کراتین مکملی محبوب برای افزایش حجم و قدرت عضلات است که در میان ورزشکاران طرفداران زیادی دارد. این مکمل یکی از بهترین مکمل‌های بدنسازی برای افرادی است که مایلند تمرینات ورزشی خود را با شدت بالا انجام دهند. افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی از فواید کراتین بدنسازی است. اما تنها مصرف کنندگان کراتین فقط ورزشکاران و بدنسازان نیستند. حتی به منظور بهبود عملکرد مغز نیز می‌توان از پودر کراتین بهره گرفت. برای اینکه بیشتر آشنا شوید و بدانید که کراتین چیست، تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.
کراتین بدنسازی چیست؟
کراتین بدنسازی برای افرادی که می‌خواهند عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند، مفید است و قدرت ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد. نتیجه صدها مطالعه علمی نشان می‌دهد که کراتین، توده عضلانی، قدرت و عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهد. همچنین تحقیقات نشان داده‌اند که در میان مکمل‌های ورزشی، کراتین یکی از ایمن‌ترین و بی‌خطرترین مکمل‌ها است که معمولا عارضه جانبی خاصی را هم ایجاد نخواهد کرد.
علاوه بر همه اینها کراتین در کاهش قند خون و بهبود عملکرد مغز نیز میتواند تاثیر داشته باشد. کراتین را به راحتی می‌توانید از مراکز معتبری مثل داروخانه‌ها تهیه کنید. تنها ورزشکاران حرفه‌ای نیستند که می‌توانند از مزایای کراتین بهره بگیرند. حتی تازه‌کاران نیز می‌توانند از کراتین استفاده کنند تا قدرت عضلانی آنها افزایش یافته و مدت زمان تمرینات خود را نیز زیادتر کنند. قیمت کراتین بدنسازی را همین حالا با یک کلیک در داروخانه آنلاین مثبت سبز می‌توانید مشاهده کنید.
انواع کراتین بدنسازی
انواع کراتین از لحاظ ساختار شیمیایی، نحوه حل شدن در آب، میزان جذب توسط بدن و … با یکدیگر متفاوت هستند اما با همه این وجود تقریبا می‌توان گفت که عملکردهای مشابهی دارند. از جمله انواع مکمل کراتین عبارتند از:
2- کراتین اتیل استر
3- کراتین هیدروکلراید یا HCL
4- کراتین بافر شده
5- کراتین مایع
6- کراتین منیزیم کلات
بهترین نوع کراتین بدنسازی
بهترین کراتین بدنسازی را مربی بدنسازی بر اساس تجربه خود و شرایط شما از لحاظ فیزیکی میتواند به شما پیشنهاد دهد. هم‌اکنون کراتین در برندهای مختلف و در فرم‌های متفاوت در بازار موجود است و بدون داشتن اطلاعات کافی، انتخاب بین آنها کمی دشوار به نظر می‌رسد. از آنجایی که متاسفانه تقلب در مکمل‌های بدنسازی به وفور دیده میشود، بهتر است حتما بهترین کراتین بدنسازی را از داروخانه‌ها تهیه نمایید. در میان همه انواع کراتین، به نظر می‌رسد که کراتین ترکیبی و کراتین مونوهیدرات در زمره بهترین‌ها قرار می‌گیرند:
- کراتین ترکیبی: افرادی که برای انجام تمرینات ورزشی خود علاوه بر کراتین نیاز به محرک دارند تا باکیفیت‌تر به تمرینات خود بپردازند و انرژی خود را به اوج برسانند، می‌توانند از کراتین ترکیبی بهره بگیرند. کراتین اپکس که در آن از ویتامین C نیز استفاده شده است، یکی از بهترین کراتین‌های ترکیبی موجود در داروخانه به شمار می‌آید.
- کراتین مونوهیدرات: برای افرادی که از قبل سابقه مصرف کراتین را دارند و رژیم غذایی سالمی را برای بدنسازی خود دنبال می‌کنند، خرید کراتین مونوهیدرات را پیشنهاد می‌دهیم. این مکمل، ممکن است برای برخی از افراد هضمش سخت باشد و در دستگاه گوارشی مشکلاتی را پدید آورد. در این صورت بهتر است از کراتین میکرونایزد شده استفاده شود تا دستگاه گوارش با اختلال مواجه نشود. اگر معده حساس دارید حتما به این مورد توجه داشته باشید. یکی از بهترین مکمل‌های کراتین مونوهیدرات میکرونایزد شده، پودر کراتین بلید اسپرت است.
کراتین برای چه کسانی مناسب است؟
اگر شما می‌خواهید عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید، کراتین برایتان یک مکمل مناسب است. با مصرف کراتین، حجم و قدرت عضلات افزایش پیدا میکند. مصرف کراتین به ویژه به افرادی توصیه میشود که ورزش‌های استقامتی انجام می‌دهند و نیاز دارند که به مدت طولانی همچنان قدرت ماهیچه‌های خود را حفظ نمایند. با این حال و با همه مزایایی که پودر کراتین دارد، این مکمل برای همه افراد مناسب نیست. به عنوان مثال اشخاصی که بیماری‌های کبد و کلیه دارند یا داروی خاصی مصرف می‌کنند ممکن است مجاز به مصرف کراتین نباشند. در این زمینه باید با پزشک مشورت شود.
فواید کراتین چیست؟
کراتین یکی از پرمطالعه‌ترین مکمل‌های ورزشی است و بیشترین شواهد درباره آن به افزایش قدرت، بهبود عملکرد در فعالیت‌های شدید و کمک به افزایش توده عضلانی در کنار تمرین مقاومتی مربوط میشود. بدن به‌طور طبیعی کراتین می‌سازد و بخشی از آن نیز از مواد غذایی دریافت میشود؛ اما مصرف مکمل کراتین میتواند ذخایر کراتین و فسفوکراتین عضلات را افزایش دهد.
فسفوکراتین به بازسازی سریعتر ATP کمک میکند؛ ATP منبع اصلی انرژی برای انقباض عضلات، به‌خصوص در فعالیت‌های کوتاه و پرفشار است. به همین دلیل، مصرف کراتین میتواند توان فرد را برای انجام ست‌های سنگین، حرکات انفجاری و تکرار تلاش‌های شدید افزایش دهد. اثرات کراتین در زمینه‌هایی مانند کنترل قند خون، سلامت متابولیک، کبد و قلب نیز مورد مطالعه قرار گرفته است؛ اما شواهد این حوزه‌ها هنوز محدودتر از شواهد مربوط به قدرت، عملکرد ورزشی و عضله‌سازی هستند. از جمله فواید کراتین در بدنسازی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
1- افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی
یکی از شناخته‌شده‌ترین فواید کراتین، افزایش قدرت و توان عضلانی است. این مکمل به‌ویژه در ورزش‌هایی که شامل فعالیت‌های شدید و کوتاه‌مدت هستند، مانند بدنسازی، وزنه‌برداری، دوی سرعت و تمرینات تناوبی، کاربرد بیشتری دارد.
با افزایش ذخایر فسفوکراتین، عضلات می‌توانند ATP مصرف‌شده را سریعتر بازسازی کنند. در نتیجه فرد ممکن است بتواند شدت تمرین را برای مدت بیشتری حفظ کند، تعداد تکرار بیشتری انجام دهد یا در فاصله بین تلاش‌های شدید عملکرد بهتری داشته باشد.
2- کمک به افزایش حجم و توده عضلانی
کراتین میتواند در کنار تمرین مقاومتی به افزایش توده عضلانی کمک کند. بخشی از افزایش اولیه وزن و حجم عضلات در شروع مصرف به دلیل افزایش آب داخل سلول‌های عضلانی است؛ اما در بلندمدت، امکان انجام تمرینات با حجم و شدت بیشتر نیز میتواند زمینه رشد عضله را فراهم کند.
به همین دلیل، کراتین معمولاً به‌عنوان مکملی برای افزایش قدرت، بهبود کیفیت تمرین و حمایت از عضله‌سازی مورد استفاده قرار می‌گیرد و تأثیر آن زمانی اهمیت بیشتری دارد که همراه با برنامه تمرینی و تغذیه مناسب مصرف شود.
3- افزایش ظرفیت تمرینی و کاهش خستگی در فعالیت‌های شدید
افزایش دسترسی عضلات به انرژی سریع میتواند باعث شود ورزشکار در ست‌های متوالی یا حرکات انفجاری، افت عملکرد کمتری داشته باشد. این ویژگی ممکن است حجم کلی تمرین را افزایش دهد؛ عاملی که در بلندمدت یکی از محرک‌های رشد عضله محسوب میشود.
البته نباید این موضوع را به همه ورزش‌ها تعمیم داد. شواهد مربوط به کراتین در فعالیت‌های کوتاه و شدید بسیار قوی‌تر از ورزش‌های استقامتی طولانی مانند دوهای مسافت بالا است. بنابراین کراتین را نمی‌توان به‌طور قطعی یک مکمل اصلی برای افزایش استقامت هوازی دانست.
4- افزایش آب داخل سلول‌های عضلانی
کراتین ورود آب به سلول‌های عضلانی را افزایش می‌دهد و به همین دلیل ممکن است در هفته‌های ابتدایی مصرف، عضلات پرتر به نظر برسند و وزن بدن کمی افزایش پیدا کند. این افزایش آب داخل عضله با احتباس آب زیرپوستی یکسان نیست و بخشی از پاسخ طبیعی عضله به افزایش ذخایر کراتین محسوب میشود.
5- کراتین و عملکرد مغز
مغز نیز مانند عضلات برای تولید انرژی از سیستم کراتین و فسفوکراتین استفاده میکند. برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مکمل کراتین ممکن است در بعضی افراد به بهبود حافظه، توجه یا سرعت پردازش اطلاعات کمک کند؛ به‌ویژه در شرایطی که نیاز انرژی مغز افزایش پیدا میکند.
با این حال، شواهد مربوط به عملکرد شناختی هنوز به اندازه اثرات ورزشی کراتین قوی و یکدست نیست. بنابراین نمی‌توان کراتین را به‌عنوان درمان بیماری‌هایی مانند آلزایمر، پارکینسون یا سایر بیماری‌های عصبی معرفی کرد و تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.
عوارض جانبی مصرف کراتین
کراتین یکی از پرمطالعه‌ترین مکمل‌های ورزشی است و مصرف آن در افراد سالم و در دوزهای توصیه‌شده، عموماً ایمن در نظر گرفته میشود. با این حال، مصرف کراتین ممکن است در بعضی افراد با عوارض خفیفی مانند ناراحتی‌های گوارشی یا افزایش وزن اولیه همراه باشد و در افراد مبتلا به برخی بیماری‌های زمینه‌ای نیز به احتیاط بیشتری نیاز دارد.
- افزایش وزن و احتباس آب
- مشکلات گوارشی
- عوارض کراتین برای کلیه
- عوارض کراتین برای کبد
- کم‌آبی و گرفتگی عضلات
- ریزش مو
- جوش و آکنه
برای آشنایی با عوارض کراتین برای بدنسازان مطلب «عوارض مصرف کراتین برای بدنسازان چیست؟» را حتما مطالعه کنید.
عوارض کراتین برای زنان
شواهد موجود نشان نمی‌دهند که زنان در دوزهای استاندارد با عوارض اختصاصی متفاوتی نسبت به مردان روبه‌رو باشند. با این حال، هنگام بررسی عوارض کراتین برای زنان باید شرایطی مانند بارداری و شیردهی را جداگانه در نظر گرفت؛ زیرا اطلاعات کافی درباره ایمنی مکمل کراتین در این دوره‌ها وجود ندارد و مصرف آن بهتر است با نظر پزشک انجام شود.
عوارض کراتین برای افراد زیر ۱۸ سال
اطلاعات موجود درباره نوجوانان تاکنون نشانه ثابت و مشخصی از آسیب کلیوی یا کبدی ناشی از مصرف کراتین مونوهیدرات نشان نداده‌اند، اما تعداد مطالعات و اطلاعات بلندمدت این گروه سنی هنوز کمتر از بزرگسالان است. به همین دلیل در بررسی عوارض کراتین برای افراد زیر 18 سال باید سن، وضعیت رشد، نوع ورزش، رژیم غذایی و شرایط جسمی فرد را هم در نظر گرفت و بهتر است مصرف مکمل در نوجوانان با نظر پزشک یا متخصص تغذیه ورزشی انجام شود.
عوارض مکمل‌های کراتین تقلبی یا بی‌کیفیت
گاهی علائمی که به خود کراتین نسبت داده می‌شوند، ممکن است در واقع ناشی از ناخالصی‌ها، ترکیبات اعلام‌نشده یا کیفیت پایین محصول باشند. به همین دلیل شناخت عوارض مکمل کراتین تقلبی و خرید مکمل از مراکز معتبر اهمیت زیادی دارد. محصول تقلبی یا آلوده ممکن است ترکیباتی داشته باشد که ارتباطی با کراتین خالص ندارند و در نتیجه نمی‌توان عوارض ناشی از چنین محصولاتی را به کراتین مونوهیدرات نسبت داد.
چه کسانی باید در مصرف کراتین احتیاط کنند؟
اگرچه کراتین برای بیشتر بزرگسالان سالم در مقدار توصیه‌شده ایمن است، افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی یا کبدی، زنان باردار و شیرده، افراد زیر ۱۸ سال و کسانی که داروهای خاص یا چند مکمل ورزشی را همزمان مصرف می‌کنند، بهتر است پیش از شروع مصرف با پزشک یا داروساز مشورت کنند.
در مجموع، شناخته‌شده‌ترین عوارض احتمالی کراتین شامل افزایش وزن اولیه ناشی از آب و ناراحتی‌های گوارشی در برخی افراد است. در مقابل، شواهد فعلی آسیب کلیوی و کبدی در افراد سالم، کم‌آبی، گرفتگی عضلات و ریزش مو را به‌عنوان عوارض قطعی مصرف استاندارد کراتین تأیید نمی‌کنند.
تداخل دارویی مکمل کراتین
کراتین ممکن است با داروهای زیر تداخل ایجاد نماید:
- داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن
- سیکلوسپروین، جنتامایسین، توبرامایسین
- داروهایی که بر سطح قند خون تاثیر می‌گذارند.
مکمل کراتین برای افراد زیر 18 سال، زنان باردار و شیرده و افرادی که بیماری‌های خاص مثل سرطان یا بیماری‌های قلبی دارند، منع مصرف دارد. به طور کلی قبل از شروع به مصرف این مکمل لیست همه داروهای مصرفی خود را در اختیار پزشک قرار دهید. همچنین اگر بیماری خاصی دارید، به اطلاع پزشک برسانید تا از تداخل دارویی پیشگیری شود.
نحوه مصرف کراتین بدنسازی
بسیاری از ورزشکاران طریقه مصرف کراتین را با مرحله بارگیری آغاز می‌کنند تا ذخایر کراتین در بدن به سرعت بالا رود. در ادامه نحوه مصرف این مکمل را در دوره‌های مختلف شرح خواهیم داد:
نحوه مصرف کراتین در دوره بارگیری: در مرحله بارگیری با کراتین، پودر یا قرص کراتین باید 20 گرم در روز به مدت 5 تا 7 روز مورد استفاده قرار گیرد. این مقدار کراتین باید در 4 وعده 5 گرمی استفاده شود. توصیه میشود که یک وعده به صورت ناشتا، یک وعده 2 ساعت قبل از تمرین، یک وعده نیم ساعت پس از تمرین و یک وعده قبل از خواب مورد مصرف قرار گیرد. دقت داشته باشید که خوردن یک وعده غذایی پرکربوهیدرات یا پروتئین ممکن است به جذب هرچه بهتر کراتین در بدن کمک کند.
طرز استفاده از کراتین در دوره نگهداری: پس از اتمام دوره بارگیری کراتین باید روزانه ۳ تا ۵ گرم مورد مصرف قرار گیرد تا سطح آن به خوبی در عضلات حفظ شود. اگر ورزشکاری تصمیم بگیرد که مرحله بارگیری را انجام ندهد، میتواند از همان اول مصرف کراتین را به صورت ۳ تا ۵ گرم در روز آغاز کند اما مدت زمان بیشتری طول خواهد کشید تا به نتیجه برسد.
از آنجایی که کراتین آب را به داخل سلول‌های ماهیچه‌ای می‌کشد، توصیه میشود آن را همراه با 1 لیوان آب مصرف کنید و در طول روز با مصرف آب به مقدار کافی بدن خود را هیدراته نگه دارید.
نحوه مصرف کراتین برای بانوان
نحوه مصرف کراتین برای مردان و زنان کمی متفاوت است. خانم‌ها اگر بخواهند دوره بارگیری کراتین را انجام دهند، توصیه میشود که به مدت 4 روز هر 8 ساعت 5 گرم کراتین مصرف نمایند اما اگر بخواهند بدون بارگیری به نتیجه برسند روزانه 5 گرم پودر کراتین را بعد از پایان تمرینات ورزشی خود میل کنند.
نحوه مصرف کراتین برای آقایان
آقایان اگر می‌خواهند دوره بارگیری کراتین را انجام دهند، لازم است به مدت 5 روز هر 6 ساعت 5 گرم کراتین بخورند. اما بدون بارگیری می‌توانند روزانه 5 گرم کراتین را قبل از تمرین و 5 گرم را بعد از تمرین مورد استفاده قرار دهند.
نحوه مصرف قرص کراتین
کراتین معمولا در قالب پودر تولید میشود اما برخی از شرکت‌ها این مکمل را در فرم قرص یا کپسول نیز تولید کرده‌اند. بسته به مقدار کراتین در قرص یا کپسول معمولا مصرف آن روزانه ۴ تا ۵ بار توصیه میشود. با این حال حتما باید دستور مصرف مکمل مورد نظر را از روی بسته‌بندی خود محصول بخوانید و طبق آن عمل کنید تا به نتیجه مطلوب برسید.
نحوه مصرف کراتین برای مسابقات
به منظور افزایش قدرت عضلات، بهبود عملکرد در مسابقه و پیشگیری از خستگی زودرس بسیاری از ورزشکاران قبل از مسابقه اقدام به مصرف مکمل کراتین می‌کنند. در این صورت 2 تا 5 گرم کراتین، حدود 2 ساعت قبل از مسابقه باید مصرف شود. با این وجود اگر شما مسابقه پیش رو داشته و قصد دارید پودر کراتین مصرف کنید، در این زمینه حتما با مربی خود مشورت نمایید.
بهترین زمان مصرف کراتین بدنسازی
فاز آنابولیسم بدن بهترین زمان برای مصرف کراتین است. فاز آنابولیک بلافاصله بعد از اتمام تمرینات ورزشی شروع شده و 30 تا 45 دقیقه ادامه دارد. این زمان بهترین زمانی است که می‌توانید مواد مغذی را به بدن خود برسانید تا ریکاوری تسریع شود. بنابراین بلافاصله بعد از ورزش، بهترین زمان مصرف پودر کراتین است. اما دقت داشته باشید که مصرف این مکمل قبل از شروع تمرینات نیز مشکلی را ایجاد نخواهد کرد.
سخن آخر درباره کراتین بدنسازی
کراتین یکی از شناخته‌شده‌ترین و پرمطالعه‌ترین مکمل‌های ورزشی است که بیشترین شواهد درباره آن به افزایش قدرت و توان عضلانی، بهبود عملکرد در تمرینات شدید و کمک به افزایش توده عضلانی در کنار تمرین مقاومتی مربوط میشود. در میان انواع مختلف این مکمل نیز کراتین مونوهیدرات همچنان بیشترین پشتوانه علمی را دارد. با وجود ایمنی مناسب کراتین در افراد سالم، رعایت مقدار مصرف توصیه‌شده اهمیت دارد و افرادی که بیماری کلیوی یا کبدی دارند، داروی خاصی مصرف می‌کنند، زیر ۱۸ سال هستند یا در دوران بارداری و شیردهی قرار دارند، بهتر است پیش از مصرف با پزشک مشورت کنند.
در مجله مثبت سبز تلاش می‌کنیم اطلاعات مربوط به مکمل‌های ورزشی را بر پایه شواهد علمی معتبر و با نگاه تخصصی ارائه کنیم. در این مقاله نیز سعی شد از نحوه عملکرد و انواع کراتین گرفته تا فواید، عوارض، موارد احتیاط و شیوه مصرف آن به زبان روشن بررسی شود تا بتوانید با شناخت بیشتری درباره استفاده از این مکمل تصمیم بگیرید. در صورتی که پاسخ به دغدغه‌ها و سوالات ذهنی شما در قسمت سوالات متداول این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز نیست، هرگونه ابهام و پرسش خود در این زمینه را از طریق قسمت نظرات با ما در میان بگذارید تا پزشکان مثبت سبز در اسرع وقت پاسخگوی شما باشند.
41 دیدگاه
سلام کراتین رو میشه حین ورزش مصرف کرد؟
با سلام و وقت بخیر
بهتر است قبل از تمرین به منظور افزایش انرژی حین تمرین و عضله سازی استفاده نمایید.
سلام.
1) من می‌تونم پروتئین وی و کراتین رو همزمان با هم ترکیب کنم و بخورم?
و آیا باید قبل از تمرین بخورم یا بعد از تمرین? آیا تفاوتی داره?
ترجیح خودم بعد از تمرین.
2) سوال دیگرم این هست که چنانچه بخوام یکی از این دو استفاده کنم آیا پروتئین وی اولویت دارد یا کراتین?
با سلام و وقت بخیر
اولویت با مصرف مکمل وی است که پروتئین مورد نیاز بدنتان تامین شود تا عضله سازی به بهترین نحو اتفاق بیوفتد.مصرف همزمان این دو مکمل نیز منع مصرفی ندارد.وی را می توانید در دو وعده قبل و بعد از تمرین مصرف نمایید.
سلام من گینر کاله یک به سه خریداری کردم وزنم 63قدم 176کشتی گیرم بنظر شما هر روز استفاده کنم یا یک روز درمیون بدن سازی هم میرم 5سال هم هست که کشتی میگیرم
با سلام و وقت بخیر
با توجه به ورزشی که انجام میدین بهتر است از مکمل وی در کنار رژیم غذایی رعایت شده استفاده نمایید تا صرفا عضله سازی اتفاق بیوفتد.گینر از طریق افزایش کالری باعث افزایش حجم و افزایش میزان کربوهیدرات و چربی دریافتی شما می شود و متناسب با ورزش شما نمی باشد.
سلام وقت بخیر من یه ماهه ورزش بدنسازی شروع کردم و میخوام کراتین مصرف کنم آسم هم دارم و از اسپری استفاده میکنم میخواستم بدونم مشکلی پیش نمیاد با مصرف کراتین ؟
همراه محترم
سلام
تحقیقات نشان داده اند که مصرف کراتین در افراد مبتلا به آسم میتواند سبب تشددید علائم بیماری شود. بنابراین توصیه به مصرف نمیشود.
متشکرم
سلام به دادم برسید از وقتی کراتین مصرف میکنم دیگه نعوظم مثل قبل نیست طبیعیه؟ سنم بالای 20
سلام دوست عزیز
مصرف کراتین ارتباطی به نعوظ ندارد،مکمل های دیگری که استفاده می کنید را بررسی کنید.
سلام من 18 سالمه و تمرین بدنسازی انجام میدم میخواستم مشکلی ندارد کراتین مصرف کنم و اینکه چگونه مصرف کنم
سلام دوست عزیز
در صورتی که فعالیت بدنی مناسب دارید می توانید روزانه 5 گرم قبل از تمرین استفاده کنید.
سلام جناب وقتتون بخیر 18 سالمه با وزن 60 قد183 یکماهه باشگاه میرم و قصد خرید کراتین دارم اینطور که فهمیدم باید دوره استراحت هم داشته باشه ممنون میشم راجبش توضیح بدید ماهی یبار یا قوطی یبار دیگه نخوریم
با سلام و وقت بخیر
بله بهتر است پس از مصرف حداکثر دو دوره، استراحتی حدود 4 الی 6 هفته ای داشته باشید.
سلام
برای شروع کراتین از کی باید شروع کرد الان یک ماهه دارم میرم باشگاه
سابقه ورزش حرفه ای هم داشتم از قبل اما آلات بعد یکسال میخوام دوباره شروع کنم
بعد چند وقت کراتین رو شروع کنم و تا کی ادامه بدم
با سلام و وقت بخیر
هر دوره ۶-۸ هفته مصرف + ۲-۴ هفته استراحت پیشنهاد میشود.
سلام خسته نباشید ممنون بابت این مقاله به شدت کامل،اما به جواب یک سوال نرسیده ام ،آیا مصرف مداوم کراتین برای ورزشکاران حرفه ای مشکلی دارد؟نیازی است در بین دوره مصرفی خود فاصله بندازن؟
سلام دوست عزیز
حتما بین دوره های مصرف کراتین فاصله داشته باشید،نیازی به مصرف طولانی و متوالی کراتین نمی باشد.
سلام من قبل مصرف کراتین آزمایش کبدی دادم و همه فاکتورای کبدیم نرمال بود ولی بعد ۱۵ روز مصرف کراتین پگاه فاکتور ALT خیلی رفت بالا و از عدد ۱۷ به عدد ۳۷ رسید ایا طبیعی هست یا نه و پیشنهاد شما چی هست
سلام دوست عزیز
مصرف کراتین تاثیراتی روی کبد و کلیه دارد که بعد از قطع مصرف از بین می رود.
اگر کسی به شکل حرفه ای ورزش نکند خوردن کراتین برایش ضرر دارد؟
سلام دوست عزیز
مصرف کراتین فقط با فعالیت مداوم ورزشی توصیه می شود.
سلام دو ماهه باشگاه میرم میخوام کراتین مصرف کنم
قبلاً صورتم جوش می زد الان مصرف کنم اشکال ندارد .
سلام دوست عزیز
کراتین در بعضی افراد ممکن است عارضه ریزش مو و جوش در پی داشته باشد که با قطع مصرف برطرف می شود.
سلام با اینکه 47 سالمه ولی هنوز تا یه ذره شیرینی و… میخورم صورت و پشتم جوش میزنه و زود خسته میشم البته تغذیه درست و حسابی ندارم اگه از کراتین استفاده کنم دوباره جوش میزنم؟ شما چه مکملی برایم توصیه میکنید ممنونم
سلام دوست عزیز
مصرف کراتین در بعضی افراد موجب جوش زدن می شود،اگر تا به حال استفاده نکردید با مقدار کم جهت تست شروع کنید.
آیا مصرف کراتین برای پسر 15 ساله با وزن 60 و قد 185 منع مصرف دارد؟
سلام همراه گرامی، بله کراتین برای افراد زیر 18 سال منع مصرف دارد.
سلام
کراتین برای افرادی مثل من که ورزش نمیکنن
آیا مفیده یانه؟۴۶ سالمه روزی ۳ گرم کراتین میخورم آیا دوره داره ؟
با سلام و احترام،
همراه گرامی برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف این مکمل برای بسیاری از افراد، ازجمله افراد کم‌تحرک، ورزشکاران سالمند و ورزشکاران حرفه‌ای، مفید است و عملکرد مغر را بهبود می بخشد شما می توانید روزانه 3 الی 5 گرم کراتین مصرف نمایید.
سپاسگزارم
از وقتی که برای پاسخ گذاشتید
عالی ممنون
سلام
من از شما کراتین خریدم یک هفته طول کشید بیاد دستم، الان که درشو باز کردم کراتین به بدنه قوطی چسبیده، میشه مصرف کرد یا خراب شده
سلام همراه گرامی، در صورتی که تاریخ انقضای محصول نگذشته و تغییر شکل و رنگ نداده مصرف آن بلامانع است.
سلام ببخشید واسه شخص تازه وارد باشگاه بدنسازی میشه از ترکیب کراتین و پروتئین استفاده کند؟
با سلام و احترام،
در بعضی از مطالعات پیشنهاد شده است که مصرف پروتئین وی با کراتین میتواند مزایایی فراتر از اینکه هر یک را جداگانه مصرف کنید داشته باشد. اما مطالعات دیگری این احتمال را کاملا رد کرده‌اند. اگر بخواهیم کلی صحبت کنیم باید بگوییم که مصرف کراتین و پروتئین وی با هم آنچنان که اکثریت تحقیقات نشان می‌دهند، هیچ مزیت خاصی ندارد. با این حال برخی از افراد بنابر تجربه شخصی خود یا دلایل دیگر تصمیم می‌گیرند که مصرف همزمان کراتین و پروتئین وی را امتحان کنند.
از طرف دیگر مشخص شده که ایرادی هم ندارد که شما مصرف همزمان وی و کراتین را امتحان نمایید. به عبارت دیگر مصرف پروتئین وی با کراتین باعث ایجاد عوارض جانبی برای شما نخواهد شد و اثرات منفی روی بدن شما بر جای نخواهد گذاشت. پس مصرف کراتین و پروتئین وی با هم بی‌خطر و ایمن است.
سلام آیا مصرف کراتین ممکنه چربی صورت رو هم ازبین ببره؟؟؟
با سلام همراه گرامی،
خیر، چنین احتمالی بعید است.
برای عضله سازی کراتین بهتره یا پروتئین وی ؟
سلام دوست عزیز
مصرف هر دوی ان ها به شما کمک میکند هرچه سریعتر به هدف عضله سازی با کیفیت تر برسید
این دو مکمل یکدیگرند
ممنون از همراهی شما
سلام وقت بخیر
اگر بعد از استفاده از کراتین ریزش مو بصورت ۳ ۴ تار مو بعد از دوش و یکی دوتا روی بالش و… باید مصرف رو قطع کرد؟
سلام دوست عزیز
فقط به این مساله زیاد توجه نکنید
چون باعث ترشح کورتیزول و تشدید ریزش مو میشود
فقط به فکر بیشترین بهره بری از دوره کراتین خود و تغییرات باشید
در اینصورت ریزش ها کمتر شده و نگرانی شما رفع خواهد شد
ممنون از همراهی شما