یک رژیم غذایی مناسب و متعادل میتواند تمام نیاز بدن شما به ویتامین E را تامین نماید و در این صورت اصلا نیازی نیست تا از مکمل ویتامین E استفاده کنید. اما با بروز برخی علائم همچون ضعف ماهیچهها و سیستم ایمنی ضعیف، مصرف ویتامین E به شکل مکمل ضرورت مییابد. از این رو لازم است تا نحوه مصرف ویتامین E را بدانید تا بتوانید تاثیر و جذب آن را در بدن خود افزایش دهید. خواندن این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز اطلاعات کاملی در این رابطه به شما ارائه خواهد کرد.
قرص ویتامین E
ویتامین E از خانواده ویتامینهای محلول در چربی محسوب میشود و خاصیت آنتی اکسیدانی بسیار قوی دارد. ویتامین ای به سلولهای بدن شما کمک میکند تا در برابر عفونت و آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد مقاوم باشد بنابراین این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی بدن یکی از مهمترین نقشها را ایفا میکند.
فواید ویتامین E به همین موارد محدود نمیشود؛ این ویتامین در حفظ سلامت بسیاری از ارگانهای بدن مانند چشم، خون، دستگاه تولید مثل، پوست و مغز نیز بسیار موثر است بنابراین نباید نسبت به تامین آن برای بدن غفلت کرد. برای خرید قرص ویتامین E میتوانید از داروخانهها اقدام کنید. همچنین به صورت آنلاین هم میتوانید این مکمل را سفارش دهید.
بهترین زمان مصرف ویتامین E
از مصرف خودسرانه ویتامین E بپرهیزید؛ بهترین روش برای مصرف ویتامین E به این شکل است که مطابق با نظر پزشک عمل شود یا با توجه به دستور روی بسته بندی محصول برای خوردن آن اقدام کنید. اگر بخواهید از ویتامین E به شکل صحیح استفاده کنید بهتر است آن را همراه با وعدههای غذایی خود میل کنید. از آنجایی که این ویتامین محلول در چربی به شمار میآید، چنانچه با غذایی که حاوی چربیهای مفید است مصرف شود، جذب بهتری در بدن خواهد داشت. ویتامینهایی که محلول در چربی هستند، از بدن دفع نمیشوند بلکه در بافتهای بدن ذخیره خواهند شد بنابراین به میزان مصرف دقیق آنها باید دقت داشت تا در بدن ایجاد مسمومیت نکنند.
نحوه مصرف ویتامین E در وعده های غذایی
ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که به منظور جذب بهتر ویتامین ای بهتر است در کدام وعده غذایی آن را بخورید؟ حقیقت این است که خیلی فرق نمیکند که ویتامین ای را به هنگام صبحانه، ناهار یا شام میل کنید. مهم این است این ویتامین همراه با غذاهای چرب میل شود. حتی همراه با میانوعدهها نیز میتوانید ویتامین E خود را مصرف نمایید. اما بهتر است که همیشه یکی از وعدههای غذایی را در نظر بگیرید و مکمل خود را همراه با آن صرف کنید چون به این صورت این کار برای شما به صورت روتین در میآید و خوردن کپسول خود را کمتر فراموش خواهید کرد.
مقدار مصرف روزانه ویتامین E
برای جلوگیری عوارض مصرف ویتامین e بهتر است مقدار مصرف آن را نیز بدانید. قرص ویتامین ای در طول روز به طور طبیعی 15 میلی گرم برای بزرگسالان (از سن 14 سالگی به بعد) توصیه شده است. این مقدار در خانمهای باردار نیز تغییر نمیکند اما مادران شیرده بهتر است روزانه 19 میلی گرم ویتامین ای را در رژیم غذایی خود قرار دهند. بالاترین حد مجاز برای مصرف ویتامین E در بزرگسالان بالای 19 سال، 1000 میلی گرم در روز است. توجه داشته باشید که این ویتامین در صورت مصرف بیش از حد توصیه شده با عوارض جانبی نظیر موارد زیر همراه خواهد بود:
- تاری دید
- اسهال
- سرگیجه و سردرد
- حالت تهوع یا معده درد
- خستگی شدید و احساس ضعف
در صورت مشاهده هر یک از موارد فوق مصرف مکمل را قطع کرده و به پزشک مراجعه نمایید.
چرا مصرف بیش از حد ویتامین E خطرناک است؟
اغلب تنها افرادی با کمبود ویتامین E در بدن خود مواجه میشوند که یا رژیمهای غذایی بسیارکمچرب را دنبال میکنند و یا در بدن خود دچار اختلالاتی هستند که بر گوارش و جذب چربی تاثیر می گذارند مثل بیماری کرون یا فیبروز سیستیک. همان طور که عنوان شد ویتامین ای از جمله ویتامینهای محلول در چربی است و مصرف بیش از حد آن موجب رقیق شدن خون شده و ممکن است به خونریزی مرگبار منجر شود. مصرف این ویتامین خارج از دوز تعریف شده با افزایش خطر سکته مغزی هموراژیک یا سکته مغزی ناشی از خونریزی در مغز نیز میتواند مرتبط باشد.
انواع مختلف ویتامین E موجود در بازار
ویتامین E را در بازار معمولا در دوزهای ۱۰۰، ۲۰۰، ۴۰۰، ۶۰۰ و ۱۰۰۰ واحدی میتوان یافت. همانطور که تا به اینجای مقاله برای شما عزیزان شرح دادیم، ویتامین ای فقط باید در دوز تعیین شده مورد استفاده قرار بگیرد و مصرف بیش از حد آن عواقب ناگواری را به وجود خواهد آورد. مقدار مصرف روزانه ویتامین E را در قسمتهای بالا برای شما شرح دادیم اما حداکثر مقدار مجاز روزانه ویتامین E در سنین مختلف به شرح زیر است:
- 1 تا 3 سالگی: 200mg معادل 300IU
- 4 تا 8 سالگی: 300mg معادل 450IU
- 9 تا 13 سالگی: 600mg معادل 900IU
- 14 تا 18 سالگی: 800mg معادل 1200IU
- 19 سال به بالا: 1000mg معادل 1500IU
با در نظر گرفتن مقادیری که در بالا عنوان شد میتوان ویتامین E را در دوزهای مختلف به صورت روزانه مورد مصرف قرار داد. با این حال باز هم توصیه میشود که مقدار مصرف با توجه با نیاز و کمبودهای بدن شما توسط پزشک انجام شود تا بیش از اندازه از آن استفاده نکنید. معمولا روی بسته بندی انواع ویتامین E موجود در بازار مقدار مصرف یک عدد به صورت روزانه توصیه شده است. اما گاه ممکن است این مقدار برای شما کم یا زیاد باشد و مثلا پزشک به شما مصرف ویتامین ای را به صورت یک روز در میان تجویز نماید. بنابراین نظر پزشک خود را حتما جویا شوید.
منابع تامین ویتامین E
نحوه مصرف ویتامین E به صورت مکمل برای شما تشریح شد، اما بهتر است منابع غذایی حاوی این ویتامین را نیز بشناسید و آنها را بیش از پیش در رژیم روزانه خود قرار دهید. در این صورت شاید اصلا نیازی به مصرف مکملها نیز نداشته باشید. مهمترین منابع تامین ویتامین ای برای بدن در موارد زیر خلاصه میشوند:
- روغنهای گیاهی مثل روغن جوانه گندم، روغن آفتاب گردان و زیتون
- انواع گوشت
- لبنیات و تخم مرغ
- خشکبار مانند فندق و بادام
- دانههایی همچون دانه آفتابگردان
- سبزیجات سبز مثل اسفناج و بروکلی
- غذاهای غنی شده مثل غلات صبحانه
ویتامین E را چند روز یکبار مصرف کنیم؟
مقدار مصرف ویتامین E به طور کامل بستگی به نظر پزشک و میزان کمبود این ویتامین در هر فرد دارد و ممکن است مقدار مورد نیاز این ویتامین از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. بیشتر قرصهای ویتامین E که در بازار یافت میشوند، در دوز ۴۰۰ واحد عرضه میشوند و روی بستهبندی آنها قید شده که روزانه 1 عدد باید مورد استفاده قرار بگیرند.
اما با این حال دوز دقیق مصرف باید توسط پزشک تعیین شود. اگر شما از دوز ۱۰۰ برای ویتامین ای استفاده میکنید، ممکن است پزشک دفعات مصرف آن را دو بار در روز برای شما تجویز کند. همچنین سن و شرایط سلامتی هر فرد نیز در اینکه روزانه چه مقدار ویتامین E مصرف کند، تاثیر دارد.
زمان مصرف ویتامین ای ۴۰۰
ویتامین E ۴۰۰ را بهتر است همراه با وعدههای غذایی مورد استفاده قرار دهید. پس در کنار وعده صبحانه، ناهار یا شام میتوانید این مکمل را استفاده کنید و انتخاب با خود شماست که کدام وعده را انتخاب نمایید. به منظور جذب هرچه بهتر ویتامین E بهتر است آن را در وعدهای مورد مصرف قرار دهید که غذاهای چرب میخورید؛ البته منظور ما چربیهای سالم است نه چربیهای مضر. نحوه مصرف ویتامین E را به شکل صحیح انجام دهید تا جذب موثری در بدن شما داشته باشد.
سخن پایانی در مورد قرص ویتامین ای
از آنجایی که ویتامین E یکی از مهمترین ویتامینها برای تقویت سیستم ایمنی و سلامت قلب و عروق است، مقدار آن باید در سطوح مناسب در بدن حفظ شود. کمبود ویتامین E چندان شایع نیست اما برخی اختلالات موجب میشوند تا مصرف مکمل ویتامین E در بدن ضرورت یابد. آشنایی با نحوه مصرف ویتامین E به نحو صحیح به شما کمک میکند تا جذب آن را در بدن خود به بهترین شکل ممکن افزایش دهید. همان طور که عنوان شد بهتر است همراه با وعدههای غذایی ویتامین ای را مصرف کنید. آیا شما تاکنون از مکملهای ویتامین E استفاده کردهاید؟
سلام وقت بخیر، برای منی که باشگاه به صورت مداوم میرم و وزنم ۸۶ کیلو هستش، ویتامین ای ۴۰۰ رو چطوری استفاده بکنم؟؟ ممنون میشم راهنمایی کنید.
سلام دوست عزیز
هفته ای دو عدد استفاده کنید.
سلام خانم دکتر
من ۵۴سالمه وزنم هم ۹۵کیلوگرم
دکتر اورولوژی واسه اینکه psaمن مقداری بالاتر از حدنرمال بود
روزی یکعدد ویتامین e ۴۰۰ وروزی یکعدد کپسول selen plus وروزی یکعدد تامسولوسین (پروترال اپاس ۴/.
تجویز نموده است.
آیا مصرف این مقدار ویتامین e هرروز برایم ضرر ندارد؟
ویا آن کپسول سلن پلاس؟
سپاسگزارم.
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد لطفا داروهای تجویزی توسط پزشک معالج خود را طبق دستور ایشان مصرف نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام خانم دکتر
من ۵۴سالمه وزنم هم ۹۵کیلوگرم
دکتر اورولوژی واسه اینکه psaمن مقداری بالاتر از حدنرمال بود
روزی یکعدد ویتامین ۴۰۰وروزی یکعدد کپسول selen plus وروزی یکعدد تامسولوسین (پروترال اپاس ۴/.
تجویز نموده است.
آیا مصرف این مقدار ویتامین e هرروز برایم ضرر ندارد؟
ویا آن کپسول سلن پلاس؟
سپاسگزارم.
سلام کاربر گرامی
داروهای تجویز شده براساس شرایط شما می باشد و ضرری ندارند.
سپاس از همراهی شما
سلام،دکتر برای من نوعی مکمل دادند شامل چند ویتامین که ویتامین e رو توی این قرص مکمل 50iu اعلام کردن،این یعنی چند درصد نیاز روزانه یک فرد ۱۷ساله؟
سلام کاربر گرامی
اگر مشکل خاصی ندارید که نیاز به مصرف دوز بالاتر از ویتامین ای باشد معمولا مولتی ویتامین ها نیاز روزانه ی شما را تامین می کنند.
سپاس از همراهی شما
سلام وقتتون بخیر 19سالمه وزن 40 میتونم به صورت روز در میان از ای ویمکتامین دوز 100استفاده کنم?
سلام دوست عزیز
مصرف ویتامین E به عواملی مانند سن، جنسیت، وضعیت سلامتی و سبک زندگی شما بستگی دارد. طبق توصیه های مرکز کنترل بیماریهای آمریکا (CDC)، میزان مصرف ویتامین E برای گروه های سنی مختلف در جدول زیر آمده است:
– کودکان 1 تا 3 سال: 6 میلی گرم در روز
– کودکان 4 تا 8 سال: 7 میلی گرم در روز
– کودکان 9 تا 13 سال: 11 میلی گرم در روز
– نوجوانان 14 تا 18 سال (در سنین 19 تا 21 سال برای دختران): 15 میلی گرم در روز
– بزرگسالان: 15 میلی گرم در روز
همچنین، می توانید از طریق مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین E مانند بادام، فندق، کاج، بادام زمینی، برنج برنج، گردو، برگ های سبز، سبزیجات، میوه ها، ماهی ها و ماهیهای چرب، و محصولات غنی شده با ویتامین E، نیاز روزانه خود را به این ویتامین تامین کنید.
به هر حال، قبل از مصرف هرگونه مکمل ویتامینی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا میزان مصرف مناسب برای شما را تعیین کند.
سلام وقتتون بخیر
من 20 سالمه و وزنم هم 45 هستش
چه دوز از این قرص رو هر چند مدت یکبار بخورم؟ تا چه مدت؟
سلام دوست عزیز
میزان مصرف ویتامی ای براسا سن :
۱ تا ۳ سالگی: ۲۰۰mg معادل ۳۰۰IU
۴ تا ۸ سالگی: ۳۰۰mg معادل ۴۵۰IU
۹ تا ۱۳ سالگی: ۶۰۰mg معادل ۹۰۰IU
۱۴ تا ۱۸ سالگی: ۸۰۰mg معادل ۱۲۰۰IU
۱۹ سال به بالا: ۱۰۰۰mg معادل ۱۵۰۰IU
سلام
مردی ۴۵ ساله قد ۱۸۰ وزن ۱۰۰
میخواستم بپرسم چ ویتامین هایی مصرف
و ویتامین eرا کی و چقدر مصرف کنم
سلام دکتر جان
من24 سالمه وکمبود ویتامین E دارم دارم میخاستم بدون ویتامینE400 رو در هفته چند بار مصرف کنم
سلام کاربر گرامی
اگر کمبود ویتامین ای شما توسط پزشک تشخیص داده شده روزانه یک عدد یعد از نهار برای “مدتی” می توانید استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام کاربر گرامی
بهتر است از یک مولتی ویتامین مثل انرژکس استفاده کنید که همه ی نیاز های بدن شما به ویتامین را تامین نماید.
سپاس از همراهی شما
سلام شبتون بخیر .من آنزیم کبدم بالاست اضافه وزن دارم دکترم ویتامینeداده400 روزی دوتا ضرری ندارد
سلام دوست عزیز
ویتامین E یکی از ویتامین های مهم برای سلامتی است و نقش مهمی در حفظ سلامتی کبد دارد. با این حال، همانطور که گفته شد، برای مصرف هر نوع مکمل غذایی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
مصرف معمول ویتامین E در بزرگسالان حدود 15 میلی گرم در روز است، اما میزان مصرف می تواند بین افراد مختلف متفاوت باشد. مصرف بیش از میزان توصیه شده ویتامین E ممکن است به کبد آسیب برساند و مشکلات دیگری را نیز ایجاد کند. همچنین، در برخی افراد ممکن است حساسیت به ویتامین E وجود داشته باشد و باعث علائمی مانند خارش، تورم و تنگی نفس شود.
در مورد مصرف ویتامین E به عنوان مکمل در بیماران با آنزیم کبدی بالا، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. او میتواند شما را راهنمایی کند که آیا مصرف ویتامین E برای شما مناسب است یا خیر و میزان مناسب مصرف را برای شما تعیین کند.
سلام وقت بخیر .ازمطالب ذکر شده درمورد ویتامین Eبسیارممنونم .من حدود سه ماه پیش بعدازسونوگرافی کبد چرب گرید 3داشتم که پس از کاهش حجم غذا حذف شیرینی وگوشت قرمز وورزش مداوم ومصرف قرص امگا 3(1000)وویتامین E400 ولیورگل 400گرید کبد صفر وتمام آزمایشات کبدی وچربی وقند همگی نرمال شد البته 23کیلوگرم هم وزنم کم شده است .حالا سئوالم اینه قرص ویتامین E400رومیتونم روزانه یکعدد بمانند قبل ادامه بدم ؟لیورگل رو دیگه نمیخورم ولی امگا 3روهمچنان روزی یکعددمصرف میکنم .ممنون میشم راهنمایی بفرمایید
سلام من مردم وزنم 71کیلو وسنم 35سالمه می خواستم ببینم قرص ویتامین ای برای بچه دار شدن خوبه یانه ومن قرص زینک پلاس هم مصرف میکنم برای بچه دار شدن خوبه یا نه ممنون میشم جوابم بدید
سلام کاربر گرامی
برای تقویت قوای باروری و افزایش تعداد و کیفیت اسپرمها می توانید از مکمل آندروفرتی استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام وقتتون بخیر، من۲۴سالمه مشکل فیبروکیستیک دارم دکتر بهم ویتامین e۴۰۰ داده روزانه یک عدد مصرف کنم ولی میترسم خطرناک باشه
سلام کاربر گرامی
مصرف روزانه یک عدد ویتامین E400 چون صلاحدید پزشک معالجتان بوده مشکلی ندارد.
سپاس از همراهی شما
سلام
من سن 24 ساله وزن 60کیلو باشگاه بدنسازی میرم
صورتم لاغر شده برای چاقی صورت قرص ویتامین E دوزه 400 هفته ای چند بار مصرف کنم لطفاً جواب بده
سلام دوست عزیز
از دوز 400 ویتامین ای هر سه روز یکبار می توانید استفاده کنید.
سلام
آیا این راسته که کپسول قرص ویتامینE صورت چاق میکند یا نه
بابت جواب هم ممنون
سلام خسته نباشید من واسه موهام میخوام استفاده کنم چون استرس دارم و باعث ی مشکلی شده تو بدنم ک تمام مواد معدنی بدنم از بین داره میره و ریزش شدید دارم دوز ۴۰۰گرفتم روزی چندتا باید مصرف کنم
همراه گرامی مجله داروخانه اینترنتی مثبت سبز
با تشکر از همراهی شما .
سلام وقت بخیر من ۳۰ سالمه و ۵۷ کیلو وزن دارم و خدا رو شکر بیماری خاصی ندارم و از هیچ دارویی استفاده نمیکنم میخوام برای چاق شدن صورتم کپسول ویتامین e و قرص امگا استفاده کنم آیا مشکلی نداره و اینکه چه دوزی و چه طوری استفاده کنم؟ممنون از شما🙏
همراه گرامی داروخانه آنلاین مثبت سبز
با تشکر از همراهی شما .
سلام من کیست سینه دارم و چندروزی هس.سینه هام درد گرفته.ازونجایی که چندین سال پیش این دردو داشتم و دکتر رفتم برام گل مغربی و ویتامین ای نوشتن و استفاده کردمو خوب شدم اینبار خودم از داروخانه گل مغربیو ویتامین ای گرفتم میتونم برای کاهش درد سینه ویتامین ای رو استفاده کنم؟
سلام کاربر گرامی
به دلیل سابقه ی کیست حتما چکاپ روتین انجام دهید و به پزشک متخصص مراجعه نمایید.
لطفا از مصرف خودسرانه ی دارو جدا خودداری نمایید.
سپاس از همراهی شما