اگر بدن شما با کمبود کلسیم مواجه باشد، احتمالا پزشک مصرف مکملهای حاوی کلسیم را به شما تجویز خواهد کرد. کمبود کلسیم در بدن به نرمی و پوکی استخوان منجر خواهد شد بنابراین هر زمان که متوجه کاهش این عنصر در بدن خود شدید، بلافاصله باید جلوی آن را بگیرید. در این مقاله با ما همراه باشید تا با بهترین زمان مصرف قرص کلسیم آشنا شوید و بدین وسیله بتوانید جذب این ماده معدنی باارزش را هر چه بیشتر در بدن خود افزایش دهید.
نقش کلسیم در بدن
کلسیم در تقویت استخوانها و دندان حرف اول را میزند و نقش تاثیرگذار آن بر هیچ فردی پوشیده نیست. بدن انسان برای کارکرد طبیعی سلولها، انتقال پیامهای عصبی، انقباض ماهیچهها، ترشح هورمونها و انعقاد خون نیز به کلسیم نیاز دارد. بنابراین کاملا واضح است که با کاهش کلسیم در بدن، مشکلات فراوانی گریبانگیر انسان خواهد شد. عدم مصرف کلسیم به حد کافی به خصوص در دوران کودکی، به بیماری هیپوکلسمی یا کمبود کلسیم منجر خواهد شد. از علائم کمبود کلسیم در بدن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- پوسیدگی و مشکلات مداوم دندان
- ناخنهای ضعیف و شکننده
- احساس ضعف و خستگی
- گرفتگی عضلات
با مشاهده هر یک از علائم بالا باید به پزشک مراجعه نمود و طبق دستور وی از مکملهای غذایی کمک گرفت.
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم
پزشکان بهترین زمان مصرف قرص کلسیم را همراه با وعدههای غذایی میدانند. هنگامی که قصد خوردن قرص کلسیم را دارید باید 2 ساعت قبل و حدود 4 ساعت پس از آن از هیچ دارو یا مکمل دیگری استفاده نکنید تا در جذب کلسیم در بدنتان اختلالی ایجاد نشود.
لازم است به نوع مکملی که قصد استفاده از آن را دارید نیز توجه کنید. کلسیم سیترات را میتوان همراه با وعده غذایی یا بدون خوردن غذا میل کرد اما اگر مکمل کلسیم شما به صورت کربنات است، حتما آن را همراه با وعده غذایی خود میل نمایید.
چه موقع از روز قرص کلسیم را نخوریم ؟
بهتر است قرص کلسیم در کنار وعده صبحانه و ناهار خورده نشود و مصرف آن را به شبها موکول کنید. هنگامی که قرص کلسیم را در روز استفاده میکنید، مقدار کلسیم در خون حدود یک ساعت بالا میرود و پس از آن کاهش مییابد. اما چون در طول روز ممکن است از خوراکیهای حاوی کلسیم استفاده کنید، میزان کلسیم در بدن شما دوباره افزایش مییابد. به زبان سادهتر میتوان گفت که در طول روز به طور مکرر، مقدار این ماده معدنی در بدن بالا و پایین میشود. هنگامی که میخوابیم مقدار کلسیم موجود در بدن ما به حداقل مقدار خود میرسد چون دیگر از هیچ خوراکی استفاده نمیکنیم. در این حالت، بدن کلسیم مورد نیاز خود را از استخوان برداشت میکند و این مسئله اصلا خوب نیست. پس بهتر است شبها و در وعده شام از قرص کلسیم استفاده شود.
قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟
در قسمت قبلی برایتان شرح دادیم که بهتر است قرص کلسیم را شبها مورد استفاده قرار دهید. اما دلیل دیگری هم وجود دارد. کلسیم میتواند به شما کمک کند تا خواب بهتری را در طول شب تجربه کنید. ماده معدنی calcium حاوی نوعی اسید آمینه به نام تریپتوفان است. تریپتوفان در تولید هورمون ملاتونین که همان هورمون خواب است، نقش موثری دارد. بنابراین گزارشها نشان میدهد که بسیاری از افراد بعد از خوردن قرص کلسیم در شبها خواب باکیفیتتری خواهند داشت. البته گوشزد میکنیم که هرگز با هدف بهبود خواب به سراغ قرص کلسیم نروید. اگر کمبود کلسیم دارید با مشورت پزشک از این مکمل بهره بگیرید.
مقدار نیاز روزانه بدن به کلسیم
کلسیم در بسیاری از مواد غذایی موجود است و از طریق خوردن لبنیات، سبزیجاتی نظیر کلم و حبوباتی همچون لوبیا میتوان نیاز بدن به این عنصر را تامین نمود. در کنار مصرف این خوراکیها باید به مقدار ویتامین D مورد نیاز بدن نیز توجه داشت تا جذب کلسیم به خوبی انجام شود. بسیاری از افراد بر اثر رژیمهای غذایی نامناسب و دریافت اندک ویتامین دی دچار کمبود کلسیم و پوکی استخوان میشوند و در این صورت باید حتما از قرص کلسیم استفاده نمایند. بد نیست به منظور پیشگیری از پوکی استخوان با مقدار نیاز روزانه بدن به کلسیم نیز آشنا شوید:
سن | مردان (میلی گرم) | زنان (میلی گرم) | خانمهای باردار (میلی گرم) | زنان شیرده
(میلی گرم) |
از بدو تولد تا 6 ماهگی | 200 | 200 | ||
7 تا 12 ماهگی | 260 | 260 | ||
1 تا 3 سالگی | 700 | 700 | ||
4 تا 8 سالگی | 1000 | 1000 | ||
9 تا 13 سالگی | 1300 | 1300 | ||
14 تا 18 سالگی | 1300 | 1300 | 1300 | 1300 |
19 تا 50 سالگی | 1000 | 1000 | 1000 | 1000 |
51 تا 70 سالگی | 1000 | 1200 | ||
71 سالگی به بعد | 1200 | 1200 |
چه افرادی باید قرص کلسیم مصرف کنند ؟
بد نیست علاوه بر آگاهی از بهترین زمان مصرف قرص کلسیم اطلاع داشته باشید که چه افرادی واقعا نیاز به مصرف مکمل کلسیم دارند. بهترین راه تامین کلسیم برای بدن، مصرف لبنیات در رژیم غذایی است. در صورت ناکافی بودن این ماده معدنی در رژیم غذایی استفاده از مکملهای کلسیم، بهترین گزینه به شمار میآید. برخی افراد به دلیل عدم تحمل لاکتوز، با خوردن فرآوردههای لبنی دچار مشکل میشوند و بعضی دیگر از افراد مانند وگانها نیز از رژیم غذایی خاصی پیروی میکنند که در آن مصرف لبنیات محدود شده است. این اشخاص حتما باید مصرف مکملها را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهند. مصرف زیاد پروتئین و سدیم، موجب میشود تا بدن مقدار بیشتری کلسیم دفع نماید. بنابراین افرادی که به هر دلیل از مواد پروتئینی زیاد استفاده میکنند، باید از طریق خوردن مکملها کمبود کلسیم در بدن خود را جبران نمایند.
داروهای حاوی کورتون، در جذب کلسیم اختلال ایجاد میکنند. بیمارانی که از کورتون استفاده میکنند نیز حتما باید مصرف قرص کلسیم را در رژیم غذایی خود قرار دهند. برخی بیماریها مانند بیماری التهابی روده یا سلیاک سبب کاهش جذب کلسیم در بدن میشوند. مبتلایان به این بیماری نیز نباید مصرف مکمل کلسیم را فراموش کنند. واضح است که در صورت ابتلا به پوکی استخوان نیز باید حتما از قرص کلسیم طبق دستور پزشک استفاده نمود.
قرص کلسیم خارجی
قیمت قرص کلسیم در داروخانهها بسته به برند، ترکیبات و نوع مکمل متفاوت است. اینکه مکمل کلسیم ایرانی باشد یا خارجی نقش تعیین کنندهای در قیمت آن دارد. خوشبختانه در حال حاضر بسیاری از شرکتهای داروسازی در داخل کشور مکملهایی تولید میکنند که از لحاظ کیفیت، از مکملهای خارجی چیزی کم ندارند. اگر شما به دنبال خرید قرص کلسیم خارجی هستید میتوانید به داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه کنید. در مثبت سبز در اکثر موارد شما میتوانید مکملهای غذایی از جمله کلسیم را با تخفیفات بسیار عالی تهیه کنید.
گفتار آخر
با دانستن بهترین زمان مصرف قرص کلسیم کمک بزرگی به خود کردهاید چراکه به این طریق نه تنها جذب کلسیم را در بدن خود افزایش میدهید بلکه مطمئن خواهید شد که این قرص در بهبود سلامتی شما تاثیر خواهد گذاشت و به اصطلاح پول خود را دور نریختهاید. فراموش نکنید که هنگامی که برای خرید هر نوع مکمل غذایی اقدام میکنید حتما به بهترین زمان مصرف آن نیز توجه داشته باشید تا بتوانید در کوتاهترین زمان ممکن تاثیر استفاده از آن را در بدن خود مشاهده نمایید. با دنبال کردن مقالات مجله آنلاین مثبت سبز میتوانید بهترین دوست برای بدن خود باشید و تندرستی را برای خود به ارمغان آورید.
سلام من باردارم مصرف کلسیم دی وقرص مولتی ویتامین پرگنالایف همزمان باهم مشکلی نداره؟
سلام کاربر گرامی
مکمل های دوران بارداری باید حتما تحت نظر پزشک استفاده شوند.
زمان مصرف کلسیم بعد از شام می باشد و بهتر است با لبنیات فاصله داشته باشد.
پرگنالایف هم صبح ها بعد از صبحانه
سپاس از همراهی شما
سلام
من ۲۰ سالمه ولی بیشتر دندونام خراب وپوسیده شدن ومدام زود خراب میشن وبه احتمال زیاد کلسیمم کمه باید هرروز روزی یه قرص بخورم وتا چه زمانی ادامه بدم؟؟؟
سلام کاربر گرامی
برای رفع مشکل خود از دندانپزشک کمک بگیرید
ضمنا با ازمایش خون میزان کلسیم خون رو بررسی کنید در صورت کمبود روزی 1 عدد مصرف کنید.
سپاس از همراهی شما
سلام
من برای فشار خونم قرص والزومیکس و اینداپامید باید استفاده کنم میخواستم بدونم آیا با قرص کلسیم تداخل دارویی دارن؟
سلام کاربر گرامی
بله تداخل دارد لطفا در مورد لزوم مصرف کلسیم با پزشک خود مشورت نمایید.
سپاس از همراهی شما
باعرض سلام وخسته نباشید
من دختر نوجوانی با سن ۱۴سال
باقد ۱۵۵سانت ووزن۵۰کیلو
قرص ال آرژنین ۱۰۰۰مصرف میکنم شبی یک عدد میخام قرص کلسیم ۵۰۰ رو هم استفاده کنم چون شنیدم اگه هر دو رو استفاده کنم جذب ال ارژنبن بهتره میخام بدونم چه تایمی هر کدوم رو استفاده کنم بهتره
هر دو رو هم تو گوگل سرچ کردم نوشته شب لطف کنید راهنماییم کنید چه مدت زمان بین این دوقرص فاصله باشه بهتره یا …؟
ممنونم ازتون
سلام کاربر گرامی
کلسیم باعث افزایش جذب آرژنین نمی شود.بهتر است آرژنین را بعد از نهار و کلسیم را بعد از شام استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام روزی چند عدد قرص کلسیم ۵۰۰میل مصرف کنیم قرص کلسیم D۳مصرفش چطوره؟
سلام کاربر گرامی
میزان مصرف کلسیم بسته به جنسیت و سن و شرایط شما دارد.
مصرف ویتامین دی نیز بسته به سطح ویتامین دی بدن شما دارد.
سپاس از همراهی شما
سلام من یه خانم شیرده ام در دوران بارداری تا الان که بچه ام ۴ ماهه است قرص مکمل کالمروز از سوی دکتر تجویز شده بود و دکتر گفته بود مکمل و آهن ات را ادامه بده الان باز مکمل کالمروز تموم شده بود از دارو خانه شوهرم برام آورده مکمل سوپراکل با وجودیکه از نگاه ترکیبات فرقی ندارد قیمت اش هم خیلی زیاد و همچنان در برگه داخل جعبه اش نوشته، برای زنان باردار و شیرده گفته شده باید با پزشک مشورت شود.
آیا ازش استفاده کنم اشکالی داره یا بدم تبدیل اش کنند؟
ممنونم
سلام دوست عزیز
بله بهتر است از مصرف سوپراکل پرهیز کنید تا مشورت با پزشکتان را انجام دهید.
چند دلیل برای این توصیه:
1) گفته شده است مکمل خاصی توسط پزشک شما تجویز شده است. پس تغییر آن بدون هماهنگی پزشک منطقی نیست.
2) سوپراکل خودش هم نوشته است برای زنان باردار و شیرده باید با پزشک مشورت شود. پس این تخصص پزشکتان است که تعیین کند مکمل مناسب برای شماست یا نه.
3) اگر چه ترکیباتشان شبیه است اما مقادیر مختلف مواد مغذی ممکن است برای شما و نوزادتان مناسب نباشد.
4) جذب و نحوه مصرف مواد مغذی در زنان شیرده تغییر میکند، پس مکمل مناسب شما و نوزادتان اهمیت دارد.
بنابراین بهتر است ابتدا با پزشکتان مشورت کنید تا تاییدیه ای برای مصرف سوپراکل بگیرید. امیدوارم مفید باشد.
سلام وقت بخیر ببخشید پسر من کمبود کلسیم داره و ۸ سالشه قرص کلسیم استفاده میکنه روزی دوتا میخواستم ببینم که قرص ویتامین دی هم استفاده کنه وآیا روزی دو تا قرص کلسیم زیاد نیست البته بخاطر اینکه گه گاهی کمر درد میگیره خودم براش گرفتم نسبت به هم سنای خودش قدش کوتاه تره بخاطر همین براش گرفتم لطف میکنید که پاسخ بدید . ممنونم
سلام کاربر گرامی
نیاز هر سن به مواد معدنی متفاوت است.اگر پزشک با توجه به آزمایش به پسرتان این دوز را توصیه کرده اند فرق دارد اما نباید خودسرانه کلسیم با دوز بالا به او بدهید.
بهتر است از شربت کلسیم مثل:استئوکر طبق دستور مصرفی مناسب سن وی به او بدهید.
سپاس از همراهی شما
با سلام و عرض ادب لطفا بفرمایید رزوواستاتین،متورال و آسپیرین با مکمل کلسیم تداخل دارند یا خیر؟
سلام کاربر گرامی
خیر تداخل خاصی ندارند اما بهتر است با رعایت فاصله ی حداقل 2 ساعت میل شود.
سپاس از همراهی شما
سلام،
خوردن قرص تاموکسیفن 30 دقیقه بعد از قرص کلسیم مشکلی ایجاد نمیکند؟
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد.
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر ببخشید من پام شکسته بعد هشت ماه هنوز خوب جوش نخورده به نظر شما قرص کلسیوم برای جوش مفید هست یا خیر
لطفا حتما آب پای مرغ رو مصرف کنید برای شکستگی بسیار مفید هست
همراه گرامی مجله ئداروخانه اینترنتی مثبت سبز
با تشکر از همراهی شما.
سلام خسته نباشید
من رفتم دکتر
بهم قرص کلسیم و آهن داد
گفت یه روز در میون بخور
الان قرصهایی که دکتر داده تموم شده
من بازم قرص کلسیم بخرم بخورم یا خیر؟
دکتر گفت یه روز در میون آیا من میتونم هر روز بخورم یا طبق دستور دکتر پیش برم؟
ممنون
سلام کاربر گرامی
طول مدت مصرف آن وابسته به منشاء پیدایش مشکل و جواب آزمایش اندازه گیری کلسیم و آهن می باشد.
خوردن کلسیم لیکوئید و مگنیفورت بعد از شام همزمان با هم مشکلی ایجاد میکند ؟
سلام کاربر عزیز
مکمل کلسیم و منیزیوم عمدتا در سنین جوانی مورد نیاز نمی باشد مگر اینکه بنابر شرایط فرد پزشک آنها را تجویز نموده باشد.
سلام خسته نباشید بهترین زمان مصرفش کی هست تا تاثیر زیادی بگذاره؟
همراه گرامی داروخانه آنلاین مثبت سبز
با تشکر از همراهی شما.
سلام، مصرف همزمان قرص لیکوئید کلسیم پلاس با قرص سیستین ب ۶ مشکلی ایجاد نمیکنه؟
سلام کاربر عزیز
خیر مشکلی ایجاد نمی کند.
کلسیم را به صورت تزریق هم می توان به بدن رساند؟ قرصش برای من باعث یبوست میشه
سلام کاربر عزیز به منظور جبران کمبود کلسیم فقط نوع خوراکی میتوان استفاده کرد. آمپول آن استفاده ی دیگری دارد.
Ok
سلام
من وقتی کلسیم رو شب ها مصرف میکنم خواب راحتی ندارم. این موضوع ربطی به مصرف این ماده داره یا دلیلش چیز دیگه ایه ؟
مکمل کلسیم به تنهایی نمی تواند عامل بروز ایجاد کم خوابی شود می توانید مصرف کلسیم را به ساعات اولیه شب تغییر دهید و برر سی کنید آیا مشکل همچنان وجود دارد یا خیر
من 34 ساله قرص کلسیم می خورم. بچه بودم قرص جوشانشو بزرگ شدم قرص معمولی. انگار هیچ وقت کمبود کلسیم من خوب نمیشه. ممنون از مقالتون
سلام
من سنگ کلیه دارم وبیماری تیروئید هم دارم کم کاری تیروئید ودکتر بهم قرص کلمگزینگ داده آیا میتونم مصرف کنم؟ واینکه چند تا در روز
سلام کاربر گرامی
دوز مصرفی بسته به نیاز بدن شما توسط پزشک باید تعیین شود.
اما نهایتا تا روزی 3 عدد می توانید استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما