هفته از ماهی‌های چرب مثل سالمون و ساردین حتما در رژیم غذایی خود استفاده کنند. در غیر این صورت بهتر است تا از مکمل‌های حاوی امگا ۳ برای تامین این ماده مغذی برای بدن کمک گرفت.

 مزایای امگا 3

قرص امگا ۳ و چاقی

چاقی و اضافه وزن در صورتی به وجود می‌آید که مقدار کالری دریافتی فرد از طریق خوردن مواد غذایی بیش از مقدار کالری باشد که در طی روز می‌سوزاند. مصرف غذاهای چرب و ناسالم و عدم داشتن تحرک بدنی به مقدار کافی از مهم‌ترین دلایل ایجاد اضافه وزن در دنیای امروز هستند. در رابطه با قرص امگا ۳ و چاقی باید گفت که بسیار بعید است که این ماده مغذی بتواند در افراد سبب افزایش وزن شود. در واقع کاملا برعکس باید گفت که مکمل امگا۳ موجب کاهش چربی‌های ناسالم در بدن شده و به مدیریت وزن کمک می‌کند. در آزمایشات بالینی مشخص شده است که امگا ۳ با مهار تکثیر سلول‌های چربی مقدار ذخیره چربی در بدن را کاهش می‌دهد و به این طریق ممکن است کاهش وزن را نیز در پی داشته باشد.

محققان بر این باورند که روغن ماهی حرارت زایی را در بدن تحریک کرده و باعث می‌شود تا کالری بیشتری در طول روز سوزانده شود. علاوه بر این اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند به عنوان منبع انرژی مورد مصرف قرار گیرند که در این صورت اثر چربی‌سوزی آنها افزایش می‌یابد. همچنین در یک مطالعه مشخص شد که نسبت دور کمر به لگن در افرادی که دچار اضافه وزن بودند، با مصرف روغن ماهی در حد قابل توجهی کاهش یافت. با این تفاسیر می‌توان چنین نتیجه‌گیری کرد که مصرف قرص امگا ۳ موجب چاقی نخواهد شد.

این مقاله را حتما مطالعه فرمایید: تاثیر امگا ۳ و روغن ماهی در کاهش وزن

تاثیر امگا ۳ در کاهش علائم سندرم متابولیک

مجموعه‌ای از شرایط سندرم متابولیک را ایجاد می‌کنند. فشار خون بالا، مقاومت به انسولین، افزایش تری گلیسیرید، کاهش کلسترول خوب (HDL) در بدن و افزایش چربی‌های دور شکمی منجر به بروز سندرم متابولیک خواهد شد که شرایطی نگران‌کننده را به وجود می‌آورد؛ به این معنا که احتمال بروز بیماری‌های قلبی و دیابت افزایش خواهد یافت. اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند مقاومت به انسولین، التهاب و خطرات بیماری‌های قلبی را در افراد مبتلا به سندرم متابولیک کاهش داده و همچنین در کاهش وزن موثر واقع شوند. چاقی که یکی از مهم‌ترین نشانه‌های سندرم متابولیک است با مصرف قرص امگا ۳ می‌تواند کمی بهبود یابد پس بار دیگر می‌توان گفت که مصرف قرص امگا ۳ و چاقی نه تنها ارتباطی تنگاتنگ با یکدیگر ندارند بلکه حتی مصرف این قرص به لاغر شدن نیز می‌تواند کمک کند.

مصرف چه مقدار امگا ۳ در روز بی خطر است ؟

بر اساس توصیه انجمن قلب آمریکا از امگا ۳ در قالب مکمل می‌توان ۳ گرم در روز استفاده کرد. این مقدار کاملا ایمن است و اگر فردی بخواهد مقادیر بیشتری را مورد مصرف قرار دهد، حتما زیر نظر پزشک متخصص باید این اقدام صورت گیرد. در انواع قرص امگا ۳ موجود در داروخانه‌ها معمولا ۱۰۰۰ میلی‌گرم روغن ماهی وجود دارد که این مقدار هم از لحاظ ایمنی مشکلی ندارد و هم قطعا سبب چاقی نخواهد شد. در واقع مصرف این مقدار امگا ۳ به صورت روزانه بار انرژی آنقدر زیادی ندارد که اضافه وزن را در اشخاص ایجاد کند و از این بابت جایی برای نگرانی نیست.

 امگا 3

امگا ۳ چگونه به لاغر شدن کمک می کند ؟

چنانچه اشاره کردیم قرص امگا ۳ و چاقی نمی‌توانند ارتباط مستقیم با یکدیگر داشته باشند. حتی می‌توان گفت که مصرف روغن ماهی یا قرص امگا ۳ از چند طریق می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد. به موارد زیر دقت کنید:

  • احتمال دارد که امگا ۳ میزان هورمون سیری را در افراد چاق کاهش دهد و همچنین اشتها را نیز کم کند.
  • امگا ۳ سرعت متابولیسم را افزایش می‌دهد و سرعت بخشیدن به میزان سوخت و ساز بدن موجب می‌شود تا هر روز مقدار کالری بیشتری سوزانده شده و در نتیجه کاهش وزن به وجود آید.
  • روغن ماهی یا امگا ۳ ممکن است به افزایش سوزاندن کالری به هنگام ورزش کردن کمک کند که در این صورت نیز می‌تواند به لاغر شدن منجر شود.
  • روغن ماهی به کاهش چربی کمک می‌کند و از همین طریق در لاغر شدن موثر است.

سخن پایانی

در پاسخ به این سوال که قرص امگا ۳ و چاقی چه ارتباطی با هم دارند، می‌توان گفت که مکمل‌های حاوی امگا ۳ نه تنها موجب افزایش وزن و چاقی نمی‌شوند بلکه بر اساس بسیاری از تحقیقات در کاهش وزن نیز می‌توانند موثر باشند. مهم‌ترین کاربرد مکمل‌های امگا ۳ تاثیر آنها در بهبود بیماری‌های قلبی است و هرگز به منظور کاهش وزن نباید به طور خودسرانه از آنها استفاده کرد. توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد امگا ۳ می‌تواند عوارض جانبی نظیر درد معده، شل شدن مدفوع، حالت تهوع و طعم ماهی در دهان را به دنبال داشته باشد. همچنین مصرف خارج از دوز امگا ۳ ممکن است سبب بروز خونریزی در بدن شود و بنابراین باید از این ماده مغذی به مقدار مناسب بهره گرفت.

2 نظرات
  1. مهیا محمد زاده می گوید

    اگر اصلا ماهی نخوریم، به طور قطع بدنمون کمبود امگا ۳ داره یا ممکنه کمبود نداشته باشیم. آیا از طریق آزمایش خون مشخص میشه؟

    1. دکتر مریم خداوردیخان می گوید

      سلام کاربر عزیز…امگا ۳ دارای سه ترکیب میباشد که ۲ ترکیب در ماهی ها، میگو صدف و همینطور در جلبک دریایی یافت میشود. جلبک در غذاهای ایرانی استفاده نمیشود ولی در غذاهایی مثل سوشی مورد استفاده قرار میگیرد. ترکیب سوم از امگا ۳ در تخم کتان گردو و سویا یافت میشود.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.