آیا منیزیم به افسردگی کمک می‌کند؟
اگر احساس غم، خستگی و بدخلقی می‌کنید، پزشک ممکن است منیزیم را برای افسردگی پیشنهاد کند. ما منیزیم را فقط یک ماده معدنی کمیاب می‌دانیم، اما در صدها عملکرد در بدن نقش دارد که برخی از آن‌ها بر خلق و خو تاثیر می‌گذارند. تحقیقات نشان داده است که منیزیم می‌تواند برای درمان افسردگی مفید باشد. بررسی هفت کارآزمایی بالینی در سال ۲۰۲۳ نشان داد که مکمل‌های منیزیم به طور قابل توجهی علائم افسردگی را بهبود می‌بخشند. منیزیم به تنهایی به ندرت برای درمان افسردگی کافی است، اما وقتی از آن در بیماران، همراه با سایر درمان‌ها مانند گفتاردرمانی و داروهای ضد افسردگی استفاده شود، می‌تواند کمک کننده باشد.
- ممکن است دلایل دیگری نیز وجود داشته باشد که چرا منیزیم به بهبود افسردگی کمک می‌کند. یک مطالعه بسیار کوچک که در بایگانی تحقیقات پزشکی منتشر شده است، نشان داد افرادی که به مدت دو هفته روزانه یک گرم منیزیم مصرف کردند، بهبود در کیفیت خواب را گزارش کردند. اگر به خوبی استراحت کنید، بهتر می‌توانید خلق و خو و سطح استرس خود را مدیریت کنید.
کمبود منیزیم و افسردگی چه ارتباطی دارند؟
اگر بدن شما منیزیم کافی نداشته باشد، می‌تواند شما را در معرض خطر بیماری‌های روانی مانند افسردگی و اضطراب قرار دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ که در مجله مواد مغذی منتشر شد، نشان داد افرادی که سطح منیزیم خونشان پایین است، بیشتر احتمال دارد علائم افسردگی داشته باشند. منیزیم باعث افزایش گابا، یک ماده شیمیایی در مغز که به شما کمک می‌کند احساس آرامش کنید، می‌شود. این ماده به روشی بسیار مشابه داروهای ضد اضطراب مانند آلپرازولام یا زاناکس عمل می‌کند. منیزیم سایر مواد شیمیایی مغز مانند گلوتامات و سروتونین را تنظیم می‌کند که شما را آرام و خوش‌خلق نگه می‌دارند. همچنین به طور غیرمستقیم در کاهش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول در بدن شما مؤثر است.
بهترین منیزیم برای افسردگی کدام است؟
هیچ منیزیمی به عنوان بهترین منیزیم برای افسردگی وجود ندارد. اما در بین انواع منیزیم گلیسینات منیزیم برای افسردگی بسیار محبوب است. این مکمل ترکیبی از ماده معدنی منیزیم و اسید آمینه گلیسین است. گلیسین که در غذاهای پرپروتئین مانند گوشت و لوبیا نیز یافت می‌شود، دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است که ممکن است به افسردگی نیز کمک کند. این ماده به اشکال مختلفی از جمله قرص، پودر و پاستیل موجود است.
اشکال دیگری از منیزیم مانند اکسید منیزیم و منیزیم ال‌ترئونات وجود دارد. اما بهتر است ابتدا گلیسینات منیزیم را امتحان کنید. اکسید منیزیم به خوبی توسط بدن شما جذب نمی‌شود و می‌تواند باعث ناراحتی دستگاه گوارش و اسهال شود. منیزیم ال‌ترئونات بهتر جذب می‌شود، اما نسبت به سایر اشکال گران‌تر است. با گلیسینات منیزیم، منیزیم بیشتری جذب می‌شود و معمولا عوارض جانبی مرتبط با دستگاه گوارش کمتری دارد. در ادامه تعدادی از بهترین منیزیم‌ها را به شما معرفی می‌کنیم.
ساشه مگ پیرو دارو افشان شایگان
ساشه مگ پیرو حاوی منیزیم و ویتامین ب6 بوده و به سلامت سیستم عصبی، عضلانی و کاهش اسپاسم عضلانی کمک می‌کند. این مکمل در درمان سردردهای میگرنی و درد شکمی در دوران پیش از قاعدگی نیز موثر است. سایر ویژگی‌های محصول عبارتند از کمک به سلامت سیستم عصبی و کاهش استرس، کمک به کاهش اسپاسم عضلانی و تسکین دردهای عضلانی.
قرص مگنی ول ایکس مارت
قرص مگنی ول یک مکمل غذایی حاوی منیزیم و ویتامین B6 بوده که به صورت ویژه برای بهبود عملکرد عضلات، اعصاب، خلق و خو و سوخت و ساز انرژی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. البته قابل ذکر است که نباید تاثیر این مکمل را بر کاهش قند خون نادیده گرفت. این مکمل گزینه‌ای مناسب برای افرادی است که دچار کمبود منیزیم هستند یا علائمی مانند گرفتگی عضلات، خستگی مزمن یا اختلالات خواب دارند.
دوز مناسب منیزیم برای افسردگی چقدر است؟
دانستن دوز دقیق منیزیم برای افسردگی دشوار است، زیرا مطالعات مقادیر مختلفی را بررسی کرده‌اند. میزان توصیه‌شده روزانه (RDA) برای مردان بالغ ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم و برای زنان ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم است. اما مؤسسات ملی بهداشت توصیه می‌کنند که بزرگسالان روزانه بیش از ۳۵۰ میلی‌گرم منیزیم به عنوان مکمل مصرف نکنند. این مقدار کمتر از میزان توصیه شده روزانه است؛ زیرا اکثر افراد منیزیم بیشتری را به طور طبیعی از طریق غذا و نوشیدنی دریافت می‌کنند. افراد مبتلا به افسردگی ممکن است از دوز کمی بالاتر، حدود ۵۰۰ میلی‌گرم تا زمانی که تحت نظر پزشک باشند، بهره‌مند شوند.
در حالی که منیزیم به طور کلی بسیار بی‌خطر است، مقادیر زیاد آن می‌تواند عوارض جانبی ایجاد کند که شامل موارد زیر است. اگر متوجه هر یک از این علائم شدید، فورا به پزشک خود اطلاع دهید.
- ضعف عضلانی
- ناراحتی دستگاه گوارش مانند حالت تهوع و استفراغ
- فشار خون پایین
- احساس خستگی
سخن پایانی
در دنیای پر از استرس و فشارهای روزمره، سلامت روان به اندازه سلامت جسم اهمیت دارد. منیزیم، به‌ویژه در فرم‌هایی مانند گلیسینات، می‌تواند به‌عنوان یک مکمل طبیعی و مؤثر در کاهش علائم افسردگی و اضطراب عمل کند . اما همیشه به یاد داشته باشید که پیش از شروع هر نوع مکمل، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه ضروری است. با انتخاب هوشمندانه و مصرف منظم، می‌توانید گامی مؤثر در جهت بهبود سلامت روان خود بردارید و روزهای روشن‌تری را تجربه کنید.
