ویتامین D برای قاعدگی
یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ در مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی نشان داد که وضعیت ناکافی ویتامین D ممکن است با افزایش شدت برخی از علائم سندرم پیش از قاعدگی مرتبط باشد. این ویتامین در تنظیم سطح هورمونها از جمله استروژن و پروژسترون نقش دارد، از این رو سطح پایین ویتامین D با بدتر شدن علائم مرتبط است. ویتامین دی از خلق و خوی سالم پشتیبانی می‌کند و همچنین یک ضد التهاب قوی است.
قرص کلسیم
یک کارآزمایی بالینی در سال ۲۰۱۷ نشان داد که مکمل‌های کلسیم به کاهش علائمی مانند نفخ، خستگی و علائم روانی از جمله نوسانات خلقی و اضطراب کمک می‌کنند. افزودن غذاهای غنی از کلسیم مانند لبنیات، سبزیجات برگ‌سبز یا مکمل‌های کلسیم می‌تواند مؤثر باشد. قرص کلسیم در دوزهای بالا ممکن است باعث یبوست شود. اگر داروهای تیروئید و آنتی‌بیوتیک مصرف می‌کنید یا سابقه سنگ کلیه دارید، با پزشک مشورت کنید.
قرص ویتامین B6
ویتامین B6 در تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی که بر خلق‌وخو تاثیر دارند، نقش دارد و در غذاهایی مانند نخود، ماهی تن، سیب‌زمینی و غلات غنی‌شده یافت میشود. مطالعات کوچک نشان داده‌اند که مکمل ویتامین B6 می‌تواند علائم روانی سندروم پیش از قاعدگی مانند تحریک‌پذیری، اضطراب و بدخلقی را کاهش دهد. از آنجا که این ویتامین محلول در آب است، بدن آن را ذخیره نمی‌کند و نیاز به مصرف روزانه دارد. از مصرف همزمان آن با سیکلوسرین، داروهای ضدتشنج یا تئوفیلین خودداری کنید، زیرا ممکن است تداخل ایجاد کند.
بهترین قرص ویتامین، منیزیم و B6
برخی زنان مبتلا به PMS ممکن است کمبود منیزیم داشته باشند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۰ نشان داد که ترکیب منیزیم و ویتامین B6 به کاهش علائم این سندرم مانند افسردگی، اضطراب، بی‌خوابی، احتباس آب و حساسیت پستان کمک می‌کند. منیزیم در غذاهایی مانند بادام، سبزیجات برگ‌سبز و بادام‌زمینی یافت میشود. اگر از مهارکننده‌های پمپ پروتون، دیورتیک‌ها، آنتی‌بیوتیک‌ها یا بیس‌فسفونات‌ها استفاده می‌کنید، با پزشک مشورت کنید، زیرا ممکن است نیاز به تنظیم زمان مصرف باشد.
قرص امگا ۳ برای دوران قاعدگی
اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ پشتیبانی ضد التهابی از سیستم‌های هورمونی بدن ارائه می‌دهند و به تعادل کلی هورمونی کمک می‌کنند. در یک آزمایش محققان دریافتند که امگا ۳ به کاهش افسردگی، عصبی بودن، اضطراب و عدم تمرکز کمک می‌کند و همچنین علائم جسمی سندرم پیش از قاعدگی از جمله نفخ، سردرد و حساسیت سینه را کاهش می‌دهد. منابع غذایی خوب برای امگا ۳ شامل ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی و ساردین است. برای استفاده درمانی، به دنبال یک مکمل با کیفیت بالا باشید تا از خواص امگا3 برای زنان بهره‌مند شوید.
قرص ویتامین E
در یک مطالعه کارآزمایی تصادفی دوسوکور، شرکت‌کنندگانی که ویتامین E مصرف کردند، تسکین قابل توجهی در اضطراب، افسردگی، هوس‌های غذایی و احتباس آب مرتبط با PMS مشاهده کردند. ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، در بدن به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو، دو عامل مهم در عدم تعادل هورمونی، کمک می‌کند. منابع غذایی خوب ویتامین E شامل بادام، تخمه آفتابگردان، اسفناج، آووکادو، کیوی و روغن جوانه گندم است.
نکات مهم در مصرف بهترین قرص ویتامین برای دوران قاعدگی
بسیاری از انواع قرص قاعدگی برای اثربخشی نیاز به ۳ تا ۶ ماه مصرف مداوم دارند. انتظار نتایج فوری نداشته باشید.
- اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا دارو مصرف می‌کنید، حتما قبل از مصرف مکملها با پزشک مشورت کنید، زیرا برخی مکملها ممکن است با داروها تداخل داشته باشند.
- مکملها جایگزین رژیم غذایی سالم نیستند. مصرف غذاهای غنی از کلسیم، منیزیم و ویتامین B6 می‌تواند به کاهش علائم کمک کند.
- اگرچه این مکملها طبیعی هستند، ممکن است عوارضی مانند یبوست یا حساسیت پوستی ایجاد کنند. در صورت بروز علائم غیرعادی، مصرف را متوقف کنید.
سخن پایانی
سندرم پیش از قاعدگی می‌تواند چالش‌های جسمی و روانی متعددی ایجاد کند، اما مکمل‌های ویتامینی مانند کلسیم و ویتامین B6 میتوانند به تسکین این علائم کمک کنند. این مکملها با بهبود علائم جسمی مانند نفخ و درد پستان و علائم روانی مانند اضطراب و افسردگی کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشند. با این حال، برای اطمینان از ایمنی و اثربخشی، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید و دستورالعمل‌های دوز را رعایت کنید. افزودن غذاهای غنی از این مواد مغذی به رژیم غذایی نیز می‌تواند مکمل مؤثری برای مدیریت PMS باشد.
