یک رژیم غذایی مناسب و متعادل میتواند تمام نیاز بدن شما به ویتامین E را تامین نماید و در این صورت اصلا نیازی نیست تا از مکمل ویتامین E استفاده کنید. اما با بروز برخی علائم همچون ضعف ماهیچهها و سیستم ایمنی ضعیف، مصرف ویتامین E به شکل مکمل ضرورت مییابد. از این رو لازم است تا نحوه مصرف ویتامین E را بدانید تا بتوانید تاثیر و جذب آن را در بدن خود افزایش دهید. خواندن این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز اطلاعات کاملی در این رابطه به شما ارائه خواهد کرد.
قرص ویتامین E
ویتامین E از خانواده ویتامینهای محلول در چربی محسوب میشود و خاصیت آنتی اکسیدانی بسیار قوی دارد. ویتامین ای به سلولهای بدن شما کمک میکند تا در برابر عفونت و آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد مقاوم باشد بنابراین این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی بدن یکی از مهمترین نقشها را ایفا میکند.
فواید ویتامین E به همین موارد محدود نمیشود؛ این ویتامین در حفظ سلامت بسیاری از ارگانهای بدن مانند چشم، خون، دستگاه تولید مثل، پوست و مغز نیز بسیار موثر است بنابراین نباید نسبت به تامین آن برای بدن غفلت کرد. برای خرید قرص ویتامین E میتوانید از داروخانهها اقدام کنید. همچنین به صورت آنلاین هم میتوانید این مکمل را سفارش دهید.
بهترین زمان مصرف ویتامین E
از مصرف خودسرانه ویتامین E بپرهیزید؛ بهترین روش برای مصرف ویتامین E به این شکل است که مطابق با نظر پزشک عمل شود یا با توجه به دستور روی بسته بندی محصول برای خوردن آن اقدام کنید. اگر بخواهید از ویتامین E به شکل صحیح استفاده کنید بهتر است آن را همراه با وعدههای غذایی خود میل کنید. از آنجایی که این ویتامین محلول در چربی به شمار میآید، چنانچه با غذایی که حاوی چربیهای مفید است مصرف شود، جذب بهتری در بدن خواهد داشت. ویتامینهایی که محلول در چربی هستند، از بدن دفع نمیشوند بلکه در بافتهای بدن ذخیره خواهند شد بنابراین به میزان مصرف دقیق آنها باید دقت داشت تا در بدن ایجاد مسمومیت نکنند.
نحوه مصرف ویتامین E در وعده های غذایی
ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که به منظور جذب بهتر ویتامین ای بهتر است در کدام وعده غذایی آن را بخورید؟ حقیقت این است که خیلی فرق نمیکند که ویتامین ای را به هنگام صبحانه، ناهار یا شام میل کنید. مهم این است این ویتامین همراه با غذاهای چرب میل شود. حتی همراه با میانوعدهها نیز میتوانید ویتامین E خود را مصرف نمایید. اما بهتر است که همیشه یکی از وعدههای غذایی را در نظر بگیرید و مکمل خود را همراه با آن صرف کنید چون به این صورت این کار برای شما به صورت روتین در میآید و خوردن کپسول خود را کمتر فراموش خواهید کرد.
مقدار مصرف روزانه ویتامین E
برای جلوگیری عوارض مصرف ویتامین e بهتر است مقدار مصرف آن را نیز بدانید. قرص ویتامین ای در طول روز به طور طبیعی 15 میلی گرم برای بزرگسالان (از سن 14 سالگی به بعد) توصیه شده است. این مقدار در خانمهای باردار نیز تغییر نمیکند اما مادران شیرده بهتر است روزانه 19 میلی گرم ویتامین ای را در رژیم غذایی خود قرار دهند. بالاترین حد مجاز برای مصرف ویتامین E در بزرگسالان بالای 19 سال، 1000 میلی گرم در روز است. توجه داشته باشید که این ویتامین در صورت مصرف بیش از حد توصیه شده با عوارض جانبی نظیر موارد زیر همراه خواهد بود:
- تاری دید
- اسهال
- سرگیجه و سردرد
- حالت تهوع یا معده درد
- خستگی شدید و احساس ضعف
در صورت مشاهده هر یک از موارد فوق مصرف مکمل را قطع کرده و به پزشک مراجعه نمایید.
چرا مصرف بیش از حد ویتامین E خطرناک است؟
اغلب تنها افرادی با کمبود ویتامین E در بدن خود مواجه میشوند که یا رژیمهای غذایی بسیارکمچرب را دنبال میکنند و یا در بدن خود دچار اختلالاتی هستند که بر گوارش و جذب چربی تاثیر می گذارند مثل بیماری کرون یا فیبروز سیستیک. همان طور که عنوان شد ویتامین ای از جمله ویتامینهای محلول در چربی است و مصرف بیش از حد آن موجب رقیق شدن خون شده و ممکن است به خونریزی مرگبار منجر شود. مصرف این ویتامین خارج از دوز تعریف شده با افزایش خطر سکته مغزی هموراژیک یا سکته مغزی ناشی از خونریزی در مغز نیز میتواند مرتبط باشد.
انواع مختلف ویتامین E موجود در بازار
ویتامین E را در بازار معمولا در دوزهای ۱۰۰، ۲۰۰، ۴۰۰، ۶۰۰ و ۱۰۰۰ واحدی میتوان یافت. همانطور که تا به اینجای مقاله برای شما عزیزان شرح دادیم، ویتامین ای فقط باید در دوز تعیین شده مورد استفاده قرار بگیرد و مصرف بیش از حد آن عواقب ناگواری را به وجود خواهد آورد. مقدار مصرف روزانه ویتامین E را در قسمتهای بالا برای شما شرح دادیم اما حداکثر مقدار مجاز روزانه ویتامین E در سنین مختلف به شرح زیر است:
- 1 تا 3 سالگی: 200mg معادل 300IU
- 4 تا 8 سالگی: 300mg معادل 450IU
- 9 تا 13 سالگی: 600mg معادل 900IU
- 14 تا 18 سالگی: 800mg معادل 1200IU
- 19 سال به بالا: 1000mg معادل 1500IU
با در نظر گرفتن مقادیری که در بالا عنوان شد میتوان ویتامین E را در دوزهای مختلف به صورت روزانه مورد مصرف قرار داد. با این حال باز هم توصیه میشود که مقدار مصرف با توجه با نیاز و کمبودهای بدن شما توسط پزشک انجام شود تا بیش از اندازه از آن استفاده نکنید. معمولا روی بسته بندی انواع ویتامین E موجود در بازار مقدار مصرف یک عدد به صورت روزانه توصیه شده است. اما گاه ممکن است این مقدار برای شما کم یا زیاد باشد و مثلا پزشک به شما مصرف ویتامین ای را به صورت یک روز در میان تجویز نماید. بنابراین نظر پزشک خود را حتما جویا شوید.
منابع تامین ویتامین E
نحوه مصرف ویتامین E به صورت مکمل برای شما تشریح شد، اما بهتر است منابع غذایی حاوی این ویتامین را نیز بشناسید و آنها را بیش از پیش در رژیم روزانه خود قرار دهید. در این صورت شاید اصلا نیازی به مصرف مکملها نیز نداشته باشید. مهمترین منابع تامین ویتامین ای برای بدن در موارد زیر خلاصه میشوند:
- روغنهای گیاهی مثل روغن جوانه گندم، روغن آفتاب گردان و زیتون
- انواع گوشت
- لبنیات و تخم مرغ
- خشکبار مانند فندق و بادام
- دانههایی همچون دانه آفتابگردان
- سبزیجات سبز مثل اسفناج و بروکلی
- غذاهای غنی شده مثل غلات صبحانه
ویتامین E را چند روز یکبار مصرف کنیم؟
مقدار مصرف ویتامین E به طور کامل بستگی به نظر پزشک و میزان کمبود این ویتامین در هر فرد دارد و ممکن است مقدار مورد نیاز این ویتامین از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. بیشتر قرصهای ویتامین E که در بازار یافت میشوند، در دوز ۴۰۰ واحد عرضه میشوند و روی بستهبندی آنها قید شده که روزانه 1 عدد باید مورد استفاده قرار بگیرند.
اما با این حال دوز دقیق مصرف باید توسط پزشک تعیین شود. اگر شما از دوز ۱۰۰ برای ویتامین ای استفاده میکنید، ممکن است پزشک دفعات مصرف آن را دو بار در روز برای شما تجویز کند. همچنین سن و شرایط سلامتی هر فرد نیز در اینکه روزانه چه مقدار ویتامین E مصرف کند، تاثیر دارد.
زمان مصرف ویتامین ای ۴۰۰
ویتامین E ۴۰۰ را بهتر است همراه با وعدههای غذایی مورد استفاده قرار دهید. پس در کنار وعده صبحانه، ناهار یا شام میتوانید این مکمل را استفاده کنید و انتخاب با خود شماست که کدام وعده را انتخاب نمایید. به منظور جذب هرچه بهتر ویتامین E بهتر است آن را در وعدهای مورد مصرف قرار دهید که غذاهای چرب میخورید؛ البته منظور ما چربیهای سالم است نه چربیهای مضر. نحوه مصرف ویتامین E را به شکل صحیح انجام دهید تا جذب موثری در بدن شما داشته باشد.
سخن پایانی در مورد قرص ویتامین ای
از آنجایی که ویتامین E یکی از مهمترین ویتامینها برای تقویت سیستم ایمنی و سلامت قلب و عروق است، مقدار آن باید در سطوح مناسب در بدن حفظ شود. کمبود ویتامین E چندان شایع نیست اما برخی اختلالات موجب میشوند تا مصرف مکمل ویتامین E در بدن ضرورت یابد. آشنایی با نحوه مصرف ویتامین E به نحو صحیح به شما کمک میکند تا جذب آن را در بدن خود به بهترین شکل ممکن افزایش دهید. همان طور که عنوان شد بهتر است همراه با وعدههای غذایی ویتامین ای را مصرف کنید. آیا شما تاکنون از مکملهای ویتامین E استفاده کردهاید؟
سلام وقت بخیر… من خانمی 46 ساله هستم و مشکل خاصی ندارم برای این که ویتامین های بدنم تامین بشه مولتی ویتامین های مختلف میخورم ویتامین E400 باید هفته ای چند بار بخورم؟؟؟؟
سلام دوست عزیز
مقدار مصرف و نحوه استفاده قرص ویتامین e
برای اطلاع از میزان مصرف ویتامین e به جدول زیر دقت کنید. جدول زیر مقدار نیاز روزانه بدن به مصرف این ویتامین را در سنین مختلف در زنان و مردان نشان میدهد:
گروه های مختلف سن مقدار مصرف در مردان (میلی گرم) مقدار مصرف در زنان (میلی گرم)
نوزادان ۰ تا ۶ ماهگی ۴ ۴
نوزادان ۷ تا ۱۲ ماهگی ۵ ۵
کودکان ۱ تا ۳ سالگی ۶ ۶
کودکان ۴ تا ۸ سالگی ۷ ۷.۵
کودکان ۹ تا ۱۳ سالگی ۱۱ ۱۱
نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ سالگی ۱۵ ۱۵
بزرگسالان ۱۹ سال به بالا ۱۵ ۱۵
زنان باردار همه سنین – ۱۵
زنان شیرده همه سنین – ۱۹
خسته نباشید . من این قرص رو به عنوان مکمل بدنسازی برای عضله سازی استفاده میکنم آیا میتونم روزی یکبار از این قرص مصرف کنم ؟
+ 18 سالمه
+دوز قرص e400 هستش
سلام دوست عزیز
مقدار مصرف و نحوه استفاده قرص ویتامین e
برای اطلاع از میزان مصرف ویتامین e به جدول زیر دقت کنید. جدول زیر مقدار نیاز روزانه بدن به مصرف این ویتامین را در سنین مختلف در زنان و مردان نشان میدهد:
گروه های مختلف سن مقدار مصرف در مردان (میلی گرم) مقدار مصرف در زنان (میلی گرم)
نوزادان ۰ تا ۶ ماهگی ۴ ۴
نوزادان ۷ تا ۱۲ ماهگی ۵ ۵
کودکان ۱ تا ۳ سالگی ۶ ۶
کودکان ۴ تا ۸ سالگی ۷ ۷.۵
کودکان ۹ تا ۱۳ سالگی ۱۱ ۱۱
نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ سالگی ۱۵ ۱۵
بزرگسالان ۱۹ سال به بالا ۱۵ ۱۵
زنان باردار همه سنین – ۱۵
زنان شیرده همه سنین – ۱۹
سلامن من مشکل نعوض داشتم دکترویتامین 400Iu برام نوشته من ۲۳سالمه یک روزدرمیان بعدازنهارمیخورم
سلام من۵۱ساله هستم باوزن ۶۰کیلو
روزانه یک کپسول ۴۰۰ویتامین ای مصرف میکنم وصبحهاباسردردازخواب بیدارمیشم
آیاعلت سردردمن ازمصرف ویتامین ای هست یامشکل دیگه اییه؟درضمن روزانه ویتامین d3۵۰۰۰۰هم مصرف میکنم
سلام دوست عزیز
میزان مصرق قرص ویتامین ای برای افراد ۱۹ سال به بالا: ۱۰۰۰mg معادل ۱۵۰۰IU شما رد حال حاضر بیش از دوز مصرفی ویتامی ای مصرف میکنید با توجه به سن شما حتما با پزشک متخصص در رابطع با دوز مصرفی مشورت کنید.
سلام من۵۱ساله هستم باوزن ۶۰کیلو
روزانه یک کپسول ۴۰۰ویتامین ای مصرف میکنم وصبحهاباسردردازخواب بیدارمیشم
آیاعلت سردردمن ازمصرف ویتامین ای هست یامشکل دیگه اییه؟
سلام. خواهش میکنم به سوال من هم پاسخ بدید… من افسردگی و اضطراب دارم و تحت نظر روان پزشک و روان شناس هستم. دکتر روان پزشکم بهم قرص ویتامین ای چهارصد دادن و گفتن چهارده روز دوم سیکل قاعدگی روزانه یک عدد بخورم چون من دو هفته قبل از پریودم به شدت حالم بد میشه از نظر روحی. اما مطلب این سایت رو که خوندم بسیار ترسیدم چون مقداری که دکترم داده و گفته مصرف کنم با توجه به مطالب سایت خیلی زیاده. در ضمن ویتامین ای من در آزمایش خون مشکلی نداره و کم نیست. ممنون میشم راهنمایی کنید😔😔
سلام کاربر گرامی
از آنجایی که دوز تجویز شده فقط برای نیمی از ماه می باشد و از طرفی زیر نظر پزشک می باشید جای نگرانی نیست. برای اطمینان بعد از چند ماه آزمایشی برای اندازه گیری ویتامین ای انجام دهید.
خیلی ممنونم از پاسخ تون… درسته برای نیمی از ماهه و تحت نظرشونم و هفته دیگه هم نوبت دارم پیششون…
سلام ؛ من 15 سالمه ،وزنمم 32 کیلو هستش . ایا مصرف قرص یک روز در میون قرص ویتامین ای 100میلی گرم کافیه .؟!!
سلام
بله مصرف این قرص براتون مناسبه و بهترین انتخاب اینه که مولتی ویتامین مینرال استفاده کنید.
چون این انتخاب کامل تر و بهتری است و تامین نیازهای کلی بدن بهتر است مولتی ویتامین مصرف کنید.
سلام کپسول ویتامین e برای پیشگیری از موخوره مناسب هست؟
سلام کاربر گرامی
چنین تاثیری اثبات نشده است. در پیشگیری از موخوره راهکارهای نگهداری از ساقه ی مو تاثیر خوبی دارد.
سلام من فیبروم دارم وگفتن بایدحتماقرص ویتامین Eبخورین بنظرتون چه دوزی مناسبه ؟ایاهرروزخوبه؟ و۴۰سالمه…
همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
با توجه به اینکه فیبروم رحم توده هایی هستند که در بافت رحم یا اطراف آن رشد میکنند و معمولا غیر سرطانی هستند، مصرف هر دوزی از ویتامین E علاوه بر اینکه یک آنتی اکسیدان قوی است و برای فیبروم مناسب است و حتی باعث پیشگیری از کم خونی نیز میشود.
برای خرید آنلاین ویتامین ای (vitamin E) از داروخانه معتبر مثبت سبز لطفا اینجا کلیک کنید.
با تشکر از همراهی شما.
سلام من ۱۷ سالمه و وزنم ۵۶
قرص ویتامین E 200 رو هر چند روز باید بخورم؟
سلام
روزانه یک عدد براتون کافی هستش.
سلام وقتتون بخیر من ۱۸سالمه وباشگاه کارمیکنم توباشگاه سنگین کارمیکنم وویتامینe400گرفتم چگونه مصرف کنم وایا مصرفش ضرری دارد ؟
سلاخیر بسیار هم مناسب هستش روزانه یک عدد ترجیحا صبح ها یا شب ها بعد از شام مصرف شود.
سلام من دوز ۴۰۰ رو استعمال میکنم ۱۴ سالمه وزنم ۳۶ در طول هفته چند بار مصرف کنم؟
همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
حداکثر مقدار مجاز روزانه ویتامین E در سنین مختلف به شرح زیر است:
۱ تا ۳ سالگی: ۲۰۰mg معادل ۳۰۰IU
۴ تا ۸ سالگی: ۳۰۰mg معادل ۴۵۰IU
۹ تا ۱۳ سالگی: ۶۰۰mg معادل ۹۰۰IU
۱۴ تا ۱۸ سالگی: ۸۰۰mg معادل ۱۲۰۰IU
۱۹ سال به بالا: ۱۰۰۰mg معادل ۱۵۰۰IU
برای مطالعه بیشتر در مورد دوز مصرفی ویتامین E لطفا اینجا کلیک کنید.
با تشکر از همراهی شما.
سلام خسته نباشید
من ۱۶سالم هست و این ویتامین رو برای جوش صورت و تنظیم هورمون هام تازه شروع کردم میحاستم بدونم چند بار یک بار بخورم بهتر هست ؟
و اینکه تقریبا ۴۳کیلو وزن دارم
سلام
کدوم ویتامین رو میفرمایید
کامل ترین مکمل برای شما مصرف پروتئین وی هستش و مولتی ویتامین و مخمر اب جو.
سلام وقتتون بخیر،من ۲۴ سالمه، ۴ ۵ ساله باشگاه بدنسازی میرم ۵ ۶ ماه پیش قرص ویتامین ای 400u رو استفاده میکردم(هر روز) الان میتونم ازش استفاده کنم؟ و بنظرتون چه دوزی استفاده کنم در هفته؟
سلام
روزانه تا ۴۰۰ میگی گرم براتون کفایت میکنه.
سلام دکتر زنات واسه ی من روزانه یک کپسول ویتامین ای ۴۰۰ تجویز کرده . آزمایش خون هم داده بودم .
حالا نمیدونم مصرف کنم یا نه
سلام من ۲۰ سالمه برای حافظت از پوست و مو یتامینe 400 گرفتم چه جوری باید مصرف کنم
همراه گرامی داروخانه اینترنتی مثبت سبز
با تشکر از همراهی شما.
سلام کاربر عزیز
زیر نظر ایشان استفاده نموده و مدت زمان مصرف آن با این دوز را هم از ایشان جویا شوید.