اسپاسم و درد عضلانی به دلیل ورزش بیش از حد، رژیم غذایی یا گاهی اوقات فقط کشش یا فشار طولانی مدت ایجاد می‌شود. تقریبا هر فردی در مقطعی از زندگی خود گرفتگی عضلانی را تجربه کرده است. بنابراین، همه ما از درد و سختی که با آن همراه است، باخبریم. اما آیا می‌دانستید که رژیم غذایی شما می‌تواند بر عضلات شما تاثیر بگذارد؟ کمبودهای تغذیه‌ای از جمله کمبود ویتامین‌ها به راحتی می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات شود.
علل اسپاسم و درد عضلانی
برخی از علل رایج اسپاسم شامل موارد زیر است:
- ورزش، به خصوص در هوای گرم
- کم آبی بدن
- بارداری
- شرایط زمینه‌ای مانند دیابت یا اختلالات عصبی، کبدی یا تیروئیدی
- دیالیز کلیه
- عوارض جانبی دارو
- بالا رفتن سن
کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز می‌تواند در این انقباضات دردناک عضلانی نقش داشته باشد.
کمبود ویتامین B و اسپاسم
کمبود ویتامین B ممکن است به مشکلات عضلانی کمک کند. به عنوان مثال، عدم دریافت کافی ویتامین B1 می‌تواند منجر به گرفتگی در عضلات پا شود. با این حال، کمبود ویتامین B1 بسیار نادر است. اگرچه مصرف الکل و عدم مصرف غلات و شیر کافی می‌تواند منجر به کمبود ویتامین B1 شود.
گرفتگی عضلات همچنین می‌تواند ناشی از کمبود ویتامین B12 باشد که بسیار شایع‌تر است. کمبود این ویتامین می‌تواند ناشی از نخوردن گوشت، شیر و تخم مرغ کافی باشد. همچنین در افرادی که محدودیت‌های غذایی دارند، مانند افراد وگان و گیاهخوار رایج است. شما می‌توانید با خرید قرص ویتامین ب12 و مصرف مرتب آن به دریافت کافی این ریزمغذی کمک کنید.
کمبود ویتامین D و گرفتگی عضلات
اگرچه شواهد قطعی نیست، اما کمبود ویتامین D ممکن است منجر به درد عضلانی شود. علاوه بر این، ارتباط جالبی بین گرفتگی عضلات پا و سطوح پایین ویتامین D وجود دارد. بیش از 50 درصد مردم جهان، به کمبود این ویتامین مبتلا هستند. همین افراد نیز بیشتر مستعد گرفتگی عضلات هستند. ممکن است بین این دو و همچنین عدم ورزش در فضای باز ارتباط وجود داشته باشد.
بهبود اسپاسم عضلات
راه‌های دیگری نیز برای جلوگیری از گرفتگی عضلات وجود دارد. مصرف آب کافی و نوشیدن الکترولیت‌ها می‌تواند به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند. گرفتگی عضلات معمولا به دلیل کم آبی بدن از طریق تعریق بیش از حد یا اسهال ایجاد می‌شود.
کمبود سدیم و منیزیم اغلب مقصر گرفتگی‌های ناشی از الکترولیت است. نداشتن نمک کافی در بدن می‌تواند باعث مشکلاتی مانند ضعف عضلانی، اسپاسم و گرفتگی شود.
- منیزیم مصرف کنید.
خرید قرص منیزیم و مصرف آن در شب یا حین ورزش ممکن است به پیشگیری از گرفتگی یا کاهش درد ناشی از آن کمک کند.
- حرکات کششی انجام دهید.
انجام حرکات کششی قبل و بعد از فعالیت بدنی ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند. اگر مرتبا در ناحیه خاصی در زمان معینی دچار گرفتگی می‌شوید، قبل از اینکه اسپاسم شروع شود حرکات کششی را امتحان کنید. این کار به شل شدن ماهیچه‌ها کمک میکند و ممکن است در کاهش درد یا جلوگیری از گرفتگی موثر باشد.
- ناحیه درگیر را ماساژ دهید.
ماساژ به افزایش گردش خون و شل شدن عضلات کمک میکند تا گرفتگی عضلات را کاهش دهد. اگر به طور مرتب ماساژ بگیرید، می‌توانید از گرفتگی عضلات پیشگیری کنید.
سخن پایانی
همانطور که در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز گفتیم، اسپاسم و درد عضلانی می‌تواند ناشی از کمبود ویتامین‌هایی مانند ویتامین‌های B1، B12 و ویتامین D باشد. برای هر یک از ما مهم است که کمبودهای ویتامینی را در بدن خود شناسایی کنیم تا بتوانیم مکمل‌های مناسب را در رژیم غذایی خود بگنجانیم. لطفا توجه داشته باشید که اگر از گرفتگی شدید عضلات رنج می‌برید، بهتر است خود درمانی نکنید و با پزشک مشورت نمایید.
