مجله مثبت سبز

مصرف پروتئین وی با شیر بهتر است یا با آب؟

4/5 - (1 امتیاز)
پروتئین وی به شکل پودر تولید می‌شود و آن را در ترکیب با مایعات می‌توانید مورد استفاده قرار دهید. معمولا ورزشکاران پروتئین وی را با آب مخلوط می‌کنند اما در ترکیب با شیر یا حتی آبمیوه هم آن را می‌توان مصرف کرد. حال کدامیک بیشتر توصیه می‌شود؟ پروتئین وی با شیر یا با آب؟
مصرف پروتئین وی با شیر

به ویژه برای مبتدی‌هایی که در ابتدای راه بدنسازی و تناسب اندام هستند این پرسش به وجود می‌آید که مصرف پروتئین وی با شیر بهتر است یا آب؟ اصلا چه فرقی دارد که پودر یا شیک پروتئین را در ترکیب با شیر بخوریم یا آب؟ پروتئین وی به شما کمک می‌کند تا توده عضلانی بدون چربی را در بدن خود افزایش دهید. در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز همراه ما باشید تا به شما بگوییم پروتئین وی خود را با شیر بخورید یا با آب؟

پروتئین وی چیست؟

در فرآیند تولید پنیر از شیر مایعی تولید می‌شود که به آن آب پنیر یا پروتئین وی می‌گویند. این مایع پس از خشک شدن به پودر پروتئین وی تبدیل شده و بیشتر به مصرف ورزشکاران می‌رسد. به جز پروتئین وی در شیر یک پروتئین دیگر به نام کازئین نیز وجود دارد که مانند پروتئین آب پنیر ارزش غذایی بالایی دارد. پروتئین وی سرشار از اسیدهای آمینه ضروری بوده و به افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.

  • مصرف پروتئین وی به جز به ورزشکاران به افرادی پیشنهاد می‌شود کمبودهای تغذیه‌ای دارند و از کمبود شدید پروتئین وی رنج می‌برند.

حالا دیگر می‌دانید که پروتئین وی چیست؟

مصرف پروتئین وی با شیر یا آب؟

پروتئین وی را با آب بخوریم یا شیر؟ برای اینکه بدانید مصرف پروتئین وی با شیر بهتر است یا با آب ابتدا قبل از هر چیز باید هدف خود را از مصرف پروتئین وی مشخص نمایید. شما قصد دارید کالری دریافتی خود را افزایش دهید یا کاهش؟ اگر می‌خواهید وزن کم کنید، کالری مصرفی شما باید کاهش یابد. اما اگر می‌خواهید وزن اضافه کنید، بدیهی است که باید در طی روز کالری بیشتری را به بدن خود برسانید.

  پروتئین وی با شیر

مصرف پروتئین وی با آب

یک اسکوپ پروتئین وی حدود 80 تا 110 کالری دارد. چنانچه هدف شما کاهش وزن یا افزایش توده عضلانی بدون چربی است، توصیه می‌کنیم به جای مصرف پروتئین وی با شیر آن را در ترکیب با آب مورد مصرف قرار دهید. پروتئین وی انواع مختلفی دارد. برای کاهش وزن اغلب توصیه می‌شود که نوع ایزوله آن استفاده شود زیرا چربی در آن به حداقل ممکن می‌رسد و پروتئین زیادی دارد.

پودر پروتئین وی 100 درصد تریم لایف
پودر پروتئین وی 100 درصد تریم لایف
قیمت: 3.510.000 تومان
قیمت با تخفیف:3.159.000 تومان
پودر پروتئین وی 100 درصد تریم لایف
پودر پروتئین وی 100 درصد تریم لایف
قیمت اصلی: 3.510.000 تومان
قیمت با تخفیف: 3.159.000 تومان

نحوه مصرف پروتئین وی با آب

مصرف پروتئین وی با شیر به افرادی توصیه می‌شود که قصد دارند کالری بیشتری را برای بدن خود فراهم کنند. نحوه مصرف پروتئین وی با آب به این صورت است که 1 اسکوپ پودر پروتئین وی که شامل حدود 20 تا 30  گرم است با حدود 250 میلی‌لیتر آب ترکیب می‌شود.

پروتئین را با چه مقدار آب مصرف کنیم؟

پروتئین وی را با چقدر آب بخوریم؟ پاسخ این سوال به نوع پروتئین و دستور شرکت سازنده بستگی دارد. اسکوپ‌های موجود در پودرهای پروتئین معمولا سایزهای متفاوتی دارند اما به طور کلی 20 تا 30 گرم پودر را در خود جای می‌دهند. اغلب توصیه می‌شود که 1 اسکوپ از پودر پروتئین در 250 تا 300 میلی‌لیتر آب حل شود. با این حال باید به دستور شرکت سازنده توجه کنید و طبق آن عمل نمایید.

پروتئین وی با آب سرد یا گرم؟

شما مصرف پروتئین وی با شیر را امتحان کرده‌اید یا با آب؟ بهتر است پودر پروتئین وی را با آب سرد یا آبی که در دمای اتاق قرار دارد ترکیب کنید. مصرف پروتئین وی در ترکیب با آب گرم یا داغ مشکلی را ایجاد نمی‌کند اما ممکن است پودرها گلوله شوند و علاوه بر اینکه ظاهر خوشایندی ندارند، در دهان شما نیز احساس خوبی را به شما ندهند. پس بهتر است پروتئین وی را با آبی که در محیط اتاق قرار گرفته و دمای محیط را دارد مورد استفاده قرار دهید.

مصرف پروتئین وی با شیر

مصرف پروتئین وی با شیر به افرادی توصیه می‌شود که می‌خواهند حجم عضلانی بدن خود را افزایش دهند. افراد خیلی لاغر و باریک اندام با تیپ بدنی اکتومورف بهتر است شیک پروتئین وی خود را در ترکیب با شیر استفاده کنند. در این موارد می‌توان از پروتئین وی کنسانتره استفاده نمود.

نحوه مصرف پروتئین وی با شیر

روی بسته بندی اکثر مکمل‌های پروتئین وی مقدار مصرف آنها با آب قید شده است. اما فرقی نمی‌کند که شما پروتئین وی را با آب بخورید یا شیر. هر کدام که دلخواهتان است می‌توانید انتخاب کنید. اگر می‌خواهید مصرف پروتئین وی با شیر را امتحان کنید، همان مقدار پودر پروتئین وی را که شرکت سازنده دستور داده است در همان مقدار نوشیدنی که عنوان کرده است، حل کنید. مقدار شیر معمولا باید بین 250 ال 300 سی سی باشد. با این وجود محصولات با هم متفاوت هستند و به دستور شرکت سازنده باید دقت کنید.

زمان خوردن پروتئین وی بسیار مهم است

مصرف پروتئین وی با شیر یا با آب به زمان مصرف آن نیز بستگی دارد. افرادی که ورزش نمی‌کنند می‌توانند جهت تامین پروتئین مورد نیاز بدن خود از پودر پروتئین وی استفاده نمایند. فرقی نمی‌کند که این افراد پروتئین وی خود را با شیر بخورند یا با آب زیرا سرعت هضم پروتئین برای آنها اهمیت چندانی ندارد. به زبان ساده‌تر نیازی ندارند که پروتئین در بدن آنها خیلی زود هضم شود.

اما برای افرادی که ورزشکار هستند قضیه متفاوت است. در طول تمرینات ورزشی ماهیچه‌ها از اسیدهای آمینه تخلیه می‌شوند و برای کمک به روند ریکاوری نیاز به سوخت‌گیری مجدد دارند. در این شرایط پروتئین خیلی سریع باید برای بدن تامین شود. بنابراین بهتر است مصرف پروتئین وی با آب صورت گیرد زیرا در این حالت جذب و هضم پروتئین سریع‌تر صورت خواهد گرفت.

وقتی مصرف پروتئین وی با شیر صورت می‌گیرد،  8 تا 10 گرم پروتئین بیشتر به یک وعده اضافه می‌شود. همچنین مدت زمان بیشتری طول می‌کشد تا اسیدهای آمینه جذب بدن شوند. از این رو در زمان ورزش برای ورزشکاران که کمبود وزن هم ندارند بهتر است پروتئین وی را با آب مصرف نمایند. در نهایت در مورد اینکه مصرف پروتئین وی برای شما با آب بهتر است یا با شیر با مربی ورزشی خود مشورت کنید.

پروتئین وی یکی از بهترین انواع پروتئین برای ورزشکاران است زیرا هضم آن سرعت بالایی دارد و فورا می‌تواند از تحلیل عضلانی پیشگیری کند.

کمک به تسریع ریکاوری و ترمیم بافت‌ها از دیگر مزایای مکمل پروتئین وی است. پروتئین وی اصل را حتما از داروخانه‌ها تهیه کنید.

طعم پروتئین وی با شیر بهتر است یا با آب؟

طعم پروتئین برای شما چقدر اهمیت دارد؟ پروتئین وی در آب به راحتی حل می‌شود زیرا آب در مقایسه با شیر چگالی کمتری دارد. پروتئین وی فرمولی با جذب سریع دارد که مصرف آن به همه ورزشکاران بعد از تمرین توصیه می‌شود. اگر طعم شیک پروتئین در ترکیب با آب برای شما چندان خوشایند نیست بهتر است مصرف پروتئین وی را با شیر امتحان کنید زیرا طعم بسیار بهتر و دلپذیرتری خواهد داشت.

پروتئین وی با شیر یا با آب؟

مصرف وی با شیر

خوردن وی با شیر چند مزیت دارد:

  • طعم لذیذتری را ایجاد می‌کند.
  • برای افرادی که قصد چاق شدن دارند مناسب است زیرا کالری بیشتری را برای بدن فراهم می‌کند.

خوردن پروتئین وی با شیر هیچ مشکلی را برای شما ایجاد نمی‌کند مگر آنکه به شیر حساسیت داشته باشید یا به دلایل خاصی این نوشیدنی برای شما ممنوع باشد.

مقایسه مصرف پروتئین وی با شیر و مصرف پروتئین وی با آب

  • ترکیب مکمل وی با شیر نسبت به زمانی که آنرا با آب مخلوط می‌کنید، به زمان آماده‌سازی بیشتری نیاز دارد.
  • مصرف پروتئین وی با شیر باعث افزایش کالری دریافتی می‌شود و هضم آن نسبت به زمانی که آن را با آب می‌خورید، بیشتر طول می‌کشد.
  • مصرف پروتئین وی با شیر برای زمانی مناسب است که در زمان‌هایی به جز تمرین آن را مصرف نمایید. مثلا آن را شب قبل از خواب بخورید. اما برای زمان بعد از تمرین مصرف پروتئین وی با آب بیشتر توصیه می‌شود تا دچار تحلیل عضلانی نشوید.
  • در صورت داشتن رژیم افزایش وزن بهتر است شیک پروتئین را با شیر بخورید تا کالری بیشتری به بدن شما برسد. یک شیک پروتئین با شیر می‌تواند 220 کالری را به بدن شما برساند.
  • اگر رژیم کاهش وزن دارید مصرف پروتئین وی با آب به شما توصیه می‌شود زیرا در هر وعده تنها 110 کالری به بدن شما می‌رساند.
  • افرادی که عدم تحمل لاکتوز یا حساسیت به شیر دارند، بدیهی است که پروتئین وی را باید حتما در ترکیب با آب مورد استفاده قرار دهند.

معایب استفاده از پروتئین وی با شیر

چنانچه به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستید، مصرف پروتئین وی با شیر برای شما مناسب نیست زیرا می‌تواند باعث اختلالات گوارشی شده و درد معده ایجاد کند. از طرف دیگر مصرف شیک پروتئین وی با شیر موجب چاقی و افزایش وزن خواهد شد. پس اگر در فکر افزایش توده عضلانی بدون چربی هستید و نمی‌خواهید وزن اضافه کنید، نباید پروتئین وی را با شیر بخورید.

برای عضله سازی و کات کردن پروتئین وی با شیر یا آب؟

مزیت اصلی مصرف پروتئین وی با آب، کمک به مدیریت وزن است. برای کمک به کاهش وزن بهتر است از پروتئین وی ایزوله استفاده نمایید. مصرف پروتئین وی با شیر کالری بیشتری را برای بدن فراهم می‌کند. از طرف دیگر شیر حاوی کربوهیدرات و چربی است. کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هر دو درشت مغذی‌هایی هستند که برای سلامت بدن ضروری به شمار می‌آیند.

اما اگر می‌خواهید افزایش توده عضلانی بدون چربی را تجربه کنید، به جای مصرف پروتئین وی با شیر آن را با آب بخورید چون هدف شما بیشتر این است که پروتئین برای بدن تامین شود و نیاز به مصرف چربی اضافه ندارید. هر 250 میلی لیتر شیر کامل8.3 گرم چربی و 4.8 گرم چربی اشباع شده دارد.

مقایسه مصرف پروتئین وی با شیر و آب

بسیاری از افراد می‌پرسند، “پروتئین وی را با چی بخوریم؟” آب و شیر دو نوشیدنی رایج هستند که پودر پروتئین وی را می‌توان به آنها اضافه کرد. در مورد مقایسه مصرف پروتئین وی با شیر و آب می‌توان موارد را اینگونه عنوان کرد:

  • پروتئین وی راحت‌تر در آب حل می‌شود و مخلوطی یکدست را ایجاد می‌کند؛ در حالی که پودر پروتئین وی در شیر سخت‌تر حل شده و طول می‌کشد تا کاملا یکنواخت شود.
  • مصرف پروتئین وی با شیر کالری بیشتری را به بدن می‌رساند.
  • وقتی پروتئین وی را با شیر مصرف می‌کنید، هضم شدن آن در بدن بیشتر طول می‌کشد.
  • افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند، حتما باید پروتئین وی را با آب مورد استفاده قرار دهند.
  • اگر نیاز است خیلی سریع پروتئین وی را به بدن خود برسانید، بهتر است آن را در ترکیب با آب استفاده کنید. مثلا زمان‌هایی که بعد از تمرین می‌خواهید به می‌خواهید به منظور تسریع ریکاوری، پروتئین بخورید.

پروتئین وی با شیر ماندگاری بیشتری دارد یا با آب؟

مصرف پروتئین وی با شیر اگرچه طعم بهتری دارد اما یکی از معایب آن این است که وقتی پودر پروتئین وی را با شیر ترکیب می‌کنید، در دمای اتاق ماندگاری کمتری دارد زیرا احتمال فاسد شدن آن بیشتر است. اما زمانی که پروتئین وی را با آّب ترکیب می‌کنید، تا مدتی کوتاه می‌توان آن را در محیط اتاق نگهداری کرد و نیازی نیست نگران این باشید که فاسد شده است یا خیر. در نهایت ترجیحات شماست که انتخاب می‌کند مصرف پروتئین وی با شیر برایتان بهتر است یا با آب.

مزایای مصرف پروتئین وی برای ورزشکاران

مصرف پروتئین وی با شیر یا آب مزایای زیر را برای ورزشکاران دارد:

  • به افزایش رشد عضلات کمک کرده و حجم ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد.
  • باعث رشد عضلات بدون چربی می‌شود.
  • قابلیت هضم آسان و جذب سریعی دارد.
  • به کاهش وزن کمک می‌کند زیرا سبب کاهش اشتها می‌شود.
  • در تسریع ریکاوری بعد از ورزش موثر بوده و موجب می‌شود تا بافت‌های بدن زودتر ترمیم شوند و آسیب‌های ورزشی بعد از تمرینات به حداقل برسد.
  • در کاهش التهاب موثر بوده و به حفظ سلامتی ورزشکار کمک می‌کند.

موارد بالا فواید مصرف پروتئین وی برای ورزشکاران و بدنسازان بودند. دیگر مزایای مصرف پروتئین وی را اینگونه می‌تواند برشمرد: کمک به کاهش فشار خون، کاهش فشار خون و کنترل دیابت و افزایش ذخایر آنتی اکسیدانی در بدن.

کلام پایانی

همه نکات لازم در مورد مصرف پروتئین وی با شیر را در این مقاله برای شما شرح دادیم. اکنون باید به خوبی بدانید که چه وقت مصرف پروتئین وی با آب خوب است و چه وقت با شیر. همچنان اگر پرسشی در ذهن شما وجود دارد می‌توانید برای ما کامنت بگذارید. ما در مثبت سبز کارشناسان ورزشی داریم که به صورت تخصصی پاسخگوی شما خواهند بود.

مطالب مرتبط
دسته بندی: پروتئین وی
بحث و تبادل نظر
guest

18 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
ابول
ابول

منی ک بدنسازی کار میکنم باید قبل اینک برم باشگاه مصرف کنم یا بین حرکت ها ؟

قبل غذا یا بعد غذا؟

مریی بدنسازی
مریی بدنسازی
پاسخ به  ابول

سلام دوست عزیز
بعد از تمرین مصرف کنید تا بهترین نتایج را بگیرید
ممنون از همراهی شما

آرین کورد
آرین کورد

سلام خسته نباشین منم افراد لاغری هستم و پودر وی استفاده میکنم . هدفم عظله سازی . افزایش وزن . طبق نوشته هاش شما من باید صبح بیدار شدن و شب هنگام خوابیدن با شیر بخورم . و قبل و بعد تمرین با آب درسته ؟

کارشناس ارشد تغذیه
کارشناس ارشد تغذیه
پاسخ به  آرین کورد

سلام دوست عزیز.
بله صحیح است

محسن
محسن

سلام
میخواستم بدونم اگه ورزش نکنی میتونی صبح جای خوردن صبحانه و نان ،پروتئین بدون چربی و کربو مصرف کنی؟

دکتر سیدی زاده
دکتر سیدی زاده
پاسخ به  محسن

سلام کاربر گرامی
مکمل کربو باید در کنار غذا مصرف شود زیرا نمی توان آن را جایگزین وعده های اصلی نمود.
سپاس از همراهی شما

غزاله
غزاله

سلام وقتتون بخیر باشه من هم پروتئین وی تهیه کردم هم کراتین ۳ روز در هفته هم بدنسازی کار میکنم
میخواستم بدونم بهتره کدوم قبل و بعد تمرین استفاده
قبل تمرین وی استفاده کنم بعد تمرین کراتین بهتره یا بالعکس

مشاور مکمل‌های ورزشی
مشاور مکمل‌های ورزشی
پاسخ به  غزاله

سلام کاربر گرامی
از کراتین قبل تمرین و از پروتئین بعد تمرین استفاده کنید.

ابولفضل
ابولفضل

سلام خسته نباشید من وزنم ۱۰۵کیلو قدم ۱۷۷.سه ماهه شروع کردم از ۱۲۴رسیدم به۱۰۵پروتیئن وی خریدم با آمینو و الکارنتین میخواستم ببینم برای اینکه چربی سوزی کنم چه مواقع باید بخورم رژیم هم دارم

مشاور مکمل‌های ورزشی
مشاور مکمل‌های ورزشی
پاسخ به  ابولفضل

سلام دوست عزیز

از پروتئین وی صبح ناشتا و بلافاصله بعد تمرین استفاده کنید.ال کارنتین میان وعده و قبل تمرین و از آمینو هم بعد صبحانه،قبل و بعد تمرین استفاده کنید.

بهناز
بهناز

بدون ورزش هم میتونم وی استفاده کنم برای جلوگیری از تحلیل عضلات در ۵۰ سالگی؟

مشاور مکمل‌های ورزشی
مشاور مکمل‌های ورزشی
پاسخ به  بهناز

سلام کاربر گرامی

بله می توانید روزانه یک اسکوپ استفاده کنید.

سینا
سینا

سلام بنده تی آر ایکس تمرین میکنم و می‌خوام وی مصرف کنم لطفا راهنمایی کنید زمان مصرف و ساعت رو واین که در هفته 3جلسه تمرین داریم روزهایی که تمرین نداریم مصرف وی نیازی هست یا باید هر روز مصرف بشه

مشاور مکمل‌های ورزشی
مشاور مکمل‌های ورزشی
پاسخ به  سینا

سلام دوست عزیز
روزهای تمرین سی دقیقه قبل و بلافاصله بعد تمرین استفاده کنید.روزهای غیر تمرین هم یک وعده صبح مصرف کنید.

Emran
Emran

سلام من بعد از هر تمرین پروتین وی استفاده میکنم. بعضی از دوستانم میگوید بعد از خوردن پروتین وی باید آب زیاد بخوری، اگر نخوری پروتین باعث خراب شدن گرده یا همان کلیه هایت میشود آیا این سخن درست است چون من نمیتوانم بیشتر از 2 بوتل آب در روز مصرف کنم

مشاور مکمل‌های ورزشی
مشاور مکمل‌های ورزشی
پاسخ به  Emran

سلام دوست عزیز
از خصوصیات پروتئین وی 100% جذب سریع و حداکثری می باشد،هر سروینگ از پودر وی را حداقل با 500 م ل آب استفاده کنید.

اریان
اریان

سلام خسته نباشید من مکمل وی رو یک روز استفاده کردن با شیر پرچرب خوردم بعد از باشگاه باعث شد اسهال و حالت تهوع پیدا کنم آیا چکار کنم در این مورد بهم کمک کنید ممنون

مشاور مکمل‌های ورزشی
مشاور مکمل‌های ورزشی
پاسخ به  اریان

سلام دوست عزیز
بهتر است که مکمل پروتئین وی را همراه با آب استفاده کنید که جذب وی را هم سریعتر می کند.