مکمل هایی با کاربرد مشابه ال کارنیتین کدامند؟

اما در ورزش مهم‌ترین تاثیر مکمل ال کارنیتین در چربی سوزی است. برای بحث بیشتر در رابطه با مکمل های مشابه ال کارنیتین با مثبت سبز همراه شوید.

ال کارنیتین برای چیست؟

بدنسازان و ورزشکاران حرفه‌ای در کنار تمرینات استقامت برای عضله سازی و تبدیل چربی به عضله از مکمل ال کارنیتین استفاده کرده و وزن خود را بدون آسیب رسانی به رژیم غذایی کاهش می‌دهند. کارنیتین در قالب مکمل کاهش وزن ورزشی در داروخانه‌ها موجود است و برای حمایت از متابولیسم اسیدهای چرب و کمک به سوخت رسانی به ریکاوری عضلات استفاده می‌شود.

اما کاربردهای ال کارنیتین فقط در ورزش نیست؛ بلکه کاربردهای درمانی نیز دارد. ال کارنیتین خوراکی به منظور افزایش سطح ال کارنیتین در افراد با مشکلات زیر توسط پزشک تجویز می‌شود:

• در افرادی که اختلال ژنتیکی دارند و سطح طبیعی ال کارنیتین آنها پایین است
• افرادی که به دلیل بیماری کلیوی همودیالیز می‌شوند
• افرادی که برای تشنج اسید والپروئیک مصرف می‌کنند
• در رژیم‌های غذایی گیاهخواران
• برای نوزادان کم وزن یا نارس

در ادامه به مکمل های مشابه ال کارنیتین اشاره می‌کنیم.

برای خرید ال کارنیتین به داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه کنید.

مکمل هایی با کاربرد مشابه ال کارنیتین کدامند؟

برخی از مکمل های مشابه ال کارنیتین که تاثیری مشابه دارند به شرح زیر هستند:

• کوآنزیم Q10 (Coenzyme Q10)
• سیستئین (Cysteine)
• آدنوزیل متیونین Adenosylmethionine))
• ویتامین A (Retinol)
• ویتامین B1 (Thiamine)
• ویتامین B12 کوبالامین(Cobalamin)
• ویتامینB9 اسید فولیک(Folic Acid)
• قرص ویتامین C
• مکمل سی ال ای (CLA)

توجه به این نکته مهم است که اگرچه این مکمل‌ها ممکن است مکمل های مشابه ال کارنیتین باشند، اما کاملا یکسان نیستند و ممکن است مکانیسم‌های عمل و اثربخشی متفاوتی داشته باشند.

بعضی از مکمل های مشابه ال کارنیتین را معرفی کردیم. انواع مختلفی از مکمل های بدنسازی وجود دارد که معمولا توسط ورزشکاران، بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام برای بهبود قدرت، استقامت و توده عضلانی استفاده می‌شود. برخی از انواع محبوب مکمل های مشابه ال کارنیتین بدنسازی و کاربردهای آنها عبارتند از:

9 مکمل مشابه ال کارنیتین، موثر در چربی سوزی و عضله سازی

در ادامه دیگر مکمل های مشابه ال کارنیتین را جهت عضله سازی و چربی سوزی معرفی می‌نماییم.

1. سی ال ای

از نظر چربی سوزی و لاغری، مکمل CLA تاثیری مشابه با ال کارنیتین دارد.

2. اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش التهاب و ارتقای عملکرد قلب سالم کمک می‌کنند.  این نوع اسیدها برای ورزشکاران و بدنسازان مفید هستند و روی لاغری هم می‌توانند اثر داشته باشند.

3. مکمل فیبر

این نوع مکمل با ایجاد احساس سیری مثل ال کارنیتین روی لاغری اثر داد.

4. گلوکزامین و کندرویتین

گلوکزامین و کندرویتین اغلب برای تقویت و سلامت مفاصل و کاهش درد و التهاب مرتبط با تمرینات شدید، استفاده دارند.

5. مکمل های پروتئینی

مکمل‌های پروتئینی مانند پروتئین آب پنیر، پروتئین کازئین و پروتئین سویا معمولا برای کمک به ساخت و ترمیم بافت عضلانی بعد از تمرین استفاده می‌شوند و می‌توانند همچون ال کارنیتین کمی روی لاغری تاثیر داشته باشند.

6. مکمل آمینو اسید

از دیگر مکمل های مشابه ال کارنیتین آمینو اسیدها هستند. آمینواسیدها برای بدنسازان و کسانی‌ که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، باعث افزایش سنتز پروتئین و عضله‌سازی می‌شوند. بهبود بازدهی در حین انجام تمرینات، تسریع ریکاوری بعد از تمرین و کمک به بهبود کیفیت خواب از نتایج مصرف این مکمل است.

7. مکمل بی‌سی‌ای‌ای (BCAA)

مکمل بی سی ای ای یکی از معروف‌ترین مکمل‌های ورزشی که در برگیرنده آمینواسید‌های لوسین و همچنین ایزولوسین‌ها هستند که انرژی عضلات را تامین کرده و تمرینات سخت را راحت‌تر می‌‌کنند. مصرف بی سی ای ای باعث حفظ ذخایر گلیکوژن می‌شود، عملکردی مشابه هورمون دارد و مستقیما سنتز پروتئین عضلات را فعال کرده و عضله سازی می‌کند.

8. مکمل کراتین

مکمل کراتین کارامد‌ترین مکمل غذایی برای رسیدن به بدنی  تنومند و فوق‌العاده است. مصرف این مکمل چربی‌سوز و عضله‌ساز، باعث بهبود کیفیت کلی‌ تمرینات و افزایش قدرت در تمرین می‌شود. کراتین یک ترکیب نیتروژنی است که باعث بهبود ظرفیت آدنوزین تری فسفات در بدن شده، انرژی سلول‌ها را تامین می‌کند. مکمل کراتین انواع مختلفی دارد اما بهترین نوع آن کراتین مونوهیدرات است.

توجه داشته باشید که اگرچه برخی مکمل‌های مشابه ال کارنیتین ممکن است برای برخی افراد مفید باشند، ولی در مورد اثرات بسیاری از مکمل‌ها و ایمنی طولانی مدت آنها، نتایج قطعی وجود ندارد. توصیه می‌‌کنیم قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید با یک متخصص صحبت نمایید.

9. نوشیدنی‌های ریکاوری بعد از تمرین

نوشیدنی‌های ریکاوری بعد از تمرین، مانند نوشیدنی‌های حاوی کربوهیدرات و پروتئین، می‌توانند به جبران ذخایر گلیکوژن کمک کرده و به ریکاوری عضلات پس از تمرینات شدید کمک کنند و از این جهت شبیه ال کارنیتین عمل کنند.

مکمل‌های مشابه ال کارنیتین از لحاظ تاثیر در بهبود عملکرد ورزشی

مکمل‌‌های پروتئینی مخصوص افزایش توده عضلانی در ورزشکاران هستند و از این لحاظ می‌توان جایگزین مکمل ال کارنیتین کرد. انواع مکمل‌های پروتئینی عبارتند از:

عوارض قرص ال کارنیتین

اکثر مردم بدون هیچ مشکلی ال کارنیتین را مصرف می‌کنند. مصرف این قرص با دوزهای تقریباً 2 گرم در روز برای استفاده طولانی مدت تا 12 ماه بی خطر است. با این حال، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی گوارشی از خود بروز دهند. گرفتگی وناراحتی معده، سوزش سر دل یا معده، حالت تهوع و استفراغ، گرفتگی شکم یا معده، سردرد، سوء هاضمه و اسهال نمونه‌هایی از این عوارض هستند.

عوارض ال کارنیتین معمولا خفیف هستند و معمولا خود به خود برطرف می‌شوند ولی با این حال توصیه می‌شود از دوز توصیه شده تجاوز نکنید. برخی هم ممکن است از بوی بد بدن (بویی شبیه ماهی) شکایت کنند که این مورد هم بی ضرر بوده، اما احتمالا برای شما آزار دهنده خواهد بود.

اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا دارو مصرف می‌کنید دقت بیشتری داشته باشید. مصرف بی‌رویه این دارو ممکن است در طولانی مدت ، ریسک بیماری‌های قلبی عروقی مانند تصلب شرایین را افزایش دهد. از طرفی مکمل‌های ال کارنیتین ممکن است با برخی از آنتی بیوتیک‌ها یا داروهای ضد تشنج تداخل داشته باشند. پس لازم است که حتما پیش از مصرف ال-کارنیتین با پزشک خود درباره عوارض و تداخل دارویی آن صحبت کنید.

کلام آخر در مورد مکمل های مشابه ال کارنیتین

در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز دانستیم، ال کارنیتین یک مکمل چربی سوز ورزشی است که در عضله سازی و بهبود عملکرد ورزشی هم می‌تواند تاثیرگذار باشد. اگر به دنبال مکمل های مشابه ال کارنیتین به دلیل چربی سوزی هستید می‌توانید از سی ال ای یا مکمل فیبر استفاده کنید. اما اگر هدف شما بهبود عملکرد ورزشی است و به این دلیل به دنبال مشابه ال کارنیتین هستید، می‌توانید از پروتئین وی استفاده کنید. در واقع بستگی دارد به چه علت به دنبال مکمل های مشابه ال کارنیتین هستید، تا بعد بتوان نوع مکمل را مشخص کرد. در این زمینه حتما با پزشک مشورت کنید.