دوران پریود، بخش طبیعی از زندگی زنان است که با چالش‌های خاص خود همراه است. از نوسانات خلقی و دردهای شکمی گرفته تا خونریزی نامنظم، همه و همه می‌توانند آزاردهنده باشند. اما آیا می‌دانستید که با تغذیه مناسب می‌توان تا حد زیادی این مشکلات را کنترل کرد و نظم را به پریود خود بازگرداند یا زمان آن را تغییر داد. حال پرسش این است که برای پریود شدن چی بخوریم؟
در این بخش، به بررسی فواید تغذیه مناسب در دوران پریود می‌پردازیم و به شما خواهیم گفت که چه غذاهایی می‌توانند در این دوران مفید باشند؛ همچنین، به معرفی انواع قرص قاعدگی، از جمله قرص‌های گیاهی، خواهیم پرداخت و اطلاعات مفیدی در مورد نحوه مصرف و عوارض جانبی آن‌ها ارائه خواهیم کرد.
علت درخواست پریود شدن سریع
دلایل مختلفی برای درخواست پریود شدن سریع وجود دارد. برخی از این دلایل عبارتند از:
- برنامه‌ریزی برای سفر یا رویداد مهم
- ناراحتی از علائم PMS
- نگرانی در مورد بارداری
- دلایل پزشکی
برخی از افراد برای برنامه‌ریزی سفر یا رویداد مهم، مانند تعطیلات یا عروسی، خواهان پریود شدن سریع هستند. در این شرایط، می‌توان با استفاده از روش‌های هورمونی، مانند قرص‌های پروژسترون، قاعدگی را زودتر شروع کرد. علائم پیش از قاعدگی (PMS) می‌تواند برای برخی از افراد بسیار آزاردهنده باشد. در این شرایط، ممکن است فرد خواهان پریود شدن سریع برای رهایی از این علائم باشد.
یکی از نشانه‌های احتمالی بارداری، تاخیر در پریود است. اگر فردی از احتمال بارداری ناخواسته نگران باشد، ممکن است خواهان پریود شدن سریع برای اطمینان از عدم بارداری باشد. در برخی موارد، ممکن است به دلایل پزشکی، مانند خونریزی شدید قاعدگی یا کیست تخمدان، نیاز به پریود شدن سریع باشد.
روش‌های پریود شدن سریع
برای اینکه سرعت پریود شدن خود را افزایش دهید دو راه وجود دارد. این دو راه عبارتند از:
- استفاده از روش‌های هورمونی: با تجویز پزشک، می‌توان از قرص‌های پروژسترون یا هورمون‌های دیگر برای شروع زودتر قاعدگی استفاده کرد.
- روش‌های طبیعی: برخی از روش‌های طبیعی، مانند مصرف دمنوش زعفران یا جعفری، ممکن است به تسریع قاعدگی کمک کنند.
بیشتر بخوانید: راه‌هایی طبیعی برای جلو انداختن پریود
نقش تغذیه در نظم پریود
تغذیه مناسب نقشی اساسی در سلامت کلی بدن ایفا می‌کند و این موضوع در مورد دوران پریود نیز صدق می‌کند. هورمون‌ها، نقش مهمی در تنظیم چرخه قاعدگی دارند و رژیم غذایی می‌تواند بر تعادل هورمونی بدن تاثیر بگذارد.
تاثیر تغذیه بر بی‌نظمی در قاعدگی:
- کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی: کمبود ویتامین‌های B، آهن، منیزیم و کلسیم می‌تواند باعث بی‌نظمی در قاعدگی شود.
- عدم تعادل هورمونی: رژیم غذایی نامناسب می‌تواند باعث عدم تعادل هورمون‌های استروژن و پروژسترون شود و در نتیجه، بر نظم قاعدگی تاثیر بگذارد.
- افزایش وزن: اضافه وزن و چاقی می‌تواند باعث طولانی شدن و نامنظم شدن دوره‌های قاعدگی شود.
- استرس: استرس می‌تواند هورمون‌ها را تحت تاثیر قرار دهد و باعث بی‌نظمی در قاعدگی شود.
با مصرف مواد مغذی ضروری و داشتن یک رژیم غذایی سالم، می‌توان به طور طبیعی نظم را به پریود خود بازگرداند.
در ادامه، به برخی از مواد مغذی ضروری برای نظم پریود اشاره می‌کنیم:
- ویتامین‌های B: ویتامین‌های B، به ویژه B6 و B12، برای تولید هورمون‌های جنسی ضروری هستند.
- آهن: آهن، برای حمل اکسیژن در بدن ضروری است و کمبود آن می‌تواند باعث خستگی و بی‌نظمی در قاعدگی شود.
- منیزیم: منیزیم، به تنظیم هورمون‌ها و عضلات رحم کمک می‌کند.
- کلسیم: کلسیم، به تنظیم هورمون‌ها و انقباض عضلات رحم کمک می‌کند.
علاوه بر مصرف مواد مغذی ضروری، باید از مصرف غذاهایی که می‌توانند باعث بی‌نظمی در قاعدگی شوند، خودداری کرد. این غذاها عبارتند از:
- غذاهای پرچرب: غذاهای پرچرب می‌توانند باعث افزایش وزن و عدم تعادل هورمونی شوند.
- غذاهای فرآوری شده: غذاهای فرآوری شده می‌توانند باعث التهاب و بی‌نظمی در قاعدگی شوند.
- شکر: شکر اضافی می‌تواند باعث افزایش وزن و عدم تعادل هورمونی شود.
- کافئین: کافئین می‌تواند باعث اضطراب و بی‌نظمی در قاعدگی شود.
با داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، می‌توان به طور طبیعی نظم را به پریود خود بازگرداند و از علائم آزاردهنده آن پیشگیری کرد. در قسمت‌های بعدی، به صورت علمی و تخصصی به شما می‌گوییم برای پریود شدن چی بخوریم.
برای پریود شدن چی بخوریم؟
همانطور که در قسمت قبل اشاره شد، تغذیه مناسب نقشی اساسی در نظم پریود و کاهش علائم آزاردهنده آن دارد. در این بخش، به معرفی برخی از غذاهای مفید برای دوران پریود می‌پردازیم:
غذاهای غنی از آهن:
- گوشت قرمز
- مرغ
- ماهی
- حبوبات
- سبزیجات برگ سبز
- تخم مرغ
غذاهای غنی از ویتامین B:
- غلات کامل
- حبوبات
- گوشت قرمز
- مرغ
- ماهی
- تخم مرغ
- لبنیات
غذاهای غنی از منیزیم:
- بادام
- اسفناج
- موز
- آووکادو
- حبوبات
- دانه‌های چیا و کتان
غذاهای غنی از کلسیم:
- لبنیات
- سبزیجات برگ سبز
- بادام
- ساردین
- سویا
غذاهای دیگر:
- میوه‌ها مانند موز، سیب، هندوانه، انگور
- سبزیجات مانند کلم بروکلی، هویج، گوجه فرنگی
- آجیل و دانه‌ها مانند بادام، گردو، دانه‌های چیا و کتان
- چای گیاهی مانند چای بابونه، چای نعناع، چای رازیانه
همچنین سعی کنید از غذاهای تازه و ارگانیک استفاده کنید؛ علاوه بر این غذاهای خود را به طور کامل بجوید تا هضم آن‌ها آسان‌تر شود و از مصرف غذاهای تند و چرب خودداری کنید. به طور مرتب آب بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند. با مصرف غذاهای مفید و مغذی، می‌توانید به طور طبیعی به نظم پریود خود بازگردید و از علائم آزاردهنده آن پیشگیری کنید.
در قسمت‌های بعدی، به معرفی انواع قرص‌های قاعدگی و راهکارهای دیگر برای تنظیم قاعدگی خواهیم پرداخت. به غیر از موارد گفته شده می‌توان از قرص‌های قاعدگی و راهکارهای دیگر نیز استفاده کرد. در قسمت‌های بعدی، به معرفی انواع قرص‌های قاعدگی و راهکارهای دیگر برای تنظیم قاعدگی خواهیم پرداخت.
معرفی انواع قرص‌های قاعدگی
قرص‌های قاعدگی، به عنوان راهی برای درمان عقب افتادن پریود، تنظیم هورمون‌ها و رفع علائم آزاردهنده پریود، از جمله درد، خونریزی شدید و بی‌نظمی، به کار می‌روند. به طور کلی، دو نوع قرص قاعدگی وجود دارد:
۱. قرص‌های ضد بارداری
این قرص‌ها، با ترکیبی از هورمون‌های استروژن و پروژسترون، تخمک‌گذاری را متوقف می‌کنند و باعث نازک شدن دیواره رحم می‌شوند. در نتیجه، خونریزی قاعدگی کمتر و کوتاه‌تر میشود.
۲. قرص‌های پروژسترون
این قرص‌ها، فقط حاوی هورمون پروژسترون هستند و برای تنظیم قاعدگی و درمان خونریزی شدید قاعدگی (منوراژی) به کار می‌روند.
انتخاب نوع قرص قاعدگی، به شرایط و نیازهای هر فرد بستگی دارد. برای مثال، اگر به دنبال تنظیم قاعدگی و کاهش علائم PMS هستید، قرص‌های ضد بارداری می‌توانند مفید باشند. اما اگر فقط به دنبال درمان خونریزی شدید قاعدگی هستید، قرص‌های پروژسترون گزینه مناسب‌تری هستند.
قرص‌های گیاهی برای پریود: مزایا و معایب
قرص‌های گیاهی برای قاعدگی، از جمله مکمل‌های محبوب برای تنظیم هورمون‌ها و رفع علائم آزاردهنده پریود هستند. برخی از گیاهان به خوبی می توانند این نوع مشکلات را رفع کنند مانند:
- رازیانه
- بومادران
- زنجبیل
- ویتاگنوس
مزایای قرص‌های گیاهی برای قاعدگی:
- طبیعی و بدون عوارض جانبی جدی
- موثر در تنظیم قاعدگی و رفع علائم PMS
- مقرون به صرفه
معایب قرص‌های گیاهی برای قاعدگی:
- عدم وجود شواهد علمی کافی برای اثبات اثربخشی
- احتمال تداخل با داروهای دیگر
- عدم مناسب بودن برای همه افراد
قبل از مصرف قرص‌های گیاهی برای قاعدگی، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
نکاتی برای مصرف صحیح قرص‌های قاعدگی
علاوه بر انتخاب صحیح مواد غذایی یا قرص مورد نظر باید با نحوه مصرف آن نیز آشنا باشید. مصرف صحیح قرص‌های قاعدگی، نقشی اساسی در اثربخشی و عوارض جانبی آن‌ها دارد. در این بخش، به چند نکته مهم در این زمینه اشاره می‌کنیم:
۱. شروع مصرف:
مصرف قرص را طبق دستور پزشک شروع کنید. همچنین اولین قرص را در روز اول قاعدگی مصرف کنید. اگر در روز اول قاعدگی مصرف قرص را شروع نکردید، از روش‌های پیشگیری از بارداری جایگزین تا زمان شروع قاعدگی بعدی استفاده کنید.
۲. مصرف روزانه:
قرص را هر روز در یک زمان مشخص مصرف کنید. برای یادآوری زمان مصرف قرص، می‌توانید از یک برنامه یا آلارم استفاده کنید. همچنین اگر یک وعده از مصرف قرص را فراموش کردید، به محض یادآوری آن را مصرف کنید.
اگر بیش از ۱۲ ساعت از زمان مصرف قرص گذشته است، از مصرف آن خودداری کنید و با پزشک خود مشورت کنید.
۳. عوارض جانبی:
در صورت بروز هر‌گونه عوارض جانبی، مصرف قرص را متوقف و با پزشک خود مشورت کنید. برخی از عوارض جانبی رایج قرص‌های قاعدگی عبارتند از: تهوع، سردرد، لکه‌بینی، و تغییرات خلقی. اگر عوارض جانبی شدید یا مداوم بود، حتماً به پزشک خود اطلاع دهید.
۴. تداخلات دارویی:
در صورت مصرف هر گونه داروی دیگر، قبل از مصرف قرص‌های قاعدگی با پزشک خود مشورت کنید. برخی از داروها می‌توانند با قرص‌های قاعدگی تداخل داشته باشند و اثربخشی آن‌ها را کاهش دهند.
در صورت مصرف آنتی‌بیوتیک، با پزشک خود در مورد تداخل دارویی مشورت کنید. با رعایت این نکات، می‌توانید از اثربخشی قرص‌های قاعدگی بهره‌مند شده و عوارض جانبی آن‌ها را به حداقل برسانید.
تغذیه مناسب برای رفع علائم PMS
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مجموعه‌ای از علائم جسمی و روانی است که در روزهای قبل از قاعدگی رخ می‌دهد. علائم PMS می‌تواند شامل درد، نفخ، خستگی، تحریک‌پذیری و اضطراب باشد.
تغذیه مناسب می‌تواند نقش موثری در رفع علائم PMS و بهبود کیفیت زندگی زنان در این دوران داشته باشد. در این بخش، به چند نکته مهم در زمینه تغذیه مناسب برای رفع علائم PMS اشاره می‌کنیم:
۱. مصرف مواد مغذی ضروری:
- ویتامین B: ویتامین‌های B، به ویژه B6 و B12، برای تولید هورمون‌های جنسی ضروری هستند. منابع خوب ویتامین B عبارتند از: غلات کامل، حبوبات، گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات.
- منیزیم: منیزیم، به تنظیم هورمون‌ها و عضلات رحم کمک می‌کند. منابع خوب منیزیم عبارتند از: بادام، اسفناج، موز، آووکادو، حبوبات و دانه‌های چیا و کتان.
- کلسیم: کلسیم، به تنظیم هورمون‌ها و انقباض عضلات رحم کمک می‌کند. منابع خوب کلسیم عبارتند از: لبنیات، سبزیجات برگ سبز، بادام و ساردین.
۲. مصرف غذاهای کم‌چرب و کم‌شکر:
- غذاهای پرچرب و پر شکر می‌توانند باعث افزایش وزن و عدم تعادل هورمونی شوند و علائم PMS را تشدید کنند.
- به جای غذاهای پرچرب و پر شکر، از غذاهای سالم و کم‌چرب، مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات استفاده کنید.
۳. مصرف آب کافی:
- کم‌آبی بدن می‌تواند باعث خستگی، سردرد و تحریک‌پذیری شود که از علائم PMS هستند.
- در طول روز به طور مرتب آب بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند.
۴. محدود کردن مصرف کافئین و الکل:
- کافئین و الکل می‌توانند اضطراب و تحریک‌پذیری را تشدید کنند.
- مصرف کافئین و الکل را در دوران PMS محدود کنید یا به طور کامل از مصرف آن‌ها خودداری کنید.
سخن پایانی
در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به این سوال پاسخ دادیم برای پریود شدن چی بخوریم. تغذیه صحیح و متنوع می‌تواند نقش مهمی در تنظیم دوره‌های ماهیانه زنان داشته باشد. مصرف مواد غذایی حاوی فیبر، روغن‌های ضروری، ویتامین‌ها و مواد معدنی، و پروتئین‌های سالم می‌توانند به تنظیم سطح هورمون‌ها در بدن کمک کرده و در نتیجه، به تنظیم دوره‌های ماهیانه کمک نمایند. از این رو، توصیه میشود که در رژیم غذایی خود، به مصرف منابع غذایی متنوع و سالم توجه کرده و به تنظیم دوره‌های ماهیانه خود به کمک تغذیه صحیح بپردازند.
