یک رژیم غذایی مناسب و متعادل میتواند تمام نیاز بدن شما به ویتامین E را تامین نماید و در این صورت اصلا نیازی نیست تا از مکمل ویتامین E استفاده کنید. اما با بروز برخی علائم همچون ضعف ماهیچهها و سیستم ایمنی ضعیف، مصرف ویتامین E به شکل مکمل ضرورت مییابد. از این رو لازم است تا نحوه مصرف ویتامین E را بدانید تا بتوانید تاثیر و جذب آن را در بدن خود افزایش دهید. خواندن این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز اطلاعات کاملی در این رابطه به شما ارائه خواهد کرد.
قرص ویتامین E
ویتامین E از خانواده ویتامینهای محلول در چربی محسوب میشود و خاصیت آنتی اکسیدانی بسیار قوی دارد. ویتامین ای به سلولهای بدن شما کمک میکند تا در برابر عفونت و آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد مقاوم باشد بنابراین این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی بدن یکی از مهمترین نقشها را ایفا میکند.
فواید ویتامین E به همین موارد محدود نمیشود؛ این ویتامین در حفظ سلامت بسیاری از ارگانهای بدن مانند چشم، خون، دستگاه تولید مثل، پوست و مغز نیز بسیار موثر است بنابراین نباید نسبت به تامین آن برای بدن غفلت کرد. برای خرید قرص ویتامین E میتوانید از داروخانهها اقدام کنید. همچنین به صورت آنلاین هم میتوانید این مکمل را سفارش دهید.
بهترین زمان مصرف ویتامین E
از مصرف خودسرانه ویتامین E بپرهیزید؛ بهترین روش برای مصرف ویتامین E به این شکل است که مطابق با نظر پزشک عمل شود یا با توجه به دستور روی بسته بندی محصول برای خوردن آن اقدام کنید. اگر بخواهید از ویتامین E به شکل صحیح استفاده کنید بهتر است آن را همراه با وعدههای غذایی خود میل کنید. از آنجایی که این ویتامین محلول در چربی به شمار میآید، چنانچه با غذایی که حاوی چربیهای مفید است مصرف شود، جذب بهتری در بدن خواهد داشت. ویتامینهایی که محلول در چربی هستند، از بدن دفع نمیشوند بلکه در بافتهای بدن ذخیره خواهند شد بنابراین به میزان مصرف دقیق آنها باید دقت داشت تا در بدن ایجاد مسمومیت نکنند.
نحوه مصرف ویتامین E در وعده های غذایی
ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که به منظور جذب بهتر ویتامین ای بهتر است در کدام وعده غذایی آن را بخورید؟ حقیقت این است که خیلی فرق نمیکند که ویتامین ای را به هنگام صبحانه، ناهار یا شام میل کنید. مهم این است این ویتامین همراه با غذاهای چرب میل شود. حتی همراه با میانوعدهها نیز میتوانید ویتامین E خود را مصرف نمایید. اما بهتر است که همیشه یکی از وعدههای غذایی را در نظر بگیرید و مکمل خود را همراه با آن صرف کنید چون به این صورت این کار برای شما به صورت روتین در میآید و خوردن کپسول خود را کمتر فراموش خواهید کرد.
مقدار مصرف روزانه ویتامین E
برای جلوگیری عوارض مصرف ویتامین e بهتر است مقدار مصرف آن را نیز بدانید. قرص ویتامین ای در طول روز به طور طبیعی 15 میلی گرم برای بزرگسالان (از سن 14 سالگی به بعد) توصیه شده است. این مقدار در خانمهای باردار نیز تغییر نمیکند اما مادران شیرده بهتر است روزانه 19 میلی گرم ویتامین ای را در رژیم غذایی خود قرار دهند. بالاترین حد مجاز برای مصرف ویتامین E در بزرگسالان بالای 19 سال، 1000 میلی گرم در روز است. توجه داشته باشید که این ویتامین در صورت مصرف بیش از حد توصیه شده با عوارض جانبی نظیر موارد زیر همراه خواهد بود:
- تاری دید
- اسهال
- سرگیجه و سردرد
- حالت تهوع یا معده درد
- خستگی شدید و احساس ضعف
در صورت مشاهده هر یک از موارد فوق مصرف مکمل را قطع کرده و به پزشک مراجعه نمایید.
چرا مصرف بیش از حد ویتامین E خطرناک است؟
اغلب تنها افرادی با کمبود ویتامین E در بدن خود مواجه میشوند که یا رژیمهای غذایی بسیارکمچرب را دنبال میکنند و یا در بدن خود دچار اختلالاتی هستند که بر گوارش و جذب چربی تاثیر می گذارند مثل بیماری کرون یا فیبروز سیستیک. همان طور که عنوان شد ویتامین ای از جمله ویتامینهای محلول در چربی است و مصرف بیش از حد آن موجب رقیق شدن خون شده و ممکن است به خونریزی مرگبار منجر شود. مصرف این ویتامین خارج از دوز تعریف شده با افزایش خطر سکته مغزی هموراژیک یا سکته مغزی ناشی از خونریزی در مغز نیز میتواند مرتبط باشد.
انواع مختلف ویتامین E موجود در بازار
ویتامین E را در بازار معمولا در دوزهای ۱۰۰، ۲۰۰، ۴۰۰، ۶۰۰ و ۱۰۰۰ واحدی میتوان یافت. همانطور که تا به اینجای مقاله برای شما عزیزان شرح دادیم، ویتامین ای فقط باید در دوز تعیین شده مورد استفاده قرار بگیرد و مصرف بیش از حد آن عواقب ناگواری را به وجود خواهد آورد. مقدار مصرف روزانه ویتامین E را در قسمتهای بالا برای شما شرح دادیم اما حداکثر مقدار مجاز روزانه ویتامین E در سنین مختلف به شرح زیر است:
- 1 تا 3 سالگی: 200mg معادل 300IU
- 4 تا 8 سالگی: 300mg معادل 450IU
- 9 تا 13 سالگی: 600mg معادل 900IU
- 14 تا 18 سالگی: 800mg معادل 1200IU
- 19 سال به بالا: 1000mg معادل 1500IU
با در نظر گرفتن مقادیری که در بالا عنوان شد میتوان ویتامین E را در دوزهای مختلف به صورت روزانه مورد مصرف قرار داد. با این حال باز هم توصیه میشود که مقدار مصرف با توجه با نیاز و کمبودهای بدن شما توسط پزشک انجام شود تا بیش از اندازه از آن استفاده نکنید. معمولا روی بسته بندی انواع ویتامین E موجود در بازار مقدار مصرف یک عدد به صورت روزانه توصیه شده است. اما گاه ممکن است این مقدار برای شما کم یا زیاد باشد و مثلا پزشک به شما مصرف ویتامین ای را به صورت یک روز در میان تجویز نماید. بنابراین نظر پزشک خود را حتما جویا شوید.
منابع تامین ویتامین E
نحوه مصرف ویتامین E به صورت مکمل برای شما تشریح شد، اما بهتر است منابع غذایی حاوی این ویتامین را نیز بشناسید و آنها را بیش از پیش در رژیم روزانه خود قرار دهید. در این صورت شاید اصلا نیازی به مصرف مکملها نیز نداشته باشید. مهمترین منابع تامین ویتامین ای برای بدن در موارد زیر خلاصه میشوند:
- روغنهای گیاهی مثل روغن جوانه گندم، روغن آفتاب گردان و زیتون
- انواع گوشت
- لبنیات و تخم مرغ
- خشکبار مانند فندق و بادام
- دانههایی همچون دانه آفتابگردان
- سبزیجات سبز مثل اسفناج و بروکلی
- غذاهای غنی شده مثل غلات صبحانه
ویتامین E را چند روز یکبار مصرف کنیم؟
مقدار مصرف ویتامین E به طور کامل بستگی به نظر پزشک و میزان کمبود این ویتامین در هر فرد دارد و ممکن است مقدار مورد نیاز این ویتامین از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. بیشتر قرصهای ویتامین E که در بازار یافت میشوند، در دوز ۴۰۰ واحد عرضه میشوند و روی بستهبندی آنها قید شده که روزانه 1 عدد باید مورد استفاده قرار بگیرند.
اما با این حال دوز دقیق مصرف باید توسط پزشک تعیین شود. اگر شما از دوز ۱۰۰ برای ویتامین ای استفاده میکنید، ممکن است پزشک دفعات مصرف آن را دو بار در روز برای شما تجویز کند. همچنین سن و شرایط سلامتی هر فرد نیز در اینکه روزانه چه مقدار ویتامین E مصرف کند، تاثیر دارد.
زمان مصرف ویتامین ای ۴۰۰
ویتامین E ۴۰۰ را بهتر است همراه با وعدههای غذایی مورد استفاده قرار دهید. پس در کنار وعده صبحانه، ناهار یا شام میتوانید این مکمل را استفاده کنید و انتخاب با خود شماست که کدام وعده را انتخاب نمایید. به منظور جذب هرچه بهتر ویتامین E بهتر است آن را در وعدهای مورد مصرف قرار دهید که غذاهای چرب میخورید؛ البته منظور ما چربیهای سالم است نه چربیهای مضر. نحوه مصرف ویتامین E را به شکل صحیح انجام دهید تا جذب موثری در بدن شما داشته باشد.
سخن پایانی در مورد قرص ویتامین ای
از آنجایی که ویتامین E یکی از مهمترین ویتامینها برای تقویت سیستم ایمنی و سلامت قلب و عروق است، مقدار آن باید در سطوح مناسب در بدن حفظ شود. کمبود ویتامین E چندان شایع نیست اما برخی اختلالات موجب میشوند تا مصرف مکمل ویتامین E در بدن ضرورت یابد. آشنایی با نحوه مصرف ویتامین E به نحو صحیح به شما کمک میکند تا جذب آن را در بدن خود به بهترین شکل ممکن افزایش دهید. همان طور که عنوان شد بهتر است همراه با وعدههای غذایی ویتامین ای را مصرف کنید. آیا شما تاکنون از مکملهای ویتامین E استفاده کردهاید؟
من برای کسیت سینه میخوام ویتامین ایی مصرف کنم
ویتامین ایی 1000IUکه معادل 670mg هست رو چند بار در هفته میتونم بخورم؟دوبار درهفته مناسب هست؟
ممنون از پاسخگویی
سلام کاربر گرامی
باید با نظر پزشکتان مصرف نمایید.لطفا از مصرف خودسرانه ی دارو و مکمل پرهیز نمایید.
دستور “معمول” ویتامین E به صورت یک روز در میان دوز 400 می باشد.
سپاس از همراهی شما
سلام
سلام عرض ادب من پسرم وزنم ۵۱کیلو قدم ۱۶۲سنم ۱۷بهم قرص ویتامین E400پیشنهاد دادن برای قدم آیا میشه با این قرص قد کشید ممنون میشم جواب بدین ????????????????
سلام دوست عزیز
برای رشد قد به غیر از تلاش شما برای کامل پیش بردن تغذیه و ورزش و خواب و مکمل ها ژنتیک هم بسیار موثر بوده.
لذا بهتر است با مشاورین ما برای انتخاب داروهای لازم و دکتر غدد برای اگاه شدن از وضعیت صفحه رشد ارتباط بگیرید.
سلام من ۱۴ سالمه و برای افزایش قد قرص e400رو خریدم ولی نمیدونم چطور استاده فایده کنم چند روز یکبار ممنون میشم بگید بهم.
سلام کاربر گرامی
ویتامین ای 400 تاثیر بسزایی روی افزایش قد ندارد با این حال هفته ای دو عدد میل کنید.
با سلام من برای لاغری به باشگاه بدنسازی رفتم سن ۳۱ وزن ۱۰۵ قد ۱۷۳ برنامه غذایی که داده صبح ویتامین c و مولتی ویتامین ، هفته ایی ۳ بار امگا۳ و هرشب ویتامین e400 آیا مصرف ویتامین e درسته یا نه
سلام دوست عزیز
معمولا در رژیم های لاغری از مولتی ویتامین ها در وعده صبح استفاده نمی شودف،ضمن اینکه مصرف ویتامین ای دوز 400 دو بار در هفته کافیست.
سلام من قدم ۱۶۰ هس وزنم ۵۰. ۳۰سالمه. قرص ویتامین e400 رو به چه صورت بخورم؟ خیلی هم کم اشتها هستم
با سلام کاربر گرامی،
توصیه می شود بجای ویتامین ای، از مکمل های مولتی ویتامین و یا مکمل های زینک پلاس استفاده کنید تا به بهبود اشتهای شما کمک کنند.
سلام خسته نباشید مادرم ۵۳ سالشه کیست سینه داره دکتر براش ویتامین E هفتهای دو عدد نوشته الان سوالی ک دارم اینه در هفته دو عدد رو دو روز پشت هم بخوره یا مثلا یکی اول هفته یکی اخر هفته؟؟؟
سلام کاربر گرامی
بهتر است با فاصله مصرف شود مثلا یکشنبه و پنج شنبه.
سپاس از همراهی شما
سلام من کهیخوام برای جبران کمبود ویتامین از قرص ویتامین ای استفاده کنم چند روز یکبار باید استفاده کنم؟
سلام کاربر گرامی
بسته به سن و نیاز بدن شما دارد زیرا مصرف بیش از اندازه ی آن مضر است.
سپاس از همراهی شما
سلام خسته نباشید بنده 24 سالمه با وزن 87 کیلو و قد 174 برای رژیم لاغری مربی همراه با میان وعده صبح روزی یک ویتانین e 200 تجویز کردن اشکالی ندارد مصرفش؟
سلام
من پسر هستم ۳۴ سالمه قدم ۱۸۷ بشدت کمبود وزن دارم چه دارویی برای اضافه وزن پیشنهاد میکنید
تشکر از شما
با سلام کاربر گرامی،
توصیه می شود تحت نظر متخصص تغذیه از نظر رژیم غذایی بررسی شوید. ضمنا میتوانید از مکمل هایی نظیر گینر و همینطور مخمر آبجو جهت افزایش اشتها استفاده کنید.
سلام ببخشید من بسته قرص 400 IU ویتامین E و دارم لطف می کنید بهم بگیدمصرف درستش چطوره من هرشب یکی میخوردم ولی الان سرگیجه و چشم درد گرفتم چند روزیه! اسمش E_VIGEL
۱۹ سالمه .درضمن مشکلی نداره با ویتامین B12 مصرف شه؟
سلام کاربر گرامی
بهترین زمان مصرف ب12 صبح ها قبل از صبحانه و بهترین زمان مصرف ویتامین ای بعد ازچرب ترین وعده ی غذایی می باشد
نیازی به مصرف روزانه ی ویتامین ای 400 نیست مگر با دستور پزشک.بهتر است هفته ای دوبار (در صورت نیاز بدن)استفاده نمایید.یا به صورت روزانه از مولتی ویتامین استفاده نمایید که نیاز روزانه ی بدن شما را به انواع ریزمغذی ها تامین نماید.
سپاس از همراهی شما
سلام من ۲۵ سالمه قد ۱۷۶ وزن ۹۵ کیلوگرم تقریبا در هفته ۳ روز ورزش بدنسازی و ۲ روز ورزش هوازی دارم و در روند کاهش وزن هستم
میخواستم بدونم دوز ۴۰۰UI هفته ای یکبار برا من میتونه مناسب باشه؟
سلام کاربر گرامی
بله می توانید استفاده کنید.
به صورت 2 تا 3 بار در هفته هم برای شما قابل استفاده است.
سپاس از همراهی شما
ببخشید من برای جوانسازی و رفع چین و چروک صورت قرص ویتامین ای ۴۰۰ روزی دو عدد به مدت یک هفته مصرف کردم وزنم ۵۰ قد ۱۵۵ و سن ۳۷ سال تازه دوران شیردهی رو تموم کردم
الان داخل گونه ها احساس درد دارم یعنی واسهمصرف زیادی ویتامین ای هست
میتونم روزی یک عدد استفاده کنم
سلام کاربر گرامی
دوز مصرفی شما بالاست و اصلا نیاز به مصرف این مقدار وجود ندارد مگر با دستور پزشک.
برای جوانسازی بهتر است از مکمل هایی نظیر:کپسول هیالورون سائور پلاس کلاژن و بیوتین یوروویتال یا قرص کلاژن گلد یا آنادرم استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام من ۳۷ سالمه قد۱۷۰ و وزن۵۰ کیلو به شدت بی اشتها
چه دارویی برای اشتها و چاقی صورت مصرف کنم
سلام کاربر گرامی
می توانید از مکمل مخمر آبجو در کنار گین آپ یزرگسالان و زینک با دوز بالا مثل زینک 30 میلی گرم ایکس مارت استفاده نمایید.
سلام خسته نباشید
من کبد چرب گرید ۳ دارم و دکتر ویتامین ای ۴۰۰ روزی دو عدد تجویز کرده ، بنظرتون برام ضرری نداره؟
سلام کاربر گرامی
خیر لطفا دارو را طبق دستور پزشک معالج مصرف نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر ممنونم که پاسخگو هستین من ۲۹سالمه کیست تخمدان چپ دارم با سایز ۱۰سانت قرص ال دی مصرف میکنم همزمان درد سینه چپ هم دارم دوستان پیشنهاد مصرف ویتامینeدادن من دوز۴۰۰شو میتونم هفته ای دوبار مصرف کنم از مامو گرافی و سونو سینه وحشت دارم اشکالی نداره ممنونم میشم جوابمو بدین
سلام کاربر گرامی
ابتدا برای معاینه ی سینه ی خود و تشخیص علت درد به پزشک مراجعه نمایید و هر چه ایشان صلاح دانستند مصرف کنید.
سپاس از همراهی شما