ورزش های مناسب دیسک کمر
دیسک کمر از جمله بیماری های رایجی می باشد که هم با گذشت زمان و بالا رفتن سن و هم سبک زندگی حادث می شه و اگر واضح تر بخوام بگم دیسک کمر شرایطی هست که در آن پارگی و یا بیرون زدگی بین مهره ای در ستون فقرات رخ می ده و زمانیکه این صفحه پاره بشه و یا بیرون بزنه به اعصاب نواحی ستون فقرات فشار زیادی وارد می کنه که این درد یا در قسمت پایین کمر، یا بالای کمر و یا در ناحیه گردن و پا نیز بروز پیدا می کنه. که برای درمان این درد و یا بازگرداندن بخشی از سلامتی ورزش های مناسب دیسک کمر در کنار سایر درمان ها بسیار کارآمد هستند و کمک بزرگی به این افراد می کنند و حتی گاهی اوقات از داروها و عمل های جراحی هم بهتر جواب می دهند.
هدف از ورزش های مناسب دیسک کمر چیست؟
این ورزش ها که توسط متخصصین و خصوصا طب فیزیک به بیمارا ن توصیه می گردد، ابتدا به کنترل درد ناشی از بیرون زدگی دیسک کمر کمک کرده و سپس نقش موثری در درمان این بیماری بدون حاجت به جراحی دارند. این تمرینات ورزشی خصوصا از نوع کششی درد را کاهش داده و عضلات را برای جلوگیری از صدمات بیشتر تقویت می کنند.
نشونه های دیسک کمر:
- پا درد
- ضعف پا
- خواب رفتن پا
- درد در قسمت پایین
ورزش های مناسب دیسک کمر
حرکت اول، نیمه کبری
در این حرکت همانطور که در عکس بعدی مشاهده می نمایید رو به زمین دراز کشیده و آرام آرام به سمت عقب بدن فشار وارد کرده و قسمت بالایی بدن را از زمین کمی فاصله می دهید. این حرکت را ده مرتبه تکرار کرده و هر مرتبه 10 ثانیه در این وضعیت بمانید.
حرکت دوم، کبری کامل
این حرکت کاملا شبیه حرکت قبلی بوده و فقط باید کشش بیشتری به نسبت به قبل داشته باشید.
حرکت سوم، فشردن تیغه شانه
در این ورزش، مناسب است تا بر روی یک صندلی بدون دسته بنشینید و دست های خود را از طرفین رها کنید و چانه خود را رو پایین قرار دهید در این وضعیت مطابق شکل شانه ها را از پشت به یکدیگر نزدیک نمایید و این حرکت را دو نوبت در روز و هر نوبت تا 5 مرتبه تکرار کنید.
توجه: تمامی این حرکات باعث می شوند که مایع دیسک کمر به قسمت میانی ستون فقرات هدایت گردد تا بدینوسیله درد شما تشکین داده شود.
حرکت چهارم، حرکت گربه – گاو
این یک حرکت معروف در ورزش یوگا است، که فشار وارد شده بر قسمت پایینی ستون فقرات را کم می کند، فقط کافیه چهار دست و پای خود را مطابق شکل بر روی زمین گذاشته و در یک حرکت کمر را به سمت داخل خم کرده و در حرکت دیگر کمر را به سمت بیرون خم کنید. ضمن اینکه این حرکت را 5 مرتبه تکرار می کنید، به دم و بازدم خود بسیار توجه داشته باشید.
حرکت ششم، پل زدن
برای انجام این حرکت به پشت بر روی زمین دراز بکشید و ضمن خم کردن زانوها کف پاهایتان را بر روی زمین قرار دهید، و عضلات باسن و شکمتان را منقبض کرده و سر و شانه های خود را شل و رها کنید. در همین حال باسن را از روی زمین بلند کرده و با انجام نفس های عمیق تا 5 شماره در این وضعیت بمانید.
توصیه های ضروری برای ورزش های مناسب دیسک کمر
هدف از انجام این حرکات و تمرینات، بهبود علائم دیسک کمر و تخفیف درد می باشد، پس رعایت اصول اولیه بسیار اهمیت داره،
تمرینات در نهایت ملایمت و توان بدنیتون انجام شود.
بر روی تنفستان تمرکز نمایید زیرا با این کار تمرکز بیشتری بر روی کشش ها خواهید داشت.
حرکات را به همون تعدادی که توصیه شده است انجام دهید نه بیشتر!
در نهایت با انجام مداوم ورزش های مناسب دیسک کمر خواهید دید پس از مدتی علائم بیماری در شما کمرنگ خواهد شد.
