تاثیر امگا 3 بر هوش جنین

بیش از هر چیز برای حفظ سلامت قلب و کاهش التهاب در شرایطی مانند آرتریت است که مصرف قرص امگا 3 توصیه می‌شود. اما آیا می‌دانید مصرف این مکمل در دوران بارداری هم اهمیت بالایی دارد؟ به منظور داشتن یک بارداری سالم و حفظ سلامت جنین در طول بارداری، اسیدهای چرب امگا 3 به مقدار کافی باید برای بدن تامین شوند. امگا 3 و هوش جنین موضوعی است که در این مقاله به آن می‌پردازیم.

رشد مغز جنین و نوزاد بدون امگا 3 امکان‌پذیر نیست

اسیدهای چرب امگا 3 به عنوان بلوک‌های سازنده مغز برای رشد مغز و تکامل سیستم بینایی حیاتی بوده و کمبود امگا 3 در دوران بارداری می‌تواند روی عملکرد شناختی کودک تاثیری جبران‌ناپذیر بر جای گذارد.

• مطالعات نشان داده است کودکانی که مادرانشان در دوران حاملگی امگا 3 کافی دریافت نکرده‌اند در مقایسه با کودکانی که مادرانشان به اندازه کافی امگا 3 خورده‌اند، در آزمون‌های IQ، هوش کلامی، حافظه، مهارت‌های حرکتی و اجتماعی نمره کمتری کسب کرده‌اند.

باید بدانید امگا 3 و هوش جنین ارتباطی مستقیم با هم دارند و کمبود امگا 3 در دوران بارداری حتما باید با مصرف منابع حاوی این ماده برطرف شود. پس در کنار مولتی ویتامین بارداری ممکن است لازم باشد قرص امگا 3 هم مورد استفاده قرار گیرد.

امگا 3 و اعصاب؛ DHA عامل باهوش‌تر شدن کودکان

مهم‌ترین اسیدهای چرب امگا 3، ALA، EPA و DHA هستند. رشد مغز و چشم جنین در دوران بارداری به اسید دوکوزاهگزانوئیک یا همان DHA وابسته است. بدن انسان قابلیت ساخت دی اچ ای را ندارد؛ بنابراین این ماده باید از طریق مصرف مواد غذایی برای بدن تامین شود.

مطالعات نشان داده‌اند که اگر در دوران بارداری، DHA کافی به جنین برسد، در آینده حافظه، قدرت تمرکز و توانایی حل مسئله در وی بیشتر خواهد بود. بنابراین دریافت DHA کافی در دوران بارداری می‌تواند از رشد مغز جنین حمایت کرده و عملکرد شناختی را بهبود بخشد. به این ترتیب است که مصرف امگا 3 و هوش جنین به یکدیگر مرتبط هستند.

کاهش خطر زایمان زودرس با مصرف امگا 3

در مبحث امگا 3 و هوش جنین بهتر است به این مورد هم اشاره کنیم. نوزادان نارس در معرض خطر بیشتری از مشکلات سلامتی و پزشکی هستند. این مشکلات تا بزرگ‌تر شدن این کودکان همچنان می‌تواند ادامه داشته باشد.

بررسی 2 مطالعه علمی نشان داد زنانی که در دوران بارداری اسیدهای چرب امگا 3 (EPA و DHA) را به اندازه کافی دریافت می‌کنند در معرض خطر کمتری برای زایمان زودرس قرار دارند.

نارس به دنیا آمدن نوزاد می‌تواند مشکلات جدی برای سلامتی وی به همراه آورد. بنابراین در دوران بارداری به مقادیر مناسب مصرف امگا 3 حتما باید توجه داشته باشید.

کمبود امگا 3 در زنان ایرانی

حالا دیگر به خوبی ارتباط امگا 3 و هوش جنین را می‌دانید. باید بگوییم که بر اساس آمارها می‌توان گفت درصد بالایی از خانم‌ها در کشور ما از کمبود امگا 3 رنج می‌برند و در رژیم غذایی خود به مقدار کافی از این ماده مغذی استفاده نمی‌کنند. این زنان در زمان بارداری با وجود کمبود امگا 3 می‌توانند چه در مورد خود و چه در مورد فرزندشان دچار عوارضی نامطلوب شوند.

زنان باردار نسبت به سایر بانوان به 200 میلی گرم DHA بیشتری در طول روز نیاز دارند. از طرف دیگر بسیاری از خانم‌ها به دلیل اینکه نگران تاثیر جیوه موجود در ماهی‌ها روی سلامت خود و فرزندشان هستند، از مصرف ماهی اجتناب می‌کنند. در این موارد ساده‌ترین و عاقلانه‌ترین راه مصرف قرص امگا 3 است.

مقدار مصرف امگا 3 در دوران بارداری

برای اینکه تاثیر امگا 3 بر هوش جنین یا رابطه امگا 3 و هوش جنین را ببینید، چه مقدار امگا 3 در دوران بارداری باید مصرف شود؟ خانم‌های باردار و شیرده حدود 200 تا 300 میلی گرم امگا 3 در یک روز باید دریافت کنند. خوردن 2 وعده ماهی چرب (مثل سالمون) در هفته می‌تواند 200 تا 300 میلی گرم امگا 3 را در روز تامین نماید. اما اگر از ماهی استفاده نمی‌کنید، چاره‌ای نیست به جز اینکه به سراغ خرید مکمل امگا 3 یا شربت روغن ماهی بروید. در مورد دوز مصرف حتما با پزشک خود مشورت کنید.

بهترین زمان مصرف قرص امگا 3 در بارداری

برای مشاهده تاثیر امگا 3 و هوش جنین حتما باید به بهترین زمان مصرف هم توجه کنید. به منظور جذب هرچه بهتر مکمل امگا 3 بهتر است آن را همراه با وعده‌های غذایی چرب بخورید. پس در کنار صبحانه، ناهار یا شام می‌توانید این مکمل را میل نمایید.

دیگر عوامل تاثیرگذار بر هوش جنین

رابطه امگا 3 و هوش جنین را می‌دانیم اما چه فاکتورهای دیگری می‌توانند در افزایش هوش جنین موثر باشند؟

• از 3 ماهه سوم بارداری، جنین در رحم مادر می‌تواند صداها را به خوبی بشنود. بنابراین در دوران بارداری حتما برای فرزند خود داستان‌های کودکانه بخوانید. این کار می‌تواند در باهوش‌تر شدن وی تاثیر بگذارد.
• تغذیه سالم داشته باشید تا کلیه ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات مغذی به بدن شما برسد.
• ورزش کنید زیرا طی ورزش کردن هورمون‌هایی ترشح می‌شود که از جفت عبور کرده و در بهبود عملکرد مغز می‌توانند موثر باشند.
• موسیقی گوش دهید.
• سطح تیروئید را چک کنید تا اختلالی در آن وجود نداشته باشد.
• در صورت کمبود مواد مغذی حتما از مولتی ویتامین‌ها و مکمل‌های غذایی استفاده کنید.
• حتما زمانی از روز را در زیر نور آفتاب بگذرانید تا ویتامین دی مورد نیاز بدن تامین شود. زیرا سطوح مناسب ویتامین دی هم می‌تواند در افزایش هوش تاثیرگذار باشد.
• در دوران بارداری از 20 هفتگی شکم خود را به آرامی نوازش کنید. در این صورت پیام‌های آرامش‎‌بخشی به سیستم عصبی جنین فرستاده خواهد شد.

کلام پایانی

اسیدهای چرب امگا 3، ضروری هستند یعنی بدن انسان قابلیت تولید آنها را ندارد. در دوران بارداری دقت کنید که امگا 3 به مقدار کافی به بدن شما برسد تا جنینی که در شکم شماست با کمبود این ترکیب مغذی مواجه نشود. سعی کنید حتما از امگا 3 بدون جیوه بهره بگیرید. امگا 3 و هوش جنین رابطه‌ای مستقیم با یکدیگر دارند. مصرف ماهی‌های چرب بدون جیوه را هرگز فراموش نکنید.