یک رژیم غذایی مناسب و متعادل میتواند تمام نیاز بدن شما به ویتامین E را تامین نماید و در این صورت اصلا نیازی نیست تا از مکمل ویتامین E استفاده کنید. اما با بروز برخی علائم همچون ضعف ماهیچهها و سیستم ایمنی ضعیف، مصرف ویتامین E به شکل مکمل ضرورت مییابد. از این رو لازم است تا نحوه مصرف ویتامین E را بدانید تا بتوانید تاثیر و جذب آن را در بدن خود افزایش دهید. خواندن این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز اطلاعات کاملی در این رابطه به شما ارائه خواهد کرد.
قرص ویتامین E
ویتامین E از خانواده ویتامینهای محلول در چربی محسوب میشود و خاصیت آنتی اکسیدانی بسیار قوی دارد. ویتامین ای به سلولهای بدن شما کمک میکند تا در برابر عفونت و آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد مقاوم باشد بنابراین این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی بدن یکی از مهمترین نقشها را ایفا میکند.
فواید ویتامین E به همین موارد محدود نمیشود؛ این ویتامین در حفظ سلامت بسیاری از ارگانهای بدن مانند چشم، خون، دستگاه تولید مثل، پوست و مغز نیز بسیار موثر است بنابراین نباید نسبت به تامین آن برای بدن غفلت کرد. برای خرید قرص ویتامین E میتوانید از داروخانهها اقدام کنید. همچنین به صورت آنلاین هم میتوانید این مکمل را سفارش دهید.
بهترین زمان مصرف ویتامین E
از مصرف خودسرانه ویتامین E بپرهیزید؛ بهترین روش برای مصرف ویتامین E به این شکل است که مطابق با نظر پزشک عمل شود یا با توجه به دستور روی بسته بندی محصول برای خوردن آن اقدام کنید. اگر بخواهید از ویتامین E به شکل صحیح استفاده کنید بهتر است آن را همراه با وعدههای غذایی خود میل کنید. از آنجایی که این ویتامین محلول در چربی به شمار میآید، چنانچه با غذایی که حاوی چربیهای مفید است مصرف شود، جذب بهتری در بدن خواهد داشت. ویتامینهایی که محلول در چربی هستند، از بدن دفع نمیشوند بلکه در بافتهای بدن ذخیره خواهند شد بنابراین به میزان مصرف دقیق آنها باید دقت داشت تا در بدن ایجاد مسمومیت نکنند.
نحوه مصرف ویتامین E در وعده های غذایی
ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که به منظور جذب بهتر ویتامین ای بهتر است در کدام وعده غذایی آن را بخورید؟ حقیقت این است که خیلی فرق نمیکند که ویتامین ای را به هنگام صبحانه، ناهار یا شام میل کنید. مهم این است این ویتامین همراه با غذاهای چرب میل شود. حتی همراه با میانوعدهها نیز میتوانید ویتامین E خود را مصرف نمایید. اما بهتر است که همیشه یکی از وعدههای غذایی را در نظر بگیرید و مکمل خود را همراه با آن صرف کنید چون به این صورت این کار برای شما به صورت روتین در میآید و خوردن کپسول خود را کمتر فراموش خواهید کرد.
مقدار مصرف روزانه ویتامین E
برای جلوگیری عوارض مصرف ویتامین e بهتر است مقدار مصرف آن را نیز بدانید. قرص ویتامین ای در طول روز به طور طبیعی 15 میلی گرم برای بزرگسالان (از سن 14 سالگی به بعد) توصیه شده است. این مقدار در خانمهای باردار نیز تغییر نمیکند اما مادران شیرده بهتر است روزانه 19 میلی گرم ویتامین ای را در رژیم غذایی خود قرار دهند. بالاترین حد مجاز برای مصرف ویتامین E در بزرگسالان بالای 19 سال، 1000 میلی گرم در روز است. توجه داشته باشید که این ویتامین در صورت مصرف بیش از حد توصیه شده با عوارض جانبی نظیر موارد زیر همراه خواهد بود:
- تاری دید
- اسهال
- سرگیجه و سردرد
- حالت تهوع یا معده درد
- خستگی شدید و احساس ضعف
در صورت مشاهده هر یک از موارد فوق مصرف مکمل را قطع کرده و به پزشک مراجعه نمایید.
چرا مصرف بیش از حد ویتامین E خطرناک است؟
اغلب تنها افرادی با کمبود ویتامین E در بدن خود مواجه میشوند که یا رژیمهای غذایی بسیارکمچرب را دنبال میکنند و یا در بدن خود دچار اختلالاتی هستند که بر گوارش و جذب چربی تاثیر می گذارند مثل بیماری کرون یا فیبروز سیستیک. همان طور که عنوان شد ویتامین ای از جمله ویتامینهای محلول در چربی است و مصرف بیش از حد آن موجب رقیق شدن خون شده و ممکن است به خونریزی مرگبار منجر شود. مصرف این ویتامین خارج از دوز تعریف شده با افزایش خطر سکته مغزی هموراژیک یا سکته مغزی ناشی از خونریزی در مغز نیز میتواند مرتبط باشد.
انواع مختلف ویتامین E موجود در بازار
ویتامین E را در بازار معمولا در دوزهای ۱۰۰، ۲۰۰، ۴۰۰، ۶۰۰ و ۱۰۰۰ واحدی میتوان یافت. همانطور که تا به اینجای مقاله برای شما عزیزان شرح دادیم، ویتامین ای فقط باید در دوز تعیین شده مورد استفاده قرار بگیرد و مصرف بیش از حد آن عواقب ناگواری را به وجود خواهد آورد. مقدار مصرف روزانه ویتامین E را در قسمتهای بالا برای شما شرح دادیم اما حداکثر مقدار مجاز روزانه ویتامین E در سنین مختلف به شرح زیر است:
- 1 تا 3 سالگی: 200mg معادل 300IU
- 4 تا 8 سالگی: 300mg معادل 450IU
- 9 تا 13 سالگی: 600mg معادل 900IU
- 14 تا 18 سالگی: 800mg معادل 1200IU
- 19 سال به بالا: 1000mg معادل 1500IU
با در نظر گرفتن مقادیری که در بالا عنوان شد میتوان ویتامین E را در دوزهای مختلف به صورت روزانه مورد مصرف قرار داد. با این حال باز هم توصیه میشود که مقدار مصرف با توجه با نیاز و کمبودهای بدن شما توسط پزشک انجام شود تا بیش از اندازه از آن استفاده نکنید. معمولا روی بسته بندی انواع ویتامین E موجود در بازار مقدار مصرف یک عدد به صورت روزانه توصیه شده است. اما گاه ممکن است این مقدار برای شما کم یا زیاد باشد و مثلا پزشک به شما مصرف ویتامین ای را به صورت یک روز در میان تجویز نماید. بنابراین نظر پزشک خود را حتما جویا شوید.
منابع تامین ویتامین E
نحوه مصرف ویتامین E به صورت مکمل برای شما تشریح شد، اما بهتر است منابع غذایی حاوی این ویتامین را نیز بشناسید و آنها را بیش از پیش در رژیم روزانه خود قرار دهید. در این صورت شاید اصلا نیازی به مصرف مکملها نیز نداشته باشید. مهمترین منابع تامین ویتامین ای برای بدن در موارد زیر خلاصه میشوند:
- روغنهای گیاهی مثل روغن جوانه گندم، روغن آفتاب گردان و زیتون
- انواع گوشت
- لبنیات و تخم مرغ
- خشکبار مانند فندق و بادام
- دانههایی همچون دانه آفتابگردان
- سبزیجات سبز مثل اسفناج و بروکلی
- غذاهای غنی شده مثل غلات صبحانه
ویتامین E را چند روز یکبار مصرف کنیم؟
مقدار مصرف ویتامین E به طور کامل بستگی به نظر پزشک و میزان کمبود این ویتامین در هر فرد دارد و ممکن است مقدار مورد نیاز این ویتامین از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. بیشتر قرصهای ویتامین E که در بازار یافت میشوند، در دوز ۴۰۰ واحد عرضه میشوند و روی بستهبندی آنها قید شده که روزانه 1 عدد باید مورد استفاده قرار بگیرند.
اما با این حال دوز دقیق مصرف باید توسط پزشک تعیین شود. اگر شما از دوز ۱۰۰ برای ویتامین ای استفاده میکنید، ممکن است پزشک دفعات مصرف آن را دو بار در روز برای شما تجویز کند. همچنین سن و شرایط سلامتی هر فرد نیز در اینکه روزانه چه مقدار ویتامین E مصرف کند، تاثیر دارد.
زمان مصرف ویتامین ای ۴۰۰
ویتامین E ۴۰۰ را بهتر است همراه با وعدههای غذایی مورد استفاده قرار دهید. پس در کنار وعده صبحانه، ناهار یا شام میتوانید این مکمل را استفاده کنید و انتخاب با خود شماست که کدام وعده را انتخاب نمایید. به منظور جذب هرچه بهتر ویتامین E بهتر است آن را در وعدهای مورد مصرف قرار دهید که غذاهای چرب میخورید؛ البته منظور ما چربیهای سالم است نه چربیهای مضر. نحوه مصرف ویتامین E را به شکل صحیح انجام دهید تا جذب موثری در بدن شما داشته باشد.
سخن پایانی در مورد قرص ویتامین ای
از آنجایی که ویتامین E یکی از مهمترین ویتامینها برای تقویت سیستم ایمنی و سلامت قلب و عروق است، مقدار آن باید در سطوح مناسب در بدن حفظ شود. کمبود ویتامین E چندان شایع نیست اما برخی اختلالات موجب میشوند تا مصرف مکمل ویتامین E در بدن ضرورت یابد. آشنایی با نحوه مصرف ویتامین E به نحو صحیح به شما کمک میکند تا جذب آن را در بدن خود به بهترین شکل ممکن افزایش دهید. همان طور که عنوان شد بهتر است همراه با وعدههای غذایی ویتامین ای را مصرف کنید. آیا شما تاکنون از مکملهای ویتامین E استفاده کردهاید؟
سلام خسته نباشید خانوم دکتر ببخشید من میخواستم قرص ویتامین e مصرف کنم من 17سالمه و 45کیلوم وزنم میخواستم واسه تپل شدن صورتم استفاده کنم دوز دویست رو یه روز در میون بخورم؟
سلام کاربر عزیز
بر روی چاقی صورت تاثیری ندارد اما دوزی که بیان کردید مناسب هست.
سلام خانم دکتر خسته نباشید پسری ۲۲ ساله هستم کبدم چرب است گرید۱ ایا خوردن قرص ویتامینE کمک کننده است ؟اگر بله دوز آن چقدر باشد.؟ وزنمم حدود ۹۲کیلو و قدم ۱۹۵ است. ممنون میشم راهنمایی بفرمایید.
سلام کاربر عزیز
به درمان کبد چرب کمکی نمی کند اما مصرف آن برای شخصی که صرفا کبد چرب گربد 1 دارد ایرادی ندارد.
در مطالعات دیده شده است که تغییری در وضعیت کبد ایجاد نمی کند
از طرفی در برخی دیگر از مطالعات دیده شده است که دوز 800 روزانه ممکن است در کبد چرب غیر الکلی موثر واقع شود و از آنجایی که این دوز بالاست، مقایسه ی مزایا و معایب این میزان از ویتامین ای لازم هست.
سلام مه ۲۷ سالمه بعداز شیردهی وزنم خیلی کاهش پیدا کرد ویتامین ای رو باچه دوزی و چه جوری مصرف کنم بهتراست
سلام کاربر عزیز
دوز 200 را می توان یک روزدرمیان استفاده نمود. اگر آهن استفاده می نمایید بین مصرفشان فاصله بگذارید.
سلام خانم دکتر من داخل سینه هام کیست های متعددی هست دکترم به من کپسول روغن گل مغربی ویتامین e400 داده به مدت سی روز هر روز باید بخورم میخواستم بدونم ضرری نداره واسه بنم هرشب ویتامین ای
سلام کاربر عزیز
اگر مصرف آن محدود به 30 روز باشد با توجه به تجویز پزشک ایرادی ندراد اما برای طولانی مدت ممکن است عارضه ایجاد نماید.
سلام مصرف ویتامین eبرای چروک دور چشم و سیاهی دور چشم اگر موضعی مصرف کنم تاثیر داره
سلام دوست عزیز
به ذلیل فرم و غلظط ویتامین ای ممکن موجب میلیا شود پیشنهاد می کنم از کرم های دور چشم مناسب با مشکل پوستی خود استفاده کنید.
سلام وقت بخیر
مادر من 52 سال سن دارد که به دلیل کبد چرب اما چربی کم دکتر برای ایشون دارو spiruvit صبح و شب 1 عدد و ویتامین e 600iu شبی 1 عدد برای ایشون تجویز کردند. و بعد از یک دوره دکتر گفتند که باید ادامه دار باشه تا نتیجه بخش باشه الان حدود یکسال هست که از این ویتامین e با 400iu مصرف میکنند من نگران هستم که نکنه براشون مضر باشه؟
این میزان و کاهش بدن ؟ یعنی روزانه مصرف نکنن؟یا ادامه بدن؟ چقدر باید ویتامین e مصرف کنند؟
سلام کاربر عزیز
دز تجویز شده بالاست اما دز سمی محسوب نمی شود. اگر پزشک تخصص داشته اند میتوانند دارو را ادامه دهند.
ببخشید من این جدول متوجه نشدم. عددهای روبه روش یعنی چی؟ مثلا نوجوانان ۱۹ سال به بالا ۱۵ ۱۵ . عدد روبه روش میلی گرمه چجوری حساب میشه ؟؟؟
ببخشید من این جدول متوجه نشدم. عددهای روبه روش یعنی چی؟ مثلا نوجوانان ۱۹ سال به بالا ۱۵ ۱۵ . عدد روبه روش میلی گرمه چجوری حساب میشه ؟
سلام من ۳۷ سالمه برای پوستم هفته ای دوبار ویتامین ای ۴۰۰ میخوردم و الان دوباره میخوام شروع کنم. حالا سوالم اینجاست مشکلی نداره تا شش ماه هفته ای دوبار ویتامین ای ۴۰۰ بخورم؟
سلام دوست عزیز
مقدار مصرف و نحوه استفاده قرص ویتامین e
برای اطلاع از میزان مصرف ویتامین e به جدول زیر دقت کنید. جدول زیر مقدار نیاز روزانه بدن به مصرف این ویتامین را در سنین مختلف در زنان و مردان نشان میدهد:
گروه های مختلف سن مقدار مصرف در مردان (میلی گرم) مقدار مصرف در زنان (میلی گرم)
نوزادان ۰ تا ۶ ماهگی ۴ ۴
نوزادان ۷ تا ۱۲ ماهگی ۵ ۵
کودکان ۱ تا ۳ سالگی ۶ ۶
کودکان ۴ تا ۸ سالگی ۷ ۷.۵
کودکان ۹ تا ۱۳ سالگی ۱۱ ۱۱
نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ سالگی ۱۵ ۱۵
بزرگسالان ۱۹ سال به بالا ۱۵ ۱۵
زنان باردار همه سنین – ۱۵
زنان شیرده همه سنین – ۱۹
سلام من ۲۶ سالمه اگه قرص ویتامین Eدوز ۴۰۰ ماهی یک بار بخورم برای پوست و مو مشکلی ایجاد نمیکنه؟ بیماری خاصی هم ندارم
سلام کاربر عزیز
خیر مشکلی ایجاد نمی کند.
سلام من رژیم کتو گرفتم دور ۴۰۰ رو چند روز یکبار مصرف کنم که پوستم شل نشه؟
سلام وقتبخیر، مادرم 47 ساله میباشد، خوشبختانه بیماری نداره و هیچ قرصی بابت مریضی استفاده نمیکنه. ویتامین، ای، 400، دو روز درمیان استفاده میکنه، آیا این مقدار مصرف و زمان مناسبه.؟ بیشترین دوز مصرف در طولزم بگید چقدره
متشکر
همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
بله موردی ندارد و میتوانند ادامه دهند.
در موردسوال دومتان :دوز بالای مکمل ویتامین e ( دریافت ویتامین ای با دوزهای بالا ) می تواند خطر خونریزی (با کاهش روند انعقاد خون بعد از آسیب یا جراحت) و خونریزی شدید مغزی (معروف به سکته مغزی) را افزایش دهد. به همین دلیل بیشترین دوز ویتامین ای طبیعی و سنتتیک برای بزرگسالان 1100 میلی گرم است که این دوز معادل 1500 واحد ویتامین ای طبیعی و 1100 واحد ویتامین ای ساختنی است. برخی تحقیقات نشان می دهند که مصرف مکمل ویتامین ای حتی کمتر از حد تعیین شده می تواند مضر و خطرناک باشد. به عنوان مثال نتیجه یک مطالعه نشان داد مردانی که روزانه 400 واحد یا 180 میلی گرم ویتامین ای سنتتیک مصرف می کنند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان پروستات هستند.
با تشکر از همراهی شما و با آرزوی سلامتی برای تمامی مادران عزیز.
همراه محترم
سلام
مواد غذایی مجاز در رژیم کتوژنیک، حاوی مقادیر مناسبی ویتامین ای هستند. بنابراین نیازی به مصرف این ویتامین به صورت مجزا وجود ندارد. اما جهت پیشگیری از افتادگی پوست در رژیم های سخت مثل رژیم کتوژنیک، استفاده از مکمل های حاوی کلاژن توصیه میگردد.
متشکرم
با سلام به خانم دکتر عزیز بنده 47 ساله هستم مرتب دچار عفونت قارچی رحم میشم میدونم سیستم ایمنی بدنم ضعیفه در ضمن دچار یبوست هم هستم، کاهش میل جنسی پایینه میخواستم بدونم آیا با مصرف ویتامینe و اون هم با چه دوزی برام مناسبه متشکرم از وقتی که میگذارید
سلام کاربر عزیز
اگر به غیر از مواردی که اشاره کردید مشکل دیگری وجود ندارد و یا دارویی مصرف نمیکنید میتوانید ویتامین ای 400 را دوروز در هفته استفاده نمایید.
سلام خانم دکتر عزیز ممنون که وقت میزارین پاسخگو هستین . یه سوال داشتم همسرم کم تحرکی اسپرم دارن میخوایم اقدام برای فرزند کنیم به توصیه یک آقایی که همین مشکل داشتن و به چند نفر دیگه هم این نسخه رو داده خوب شدن و فرزند دار شدن من البته بدون مشورت با پزشک این داروها گرفتم الان همسرم یک روز داره استفاده میکنه میخواستم نظرتون در مورد این داروها بپرسم آیا کارم درسته یا اشتباهه ؟
ویتامین c دوز ۱۰۰۰ . ویتامین E400 روزی دوتا . قرص سلنیوم روزی۱ عدد . زینک یاروی روزی ۱عدد
البته من داروخانه کپسول ویتامین c و روی که یکی هست در داروخانه موجود بود به این صورت گرفتم نه تک به تک . تشکر
سلام خانم دکتر عزیز ممنون که وقت میزارین پاسخگو هستین . یه سوال داشتم همسرم کم تحرکی اسپرم دارن میخوایم اقدام برای فرزند کنیم به توصیه یک آقایی که همین مشکل داشتن و به چند نفر دیگه هم این نسخه رو داده خوب شدن و فرزند دار شدن من البته بدون مشورت با پزشک این داروها گرفتم الان همسرم یک روز داره استفاده میکنه میخواستم نظرتون در مورد این داروها بپرسم آیا کارم درسته یا اشتباهه ؟
ویتامین c دوز ۱۰۰۰ . ویتامین E400 روزی دوتا . قرص سلنیوم روزی۱ عدد . زینک یاروی روزی ۱عدد
البته من داروخانه کپسول ویتامین c و روی که یکی هست در داروخانه موجود بود به این صورت گرفتم نه تک به تک
سلام کاربر عزیز
دوز مصرفی ویتامین ای بسیار بالاست.. یک روز درمیان یک عدد استفاده نمایند .
مصرف موارد فوق با هم ایرادی ندارد به شرطی که فرد دارویی مصرف نکند که تداخل با موارد فوق داشته باشد و یا شرایطی که موجب منع مصرف مکمل های فوق شود.
سلام وقت تون بخیر، قرص ویتامین e 400 در هفته باید چند بار مصرف بشه؟
سلام کاربر عزیز
اگر صرفا به عنوان یک مکمل قصد استفاده از آن را دارید دو روز در هفته کفایت می کند.