موهای سالم به سلامت کلی بدن شما بستگی دارد. در موارد سوءتغذیه یا اختلالات غذایی خاص، ممکن است از فولیکول‌ها موهای جدید تولید نشوند یا موهای نازک و ضعیف رشد کنند. آزمایش خون می‌تواند به تشخیص کمبود مواد مغذی کمک کند. اگر در چندین زمینه کلیدی کمبود دارید، پزشک ممکن است مولتی ویتامین روزانه را توصیه کند. درمان موهای نازک و داشتن موهای سالم و ضخیم به ویتامین‌های مختلفی نیاز دارد که در این مقاله به آن‌ها می‌پردازیم.
فولیک اسید
اسید فولیک نوعی ویتامین B است که برای تولید سلول‌های جدید مهم است. چندین مطالعه نشان داده‌اند که کمبود فولات (ویتامین B9) ممکن است با برخی از انواع نازک شدن و ریزش مو مرتبط باشد.
بیوتین
بیوتین یا ویتامین B7 یک ماده مغذی محلول در آب است که به طور طبیعی در مواد غذایی مانند آجیل، عدس و جگر یافت میشود. اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، بعید است که به کمبود بیوتین مبتلا شوید. با این حال، تولید انواع مختلف قرص بیوتین در سال‌های اخیر رو به افزایش بوده است.
ویتامین C
ویتامین C نه تنها برای تقویت سیستم ایمنی مفید است، بلکه ممکن است به استحکام موها نیز کمک کند. ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی برای رشد موی سالم ضروری است. این ویتامین به افزایش گردش خون در سراسر بدن از جمله پوست سر کمک می‌کند. هنگامی که گردش خون در پوست سر شما افزایش می‌یابد، فولیکول‌های مو بیشتر تحریک می‌شوند که رشد مو را افزایش دهند. ویتامین C همچنین به جذب آهن در بدن و تولید کلاژن کمک می‌کند.
ویتامین E
ویتامین E نیز دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است. خرید قرص ویتامین E و مصرف مرتب آن یک روش موثر برای درمان ریزش مو است. یک مطالعه کوچک نشان داد که افرادی که به مدت هشت ماه از مکمل‌های ویتامین E استفاده می‌کردند، 34.5 درصد افزایش رشد مو را تجربه کردند. همچنین می‌توانید ویتامین E را در تخمه آفتابگردان، اسفناج، آووکادو و بادام پیدا کنید.
ویتامین D
کمبود ویتامین D ممکن است منجر به نازک شدن و ریزش مو شود. ویتامین D توسط کراتینوسیت‌ها، (سلول‌های پوستی که کراتین تولید میکنند) در پوست متابولیزه میشود. زمانی که بدن ویتامین D کافی نداشته باشد، کراتینوسیت‌های موجود در فولیکول‌های مو در تسهیل رشد مو مشکل دارند و در نتیجه ریزش مو اتفاق می‌افتد. از طریق خرید قرص ویتامین D می‌توانید برای پیشگیری از کبود این ویتامین، اقدام نمایید.
امگا 3 و امگا 6
اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، ویتامین نیستند و آن‌ها را اسیدهای چرب ضروری می‌نامند که به این دلیل است که بدن نمی‌تواند آن‌ها را بسازد. امگا 3 به بدن شما کمک می‌کند تا با التهاب که یکی از دلایل زمینه ای بسیاری از بیماری‌ها است مبارزه کند. نازک شدن مو و ریزش موی زودرس نیز ممکن است با التهاب مرتبط باشد. از سوی دیگر، امگا 6 برای سلامت کلی پوست از جمله پوست سر مهم است.
روغن‌های گیاهی از منابع امگا 6 هستند و اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی و برخی از دانه‌ها یافت می‌شوند. اگر به طور معمول چنین غذاهایی را مصرف نمی‌کنید، می‌توانید از قرص امگا 3 استفاده کنید.
سخن پایانی
ویتامین‌ها می‌توانند ضخامت موها را افزایش دهند، موهای آسیب دیده را ترمیم کنند، از سفیدی زودرس آن‌ها جلوگیری کنند، ریزش مو را کاهش دهند و رشد و حجم را بهبود بخشند. البته آن‌ها برای همه افراد پاسخگو نیستند. اگر اخیرا موهای شما خیلی نازک شده است یا مقدار قابل توجهی مو از دست داده اید، باید با پزشک خود مشورت کنید، زیرا ممکن است این مشکل ناشی از یک بیماری زمینه ای یا عوامل دیگر باشد.
سلام ممنون
میشه لطفا غذا و خوراکی هایی که دارای امگا۳و امگا۶ هستند رو معرفی بفرمایید
سلام کاربر گرامی
غذاهای دریایی و دانه ها و مغزیجات سرشار از امگا هستند
سپاس از همراهی شما
خانم قباخلو. من ۷۷ سال سن دارم. و موهایم خیلی خوب اسن.
بدون تجویز پزشک از بین این استفاده میکردم.
موهایم نازک میشد و ریزش داشت.
در صورتی که تغذیه من بسیار خوب است.
بیوتین را قطع کردم موهایم به حالت عادی برگشت و ریزش آن هم قطع شد.
مردم بر اثر تبلیغات غلط از مکمل ها استفاده میکنند که بسیار مضر و خطرناک است.
و متاسفانه به داروخانه هم سرایت کرده و با تخفیف این مکمل ها را می فروشند.
و هیچ کس هم به این امر رسیدگی نمیکند.
بسیار کاربردی بود ممنون ازتون که با توجه به نیاز ماها به مشکلاتمون می پردازید