افرادی که در حال تلاش برای کاهش وزن با استفاده از رژیم‌های غذایی خاص هستند، همیشه نگران‌اند که در اثر این فرایند، صورتشان بیش از حد لاغر شود و زیبایی آن را از دست دهند. از سوی دیگر، اکثر مردم باور دارند که صورت لاغر، چهره را پیر و چهره چاق، آن را شاداب و جوان نشان می‌دهد. روش ساده و راحت برای چاق کردن صورت، استفاده از مواد غذایی مناسب است. روش‌هایی مانند تزریق چربی یا جراحی‌های حجم دهنده ممکن است با درد و ریسک‌های مختلف همراه و همچنین ماندگاری آنها نیز کمتر از حد انتظارات باشد. اما با مصرف منظم و مناسب مواد غذایی، می‌توان به پر شدن صورت کمک کرد.
چه افرادی به دنبال چاقی صورت هستند؟
افراد زیادی، به‌ویژه خانم‌ها، از لاغری صورت خود شکایت می‌کنند و به دنبال راهی برای پر شدن گونه‌ها و چاقی صورت می‌گردند. این مسئله بیشتر در افرادی که سن آنها بالا رفته و میزان چربی پوست آنان کاهش‌یافته و عضلات زیر پوستی آنها شل شده است رخ می‌دهد. به‌علاوه، افرادی که به‌صورت ژنتیکی دارای صورتی لاغر هستند یا به‌تازگی وزن خود را کاهش داده‌اند، نیز ممکن است به چاقی صورت تمایل داشته باشند.
عوامل تاثیرگذار بر چاقی صورت
عواملی که بر چاقی یا لاغری صورت تأثیر می‌گذارند عبارت‌اند از:
- ژنتیک
- ورزش و فعالیت بدنی
- میزان چربی‌های بدن
- وجود بیماری‌های زمینه‌ای و مزمن
- رژیم غذایی
باوجود اینکه روش‌های پیشرفته و فناوری‌های مدرن برای افزایش وزن صورت یا قسمت‌های دیگر بدن وجود دارد، اما هر یک از این روش‌های صنعتی و مدرن دارای عوارض خاص خود هستند و برخی از آنها ممکن است امکان بازگشت را نیز داشته باشند. به همین دلیل محققان بهترین راه برای چاقی صورت را تغییر رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی می‌دانند.
مواد غذایی چاق کننده صورت
برخی از مواد غذایی به پر شدن صورت کمک بیشتری می‌کنند. در این قسمت به معرفی تعدادی از این مواد غذایی می‌پردازیم:
نوشیدن آب مهم‌ترین عامل
تنها نوشیدنی که هیچ‌گاه قابل‌جایگزینی نیست، آب است. آب می‌تواند تأثیرات فوق‌العاده‌ای روی سلامت پوست و حتی چاق و سفت‌شدن صورت داشته باشد. مقدار موردنیاز آب برای هر فرد بستگی به عواملی مانند نوع و میزان فعالیت، سن و جنسیت دارد. توصیه میشود که بزرگسالان در طول روز حدود 7 تا 8 لیوان آب مصرف کنند. با نوشیدن مقدار کافی آب، علاوه بر بهبود چاقی صورت، به سلامتی عمومی بدن خود نیز کمک کنید.
فواید نوشیدن آب در چاقی صورت
- جلوگیری از افتادگی پوست: کاهش وزن شدید باعث افتادگی پوست میشود، اما نوشیدن آب شادابی پوست و پر‌شدن صورت را به ارمغان می‌آورد.
- حفظ تعادل pH پوست: آب pH پوست را تنظیم می‌کند که برای سلامتی آن بسیار حیاتی است.
- دفع سموم پوست: نوشیدن آب در دفع سموم بدن به‌ویژه سموم مضری که بر سلامت پوست تأثیر می‌گذارند، کارایی دارد.
- کاهش چین‌وچروک پوست: آشامیدن آب به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کمک کرده و چین‌وچروک را کاهش می‌دهد.
- پیشگیری از ایجاد آکنه و جوش: دفع سموم و جلوگیری از مسدودشدن منافذ پوست با نوشیدن آب امکان‌پذیر است، چرا که آب از ایجاد آکنه و جوش پیشگیری می‌کند.
- حفظ قابلیت ارتجاعی پوست: مصرف آب می‌تواند در حفظ و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست موثر باشد و موجب پرتر شدن صورت و جلوگیری از افتادگی پوست شود.
کره بادام‌زمینی
ورزشکاران برای افزایش وزن خود از کره بادام‌زمینی استفاده می‌کنند. این کره به دلیل دارا بودن انواع مواد مغذی از جمله پروتئین، چربی‌های سالم و ویتامین‌ها، می‌تواند باعث پر شدن و طراوت دادن به‌صورت و گونه‌ها گردد. کره بادام‌زمینی را با اندازه‌گیری دقیق و باملاحظه مصرف کنید، زیرا این کره مقدار قابل‌توجهی چربی دارد و مصرف زیاد آن ممکن است به افزایش وزن بیش از حد و مشکلات مرتبط با سلامتی منجر شود؛ بنابراین، مصرف آن باید با مشاوره و راهنمایی کارشناسان تغذیه صورت گیرد تا اثرات مثبت آن بر روی چاقی صورت افزایش و همزمان مشکلات ناشی از مصرف زیاد و نادرست آن کاهش یابد.
کربوهیدرات‌ها
غذایی که انسان‌ها نیاز دارند، حاوی مقدار قابل‌توجهی از کربوهیدرات است. کربوهیدرات، به‌عنوان یک منبع اصلی انرژی، پس از هضم و جذب به گلوکز تبدیل میشود. اگرچه برخی افراد به‌طورکلی اطلاعات کافی از کربوهیدرات را ندارند و احساس می‌کنند که مصرف آنها می‌تواند منجر به افزایش وزن یا چاقی شود، اما مصرف مقدار معقولی از کربوهیدرات برای حفظ سلامتی ضروری است. برای احساس سیری بیشتر و کاهش سرعت هضم و جذب، بهتر است از کربوهیدرات پیچیده استفاده کنید که فیبر بیشتری دارد. سیب‌زمینی، برنج قهوه‌ای، مواد غذایی حاوی سبوس و جو، اصلی‌ترین منابع کربوهیدرات پیچیده هستند.
شیرخشک
شیرخشک انواع مختلفی از ویتامین‌ها و مواد مغذی را دارد و در مسائل مربوط به وزن نیز بسیار مؤثر است؛ بنابراین، با مصرف روزانه شیرخشک، به‌راحتی می‌توانید به اهداف خود در این زمینه دست یابید. یکی از مواردی که برای پف و پر شدن صورت کودکان در دوران کودکی ذکر میشود، ممکن است استفاده از شیرخشک باشد.
ژله
یکی از خوراکی‌هایی که بسیاری از افراد نتیجه مثبتی از مصرف آن گزارش کرده‌اند، ژله خوراکی است. ژله را در رژیم غذایی روزانه‌تان بگنجانید و در صورت عدم مشکل اضافه‌وزن، هر روز مقداری ژله مصرف کنید؛ به‌ویژه در ساعات اولیه صبح. اما توجه داشته باشید که بیش از حد مصرف نکنید.
اسموتی‌های پروتئینی
نوشیدنی‌های پروتئینی از بهترین و سالم‌ترین روش‌ها برای تقویت سلامت پوست هستند. این نوشیدنی‌ها سبب ایجاد چربی‌های سالم در پوست شده و در نتیجه به چاق شدن صورت می‌انجامد.
زنجبیل
برای رسیدن به چاقی در صورت، بدن به تأمین آب و بهبود گردش خون مناسب نیاز دارد و زنجبیل می‌تواند در این امر به شما کمک کند. زنجبیل حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و موادی است که باعث تولید و حفظ کلاژن میشود و در نتیجه از چین‌وچروک پیشگیری کرده و پوست را جوانتر نگه می‌دارد. این گیاه همچنین خواص ضد جوش و آکنه دارد و جریان خون و اکسیژن‌رسانی پوست را تسهیل می‌کند. ازآنجایی‌که زنجبیل چین‌وچروک پوست را کاهش می‌دهد، از آن به‌عنوان ماسک و پودر برای چاقی صورت استفاده میشود.
در ادامه نگاهی اجمالی به لیست دیگر غذاهای چاق کننده صورت داریم:
- روغن‌زیتون
- شیر نارگیل
- تخم‌مرغ
- ماست
- دانه‌های چیا، کتان، تخم کدوتنبل و تخمه آفتاب‌گردان
- ماهی قزل‌آلا
- سیب‌زمینی
- کره‌های آجیل مانند کره بادام‌زمینی، کره بادام و کره بادام‌هندی
- غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر و نان گندم
- حبوباتی مانند لوبیا، عدس و نخود
- مصرف انواع گوشت بدون چربی مانند مرغ، بوقلمون و گوشت گاو
تغذیه نقش مهمی در کنترل وزن بدن ( لاغری تا چاقی) ایفا می‌کند. مراقب باشید در فرایند چاقی صورت دچار اضافه‌وزن نشوید. برای کنترل کامل وزن و حفظ تناسب‌اندام، توصیه میشود که با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب و مشاوره از کارشناسان تغذیه، چاق شدن صورت را مدیریت کنید. این کارشناسان می‌توانند صبحانه چاق کننده مناسب برای افراد لاغر را با رژیم غذایی نهار، شام و میان‌وعده‌ها هماهنگ کنند تا فرد در عین دریافت کالری روزانه، دچار اضافه‌وزن نشود.
میوه‌ها و سبزی‌های چاق کننده صورت
میوه‌ها و سبزی‌ها نیز می‌توانند به چاق و پر شدن صورت کمک کنند. اگر بخواهیم به معرفی بهترین میوه ها برای چاقی صورت اشاره کنیم، تعدادی از آنها شامل موارد زیر هستند:
- آووکادو: منبعی غنی از چربی‌های تک غیراشباع سالم.
- موز: میوه‌ای که حاوی مقدار زیادی پتاسیم است.
- سیب: با ویتامین‌ها، مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌های خود، جلوی آسیب به بافت‌ها و ایجاد چین‌وچروک در پوست را می‌گیرد. این میوه به دلیل داشتن کلاژن و الاستین، می‌تواند از شل‌شدن پوست جلوگیری کرده و آن را صاف و سفت نگه دارد.
- توت‌ها: انواع توت مانند زغال‌اخته، توت‌فرنگی و تمشک که دارای آنتی‌اکسیدان هستند.
- هندوانه: میوه‌ای که ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید، برای پوست دارد.
- هویج: هویج دارای پتاسیم و خاصیت ضد‌التهابی است؛ این خواص می‌توانند از خشکی پوست جلوگیری کرده و به بازسازی پوست کمک کنند.
- پرتقال: منبعی غنی از ویتامین C
- آجیل: بادام، گردو و بادام‌هندی که منابعی برتر از چربی و پروتئین سالم شناخته می‌شوند.
- اسفناج: سبزیجاتی که حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی است.
- گوجه‌فرنگی: منبعی از لیکوپن و آنتی‌اکسیدان‌های قوی برای سلامت پوست.
با وجود مفیدبودن میوه‌ها و سبزی‌ها، مصرف بیش از حد آنها می‌تواند باعث افزایش وزن شود؛ بنابراین، برای رسیدن به چاقی صورت، توصیه میشود که همراه‌داشتن یک رژیم غذایی مناسب، تمرینات ورزشی نیز در نظر گرفته شود.
انواع معجون های چاق کننده صورت
معجون‌ها نیز به‌عنوان یک‌بخشی از رژیم غذایی برای چاق کردن صورت مورداستفاده قرار می‌گیرند. اینجا چند معجون چاق کننده برای صورت ذکر شده است:
- معجون عسل، هل و زنجبیل
- معجون جو پرک و شیر
- معجون هویج و گردو
برای استفاده از معجون‌ها و دیگر مواد غذایی برای چاق کردن صورت، توصیه میشود که با مشاوره کارشناس تغذیه و پزشک، رژیم غذایی مناسبی را در نظر بگیرید.
بهترین ویتامین‌ها برای چاقی صورت چیست؟
رژیم غذایی تاثیر چشمگیری بر ظاهر و سلامتی پوست دارد، زیرا مواد غذایی می‌توانند تامین‌کننده ویتامین‌ها و مواد مغذی برای پوست باشند. در مصرف ویتامین‌ها باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کرد تا تأثیر مطلوبی بر سلامتی پوست بگذارد.
ویتامین‌های گروه B
ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌هایی به شمار می‌روند که باعث سلامتی پوست و مو می‌شوند. این گروه شامل ویتامین B1، B5 و B12 است که هرکدام ویژگی‌های مختص خود را دارند.
ویتامین A
ویتامین A یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای سلامتی پوست است. این ویتامین در تولید سلول‌های تازه پوست و افزایش تولید کلاژن تأثیر دارد. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین A همچون فلفل‌دلمه‌ای قرمز و هویج و همچنین مکمل‌های این ویتامین به جوانتر شدن و درخشندگی پوست کمک می‌کند.
ویتامین E
ویتامین E به دلیل توانایی‌اش در گردش سلولی و بازسازی، به‌عنوان بهترین ویتامین برای چاقی صورت شناخته میشود. این ویتامین می‌تواند در درمان زخم‌های آکنه و خشکی پوست نیز موثر واقع شود. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین E و یا استفاده از مکمل‌های مرتبط با این ویتامین موجب مرطوب نگه‌داشتن پوست و افزایش چاقی صورت میشود.
ویتامین C
یکی دیگر از بهترین ویتامین‌ها برای چاقی صورت ویتامین Cاست. این ویتامین تاثیرات بسیاری برای افزایش شادابی، سلامتی و درخشندگی پوست صورت دارد. از جمله روش‌های مصرف ویتامین C برای پوست می‌توان به خرید قرص ویتامین C یا استفاده از کرم‌ها و محصولات آرایشی حاوی این ویتامین اشاره کرد. همچنین، مواد غذایی مختلفی نیز در این باره مفید هستند که مصرف آنها باعث چاقی صورت میشود.
مولتی‌ویتامین
مولتی‌ویتامین‌ها، به‌صورت جامع تمامی ویتامین‌های مفید برای چاقی صورت را فراهم می‌کنند. خرید قرص مولتی ویتامین که به طور معمول شامل تمامی ویتامین‌های گروه B، E، C و A است و همچنین مواد معدنی اساسی مانند آهن، منیزیم، کلسیم و روی نیز در آنها یافت میشود می‌تواند به صورت کلی تمام نیازهای شما را برطرف نماید.
طریقه مصرف ویتامین ها برای چاقی صورت
برای مصرف ویتامین‌ها به‌منظور چاقی صورت، روش‌های گوناگونی وجود دارد. این ویتامین‌ها یا به‌صورت خوراکی (از طریق قرص‌های مکمل یا در رژیم غذایی) یا به‌صورت محلول‌های پوستی استفاده می‌شوند. همچنین، کرم‌های آب‌رسان با فرمولاسیون‌های مغذی می‌توانند به‌عنوان منبع دیگری برای ویتامین‌های چاق کننده صورت مورداستفاده قرار بگیرند.
عوارض مصرف ویتامین ها در چاقی صورت
مصرف بهترین ویتامین برای چاقی صورت باید تحت‌نظر متخصص باشد. مصرف بیش از اندازه برخی از ویتامین‌ها، به‌ویژه ویتامین‌های محلول در چربی؛ مانند ویتامین E برای چاقی صورت، ممکن است به‌سلامتی ضربه بزند و منجر به مسمومیت شود. احتمال دارد بعضی از داروها با ویتامین‌های چاق کننده صورت تداخل داشته باشند و مشکلاتی را برای افراد ایجاد کنند. ویتامین D یکی از ویتامین‌هایی است که مصرف زیاد آن برای افراد خطرناک بوده و به همین دلیل باید در مصرف آن توجه شود.
سخن پایانی
در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به تشریح فهرستی از غذاهایی که ممکن است باعث چاقی صورت شوند پرداختیم. افزایش وزن و چاقی صورت به‌صورت طبیعی با استفاده از رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی تحت‌نظر کارشناسان تغذیه، بدون عوارض احتمالی، انجام می‌گیرد. بدن با سیستم پیچیده و منظم خود برای ایجاد تغییرات، نیاز به زمان و تداوم دارد. اگر می‌خواهید وزن بدن یا چاقی صورت خود را به طور دائمی تغییر دهید، باید در مسیر یک رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی صحیح پیش بروید. تا وزن بدن و چاقی صورت شما به طور پایدار و ماندگار افزایش یابد.
