CLA مخفف اسید لینولئیک کنژوگه است. سی ال ای در محصولات حیوانی و شیر یافت شده و به عنوان یک اسید چرب مفید طبقه بندی میشود. قرص سی ال ای با کمک به رساندن چربی و قند بیشتر به طور مستقیم به عضلات، باعث کاهش چربی در بدن میشود و می‌توان از آن برای کمک به سوزاندن سریع‌تر چربی‌های چسبیده به شکم و ران‌ها استفاده کرد.
بهترین زمان خوردن قرص cla
برای اکثر مردم، بهترین زمان خوردن قرص cla، همراه با غذا است. مصرف قرص سی ال ای، حین یا درست قبل از غذا می‌تواند به بدن در جذب و استفاده بهتر از آن کمک کند. می‌توانید مکمل CLA را در کنار هر یک از وعده‌های غذایی خود مورد مصرف قرار دهید.
شما می‌توانید CLA را با معده خالی نیز مصرف کنید. با این حال، مصرف اسید لینولئیک مزدوج (کانژوگه) با غذا یا درست قبل از آن بیشتر توصیه میشود. مصرف این مکمل با معده خالی ممکن است برای برخی از افراد، بعضی عوارض گوارشی مانند حالت تهوع، استفراغ و درد معده ایجاد کند؛ به همین دلیل است که بهترین زمان مصرف cla برای لاغری، بیشتر در کنار وعده‌های غذایی عنوان شده است.
دوزهای مختلفی از 1.5 تا 6.8 گرم در روز در کارآزمایی‌های گوناگون مورد آزمایش قرار گرفته‌اند. مطالعات نشان داده‌اند که دوزهای بالاتر از 3.4 گرم در روز، بیشتر از دوزهای پایین‌تر باعث کاهش وزن بدن میشود.
چنانچه قصد دارید دوز مصرفی خود را به چند بخش تقسیم کنید، می‌توانید در وعده‌های مختلف غذایی در کنار غذای خود از آن بهره بگیرید. بنابراین مثلا اگر قرار است 3000 میلی گرم CLA در هر روز استفاده کنید، می‌توانید در کنار صبحانه، ناهار و شام هر بار یک قرص 1000 میلی گرمی از آن را مورد مصرف قرار دهید.
بهترین زمان مصرف سی ال ای در بدنسازی
بهترین زمان مصرف cla برای ورزشکاران نیز مانند افراد دیگر، همراه یا بلافاصله قبل از صرف غذا است. در این صورت، جذب این مکمل بالا رفته و می‌توان از عوارض جانبی احتمالی که البته بسیار نادر است، پیشگیری کرد.
یکی دیگر از روش‌های جالب توجه مصرف سی ال ای برای بدنسازی، مخلوط کردن 2 تا 3 گرم از آن با شیک کازئین و مصرف این نوشیدنی قبل از خواب است. در این روش، بایستی یک نوبت دیگر را طی روز با غذا میل کنید.
البته اگر فردی بخواهد قبل یا بعد از تمرینات ورزشی خود نیز از قرص cla استفاده نماید، بلامانع است و معمولا مشکلی پیش نمی‌آید. واکنش‌های بدن هر فرد با فرد دیگر متفاوت است و اگر مصرف مکمل CLA قبل یا بعد از ورزش برای شما مشکلی ایجاد نمی‌کند، می‌توانید آن را امتحان نمایید. بهتر است برای مصرف سی ال ای قبل از ورزش، آن را با یک وعده غذایی سبک 30 تا 60 دقیقه پیش از شروع تمرین مصرف کنید.
اگر ورزشکار هستید، مکمل سی ال ای همراه با یک برنامه ورزشی مناسب و یک رژیم غذایی متعادل با کاهش کالری، می‌تواند بسیار موثر باشد. نکته جالب در مورد CLA این است که اگرچه یک درمان معجزه آسا برای کاهش وزن نیست؛ اما اعتقاد بر این است که الگوی افزایش وزن را کاهش می‌دهد، که در دراز مدت می‌تواند برای سلامتی بسیار مفید باشد.
قرص سی ال ای را با چه مکملی همراه کنم؟
در صورتی که ورزش می‌کنید، ما مصرف همزمان ال کارنیتین و CLA را قبل از ورزش توصیه می‌کنیم. این دو مکمل، چربی سوزهایی هستند که نه تنها به طور مستقل کار می‌کنند، بلکه در ترکیب با هم، می‌توانند اهداف کاهش وزن شما را تسریع کنند.
سخن پایانی
توانایی CLA برای کاهش توده چربی بدن و افزایش توده عضلانی بدون چربی هنوز به طور کامل درک نشده است. طبق تحقیقات، به نظر می‌رسد قرص cla می‌تواند باعث مرگ سلول‌های چربی، کوچک کردن سلول‌های چربی و به طور بالقوه سرعت بخشیدن به متابولیسم برای کاهش وزن شود. در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز، به بررسی بهترین زمان خوردن قرص cla پرداختیم و گفتیم که برای کسب بهترین نتایج بهتر است این مکمل را با معده پر و همراه با غذا مصرف نمایید. اگر سوالی در رابطه با زمان مصرف سی ال ای دارید، می‌توانید از کارشناسان تغذیه ما در قسمت نظرات، مشاوره رایگان دریافت کنید.
