آیا در دوران قاعدگی باید از قرص آهن استفاده کنیم؟

تحقیقات نشان داده است که زنان در سنین باروری 2 برابر بیش از مردان به آهن نیاز دارند. هر ماه در دوران قاعدگی خانم‌ها مقداری از آهن خون خود را از دست می‌دهند. اما آیا این موضوع به این معناست که در دوران قاعدگی باید حتما از قرص آهن استفاده کرد تا از بروز کم‌خونی پیشگیری شود؟ مصرف قرص آهن در دوران قاعدگی موضوع بحث در مقاله امروز ماست؛ با ما همراه باشید.

مصرف قرص آهن در دوران قاعدگی

دوره‌های قاعدگی مهم‌ترین دلیل از دست رفتن آهن در بدن خانم‌ها و بروز کم‌خونی به شمار می‌آیند. دوران قاعدگی به طور متوسط 3 تا 7 روز طول می‌کشد و در این مدت حدود 220 تا 250 میلی گرم آهن به ازای هر پیمانه خون از بدن دفع می‌شود. این مقدار در طول زندگی و تحت تاثیر عوامل مختلفی همچون مصرف داروها می‌تواند متغیر باشد. زنان به طور طبیعی آهن کمتری نسبت به مردان در بدن خود ذخیره می‌کنند و همچنین مقدار آهن اضافی موجود در بدن خود را در دوران پریود از دست می‌دهند.

آهن از جمله مواد معدنی است که بدن برای تولید گلبول‌های قرمز به آن نیاز دارد و عدم دریافت آهن به مقدار کافی موجب می‌شود تا تعداد طبیعی گلبول‌های قرمز مورد نیاز برای حفظ سلامتی کاهش یابد و در نتیجه کم خونی ایجاد شود.

به دلیل از دست دادن خون در دوران پریود، بدن خانم‌ها به طور طبیعی در پاسخ به کمبود آهن جذب این ماده معدنی را افزایش می‌دهد؛ به طوری که اگر در حالت معمولی جذب آهن 1 میلی گرم در روز است، به 1.5 تا 3 میلی گرم افزایش پیدا می‌کند. بعید به نظر می‌رسد که بتوان این مقدار را تنها از رژیم غذایی تامین نمود. بنابراین در دوران قاعدگی به خصوص زنانی که کمتر گوشت مصرف می‌کنند یا رژیم گیاه‌خواری دارند، ممکن است دچار مشکل شوند. همچنین برخی از بانوان خونریزی‌های سنگینی را در دوره پریود خود تجربه می‌کنند و در اینجاست که مصرف قرص آهن در دوران قاعدگی ضرورت می‌یابد.

خرید قرص آهن

چگونه از قرص آهن در دوران پریود استفاده کنیم ؟

اگر با علائم کم خونی از قبیل رنگ پریدگی، خستگی مفرط و سردرد و سرگیجه مواجه هستید، ممکن است مصرف قرص آهن برای شما ضروری باشد. پیش از شروع مصرف قرص آهن در دوران قاعدگی به این نکته توجه داشته باشید که ابتدا باید در این مورد با پزشک مشورت نمایید. ممکن است بدن شما به جذب آهن از طریق مکمل‌های غذایی نیازی نداشته باشد و در صورت مصرف آنها با تجمع آهن در بدن مواجه شوید. افزایش بیش از حد آهن در بدن با علائم زیر همراه است:

• خستگی مزمن
• درد مفصل
• درد شکم
• اختلالات کبد
• ریتم نامنظم قلب
• حمله یا نارسایی قلبی
• تغییر رنگ پوست
• اختلال در زمان عادت ماهیانه
• ریزش مو
• از دست دادن میل جنسی

بدن انسان برای خون‌سازی به اسید فولیک (ویتامین B9) نیز نیاز دارد. این ویتامین از جمله ویتامین‌های محلول در آب است و افزایش آن در بدن معمولا مشکل خاصی را به دنبال ندارد زیرا مقدار اضافی آن از طریق ادرار دفع می‌شود اما در مورد مصرف اسید فولیک در زمان پریود نیز با پزشک خود مشورت کنید.

بهترین زمان مصرف قرص آهن در دوران قاعدگی

مکمل‌های آهن در صورتی که با معده خالی مصرف شوند، جذب بهتری در بدن خواهند داشت بنابراین توصیه می‌شود که نیم ساعت قبل از صرف صبحانه از آنها استفاده شود. برخی از افراد پس از خوردن قرص آهن دچار مشکلات گوارشی می‌شوند در این صورت می‌توان آن را قبل از خواب شبانه استفاده کرد.

جذب آهن در بدن برخی از افراد به دلایل متعددی دچار مشکل است به این معنا که هر چقدر هم که مواد غذایی حاوی آهن را مصرف می‌کنند، باز هم دچار کم‌خونی هستند. به این افراد توصیه می‌شود که چه در دوران پریود و چه در مواقع دیگر حتما قرص آهن خود را همراه با ویتامین C مصرف نمایند. به این منظور می‌توان قرص را با یک لیوان آب پرتقال میل کرد و یا اینکه از قرص جوشان ویتامین ث استفاده نمود.

آیا در دوران پریود باید مصرف قرص آهن را قطع کنیم ؟

برای بسیاری از خانم‌ها این سوال پیش می‌آید که آیا اگر از قرص آهن یا اسید فولیک استفاده می‌کنند، باید مصرف آن را در دوران پریود قطع کنند؟ منشا این پرسش به یک باور غلط برمی‌گردد. برخی از بانوان چنین تصور می‌کنند که اگر به هنگام پریود قرص آهن بخورند، خونریزی آنها بیشتر خواهد شد در حالی‌که این تفکر کاملا اشتباه است. به محض خوردن قرص آهن، مشکل کم‌خونی شما برطرف نخواهد شد و افزایش خونریزی برای شما اتفاق نخواهد افتاد. پروسه جذب آهن در بدن و تاثیر گذاشتن آن چند روز طول می‌کشد و این طور نیست که تا مصرف قرص آهن را آغاز کنید، خونریزی شما در قاعدگی بیشتر شود.

پیشگیری از کمبود آهن در دوران قاعدگی

مصرف قرص آهن در دوران قاعدگی باید به تجویز پزشک باشد و نباید خودسرانه برای استفاده از آن اقدام کرد زیرا ممکن است بدن شما هیچ نیازی به دریافت آهن اضافی از طریق مکمل‌ها نداشته باشد. اما در هر صورت از آنجایی که مشکل کم‌خونی در زنان بسیار شایع است، عاقلانه به نظر می‌رسد که با مصرف مواد غذایی حاوی آهن از بروز کم‌خونی پیشگیری به عمل آورد.

منابع غذایی حاوی آهن به شرح زیر هستند:

• گوشت قرمز
• حبوبات به خصوص عدس
• جگر
• اسفناج
• تخم کدو حلوایی
• کینوآ
• بوقلمون
• کلم بروکلی
• توفو
• شکلات تلخ
• ماهی‌هایی همچون ساردین و تن

سخن پایانی در مورد مصرف قرص آهن در دوران قاعدگی

مصرف قرص آهن در دوران قاعدگی بهتر است با مشورت پزشک انجام گیرد. بسیاری از خانم‌ها در دوران پریود به مصرف آهن از طریق مکمل‌ها نیاز دارند اما این یک قاعده کلی نیست و نمی‌توان گفت که همه خانم‌ها باید از قرص آهن استفاده نمایند. اگر عادت ماهیانه شما با خونریزی‌های شدید همراه است و علائم کم‌خونی را دارید، توصیه می‌شود که با مراجعه به پزشک مقدار آهن خون خود را مورد بررسی قرار داده و در صورت لزوم از مکمل‌های حاوی آهن کمک بگیرید.