یک رژیم غذایی مناسب و متعادل میتواند تمام نیاز بدن شما به ویتامین E را تامین نماید و در این صورت اصلا نیازی نیست تا از مکمل ویتامین E استفاده کنید. اما با بروز برخی علائم همچون ضعف ماهیچهها و سیستم ایمنی ضعیف، مصرف ویتامین E به شکل مکمل ضرورت مییابد. از این رو لازم است تا نحوه مصرف ویتامین E را بدانید تا بتوانید تاثیر و جذب آن را در بدن خود افزایش دهید. خواندن این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز اطلاعات کاملی در این رابطه به شما ارائه خواهد کرد.
قرص ویتامین E
ویتامین E از خانواده ویتامینهای محلول در چربی محسوب میشود و خاصیت آنتی اکسیدانی بسیار قوی دارد. ویتامین ای به سلولهای بدن شما کمک میکند تا در برابر عفونت و آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد مقاوم باشد بنابراین این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی بدن یکی از مهمترین نقشها را ایفا میکند.
فواید ویتامین E به همین موارد محدود نمیشود؛ این ویتامین در حفظ سلامت بسیاری از ارگانهای بدن مانند چشم، خون، دستگاه تولید مثل، پوست و مغز نیز بسیار موثر است بنابراین نباید نسبت به تامین آن برای بدن غفلت کرد. برای خرید قرص ویتامین E میتوانید از داروخانهها اقدام کنید. همچنین به صورت آنلاین هم میتوانید این مکمل را سفارش دهید.
بهترین زمان مصرف ویتامین E
از مصرف خودسرانه ویتامین E بپرهیزید؛ بهترین روش برای مصرف ویتامین E به این شکل است که مطابق با نظر پزشک عمل شود یا با توجه به دستور روی بسته بندی محصول برای خوردن آن اقدام کنید. اگر بخواهید از ویتامین E به شکل صحیح استفاده کنید بهتر است آن را همراه با وعدههای غذایی خود میل کنید. از آنجایی که این ویتامین محلول در چربی به شمار میآید، چنانچه با غذایی که حاوی چربیهای مفید است مصرف شود، جذب بهتری در بدن خواهد داشت. ویتامینهایی که محلول در چربی هستند، از بدن دفع نمیشوند بلکه در بافتهای بدن ذخیره خواهند شد بنابراین به میزان مصرف دقیق آنها باید دقت داشت تا در بدن ایجاد مسمومیت نکنند.
نحوه مصرف ویتامین E در وعده های غذایی
ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که به منظور جذب بهتر ویتامین ای بهتر است در کدام وعده غذایی آن را بخورید؟ حقیقت این است که خیلی فرق نمیکند که ویتامین ای را به هنگام صبحانه، ناهار یا شام میل کنید. مهم این است این ویتامین همراه با غذاهای چرب میل شود. حتی همراه با میانوعدهها نیز میتوانید ویتامین E خود را مصرف نمایید. اما بهتر است که همیشه یکی از وعدههای غذایی را در نظر بگیرید و مکمل خود را همراه با آن صرف کنید چون به این صورت این کار برای شما به صورت روتین در میآید و خوردن کپسول خود را کمتر فراموش خواهید کرد.
مقدار مصرف روزانه ویتامین E
برای جلوگیری عوارض مصرف ویتامین e بهتر است مقدار مصرف آن را نیز بدانید. قرص ویتامین ای در طول روز به طور طبیعی 15 میلی گرم برای بزرگسالان (از سن 14 سالگی به بعد) توصیه شده است. این مقدار در خانمهای باردار نیز تغییر نمیکند اما مادران شیرده بهتر است روزانه 19 میلی گرم ویتامین ای را در رژیم غذایی خود قرار دهند. بالاترین حد مجاز برای مصرف ویتامین E در بزرگسالان بالای 19 سال، 1000 میلی گرم در روز است. توجه داشته باشید که این ویتامین در صورت مصرف بیش از حد توصیه شده با عوارض جانبی نظیر موارد زیر همراه خواهد بود:
- تاری دید
- اسهال
- سرگیجه و سردرد
- حالت تهوع یا معده درد
- خستگی شدید و احساس ضعف
در صورت مشاهده هر یک از موارد فوق مصرف مکمل را قطع کرده و به پزشک مراجعه نمایید.
چرا مصرف بیش از حد ویتامین E خطرناک است؟
اغلب تنها افرادی با کمبود ویتامین E در بدن خود مواجه میشوند که یا رژیمهای غذایی بسیارکمچرب را دنبال میکنند و یا در بدن خود دچار اختلالاتی هستند که بر گوارش و جذب چربی تاثیر می گذارند مثل بیماری کرون یا فیبروز سیستیک. همان طور که عنوان شد ویتامین ای از جمله ویتامینهای محلول در چربی است و مصرف بیش از حد آن موجب رقیق شدن خون شده و ممکن است به خونریزی مرگبار منجر شود. مصرف این ویتامین خارج از دوز تعریف شده با افزایش خطر سکته مغزی هموراژیک یا سکته مغزی ناشی از خونریزی در مغز نیز میتواند مرتبط باشد.
انواع مختلف ویتامین E موجود در بازار
ویتامین E را در بازار معمولا در دوزهای ۱۰۰، ۲۰۰، ۴۰۰، ۶۰۰ و ۱۰۰۰ واحدی میتوان یافت. همانطور که تا به اینجای مقاله برای شما عزیزان شرح دادیم، ویتامین ای فقط باید در دوز تعیین شده مورد استفاده قرار بگیرد و مصرف بیش از حد آن عواقب ناگواری را به وجود خواهد آورد. مقدار مصرف روزانه ویتامین E را در قسمتهای بالا برای شما شرح دادیم اما حداکثر مقدار مجاز روزانه ویتامین E در سنین مختلف به شرح زیر است:
- 1 تا 3 سالگی: 200mg معادل 300IU
- 4 تا 8 سالگی: 300mg معادل 450IU
- 9 تا 13 سالگی: 600mg معادل 900IU
- 14 تا 18 سالگی: 800mg معادل 1200IU
- 19 سال به بالا: 1000mg معادل 1500IU
با در نظر گرفتن مقادیری که در بالا عنوان شد میتوان ویتامین E را در دوزهای مختلف به صورت روزانه مورد مصرف قرار داد. با این حال باز هم توصیه میشود که مقدار مصرف با توجه با نیاز و کمبودهای بدن شما توسط پزشک انجام شود تا بیش از اندازه از آن استفاده نکنید. معمولا روی بسته بندی انواع ویتامین E موجود در بازار مقدار مصرف یک عدد به صورت روزانه توصیه شده است. اما گاه ممکن است این مقدار برای شما کم یا زیاد باشد و مثلا پزشک به شما مصرف ویتامین ای را به صورت یک روز در میان تجویز نماید. بنابراین نظر پزشک خود را حتما جویا شوید.
منابع تامین ویتامین E
نحوه مصرف ویتامین E به صورت مکمل برای شما تشریح شد، اما بهتر است منابع غذایی حاوی این ویتامین را نیز بشناسید و آنها را بیش از پیش در رژیم روزانه خود قرار دهید. در این صورت شاید اصلا نیازی به مصرف مکملها نیز نداشته باشید. مهمترین منابع تامین ویتامین ای برای بدن در موارد زیر خلاصه میشوند:
- روغنهای گیاهی مثل روغن جوانه گندم، روغن آفتاب گردان و زیتون
- انواع گوشت
- لبنیات و تخم مرغ
- خشکبار مانند فندق و بادام
- دانههایی همچون دانه آفتابگردان
- سبزیجات سبز مثل اسفناج و بروکلی
- غذاهای غنی شده مثل غلات صبحانه
ویتامین E را چند روز یکبار مصرف کنیم؟
مقدار مصرف ویتامین E به طور کامل بستگی به نظر پزشک و میزان کمبود این ویتامین در هر فرد دارد و ممکن است مقدار مورد نیاز این ویتامین از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. بیشتر قرصهای ویتامین E که در بازار یافت میشوند، در دوز ۴۰۰ واحد عرضه میشوند و روی بستهبندی آنها قید شده که روزانه 1 عدد باید مورد استفاده قرار بگیرند.
اما با این حال دوز دقیق مصرف باید توسط پزشک تعیین شود. اگر شما از دوز ۱۰۰ برای ویتامین ای استفاده میکنید، ممکن است پزشک دفعات مصرف آن را دو بار در روز برای شما تجویز کند. همچنین سن و شرایط سلامتی هر فرد نیز در اینکه روزانه چه مقدار ویتامین E مصرف کند، تاثیر دارد.
زمان مصرف ویتامین ای ۴۰۰
ویتامین E ۴۰۰ را بهتر است همراه با وعدههای غذایی مورد استفاده قرار دهید. پس در کنار وعده صبحانه، ناهار یا شام میتوانید این مکمل را استفاده کنید و انتخاب با خود شماست که کدام وعده را انتخاب نمایید. به منظور جذب هرچه بهتر ویتامین E بهتر است آن را در وعدهای مورد مصرف قرار دهید که غذاهای چرب میخورید؛ البته منظور ما چربیهای سالم است نه چربیهای مضر. نحوه مصرف ویتامین E را به شکل صحیح انجام دهید تا جذب موثری در بدن شما داشته باشد.
سخن پایانی در مورد قرص ویتامین ای
از آنجایی که ویتامین E یکی از مهمترین ویتامینها برای تقویت سیستم ایمنی و سلامت قلب و عروق است، مقدار آن باید در سطوح مناسب در بدن حفظ شود. کمبود ویتامین E چندان شایع نیست اما برخی اختلالات موجب میشوند تا مصرف مکمل ویتامین E در بدن ضرورت یابد. آشنایی با نحوه مصرف ویتامین E به نحو صحیح به شما کمک میکند تا جذب آن را در بدن خود به بهترین شکل ممکن افزایش دهید. همان طور که عنوان شد بهتر است همراه با وعدههای غذایی ویتامین ای را مصرف کنید. آیا شما تاکنون از مکملهای ویتامین E استفاده کردهاید؟
سلام مادرم74 ساله هستن هر چهارتا دریچه قلبش شل هست شاهرگ اصلی سمت چپ قلبش استنت هست قرص پلاویکس75 و آسپرین80 مادامالعمر باید مصرف کند قرص رزواستاتین20،کپسول امگا سه،قرص کلسیم استئوکینون،قرص پنتوپرازول40،مادوپار250،گاباپنتین100،سیتالوپرام20،کارودیلول6.25،مصرف میکند،حال اگر از قرص ویتامینE بخواد مصرف کند تداخل دارویی با داروهاش دارد؟از چه دوز ویتامینe استفاده کنه و چند بار در هفته؟ممنون میشم پاسخ دهید.
سلام کابر عزیز
با داروهایشان تداخلی ندارد. اما اگر مشکلاتی در انعقاد خون دارند با پزشکشان مشورت داشته باشند برای شروع مصرف امگا 3.
سلام. وقت بخیر. من مشکل پرکاری غدد فوق کلیوی (CAH) دارم. اسپیرونولاکتون و متفورمین هرروز مصرف میکنم و دوفاستون 10روز در ماه مصرف میکنم. ب دکتر غددم گفتم میل جنسیم کم شده برام روزی 1 عدد ویتامین ای با دوز200 و روزی1 عدد ویتامین سی نوشت. آیا این دوز ویتامین ای مضر هست؟ و اینکه آیا این داروها تداخل دارند یا خیر؟ ممنون از شما
سلام کاربر عزیز
خیر تداخلی ندارند. و در مورد ویتامین ای مشکلی پیش نمی آید.
سلام خسته نباشید من 38 سالمه و پوستم کدر و کمی لک دارم برای جلوگیری از چین و چروک و شفاف شدن پوستم دوز 400 رو دو روز در میان میخوردم آیا تاثیری تو پیری زودرس داره یا خیر؟
سلام کابر عزیز
مطالعات نشان دارد ویتامین ای آنتی اکسیدان می باشد پس به صورت تئوری نتیجه گیری می شود که ممکن است سرعت پیر شدن سلولها را به تاخیر بیندازد.
ویتامین سی در شفاف شدن پوست تاثیرخوبی دارد.
سلام من ۳۱ سالمه باید چند روز یکبار استفاده کنم ویتامینای رو؟
سلام کاربر عزیز
دلیل استفاده از این ویتامین را بفرمایید. همینطور سایر داروهای مصرفی و بیماری زمینه ای احتمالی ؟
در صورت نبود مشکل از جهات فوق و تصمیم به استفاده دوز 100 را یک روزدرمیان استفاده نمایید.
سلام من ۲۵ سالمه، کبدم چرب بود دکتر قرص ویتامین e 200روزی یک عدد مصرف میکردم، و بعدش خودم پیش یه دکتر گفتم ویتامین eبنویسه برام ۴۰۰نوشته، و تموم شدن، و بعدش یه یک هفته ای قرص ۱۰۰میخوردم، آیا الان میشه باز بخورم یا نه مشکلی ایجاد نمیکنه برام؟؟
سلام دوست عزیز
برای اطلاع از میزان مصرف ویتامین e به جدول زیر دقت کنید. جدول زیر مقدار نیاز روزانه بدن به مصرف این ویتامین را در سنین مختلف در زنان و مردان نشان میدهد:
گروه های مختلف سن مقدار مصرف در مردان (میلی گرم) مقدار مصرف در زنان (میلی گرم)
نوزادان ۰ تا ۶ ماهگی ۴ ۴
نوزادان ۷ تا ۱۲ ماهگی ۵ ۵
کودکان ۱ تا ۳ سالگی ۶ ۶
کودکان ۴ تا ۸ سالگی ۷ ۷.۵
کودکان ۹ تا ۱۳ سالگی ۱۱ ۱۱
نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ سالگی ۱۵ ۱۵
بزرگسالان ۱۹ سال به بالا ۱۵ ۱۵
زنان باردار همه سنین – ۱۵
زنان شیرده همه سنین – ۱۹
سلام خسته نباشید
من ۱۴ سالمه ۵۷ کیلو دارم و قرص ویتامین ای ۴۰۰ رو برای پر پشت و بلند شدن مژه میخورم آیا تاثیری داره و چند روز یکبار بخورم؟؟
لطفاً جواب بدید خیلی پیگیرم🙏🏻🙏🏻🙏🏻
سلام خسته نباشید
من ۱۴ سالم هست ۵۷ کیلو و قرص ویتامین ای ۴۰۰ رو برای پر پشت و بلند شدن مژه میخورم آیا تاثیری دارد و چند روز یکبار بخورم؟؟
لطفاً جواب بدید خیلی پیگیری🙏🏻🙏🏻🙏🏻
سلام کاربر عزیز
خیر تاثیری ندارد.
در صورت استفاده دو روز در هفته کفایت می کند. آن را بعد از غذا استفاده نمایید. احیانا اگر دارویی در رابطه با مشکلی استفاده می نمایید تداخل ان را با ویتامین ای چک نمایید.
وزنم ۸۰کیلو هستش ومن میرم باشگاه بدنسازی مربیم گفته که استفاده کنم از این مکمل
سلام ببیخشین اگه یه روز مصرفش یادمون بره چیکار کنیم،روتینی که داره بهم بخوره؟
سلام کاربر عزیز
ایرادی ندارد. به محض یاداوری دارو را استفاده نموده و در صورتی که 400 میباشد دوز بعد را بافصله ی حدودا 3 روز و در صورتی که 200 میباشد با فاصله ی حدودا 2 روز مصرف نمایید.
سلام خسته نباشید من ۱۶ سالمه و ویتامین ای ۴۰۰ رو دو روز در میان مصرف میکنم اقا برای من خوب است یا نه
سلام کاربر عززی
بهتر بود وزن خود را هم بیان نمایید همینطور علت استفاده از این مکمل.
سلام من ۱۷ سالمه این یه ماهه که ویتامین ای ۴۰۰ مصرف میکنم هیچ مشکلی هم ندارم آیا میشه باز هم مصرف کنم؟
سلام کاربر عزیز
ویتامین ای 400 بیش از نیاز روزانه می باشد. به طور میانگین دو روز در هفته استفاده نمایید.
سلام من ۲۶ سالمه ومشکل کم خونی دارم مینور صورتم خیلی لک و اکنه داره چه چوری مصرف کنم
سلام کاربر عزیز
جهت درمان لک ناشی از آکنه مصرف ایزوترتینوئین موضعی پیشنهاد میشود که شبها هنگام خواب مصرف و در طول روز ضدآفتاب استفاده نمایید. در صورت مصرف ویتامین ای دوز 200 را دو روز در هفته استفاده نمایید.
سلام مصرف دوز200 ماهی یک عدد برای من که 26 سال هسم خوبه؟
سلام کاربر عزیز
با فواصل زمانی کمتر به عنوان مثال هفته ای یک بار هم میتوانید استفاده کنید.
سلام خسته نباشید.
ببخشید اگر کمترین دوز رو بخوایم مصرف کنیم برای چه مدت مشکل ساز نخواهد بود؟ یعنی دوره ی مصرف خاصی داره یا با دوز پایین مادام العمر قابل استفاده هست بدون ایجاد مشکل؟
سلام کاربر عزیز نیاز روزانه یک فرد بزرگسال به ویتامین ای حدودا 22 واحد میباشد ولی بدن میتواند تا حداکثر دوز 1500 واحد را تحمل نماید . بنابراین تقریبا دوز 200 را میتوان یک روز درمیان استفاده کرد به شرطی که بیماریهایی مثل مشکلات انعقادی خون و سایر موارد نداشته باشد.
سلام
ببخشید مصرف دوز 50 میلی گرم روزانه در طولانی مدت مشکلی ایجاد نمی کنه؟؟؟؟
سلام دوست عزیز
بله چرا که ویتامین ای محلول در چربی و ممکنه به کبد آسیب بزنه .
سلام ببخشین برا جوونه سی ساله چه دوزی پیشنهاد میدین
سلام، وقتتون بخیر
کبد چرب دارم، روزانه باید به چه میزان مصرف کنم؟ چون مصرف ویتامین e همراه با ورزش میگن تاثیر زیادی داره
سلام کاربر عزیز دوز 200 واحد یک روزدرمیان مناسب است. برای جذب بهتر بعد از غذا استفاده نمایید.
سلام اگر اینقدر کم باید مصرف بشه چرا کپسول ۴۰۰ میلی گرم تولید میکنن؟ میترسم بخورم چون همینجوری هم سرگیجه و تهوع و اسهال و ضعف عضلات دارم. صلاح هست بخورم؟؟
سلام کاربر عزیز
دوز 100 هم دارد این ویتامین.
خسته نباشید. آیا مکمل ویتامین ای خارجی کیفیتش واقعا بهتر از ایرانیه؟
دوست عزیز به طور قطع نمی توان به این سوال پاسخ داد. تجربه مصرف افراد را باید در نظر گرفت که ما دیتای قوی در این خصوص نداریم. اما به طور کلی خوشبختانه بخش داروزسازی در کشور ما بسیار پیشرفت داشته و محصولات تولیدی آنها با نمونه خارجی قابل رقابت است.