بهترین زمان مصرف سلنیوم چه زمانی است؟

در دهه 1950 بود که دانشمندان متوجه شدند سلنیوم یک ماده معدنی ضروری برای بدن است. قبل از این زمان تصور می‌شد که این عنصر ممکن است حتی یک ماده سمی باشد. اکنون با گذر از تحقیقات فراوان به خوبی می‌دانیم که بدون سلنیوم قلب، مفاصل، چشم‌ها، دستگاه تناسلی و حتی سیستم ایمنی بدن نمی‌تواند عملکرد خود را به نحو احسن انجام دهد. اکثر افراد مقدار سلنیوم مورد نیاز بدن خود را از طریق مصرف مواد غذایی دریافت می‌کنند اما در صورت کمبود سلنیوم چاره‌ای به جز خرید قرص سلنیوم خارجی یا ایرانی و استفاده از آن نیست. آیا در صورتی که بخواهید مکمل selenium مصرف کنید، بهترین زمان مصرف سلنیوم را می‌دانید؟

بیشترین سلنیوم در چه مواد غذایی است ؟

گیاهان مواد معدنی موجود در خاک از جمله سلنیوم را جمع‌آوری کرده و به شکل قابل استفاده برای انسان و حیوان تبدیل می‌کنند. اگر رژیم غذایی متنوعی داشته باشید، معمولا با کمبود سلنیوم روبرو نخواهید شد. خاک‌های مناطق مختلف جهان از لحاظ غلظت سلنیوم با یکدیگر متفاوت است. بدیهی است که هرچه غلظت سلنیوم در خاک بیشتر باشد، غلظت این ماده معدنی در منابع غذایی نیز بیشتر خواهد بود. از جمله مناطقی از جهان که در خاک آنجا سطح سلنیوم اندک است، می‌توان مناطقی از کشور چین و روسیه را نام برد. همچنین بر اثر ابتلا به برخی بیماری‌ها یا مصرف بعضی داروها نیز ممکن است سطح سلنیوم در بدن کاهش یابد که در این صورت باید از مکمل‌های حاوی این ماده معدنی استفاده کرد. بهترین منابع حاوی سلنیوم شامل موارد زیر است:

• آجیل برزیلی
• ماهی تن، شاه ماهی، ساردین
• میگو
• بوقلمون
• مرغ
• پنیر کاتیج
• برنج قهوه‌ای
• تخم مرغ
• غلات کامل
• شیر
• عدس
• اسفناج

 فواید سلنیوم برای بدن انسان آنقدر چشمگیر است که حتی تحقیقاتی در مورد تاثیر این ماده معدنی در پیشگیری و درمان کرونا نیز در حال انجام است زیرا این ماده با داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی در ارتقاء سیستم ایمنی بدن نقش قابل توجهی دارد.

بهترین زمان مصرف سلنیوم

اگر جهت جبران کمبود بدن خود نسبت به سلنیوم بخواهید از قرص سلنیوم یا دیگر مکمل‌های حاوی این ماده مغذی استفاده کنید، توصیه کلی این است که آن را همراه با وعده‌های غذایی اصلی خود میل کنید. در این صورت احتمال بروز عوارض جانبی نیز به حداقل خواهد رسید. اگر از مکملی استفاده می‌کنید که در کنار سلنیوم حاوی دیگر مواد مغذی مثل ویتامین‌های گروه B است، در این صورت پیشنهاد می‌شود که آن را به هنگام صبح میل کنید تا انرژی بیشتری در اختیار بدن شما قرار گیرد.

بهترین زمان مصرف سلنیوم پلاس

سلنیوم پلاس قرص یا کپسولی است که در آن از سلنیوم به عنوان ترکیب اصلی استفاده شده و به جز آن مواد مغذی دیگری مثل ویتامین A، ویتامین E، ویتامین C، زینک و… نیز ممکن است افزوده شده باشند. اگر روی بسته‌بندی قرص‌های سلنیوم پلاس را مطالعه کنید متوجه می‌شوید که بهترین زمان مصرف قرص سلنیوم پلاس نیز در کنار وعده‌های غذایی است.

مقدار مصرف سلنیوم

در سنین مختلف مقدار مصرف سلنیوم به صورت روزانه متفاوت است. به موارد زیر دقت کنید:

از بدو تولد تا 6 ماهگی: روزانه 15 میکروگرم

از 7 ماهگی تا 3 سالگی: روزانه 20 میکروگرم

از 4 تا 8 سالگی: روزانه 30 میکروگرم

در دوران نوجوانی یعنی از 9 تا 13 سالگی مقدار نیاز روزانه به سلنیوم افزایش یافته و به 40 میکروگرم می‌رسد و پس از این سن یعنی پس از 14 سالگی مقدار نیاز روزانه به سلنیوم 55 میکروگرم خواهد شد. زنان در دوران بارداری به 60 و در دوران شیردهی به 70 میکروگرم سلنیوم در طی روز نیاز دارند.

آیا می توان سلنیوم را به هنگام خواب مصرف کرد ؟

محققان دریافته‌اند افرادی که از رژیم غذایی خود به حد کافی سلنیوم دریافت می‌کنند، کمتر از سایرین در معرض ابتلا به اختلالات خواب قرار خواهند گرفت. نتیجه یک مطالعه در مورد نقش سلنیوم در خواب نشان داد که مصرف سلنیوم 20% ریسک ابتلا به مشکلات مرتبط با خواب را پایین خواهد آورد.

همان‌طور که پیشتر نیز اشاره کردیم بهترین زمان مصرف سلنیوم همراه با وعده‌های غذایی است. بنابراین در کنار صبحانه، ناهار و شام می‌توانید قرص سلنیوم را مورد مصرف قرار دهید. مصرف سلنیوم به هنگام خواب ممکن است کیفیت خواب شما را بهبود بخشد اما در این زمینه هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است.

چه عواملی جذب سلنیوم را با اختلال مواجه می سازد ؟

اگر رژیم غذایی مناسب و متنوعی داشته باشید، معمولا به کمبود سلنیوم دچار نخواهید شد. سطوح سلنیوم در بدن شما ممکن است از حد طبیعی کمتر باشد، اگر:

• سیگار بکشید
• نوشیدنی‌های الکلی مصرف کنید
• قرص‌های ضد بارداری بخورید
• به بیماری کرون یا کولیت اولسروز مبتلا باشید

مهم ترین فواید سلنیوم

در اینجا خواص سلنیوم را به طور خلاصه برای شما عنوان می‌کنیم:

• تقویت سیستم ایمنی با داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی
• موثر در حفظ سلامت غده تیروئید
• کمک به درمان ریزش مو و تقویت رشد موها
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی
• کاهش احتمال ابتلا به سرطان‌هایی مثل سرطان پروستات
• تقویت حافظه
• بهبود علائم آسم
• کاهش احتمال سقط جنین

سخن پایانی

سلنیوم بیش از هر چیز به دلیل داشتن خاصیت آنتی اکسیدان فوق‌العاده قوی است که مورد توجه قرار می‌گیرد. اگرچه مقدار نیاز روزانه بدن به سلنیوم زیاد نیست اما همان مقدار اندک در بسیاری از عملکردهای مهم بدن نقش دارد. بهترین زمان مصرف سلنیوم به عنوان مکمل غذایی در کنار وعده‌های غذایی مثل ناهار یا شام است. در این صورت احتمال عوارض جانبی مثل عوارض گوارشی به حداقل خواهد رسید. شما تاکنون از قرص سلنیوم استفاده کرده‌اید؟ تجارب مصرف خود از این فرآورده را با ما در انتهای همین مقاله در میان بگذارید.