ال کارنیتین خوراکی به منظور افزایش سطح ال کارنیتین در افرادی که اختلال ژنتیکی دارند و سطح طبیعی ال کارنیتین آنها پایین است، افرادی که به دلیل بیماری کلیوی همودیالیز می‌شوند و برای تشنج اسید والپروئیک مصرف میکنند کاربرد دارد. همچنین در رژیم‌های غذایی گیاهخواران، بعنوان یک مکمل جایگزینی و برای نوزادان کم وزن یا نارس نیز کاربرد دارد. اما در ورزش مهم‌ترین تاثیر مکمل ال کارنیتین در چربی سوزی است. برای بحث بیشتر در رابطه با مکمل های مشابه ال کارنیتین با مثبت سبز همراه شوید.
ال کارنیتین مایع چیست؟
محلول خوراکی ال کارنیتین تمام خواص کارنیتین را داشته و قابل جذب‌تر است. این محلول خوراکی یک اسید آمینه غیر ضروری است که با افزایش متابولیسم بدن برای تبدیل چربی به انرژی و افزایش چربی سوزی به حفظ و ارتقای سلامت عمومی ورزشکاران و بدنسازان کمک می‌کند.
بدنسازان و ورزشکاران حرفه‌ای در کنار تمرینات استقامت برای عضله سازی و تبدیل چربی به عضله از این ماده استفاده کرده و وزن خود را بدون آسیب رسانی به رژیم غذایی کاهش می‌دهند. کارنیتین به عنوان مکمل کاهش وزن ورزشی در داروخانه‌ها موجود است و برای حمایت از متابولیسم اسیدهای چرب و کمک به سوخت رسانی به ریکاوری عضلات استفاده می‌شود. در ادامه به مکمل های مشابه ال کارنیتین اشاره میکنیم.
برای خرید ال کارنیتین به داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه کنید.
مکمل هایی با کاربرد مشابه ال کارنیتین کدامند؟
برخی از مکمل های مشابه ال کارنیتین که تاثیری مشابه دارند به شرح زیرند:
- کوآنزیم Q10(Coenzyme Q10)
- سیستئین(Cysteine)
- آدنوزیل متیونین Adenosylmethionine))
- ویتامین A (Retinol)
- ویتامین B1 (Thiamine)
- ویتامین B12 کوبالامین(Cobalamin)
- ویتامینB9 اسید فولیک(Folic Acid)
- ویتامین سی
- مکمل سی ال ای (CLA)
توجه به این نکته مهم است که اگرچه این مکمل‌ها ممکن است مکمل های مشابه ال کارنیتین باشند، اما کاملا یکسان نیستند و ممکن است مکانیسم‌های عمل و اثربخشی متفاوتی داشته باشند.
قرص ال کارنیتین برای چیست؟
قرص ال کارنیتین یک مکمل کاهش وزن ورزشی و یک ماده شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن انسان تولید می‌شود و به تبدیل چربی به انرژی کمک می‌کند. مکملهای ال کارنیتین اغلب برای عملکرد ورزشی و کاهش وزن و همچنین برای برخی شرایط پزشکی مانند بیماری قلبی و بیماری کلیوی استفاده می‌شود. این مکمل کاهش وزن به کاهش سطح لاکتات، افزایش متابولیسم لیپید و بهبود مصرف اکسیژن در بدن کمک می‌کند.
طریقه مصرف ال کارنیتین مایع 3000
محلول ال-کارنیتین برای مصرف خوراکی است و می‌توان آن را به تنهایی یا به صورت حل شده در نوشیدنی یا غذای مایع مصرف نمود. اگر هدف شما لاغری است، بهترین زمان مصرف ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین برای افزایش انرژی و کالری سوزی بهتر است. اگر هدف عضله سازی است، ال کارنیتین را با وعده غذایی بعد از تمرین و ترجیحاً با غذاهای پرکربوهیدرات مصرف کنید.
در صورت عدم تجویز توسط پزشک، دوز خوراکی به میزان 3 گرم در روز پیشنهاد می‌شود. از طرفی امکان تقسیم دوز مصرفی نیز وجود دارد. با این حال برای تقویت توانایی انجام تمرین ورزشی و بهبود عملکرد فیزیکی، این شربت را 4-2 ساعت قبل از انجام تمرینات ورزشی مصرف کنید. لازم به ذکر است که به دلیل تاثیر انرژی افزایی ال کارنیتین از مصرف مکمل پیش از خوابیدن پرهیز کنید.
نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری
برای لاغری بهتر است از ال کارنیتین ال تارترات استفاده کرده و موارد زیر را در نظر بگیرید.
- دوز پیشنهادی برای کاهش وزن چیزی بین ۰.۵ تا ۲ گرم در روز است. این مقدار مصرف تا حدود زیادی به میزان فعالیت شما بستگی دارد. اگر فعالیت کمی دارید، بیش از ۱ گرم در طول روز استعمال نکنید.
- استراحت کافی در هر شرایطی شرط مهمی برای رسیدن به تناسب اندام است.
- اگر می‌خواهید نتیجه بهتری بگیرید، از نوشیدن چای سبز یا قهوه غفلت نکنید.
- به یاد داشته باشید که مصرف ویتامین‌هایی همچون B4 همراه با ال کارنیتین روند لاغری شما را تسریع خواهند کرد.
با رعایت این نکات در کمتر از ۶ ماه شاهد کاهش وزن خود خواهید بود. برای لاغری از جمله بهترین مکمل های مشابه ال کارنیتین سی ال ای است.
عوارض قرص ال کارنیتین
اکثر مردم بدون هیچ مشکلی ال کارنیتین را مصرف میکنند. مصرف این قرص با دوزهای تقریباً 2 گرم در روز برای استفاده طولانی مدت تا 12 ماه بی خطر است. با این حال، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی گوارشی از خود بروز دهند. گرفتگی وناراحتی معده، سوزش سر دل یا معده، حالت تهوع و استفراغ، گرفتگی شکم یا معده، سردرد، سوء هاضمه و اسهال نمونه‌هایی از این عوارض هستند.
این عوارض جانبی معمولاً خفیف هستند و معمولاً خود به خود برطرف می‌شوند ولی با این حال توصیه می‌شود از دوز توصیه شده تجاوز نکنید. برخی هم ممکن است از بوی بد بدن (بویی شبیه ماهی) شکایت کنند که این مورد هم بی ضرر بوده، اما احتمالا برای شما آزار دهنده خواهد بود.
اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا دارو مصرف می‌کنید دقت بیشتری داشته باشید. مصرف بی‌رویه این دارو ممکن است در طولانی مدت ، ریسک بیماری‌های قلبی عروقی مانند تصلب شرایین را افزایش دهد. از طرفی مکملهای ال کارنیتین ممکن است با برخی از آنتی بیوتیک‌ها یا داروهای ضد تشنج تداخل داشته باشند. پس لازم است که حتما پیش از مصرف ال-کارنیتین با پزشک خود درباره عوارض و تداخل دارویی آن صحبت کنید.
انواع مکمل های بدنسازی و کاربرد آنها
بعضی از مکمل های مشابه ال کارنیتین را معرفی کردیم. انواع مختلفی از مکمل های بدنسازی وجود دارد که معمولاً توسط ورزشکاران، بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام برای بهبود قدرت، استقامت و توده عضلانی استفاده می‌شود. برخی از انواع محبوب مکمل های مشابه ال کارنیتین بدنسازی و کاربردهای آنها عبارتند از:
مکمل های مشابه ال کارنیتین |
مکمل های پروتئینی:مکملهای پروتئینی مانند پروتئین آب پنیر، پروتئین کازئین و پروتئین سویا معمولا برای کمک به ساخت و ترمیم بافت عضلانی بعد از تمرین استفاده می‌شوند و می‌توانند همچون ال کارنیتین کمی روی لاغری تاثیر داشته باشند. |
سی ال ایاز نظر چربی سوزی و لاغری، مکمل CLA تاثیری مشابه با ال کارنیتین دارد. |
اسیدهای چرب امگا 3:اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش التهاب و ارتقای عملکرد قلب سالم کمک میکنند. این نوع اسیدها برای ورزشکاران و بدنسازان مفید هستند و روی لاغری هم می‌توانند اثر داشته باشند. |
مکمل فیبراین نوع مکمل با ایجاد احساس سیری مثل ال کارنیتین روی لاغری اثر داد. |
نوشیدنی‌های ریکاوری بعد از تمریننوشیدنیهای ریکاوری بعد از تمرین، مانند نوشیدنی‌های حاوی کربوهیدرات و پروتئین، می‌توانند به جبران ذخایر گلیکوژن کمک کرده و به ریکاوری عضلات پس از تمرینات شدید کمک کنند و از این جهت شبیه ال کارنیتین عمل کنند. |
گلوکزامین و کندرویتینگلوکزامین و کندرویتین اغلب برای تقویت و سلامت مفاصل و کاهش درد و التهاب مرتبط با تمرینات شدید، استفاده دارند. |
پودر پروتئین کنفپودر پروتئین مکمل جدیدتری است که رشد و ریکاوری عضلات را پشتیبانی می‌کند. |
توجه داشته باشید که اگرچه برخی مکملهای مشابه ال کارنیتین ممکن است برای برخی افراد مفید باشند، ولی در مورد اثرات بسیاری از مکمل‌ها و ایمنی طولانی مدت آنها، نتایج قطعی وجود ندارد. توصیه میکنیم قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید با یک متخصص صحبت نمایید.
5مکمل چربی سوزی و عضله ساز موثر
در ادامه دیگر مکمل های مشابه ال کارنیتین را جهت عضله سازی و چربی سوزی معرفی می‌نماییم.
1. مکمل پروتئین
مکملهای پروتئین مخصوص افزایش توده عضلانی در ورزشکاران هستند و انواع آن عبارتند از:
مکمل پروتئین وی: |
مکمل پروتئین وی از پرمصرف‌ترین و معروف‌ترین مکمل‌ها که غنی از آمینو اسیدهای BCAA و لوسینرال سیستئین بوده و برای عضله‌سازی و تقویت عضلات ورزشکاران استفاده می‌شود. |
پروتئین ایزوله: |
این پروتئین آمینواسیدهای بسیار زود هضمی داشته و برای ورزشکارانی مفید است که به منابع پروتئینی نیاز مبرمی دارند. همچنین بعد از تمرینات سخت جهت ریکاوری استفاده می‌شود. |
پروتئین کازئین: |
پودر پروتئین کازئین در اصل پروتئین شیر است و غنی از تیروزین و پرولین است .در زمان استراحت مصرف می‌شود و با آزاد شدنِ آمینواسید باعث می‌شود که مصرف پروتئین کازئین قبل از خواب عالی باشد. |
پروتئین سفیده تخم‌مرغ: |
سفیده تخم‌مرغ دارای پروتئین، آلبومن و تمام آمینواسیدهای ضروری است. این مکمل چربی سوز و عضله ساز، برای کسانی است که، به لاکتوز و پروتئین شیر یا سویا آلرژی دارند. |
پروتئین سویا: |
پروتئین سویا، حاویِ تمام آمینواسیدهای ضروری و آرژنین و گلوتامین است. سویا بر سلامت قلبی عروقی و استخوان‌ها تأثیر مثبت دارد. |
مکمل های مشابه ال کارنیتین از لحاظ تاثیر در بهبود عملکرد ورزشی مکمل های پروتئین می‌توانند باشند.
2. مکمل آمینو اسید
از دیگر مکمل های مشابه ال کارنیتین آمینو اسیدها هستند. آمینواسیدها برای بدنسازان و کسانی که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، باعث افزایش سنتز پروتئین و عضله‌سازی می‌شوند. بهبود بازدهی در حین انجام تمرینات، تسریع ریکاوری بعد از تمرین و کمک به بهبود کیفیت خواب از نتایج مصرف این مکمل است.
3. مکمل بی‌سی‌ای‌ای(BCAA):
مکمل بی سی ای ای یکی از معروف‌ترین مکملهای ورزشی که در برگیرنده آمینواسیدهای لوسین و همچنین ایزولوسین‌هاهستند که انرژی عضلات را تامین کرده و تمرینات سخت را راحت‌تر میکنند. مصرف بی سی ای ای باعث حفظ ذخایر گلیکوژن می‌شود، عملکردی مشابه هورمون دارد و مستقیماً سنتز پروتئینِ عضلات را فعال کرده و عضله سازی می‌کند.
4. مکمل کراتین:
مکمل کراتین کارامد‌ترین مکمل غذایی برای رسیدن به بدنی تنومند و فوق‌العاده است. مصرف این مکمل چربی‌سوز و عضله‌ساز، باعث بهبود کیفیت کلی تمرینات و افزایش قدرت در تمرین می‌شود. کراتین یک ترکیب نیتروژنی است که باعث بهبود ظرفیت آدنوزین تری فسفات در بدن شده، انرژی سلول‌ها را تامین می‌کند. مکمل کراتین انواع مختلفی دارد اما بهترین نوع آن کراتین مونوهیدرات است.
قرص ال کارنیتین 500 برای اسپرم:
قرص ال کارنیتین اثرات مثبتی بر کیفیت اسپرم از لحاظ تحریک، شانس لقاح موفق و قدرت باروری دارد. وقتی صحبت از کیفیت اسپرم می‌شود، این ماده با تامین انرژی برای سلول‌های اسپرم به آنها اجازه می‌دهد با شدت بیشتری و برای مدت طولانی‌تری شنا کنند و شانس لقاح را افزایش دهند.
برخی از دوزهای 500-1000 میلی گرم در روز استفاده میکنند در حالی که برخی دیگر از دوزهای بالاتر تا 2000 میلی گرم در روز استفاده کرده‌اند. با این حال پاسخ‌های فردی به مکمل‌ها متفاوت بوده است. البته ممکن است عوارض جانبی بالقوه یا تداخل با سایر داروها از فردی به فرد دیگر هم علت این تفاوت‌ها باشد. به این ترتیب، اگر برای بهبود کیفیت اسپرم در نظر دارید از مکملهای ال کارنیتین یا مکمل های مشابه ال کارنیتین استفاده کنید، توصیه می‌شود ابتدا با یک متخصص صحبت کنید تا مشخص شود که آیا این دارو برای شما مناسب است یا خیر.
کلام آخر در مورد مکمل های مشابه ال کارنیتین
ال کارنیتین یک مکمل چربی سوز ورزشی است که در عضله سازی و بهبود عملکرد ورزشی هم می‌تواند تاثیرگذار باشد. اگر به دنبال مکمل های مشابه ال کارنیتین به دلیل چربی سوزی هستید می‌توانید از سی ال ای یا مکمل فیبر استفاده کنید. اما اگر هدف شما بهبود عملکرد ورزشی است و به این دلیل به دنبال مشابه ال کارنیتین هستید می‌توانید مثلا از پروتئین وی استفاده کنید. در واقع بستگی دارد به چه علت به دنبال مکمل های مشابه ال کارنیتین هستید تا بعد بتوان نوع مکمل را مشخص کرد. در این زمینه حتما با پزشک مشورت کنید.
دوستان
اگر ورزش خودتون رو زیاد کنید و همزمان ال کارنیتین هم بخورید، خیلی نتیجه بهتری در لاغری میگیرید. البته بدن افراد با هم متفاوته ولی برای من اینجوری بود.