برای کاهش درد زایمان چه بخوریم ؟

زایمان چه به صورت طبیعی و چه به صورت سزارین برای مادر دردناک است اما با تغذیه صحیح و بهره گیری از سبک سالم زندگی می‌توان به کاهش درد زایمان کمک کرد. در طول دوران بارداری بدن مادر کالری زیادی را می‌سوزاند و بنابراین کاملا بدیهی است که باید برای قبل و بعد از زایمان انرژی لازم را از طریق خوردن مواد غذایی برای خود ذخیره نماید. در این مقاله بهترین منابع غذایی برای کاهش درد زایمان به شما همراهان همیشگی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز معرفی خواهد شد.

منابع غذایی برای کاهش درد زایمان

هر چه به زمان زایمان نزدیک‌تر می‌شوید، باید سعی کنید غذاهایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید که هضم آسانی در دستگاه گوارش شما داشته باشند و در معده ایجاد سنگینی نکنند. در روزهای آخر قبل از زایمان بیشتر غذاهایی را تهیه نمایید که پخت آسانی داشته و برای درست کردن آنها مجبور نباشید زمان زیادی را صرف نموده و سرپا بایستید.

علاوه بر مواد غذایی به مقدار مصرف مناسب آب و مایعات نیز باید توجه داشته باشید تا با مرطوب نگه داشتن بدن زایمان بهتری را تجربه نمایید. آب‌میوه‌های انرژی بخش طبیعی مثل آب نارگیل از بهترین گزینه‌ها برای شما هستند زیرا الکترولیت‌های مورد نیاز بدن را فراهم می‌نماید. جهت تامین بهتر ویتامین‌ها و مواد معدنی از مکمل‌های غذایی نیز می‌توان استفاده کرد.

خرید مکمل های مخصوص بارداری و شیردهی

منابع غذایی برای کاهش درد زایمان شامل موارد زیر هستند:

پروتئین ها

پروتئین‌ها از جمله منابع غذایی برای کاهش درد زایمان به شمار می‌آیند. هم قبل از زایمان و هم بعد از زایمان بدن به مصرف پروتئین نیاز مبرم دارد. مصرف گوشت و آب گوشت موجب می‌شود تا انواع مواد معدنی نظیر کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم و همچنین اسیدهای آمینه ضروری برای بدن تامین شوند. کره بادام زمینی، ماست یونانی و پنیر از دیگر منابع غنی از پروتئین محسوب می‌شوند.

میوه و سبزیجات

سبزیجات برگ سبز مثل کلم پیچ، برگ چغندر، جوانه بروکسل و اسفناج از بهترین منابع غذایی برای کاهش درد زایمان هستند. این سبزیجات حاوی مواد معدنی نظیر آهن، روی، کلسیم و ویتامین‌های A، E، K و C بوده و انرژی لازم را جهت سهولت زایمان برای شما فراهم می‌نمایند.

موز، آناناس، انگور، طالبی، ملون و تمشک نیز از میوه‌هایی هستند که انرژی مناسبی را برای بدن تامین کرده و در نتیجه زایمان را راحت‌تر خواهد کرد.

فراموش نکنید که بانوان باردار باید به طور متوسط روزانه 3 تا 4 واحد میوه و 4 تا 5 سهم سبزی مصرف کنند تا به سلامت آنها و جنینی که در رحم دارند، کمک شود.

سیر نیز یکی از بهترین منابع غذایی برای کاهش درد زایمان است زیرا مصرف آن به تخلیه روده‌ها کمک کرده و به این طریق زایمان ساده‌تر صورت خواهد گرفت.

کربوهیدرات ها

کربوهیدرات‌ها به 2 نوع ساده و پیچیده تقسیم بندی می‌شوند و یکی از اصلی‌ترین منابع انرژی به شمار می‌آیند. کربوهیدرات‌های ساده قندهایی هستند که به مواد غذایی اضافه می‌شوند اما کربوهیدرات هرچه پیچیده‌تر باشد، بهتر است. کربوهیدرات‌های پیچیده فیبر بالایی داشته و در بدن به سهولت هضم می‌شوند و بنابراین برای مصرف قبل از زایمان مناسب به نظر می‌رسند. پاستا، برنج قهوه‌ای و نان غنی شده از جمله کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که اگر در کنار پروتئین‌ها مورد مصرف قرار گیرند، یک غذای ایده‌آل برای مادر باردار خواهند بود.

مصرف غذاهای سبک شب قبل از زایمان

متخصصان زنان و زایمان معمولا توصیه می‌کنند که شب قبل از زایمان از غذاهای سبک و آبکی مثل سوپ استفاده شود تا هضم راحت‌تری در بدن داشته و در عین حال انرژی مطلوبی را برای بدن فراهم نمایند. همچنین اگر روز زایمان خود را می‌دانید بهتر است شب قبل به هنگام غروب و در ساعات اولیه شب غذای خود را میل کرده و وعده غذایی را به دیر وقت موکول نکنید چون در این صورت ممکن است تا صبح فردا هضم غذا به طور کامل پایان نیافته باشد و سنگینی معده زایمان را سخت‌تر کند. جنین به هنگام عبور از کانال زایمان از کنار روده عبور می کند و اگر غذای سنگینی خورده باشید، فشار بیشتری را متحمل خواهید شد.

وعده های غذایی بیشتر با مقدار کمتر

با بهترین منابع غذایی برای کاهش درد زایمان آشنا شدید اما این نکته را نیز مد نظر قرار دهید که هرچه به زمان زایمان نزدیک می‌شوید، بهتر است تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش داده و البته هر بار مقدر کمتری غذا بخورید. بیش از حد سنگین نکردن معده به شما کمک می‌کند تا از فشاری که جنین با بزرگ‌تر شدن به شکم شما وارد می‌کند، کاسته شود. اگر مدام احساس گرسنگی می‌کنید تعداد دفعات غذا خوردن را افزوده و هر بار مقدار اندکی غذا را وارد معده خود نمایید.

برای کاهش درد زایمان چه چیزهایی نخوریم ؟

به منظور کاهش درد زایمان هر چه به زمان زایمان نزدیک‌تر می‌شوید، سعی کنید از مصرف غذاهای تند پرهیز نمایید. مواد غذایی اگر خیلی تند باشند، ممکن است برای شما حالت تهوع و استفراغ ایجاد کرده و شرایط شما را برای زایمان سخت‌تر نمایند. همچنین از مصرف مواد ترش و قابض نیز پرهیز نمایید زیرا این نوع خوراکی‌ها شما را دچار یبوست می‌کنند و در این حالت به هنگام زایمان مجبور به تحمل درد بیشتری خواهید شد.

گفتار پایانی

تغذیه، ورزش و سلامت جسمی و روحی در تجربه یک زایمان راحت نقش بسزایی دارند. در این مقاله منابع غذایی برای کاهش درد زایمان مورد بررسی قرار گرفت. با به کارگیری از یک رژیم غذایی سالم و در عین حال مقوی می‌توانید وحشت از درد زایمان را در وجود خود کمی تسکین بخشید. اگر قصد باردار شدن دارید یا همین حالا در دوران حاملگی به سر می‌برید، امیدواریم با راهکارهای موجود در این مقاله زایمانی کم‌درد و خاطره‌انگیز را تجربه نمایید.