گرفتگی شبانه عضلات در خواب و راهکار درمان آن
گرفتگی شبانه عضلات در خواب بخصوص عضلات ساق پا رو برخی افراد تجربه کردن و خیلی از اونها حتی از خواب بیدار شدن!
گرفتگی شبانه عضلات در خواب به طور معمول چند ثانیه تا چند دقیقه بیشتر طول نمی کشه، وقتی که درد شدید و گرفتگی برطرف می شه، عضلات پا در ادامه شب یا حتی کل روز بعد دردناک باقی می مونه. گرفتگی عضلات پا برای همه می تونه رخ بده، اما بین افراد بالای 50 سال خیلی شایع تره.
تفاوت گرفتگی شبانه عضلات با سندورم پای بیقرار چیست؟
سندرم پای بی قرار بیشتر یه حس درد یا احساسی خزنده در پاهاست و موجب گرفتگی عضله نمی شه، حرکت دادن پا به تسکین سندرم پای بی قرار کمک می کنه، اما در گرفتگی عضلات پا این گونه نیست و شما باید به جای حرکت، در پای خود کشش ایجاد کنین.
هنگامی که سندرم پای بی قرار رو تجربه می کنیم، این احساس که قصد داریم پاهای خودمون رو حرکت بدیم، در ما ایجاد شده، اما اونچه در گرفتگی عضلات پا تجربه می کنیم، پرهیز از انجام هر گونه حرکته!
دلایل ایجاد:
هنوز دلایل محکمی برای ایجاد گرفتگی عضلات بیان نشده، اما اونچه که محققان و پزشکان با درصد بیشتری محتمل می دونن، به شرح زیره:
- نشستن با فرم ناصحیح
- نشستن طولانی مدت در طول روز
- فشار اووردن بیش از اندازه به عضلات پا
- ایستادن طولانی مدت یا کار کردن روی کف های بتنی
البته تنها دلایل فیزیکی بر این مشکل تاثیرگذار نیست، مشکلات پزشکی هم می تونه دخیل باشه، مثل بارداری، کم آبی بدن، بیماری پارکینسون، اعتیاد به الکل، برخی اختلالات مثل کف پای صاف، دیابت، کم کاری تیروئید، داشتن سو تغذیه و یا کمبود برخی منابع مغذی در بدن و…
راه های درمانی:
- گرم نگه داشتن پاها
- پوشیدن کفش های راحت
- انجام حرکات کششی قبل از خواب
- دریافت پتاسیم و منیزیم کافی در رژیم غذایی روزانه
- حمام گرم و یا شستن پاها با آب گرم و ماساژ با روغن زیتون قبل از خواب
راه پیشنهادی در تغذیه:
غذاهای حاوی پتاسیم به شکستن کربوهیدرات و ساخت عضله در بدن کمک می کنه. هر وعده روزانه غذای با پتاسیم بالا مثل میوه های خشک، یه لیوان آب گوجه فرنگی، آب مرکبات یا شیر، یه تکه از خربزه، پرتقال و یا یک موز می تونه به از بین رفتن گرفتگی عضلات پا کمک کنه. نوشیدن آب زیاد به حفظ گردش خون کمک می کنه تا عامل گرفتگی عضلات از ماهیچه های دفع بشه.
