ریشه سنبل الطیب به عنوان آرامش دهنده طبیعی نامیده می شه و در واقع، این گیاه از زمان های قدیم برای ترویج آرامش و بهبود خواب استفاده می شده.
اگر چه ریشه سنبل الطیب توجه زیادی رو به خودش در این حوزه جلب کرده، اما در مورد اثربخشی و ایمنی اون سوالاتی هم مطرحه که با هم در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به اون خواهیم پرداخت…
این مقاله مزایای ریشه سنبل الطیب رو مشخص می کنه، نگرانی های مربوط به ایمنی اون رو مورد بررسی قرار میده و راهنمایی هایی رو در مورد نحوه استفاده از اون برای دریافت بهترین نتیجه ارائه میده.
ریشه سنبل الطیب چیست؟
سنبل الطیب گیاهی است که بومی آسیا و اروپاست. در حال حاضر در ایالات متحده، چین و سایر کشورها هم اون رو رشد میدن.
گل هایی از گیاه سنبل الطیب برای استفاده از عطر استفاده میشه، قرنهاست که مورد استفاده قرار میگیره.
بر خلاف گل های دیگه، ریشه سنبل الطیب به علت روغن های فرار و ترکیبات دیگه ای که داره باعث تأثیرات آرام بخش میشه و دارای بوی قوی و در عین حال ملایمی است.
جالبه بدونید که، نام “والری” از لاتین verb valere مشتق شده که به معنی “قوی بودن” یا “سالم بودن” هست. عصاره ریشه Valerian به عنوان یک مکمل در کپسول یا مایع موجود هست و همچنین می تونه به عنوان یک چای مصرف بشه.
چگونه کار می کنه؟
ریشه سنبل الطیب حاوی تعدادی ترکیباته که می تونه باعث خواب و کاهش اضطراب شه. این ترکیبات شامل اسید والرنیک، اسید ایزوالریک و انواع آنتی اکسیدان هاست.
سنبل الطیب در تعامل با گاما آمینوآمتریک اسید (GABA) است، پیام رسان شیمیایی که به تنظیم فشارهای عصبی در مغز و سیستم عصبی کمک می کنه.
محققان به این نتیجه رسیدن که سطح GABA با استرس حاد و مزمن و اضطراب و خواب کم کیفیت، ارتباط داره.
مشخص شده که این گیاه برای جلوگیری از تجزیه GABA در مغز، احساس آرامش به ارمغان میاره، یعنی دقیقا مکانیسمی که داروهای ضدافسردگی دارن.
بسیاری از این ترکیبات این گیاه ممکنه فعالیت بیش از حد در ناحیه آمیگدال، بخشی از مغز رو که ترس و پاسخ های شدید احساسی به استرس رو تسریع می کنه رو مهار کنه.
یک مطالعه نشون داده که درمان موش با سنبل الطیب نشون داده که روحیه با کم شدن استرس فیزیکی و روحی بهبود بخشیده شده و با حفظ سطح سروتونین، یک ماده شیمیایی مغزی درگیر در تنظیمات خلقی به وجود اومده.
علاوه بر این، محققان به این نتیجه رسیدن که اسید ایزوالریک ممکنه مانع از انقباض عضلانی ناگهانی یا غیرمستقیم مثل اسید والپروئیک شه (داروئی که برای درمان صرع استفاده می شه).
مطالعات انجام شده نشون میده که سنبل الطیب زمانی که فرد برای به خواب رفتن نیاز داره رو کاهش میده و کیفیت خواب رو بهبود می بخشه. به همین دلیل اگه شما هم جز اون دسته از افرادی هستید که نمی تونن خواب خوبی داشته باشن، ممکنه ریشه سنبل الطیب همون چیزی باشه که باید به دنبال اون باشید!
بر خلاف اکثر داروهای خواب، این گیاه عوارض جانبی کمتری داره و نتایج اون هم شگفت انگیزه. در یکی از مطالعات انجام شده دانشمندان به این نتیجه رسیدن که اثر ریشه سنبل الطیب بر روی خواب ضعیف بسیار قابل توجه است.
نتایج تحقیقات:
در بین شرکت کنندگان این مطالعه، 44 درصد بهبود خواب و 89 درصد خواب عالی رو گزارش کردند. علاوه بر این، در این گروه مطالعه ای هیچ عارضه جانبی گزارش نشد.
اما سوالی که پیش میاد اینکه ریشه سنبل الطیب چرا چنین اثری داره و می تونه خواب رو بهبود ببخشه؟
باید بگیم که عصاره این گیاه با افزایش سطح GABA در مغز می تونه شما رو آرام کنه. GABAیک انتقال دهنده عصبی مهارکننده است و در مقادیر کافی می تونه اثر آرام بخشی داشته باشه.
نتایج حاصل از یک مطالعه نشون میده که عصاره این گیاه می تونه باعث آزادسازی GABA از مغز شه. علاوه بر این، والرنیک اسید موجود در این گیاه جلوی آنزیمی رو می گیرد که GABA و تخریب می کنه و همین باعث بهبود خواب افراد می شه.
ریشه سنبل الطیب فشار خون رو پایین میاره
این گیاه می تونه به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب هم کمک کنه، چرا که ماده فعال یکسانی که باعث موثر بودن ریشه این گیاه برای استرس و مدیریت اضطراب می شه، می تونه به تنظیم فشار خون کمک زیادی کنه.
فشار خون بالا یکی از مواردی هست که باید از بروز اون پیشگیری کنید، چرا که می تونه خطر سکته و حملات قلبی رو هم افزایش بده.
ریشه سنبل الطیب می تونه به طور طبیعی فشار خون رو کم کنه و اون رو در سطح سالمی نگه داره. همین امر باعث میشه سلامت قلب هم بهبود پیدا کنه.
گفتنیه که با کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب، ریشه سنبل الطیب می تونه به مدیریت استرس روزمره کمک کنه. استرس مزمن می تونه باعث ایجاد حس اضطراب شه اما اضطراب می تونه شما رو بیش از همیشه دچار تزلزل کنه.
ریشه سنبل الطیب با بهبود سطح GABA در مغز می تونه آرام سازی بدن و ذهن رو راحت تر انجام بده. از اونجایی که آرام سازی برای بهبود استرس ضروریه این گیاه یک ماده عالی و طبیعی برای کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی به شمار میره.
ریشه سنبل الطیب گرفتگی و درد دوران قاعدگی رو تسکین میده:
ماهیت آرام بخشی این گیاه می تونه انتخاب هوشمندانه ای برای تسکین درد و گرفتگی های دوران قاعدگی باشه. این گیاه می تونه شدت و ناراحتی ناشی از دوران قاعدگی رو کاهش بده.
این گیاه آرام بخشه و می تونه جلوی اسپاسم عضلات و بگیره و به عنوان شل کننده طبیعی عضلات عمل کنه. ریشه سنبل الطیب می تونه گرفتگی ها و انقباضات شدید عضلات رحم رو هم بهبود ببخشه.
دیگر مزایای ریشه سنبل الطیب
- یائسگی: یک مطالعه در زنان یائسه نشون داده مصرف این گیاه کمک شایانی به کم شدن علائمی چون گرگرفتگی میکنه
- مشکلات قاعدگی: زنان مبتلا به سندرم قبل از قاعدگی (PMS) یا قاعدگی دردناک هم می تونن از فواید ضد اسپاسم این گیاه بهره ببرن.
- سندروم پاهای بی قرار: یک مطالعه هشت هفته ای در افراد مبتلا به سندرم پاهای بیقرار نشون داد که مصرف 800 میلی گرم از این گیاه در روز، علائم رو به میزان چشمگیری بهبود می بخشه.
- بیماری پارکینسون: مطالعه انجام شده بر روی بیماران پارکینسون، بهبود رفتار، کاهش التهاب و افزایش سطح آنتی اکسیدانی رو با استفاده از ریشه سنبل الطیب نشون داد.
آیا مصرف ریشه سنبل الطیب اثرات جانبی هم داره؟
سنبل الطیب نشون داده که به صورت قابل توجهی برای بسیاری از مردم ایمنه. مطالعات نشون دادن که باعث تغییرات نامطلوب در DNA نمی شه و در درمان بیماران مبتلا به سرطان دخالتی نداره.
علاوه بر این، به نظر می رسه بر عملکرد ذهنی یا جسمی در هنگام استفاده به عنوان مداخله گر تاثیر نمیذاره.
همچنین باید بگیم که بر خلاف بسیاری از داروهای ضد اضطراب و یا خواب آور، سنبل الطیب به نظر نمی رسه که با قطع کردن مصرف، بیمار رو دچار مشکلی کنه.
اگر چه عوارض جانبی خاصی تا حالا گزارش نشده، اما سنبل الطیب در موارد محدود می تونه باعث سردرد، درد معده و سرگیجه بشه.
به یاد داشته باشید که ریشه سنبل الطیب می تونه اثر سایر مکمل های خواب رو افزایش بده، به همین خاطر توصیه می شه این گیاه رو به همراه سایر مکمل های خواب مصرف نکنید!
البته بهتره اگه بیماری حاد کبدی دارید، قبل از مصرف با پزشکتون مشورت کنید.
همچنین توصیه می شه که زنان باردار و کودکان زیر سه سال از سنبل الطیب بدون دستور پزشک استفاده نکنن، چرا که خطر بالقوه برای این گروه ها همچنان مورد ارزیابی قرار نگرفته.
چگونه میشه از ریشه سنبل الطیب برای به حداکثر رسوندن مزایا استفاده کرد؟
در اکثر مطالعات بر روی افراد مبتلا به مشکل خواب، از 400 تا 900 میلی گرم عصاره سنبل الطیب استفاده شده بود که نشون میده که دوز سالم و موثری است. برای بهترین نتایج، بهتره اون رو نیم ساعت تا دو ساعت قبل از خواب میل کنید.
این گیاه رو میشه به صورت مکمل در اشکال مختلف هم خریداری کرد.
شما می تونید عصاره پودر شده اش رو به شکل کپسول، چای و عصاره مایع خریداری کنید. سنبل الطیب رو میشه به صورت روغن هم مورد استفاده قرار داد.
