زمان و نحوه مصرف قرص زینک برای ریزش مو


7 5651

وقتی از ریزش موی ناشی از کمبودهای تغذیه‌ای صحبت می‌کنید، یکی از نخستین چیزهایی که به شما پیشنهاد می‌شود، مصرف قرص زینک است. ماده معدنی روی که اکثرا با نام انگلیسی یعنی “زینک” آن را می‌شناسیم، در حفظ سلامت فولیکول‌های مو نقش پررنگی داشته و از ریزش مو نیز پیشگیری می‌کند. زینک را هم می‌توانید به صورت تنها استفاده کنید و هم در ترکیب با دیگر ویتامین‌ها و املاح معدنی. به همین دلیل بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند به جای خرید قرص زینک از زینک پلاس در قالب مکمل استفاده نمایند. این مطلب را به نحوه مصرف قرص زینک برای ریزش مو اختصاص داده‌ایم.

نقش زینک در حفظ سلامت مو

ماده معدنی روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. از طرف دیگر روی کمک می‌کند تا غدد چربی اطراف فولیکول‌های مو عملکرد خود را به نحو احسن انجام دهند. یکی از عمده‌ترین دلایل ریزش مو کمبود روی در بدن است. مطالعات نشان می‌دهند که با خوردن مکمل زینک در اکثر موارد ریزش موی ناشی از کمبود این عنصر به خوبی درمان می‌شود. البته توجه داشته باشید که در بعضی از گزارش‌های مردمی آمده است که مصرف قرص زینک در مقادیر بالا و خارج از دوز توصیه شده حتی می‌تواند به ریزش موی بیشتر نیز منجر شود. به همین دلیل توصیه می‌کنیم که از مکمل زینک حتما در دوزهای تعیین شده استفاده کنید تا اضافه بار زینک در بدن مشکلات دیگری را بوجود نیاورد.

پیش از آنکه به سراغ مکمل روی بروید، سعی کنید نیاز بدن خود به این ماده معدنی را با مصرف منابع غذایی زینک برطرف کنید. بهترین خوراکی‌های حاوی این ماده عبارتند از: صدف، گوشت گاو، تخم مرغ، اسفناج، جوانه گندم، دانه کدو تنبل و عدس.

مکمل زینک

نحوه مصرف قرص زینک برای ریزش مو

اگر برای بهبود ریزش مو به سراغ مصرف قرص زینک می‌روید، لازم است تا برای به حداکثر رساندن جذب این مکمل در بدن، طریقه مصرف آن را نیز بدانید تا بهترین نتیجه عاید شما شود:

بهترین زمان مصرف قرص زینک برای ریزش مو

قرص زینک اگر ۱ ساعت قبل از غذا یا ۲ ساعت بعد از غذا مصرف شود، بیشترین تاثیر را در بهبود ریزش مو و دیگر مشکلات خواهد داشت. بنابراین اینچنین می‌توان دریافت که این قرص بهتر است با معده خالی مورد مصرف قرار گیرد. اما مشکل اینجاست که بسیاری از افراد با مصرف قرص زینک دچار عوارض جانبی که بیشتر گوارشی نیز هست، می‎‌شوند. چنانچه با خوردن این مکمل دچار عوارض قرص زینک می‌شوید و ناراحتی معده برایتان بوجود می‌آید، می‌توانید آن را در کنار وعده‌های غذایی خود میل کنید.

 بهترین زمان مصرف قرص زینک

مقدار مصرف قرص زینک برای ریزش مو

نحوه مصرف قرص زینک برای ریزش مو را شرح دادیم. در جدول زیر نیز مقدار توصیه شده روزانه قرص زینک و همچنین حداکثر مقداری که می‌توانید از این مکمل استفاده کنید، آورده‌ایم:

سنمقدار توصیه شده روزانه (میلی گرم)حداکثر مقدار مجاز

(میلی‌گرم)

بدو تولد تا ۶ ماهگی۲۴
۷ تا ۱۲ ماهگی۳۵
۱ تا ۳ سالگی۳۷
۴ تا ۸ سالگی۵۱۲
۹ تا ۱۳ سالگی۸۲۳
۱۴ تا ۱۸ سالگیپسران: ۱۱

دختران: ۹

۳۴
بزرگسالان بالای ۱۸ سالمردان: ۱۱

زنان: ۸

۴۰

همان‌طور که در این جدول مشاهده می‌کنید، شما به عنوان یک فرد بزرگسال مجاز هستید که روزانه تا ۴۰ میلی‌گرم زینک را مورد استفاده قرار دهید. بنابراین اگر مکمل مورد استفاده شما در هر وعده غذایی حاوی ۲۰ میلی‌گرم زینک باشد، حداکثر ۲ بار در روز آن را بخورید و اگر مثلا حاوی ۳۰ میلی‌گرم روی باشد، تنها ۱ بار در روز باید از آن استفاده کنید. در هر صورت دوز مصرفی نباید از ۴۰ mg تجاوز کند.

مکمل زینک را شب بخوریم یا صبح ؟

خیلی فرق نمی‌کند که قرص زینک را صبح بخورید یا شب. فقط چنانچه شرح دادیم بهتر است این مکمل را با معده خالی استفاده کنید. در برخی از منابع آمده است که اگر قرص زینک را شب مصرف کنید، از بعضی جهات برای بدن مفیدتر خواهد بود. روی در تولید بیش از ۳۰۰ آنزیم در بدن نقش دارد و به صدها فرایند بدن از تولید DNA گرفته تا ترمیم سلول‌ها و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. اگر ۲ ساعت بعد از شام قرص زینک را بخورید، احتمال دارد که عوارض گوارشی کمتری نیز برای شما بوجود آید. زینک همچنین ممکن است در بهبود کیفیت خواب نیز اثرگذار باشد.

دیگر ویتامین های تاثیرگذار در پیشگیری از ریزش مو

به جز زینک (روی) مواد مغذی دیگری نیز هستند که در حفظ سلامت موها و پیشگیری از ریزش مو نقش دارند. پس ممکن است به جز نحوه مصرف قرص زینک برای ریزش مو لازم باشد با ویتامین‌های دیگر نیز آشنا شوید:

  • رشد موها و حفظ رطوبت آنها در گرو مصرف مقادیر مناسبی از ویتامین A است.
  • ویتامین‌های گروه B به انتقال اکسیژن و مواد مغذی به پوست سر کمک کرده و رشد موها را تسریع می‌کنند.
  • برای ساخت کلاژن همه ما به ویتامین C نیاز داریم. این ویتامین ممکن است در جلوگیری از پیری بافت‌های مو موثر باشد.
  • مشخص نیست ویتامین D چگونه در حفظ سلامت موها موثر است اما تحقیقات نشان می‌دهند که سطوح مناسب این ماده مغذی نیز در رشد مو و جلوگیری از ریزش آن تاثیرگذار است.
  • Vitamin E به جلوگیری از استرس اکسیداتیو کمک کرده و سبب افزایش رشد موها می‌شود زیرا خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد.
  • کمبود آهن یکی از دلایل اصلی ریزش مو در خانم‌ها است. کم‌خونی را با مصرف قرص آهن باید درمان نمود تا ریزش مو نیز قطع شود.

در کنار مصرف مواد مغذی ذکر شده مصرف مقادیر مناسبی از پروتئین را نیز فراموش نکنید. مصرف پروتئین کافی بدون شک در رشد موها تاثیرگذار است.

 زینک برای مو

قرص زینک چه فواید دیگری دارد؟

زینک برای رشد و تقسیم سلولی، عملکرد سیستم ایمنی، واکنش‌های آنزیمی، سنتز دی ان ای و تولید پروتئین ضروری است. این ماده معدنی نه تنها در پیشگیری از ریزش مو و افزایش رشد موها نقش دارد بلکه دارای خواص دیگری نیز هست که به آنها اشاره خواهیم کرد:

  • تقویت سیستم ایمنی بدن
  • تسریع بهبود زخم‌ها
  • کاهش احتمال بروز بیماری‌های مرتبط با سن
  • کمک به درمان جوش و آکنه
  • کاهش التهاب در بدن

از کجا بفهمیم ریزش مو مربوط به کمبود زینک است ؟

در واقع پزشک باید تشخیص دهد که علت ریزش موی شما چیست. به این منظور می‌توان آزمایش خون داد تا کمبود مواد مغذی در بدن مورد بررسی قرار گیرد. اگر علائم زیر را دارید، ممکن است به کمبود زینک در بدن مبتلا باشید؛ از این رو بهتر است با پزشک مشورت نمایید:

  • اختلال در رشد (در مورد کودکان)
  • تاخیر در بلوغ جنسی ( در مورد نوجوانان)
  • بثورات پوستی
  • ریزش مو
  • اسهال مزمن
  • اختلال در بهبود زخم‌ها
  • مشکلات رفتاری

پس از مشورت با پزشک در صورت لزوم برای درمان کمبود زینک از قرص زینک استفاده کنید. اما در بسیاری از موارد ریزش مو علل دیگری دارد. عوامل ژنتیکی، استرس و اضطراب، ابتلا به برخی بیماری‌ها، اختلالات هورمونی و مصرف بعضی از داروها از مهم‌ترین علت‌های ریزش مو به شمار می‌آیند.

سخن پایانی

چنانچه مشخص شد که ریزش موی شما به علت کمبودهای تغذیه‌ای است، احتمالا مصرف قرص زینک می‌تواند در رفع این مشکل موثر واقع شود. نحوه مصرف قرص زینک برای ریزش مو را در این مقاله برای شما شرح دادیم. بهترین زمان مصرف قرص زینک ۱ ساعت قبل از غذا یا ۲ ساعت بعد از غذا است. اما اگر در این صورت دچار عوارض گوارشی می‌شوید، مکمل خود را همراه با غذا میل کنید.

لطفا به این مقاله امتیاز بدهید
[مجموع: ۱۸ میانگین: ۳.۴]

پست های مرتبط

7 نظرات
  1. برخوردرای می گوید

    زینک پلاس برای مو بهتره یا زینک؟ مقدار زینک تو زینک پلاس کمه؟

    1. مجله مثبت سبز می گوید

      سلام دوست عزیز
      پیشنهاد می کنم از زینک پلاس استفاده کنید مانند قرص یونی زینک

    2. دکتر مریم خداوردیخان می گوید

      سلام کاربر عزیز
      کپسولهای زینک معمولا با دوز ۲۵۰ و ۵۰۰ میلیگرم فرموله شده اند که برزای مصرف روزانه به عنوان مکمل دوز بالاییست. زینک پلاس ۱۰ میلیگرم پیشنهاد می شود.

  2. ربانی می گوید

    قرص زینک باعث یبوست میشه؟

    1. دکتر مریم خداوردیخان می گوید

      سلام کاربر عزیز
      احتمال آن کم است.

  3. پریسا می گوید

    ببخشید زینک معلومی با زینک پلاس چی فرقی داره؟

    1. دکتر مریم خداوردیخان می گوید

      سلام کاربر عزیز
      زینک پلاس حاوی ۵ تا ۱۰ میلیگرم زینک در کنار سایر عناصر و ویتامین ها می باشد. اما زینک فقط حاوی این عنصر با دوزی بیشتر از نیاز روزانه می باشد.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

X
مطالب پیشنهادی :