شاید با خواندن تیتر این مقاله کمی تعجب کنید زیرا ممکن است در گذشته شنیده باشید که مکمل پروتئین وی در کاهش وزن و لاغری موثر است نه در افزایش وزن. این باور کاملا صحیح است زیرا مطالعات حاکی از آن هستند که مکمل پروتئین وی در کنار افزایش توده عضلانی میتواند در کاهش وزن موثر باشد. اما باید بدانید که مواردی هم وجود دارد که در آن مصرف پروتئین وی میتواند به چاقی و اضافه وزن منجر شود. اگر خیلی لاغر هستید و دوست دارید در کنار افزایش قدرت عضلات خود چاق‌تر هم بشوید، ممکن است پروتئین وی بتواند برای شما مفید باشد. بنابراین بد نیست با نحوه استفاده از پروتئین وی برای افزایش وزن آشنا شوید.
برای خرید پروتئین وی در انواع مختلف خارجی و ایرانی و برندهای متنوع همین حالا به سهولت فشردن یک دکمه وارد سایت داروخانه آنلاین مثبت سبز شوید.
پروتئین وی چیست؟
پروتئین وی چیست؟ در طول فرایند تولید پنیر از شیر، مایعی حاصل می‌شود که حاوی پروتئین وی، مقدار اندکی لاکتوز و تعدادی از مواد معدنی ضروری برای بدن بوده و فواید بی‌نظیری را برای بدن انسان و به ویژه برای ورزشکاران به همراه می‌آورد. پروتئین وی را معمولا به صورت پودر در آورده و با افزودن طعم به آن لذیذ و خوشمزه می‌کنند.
تشخیص پروتئین وی اصل از تقلبی با یک روش بسیار ساده امکان‌پذیر است و آن هم اینکه مکمل مورد نظر خود را از داروخانه تهیه نمایید. با تهیه این محصول مزایایی که از آنها نام می‌بریم، عاید شما خواهد شد: افزایش حجم و قدرت عضلات، افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و کمک به ریکاوری پس از انجام تمرینات ورزشی. اما نحوه استفاده از پروتئین وی برای افزایش وزن چگونه و مناسب چه افرادی است؟
پروتئین وی برای افراد مسن
یکی از پیامدهای اجتناب‌ناپذیر افزایش سن، از دست دادن توده عضلانی و کاهش قدرت و کارایی ماهیچه‌های بدن است. بدیهی به نظر می‌رسد که هیچ کس قادر نیست مانع از روند طبیعی پیری شود اما با استفاده از برخی راهکارها می‌توان از کاهش حجم و قدرت عضلات پیشگیری کرد. هنگامی‌که با افزایش سن حجم توده عضلانی کاهش می‌یابد، در پی خود از دست دادن وزن را نیز در پی خواهد شد.
کاهش وزن گاهی ناشی از کاهش اندوخته پروتئینی در بدن است. در اینجاست که می‌توان از پروتئین وی به عنوان یک فرآورده بسیار کارساز کمک گرفت. همچنین افرادی که از لاغری رنج می‌برند نیز می‌توانند به طرقی که در ادامه ذکر خواهیم کرد، با مصرف پروتئین وی به اضافه شدن وزن خود کمک کنند.
پودر پروتئین برای چاقی
پودر پروتئین یک مکمل غذایی یا بدنسازی است که اغلب برای ساختن عضله در ورزشکاران استفاده می‌شود. هدف اصلی از استفاده از پودر پروتئین، تامین پروتئین بیشتر برای بدن است. این پودر پروتئین میتواند، پروتئین وی، کازئین، پروتئین گیاهی، بیف یا پروتئین تخم مرغ باشد. در مورد استفاده از پودر پروتئین برای چاقی، باید توجه داشت که پروتئین تنها یکی از مواد مورد نیاز برای چاق شدن است و باید به همراه درشت مغذی‌های دیگری مانند کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها مصرف شود.
در صورتی که شما می‌خواهید افزایش وزن داشته باشید، باید کالری دریافتی خود را از رژیم غذایی افزایش دهید؛ به این معنا که مقدار غذای بیشتری را مورد استفاده قرار دهید. پس تنها نمی‌توان به پودر پروتئین برای چاقی اکتفا کرد. پیشنهاد می‌دهیم اگر هدف شما افزایش وزن است، در مورد مصرف پودر پروتئین برای چاقی با پزشک مشورت کنید.
با این حال یکی از بهترین پودرهای پروتئین بی‌گمان پروتئین وی است زیرا هضم و جذب سریعی در بدن دارد. نحوه استفاده از پودر پروتئین وی برای چاقی را در ادامه شرح خواهیم داد. برای چاق شدن زمان مصرف پودر پروتئین و اینکه آن را در ترکیب با چه چیزی مصرف می‌کنید، بسیار اهمیت دارد. مثلا اگر پودر پروتئین را با شیر پرچرب بخورید بدون شک تاثیر بهتری در کمک به افزایش وزن خواهد داشت.
پروتئین وی چگونه به افزایش وزن کمک میکند؟
کاهش وزن یکی از بزرگ‌ترین مزایای استفاده از پروتئین وی است. این مکمل بدنسازی با افزایش متابولیسم بدن و کاهش اشتها میتواند تاثیری مستقیم در لاغری داشته باشد و در عین حال توده عضلانی را نیز افزایش دهد. ادامه این مطلب را بخوانید تا متوجه شوید که چگونه از این مکمل برای افزایش وزن نیز می‌توان استفاده نمود:
نحوه استفاده از پروتئین وی برای افزایش وزن
از آنجایی که پروتئین آب پنیر یا همان whey به شکل پودر در می‌آید، در بسیاری از نوشیدنیها و غذاها می‌توان از آن استفاده کرد. چاقی و اضافه شدن وزن در چه صورتی حاصل می‌شود؟ در صورتی که مقدار کالری که در طی روز مصرف می‌کنید، بیش از مقدار کالری باشد که روزانه می‌سوزانید. با این توضیح می‌توان دریافت که اگر مقدار پروتئین مصرفی خود را افزایش دهید، ممکن است موفق به اضافه کردن وزن شوید.
شما روزانه به طور معمول میتوانید 25 تا 50 گرم پروتئین وی مصرف کنید. با هدف چاق شدن بهتر است مکمل وی را در 2 نوبت و هر بار 20 تا 30 گرم استفاده نمایید. طریقه مصرف پروتئین وی برای افزایش وزن به این شکل است که آن را باید طبق راهکارهای زیر مورد مصرف قرار دهید:
افزودن شیر به جای آب به پودر پروتئین وی
نحوه استفاده از پروتئین وی برای افزایش وزن میتواند به این صورت باشد که به جای آب از شیر استفاده کنید. بله؛ به همین سادگی میتوانید مقدار کالری دریافتی خود را افزایش داده و به اضافه شدن وزن خود کمک کنید زیرا شیر خود دارای چربی و مواد مغذی بوده و میتواند کالری مناسبی را برای شما فراهم کنید. اگر خیلی لاغر هستید و از لحاظ سلامت جسمی نیز مشکل خاصی ندارید، میتوانید از شیر پرچرب استفاده کنید تا نتیجه‌گیری بهتری را کسب نمایید.
تهیه انواع اسموتی با پروتئین وی
اسموتی نوعی نوشیدنی است که در آن از میوه و سبزیجات منجمد، شکر، عسل، شیر، شکلات، بادام زمینی و … استفاده می‌شود. شما میتوانید پودر پروتئین وی را نیز به راحتی به انواع اسموتی افزوده و با بالا بردن کالری این نوشیدنی، احتمال افزایش وزن در خود را بیشتر کنید.
افزودن پروتئین وی به غذاها
تعجب نکنید؛ اگر کمی ابتکار عمل به خرج دهید میتوانید پروتئین وی را به بسیاری از غذاهای خود افزوده و مقدار کالری دریافتی خود را افزایش دهید. پودر پروتئین وی میتواند به پوره سیب زمینی، انواع سوپ، ماست، بلغور جو دوسر و … به راحتی اضافه شود.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای افزایش وزن و چاقی
نحوه استفاده از پروتئین وی برای افزایش وزن به این گونه است که بهتر است آن را 15 تا 60 دقیقه بعد از تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار دهید. در این صورت به چاقی کمک بهتری خواهد شد. مصرف پروتئین وی در این زمان همچنین ریکاوری را تسریع میکند. یعنی آسیب وارد شده به بافت‌ها و عضلات بدن به حداقل می‌رسد و ترمیم با سرعت بیشتری صورت می‌پذیرد.
همچنین بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چاقی میتواند قبل از خواب باشد. در این زمان هم افراد فعالیت خاصی ندارند و در نتیجه کالری سوزانده نخواهد شد. پس می‌توان مکمل وی را مورد استفاده قرار داد. با این حال در مورد نحوه استفاده از پروتئین وی برای افزایش وزن و همچنین بهترین زمان استفاده از آن با پزشک و مربی ورزشی خود مشورت کنید. شاید پیشنهادات بهتری برای شما داشته باشند.
استفاده از پروتئین وی بدون ورزش
ورزش کردن به همه افراد پیشنهاد می‌شود و ما نیز نمی‌توانیم توصیه کنیم که ورزش نکنید و پروتئین وی هم بخورید تا چاق‌تر شوید! اما ذکر این نکته در این مقاله که در مورد نحوه استفاده از پروتئین وی برای افزایش وزن است، ضروری است که با ورزش نکردن و همزمان استفاده از پروتئین وی احتمال چاق شدن بیشتر خواهد شد؛ حال ممکن است این اتفاق برای شما مطلوب باشد و یا اینکه از شنیدن آن ناراحت شوید. علت این امر نیز آن است که اگر تمرینات ورزشی نداشته باشید، کالری کمتری را خواهید سوزاند و در نتیجه اضافه وزن بیشتری نیز خواهد داشت.
پودر وی ام پروتئین برای چاقی
مکمل غذایی وی ام پروتئین ایران دارو حاوی پروتئین شیر بوده و مناسب برای افرادی است که از سوء تغذیه رنج می‌برند. همچنین زمانی که پروتئین بدن به دلیل کاهش وزن یا بیماری کاهش می‌یابد، مصرف این پودر را پیشنهاد می‌دهند. انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی را در این پودر میتوانید بیابید. به منظور استفاده از این پودر باید محتویات یک ساشه را در 130 میلی‌لیتر آب، شیر، آبمیوه یا نوشیدنی‌های دیگر حل کرده و مورد استفاده قرار دهید. از پودر وی ام پروتئین برای چاقی هم می‌توان استفاده کرد اما از مقدار توصیه شده نباید تجاوز کنید. مقدار دقیق مصرف بهتر است توسط پزشک تعیین شود.
جدول مصرف روزانه پروتئین در سنین مختلف
مقدار مصرف پروتئین به این شکل است که شما با توجه به وزن خود باید به ازای هر 1 کیلوگرم از وزن 0.8 گرم پروتئین در هر روز استفاده نمایید. اما در حالت کلی میتوانید مقدار مصرف را به صورت حدودی در جدول زیر مشاهده کنید:
| گروه سنی | مقدار نیاز روزانه بدن به پروتئین (گرم) |
| 1 تا 3 سال | 13 |
| 4 تا 18 سال | 19 |
| 9 تا 13 سال | 34 |
| 14 تا 18 سال (دختران) | 46 |
| 14 تا 18 سال (پسران) | 52 |
| 19 تا 70 سال و بالاتر (خانم‌ها) | 46 |
| 19 تا 70 سال و بالاتر (آقایان) | 56 |
گفتیم که معمول است تا افراد مسن و سالخورده برای جلوگیری از تحلیل عضلانی و کاهش وزن خود از پروتئین وی استفاده کنند. اما به چند مورد باید دقت کرد: یکی اینکه این افراد ناراحتی‌های کبد و کلیه نداشته باشند و دیگر آنکه اگر به بیماری خاصی مبتلا بوده و داروی خاصی مصرف می‌کنند، از لحاظ تداخل دارویی آن با پروتئین وی حتما از پزشک مشورت بگیرند. به این نکته هم دقت کنید که معمولا ورزشکاران بیش از افراد عادی به پروتئین نیاز دارند.
پروتئین وی برای افزایش وزن خوب است؟
نحوه استفاده از پروتئین وی برای افزایش وزن را گفتیم اما به طور کلی باید بدانید که هدف اصلی از مصرف پروتئین وی، چاقی و افزایش وزن نیست. برای افزایش وزن لازم است تا به جز پروتئین وی از دیگر درشت مغذی‌ها مثل کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها استفاده کنید و به طور کلی کالری دریافتی خود را افزایش دهید. پروتئین وی در کنار یک رژیم سالم و اصولی برای چاقی میتواند تاثیرگذار بوده و افزایش وزن را به دنبال داشته باشد.
به منظور افزایش وزن بهتر است پروتئین وی را چند بار در روز مصرف کنید، به جای آب به آن شیر یا اسموتی اضافه نمایید و همچنین قبل از خواب آن را بخورید. در واقع برای کمک به افزایش وزن، پروتئین وی نباید وعده اصلی غذایی شما قرار گیرد و بهتر است به عنوان میان‌وعده آن را مورد استفاده قرار دهید.
پروتئین وی برای چاقی را چند بار در روز استفاده کنیم؟
حداکثر تا 50 گرم در روز میتوانید در کنار ورزش خود از پروتئین وی برای چاقی استفاده نمایید. به نحوه استفاده از پروتئین وی برای افزایش وزن اشاره شد. با هدف چاقی بهتر است این حجم از پروتئین وی را در 2 نوبت مورد استفاده قرار دهید. مثلا بعد از اتمام تمرینات ورزشی و قبل از خواب. به این صورت لازم است تا در هر سروینگ حدود 25 گرم پروتئین وی را استفاده کنید. پروتئین وی برای چاقی را در ترکیب با آب نخورید، بهتر است از نوشیدنی‌های دیگری بهره بگیرید که کالری بیشتری دارند.
پروتئین وی چگونه به افزایش وزن کمک میکند؟
حالا که با نحوه استفاده از پروتئین وی برای افزایش وزن آشنا شدید، شاید بپرسید اصلا مکمل وی چگونه در چاق شدن موثر خواهد بود؟ پروتئین وی برای ساخت عضله و افزایش وزن کاربرد دارد و حاوی اسیدهای آمینه مختلفی است که به سنتز ماهیچه‌ها کمک میکند. یکی از فواید مهم پروتئین وی، کمک به کاهش وزن است اما در افزایش وزن هم میتواند موثر باشد.
اگر شما رژیم غذایی همیشگی خود را مانند همیشه ادامه دهید اما پروتئین وی را هم در رژیم خود اضافه نمایید، به دلیل دریافت کالری بیشتر احتمالا افزایش وزن را تجربه خواهید کرد. در واقع اگر پروتئین وی باعث شود، کالری بیشتری مصرف کنید، پس به چاق شدن شما کمک خواهد کرد.
آیا چاقی از عوارض پروتئین وی است؟
خیر؛ چاقی از عوارض پروتئین وی نیست. کاملا برعکس باید بگوییم که پروتئین وی در کنار تمرینات ورزشی به لاغر شدن و چربی‌سوزی شما کمک میکند. اما اگر پروتئین وی بخورید و مقدار و شدت تمرینات ورزشی شما به اندازه کافی نباشد، در این صورت ممکن است چاق شوید. همچنین احتمال چاقی با پروتئین وی زمانی بیشتر است که آن را بعد از تمرین، قبل از خواب و در ترکیب با نوشیدنی‌های پرکالری بخورید.
پس نگران نباشید که شاید با مصرف پروتئین وی چاق شوید. اگر صحیح و اصولی از آن استفاده کنید و تمرینات خود را هم به موقع و به همان طریقی که مربی گفته است، انجام دهید، احتمال افزایش وزن به حداقل می‌رسد. دقت داشته باشید که هدف از استفاده از پروتئین وی باید ساخت عضله و کمک به چربی سوزی باشد نه چاق شدن. برای چاقی میتوانید از مکمل‌های دیگری مثل گینر یا کربوهیدرات استفاده نمایید.
جایگزین پروتئین وی برای چاقی
در نحوه استفاده از پروتئین وی برای افزایش وزن همه نکات لازم را شرح دادیم. اما باید بدانید که بهترین مکمل برای کمک به افزایش وزن، پروتئین وی نیست. این پروتئین برای افزایش حجم و ساخت ماهیچه‌ها کاربرد دارد. محبوب‌ترین مکمل بدنسازی برای افزایش وزن، مکمل گینر است. گینر مکملی است که در آن هم پروتئین وجود دارد و هم کربوهیدرات. به منظور چاقی باید به سراغ خرید گینری بروید که نسبت کربوهیدرات در آن بیشتر از پروتئین باشد.
گینر را در کنار ورزش استفاده کنید تا افزایش چربی در بدن باعث بر هم خوردن تناسب اندام شما نشود. دقت داشته باشید که گینر فقط برای افزایش وزن نیست، این مکمل به دلیل داشتن پروتئین در عضله‌سازی نیز میتواند موثر واقع شود. پودر گینر را هم همانند پودر پروتئین وی باید به نوشیدنی‌هایی همچون آب و شیر اضافه کنید. قبل از اینکه مصرف گینر را آغاز کنید در مورد اینکه آیا این مکمل برای شما مناسب است یا نه با مربی و پزشک خود مشورت نمایید.
دیگر مکملی که برای کمک به چاقی میتواند موثر واقع شود، مکمل کربوهیدرات است. مکمب کربوهیدرات در کنار ورزش کالری بیشتری را برای بدن فراهم کرده و در نتیجه باعث چاقی می‌شود. همان‌طور که می‌بینید برای کمک به افزایش وزن، گزینه‌های دیگری هم وجود دارد مثل گینر و مکمل کربوهیدرات.
سخن پایانی
پروتئین وی بیشتر برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد نه افزایش وزن اما چنانچه در این مطلب نحوه استفاده از پروتئین وی برای افزایش وزن را توضیح دادیم می‌توان نتیجه گرفت که با بعضی راهکارها می‌توان از مکمل وی (whey) برای چاق شدن نیز استفاده کرد. دقت کنید که با هدف چاقی هرگز بیش از مقدار توصیه شده از پروتئین وی استفاده نکنید تا دچار عارضه جانبی نشوید. همچنین بهتر است برای چاق شدن حتما از مربی ورزشی خود راهکار بگیرید؛ ممکن است وی تشخیص دهد که مکمل دیگری بیشتر میتواند در چاق شدن شما موثر واقع شود. مقدار و تعداد دفعات مصرف را نیز با مربی یا پزشک خود حتما چک نموده و بعد اقدام به مصرف نمایید.
امیدواریم از این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز نهایت استفاده را برده باشید. برای خرید بهترین مکمل‌های پروتئین وی میتوانید همین حالا به سایت مثبت سبز مراجعه کنید. همچنین اگر سوالی در دهن شما باقی مانده است، همین حالا برای ما کامنت بگذارید تا در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.
سلام ۱۸ سالمه ۶۵ کیلو هستم من کمی لاغرم هستم میخواستم ببینم با پروتیین وی میتوانم مثلا بازو های بزرگتری داشته باشم چون برای حجیم شدن خانواده اجازه نمی‌دهند از کراتین یا گینر استفاده کنم مکمل وی برای بزرگتر شدن بدن من کمک میکند؟
سلام دوست عزیز
بله تمرینات بدن سازی در کنار تغذیه مناسب و پروتئین وی های تایید شده داروخانه به شما کمک میکند بدون به خطر انداختن شرایط رشد, حجم با کیفیت تری داشته باشید.
سلام کمبود وزن دارم ۱۷ کیلو .تو خونه ورزش انجام میدم بعضی وقتام باشگاه میرم چه مکملی خوبه مصرف کنم بازگشت نداشته باشه؟
سلام دوست عزیز
از پودر گین آپ در کنار مولتی ویتامین ها می توانید استفاده کنید.
سلام من ۱۸ سالمه ۵۶ کیلو وزنم وقد قد ۱۷۷
میخواستم بدونم با ویتامین وی میتونم به وزن مورد نظر برسم چقد طول میکشه و باید کنارش ورزش کنم
با سلام کاربرگرامی،
برای ورن گیری میتوانید از پودر گین آپ مخصوص بزرگسالان استفاده کنید
سلام
بنده حدود ۵۳ سال سن دارم و میخوام حدود ۵تا ۶ کیلو به وزنم اضافه بشه وبیشتر دوستدارم صورتم چاق بشه آیا پودر وی ام پروتئین استفاده کنم موثر هست؟ البته داروخانه این پودر را به من پیشنهاد کرد.ضمنا آقا هستم ورزش هم نمیکنم .مبخواهم چاق بشم و اشتهام زیاد بشه ممنون میشم راهنمایی کنید
سلام دوست عزیز
شما می توانید از انترامیل های پروتئین و یا کالری میل در کنار قرص های مخمر آبجو استفاده کنید.
سلام خسته نباشید پروتئین وی چاق کننده هست یا فقط عضله سازی میکنه
سلام دوست عزیز
پروتئین وی بیشتر در عضله سازی نقش دارد و البته وزن ماندرگارتری هم نسبت به گینر به شما می دهد.
سلام. من وزنم کمه و لاغرم . میخوام بدونم خوردن مکمل وی همراه گینر خوبه یا وی اضافیه
چون چندبار شنیدم که این دوتارو نباید باهم خورد
گینر رو با وی بخورم بهتره یا با کراتین؟
سلام دوست عزیز
برای افزایش حجم و وزن بهتر از گینر و کراتین در کنار هم استفاده کنید.
سلام چطور پروتین خانگی رو بخوریم تا چاق شویم
سلام
ترجیحا با شیر کم چرب مصرف شود.